「ママ、僕お腹空いたよ」

「このまんまじゃ、大きくなれないよ」

「もっと大きくなって、ママと会いたいのに…」

つわりで必要な栄養素が取れない時に効率的に栄養を摂る方法をお話しますね♪

妊娠中に特に普段以上に必要な栄養素にはこんなものがあります。

カルシウム(胎児の骨の原料)

食物繊維(妊娠中の激痛を伴う便秘の回避)

タンパク質（胎児の成長に欠かせない！）

鉄分（貧血予防と胎児への血液を保つ）

葉酸（造血と細胞新生・増殖による成長発達を促す）

これらの重要な栄養素は、つわりであってもやっぱり摂っておきたい！！

でも食べたら吐く！気持ち悪くなる！思うように食べられないから栄養面がかなり不安！

病院で、「食べられなくても赤ちゃんは育ちますよ」という

すべてのつわりの妊婦さんに向けられる同じ言葉…。

でも一人ひとり違うんです。あなたも、私も、お腹の子の状態も。

出産って何が起こるかわからないし、

「今」出来ることは、すべてやっておかないと、何かあった時にずっとずっと後悔だけが

残っていくんです…。管理人の様に…。

だから、つわりでしんどくても赤ちゃんのために、何とか栄養不足状態を

変えてあげたい！少しでも赤ちゃんの発達に必要なものを届けてあげたい！

そんなつわりに苦しむママさんが効率的に必要な栄養を摂取するなら、

「妊娠中に摂っておきたい必要な栄養素が多く含まれている」、

“ベルタの葉酸”を利用されてみるといいかもしれません…。

葉酸は、近年母子健康手帳にも1日400μg摂るようにという記述も盛り込まれていて、

非常に重要な栄養素の1つになっていることはもう知っておられると思いますが…

つわりで葉酸どころではないのも正直、事実だと思います。

でも、「今」なんです。葉酸という発達を支えるビタミンの作用が必要な時期は。

赤ちゃんの発達段階の中で、つわりが厳しい、今が一番必要なんです！

つわりで栄養がほとんど入ってこないからだの中で、

赤ちゃんは必死にママの体に残ってる栄養を吸収して大きくなろうと頑張っているんです。

赤ちゃんの脳や目、耳、内臓などはつわりがひどい期間に急速に発達するため、

「今」赤ちゃんは大きくなるための栄養を欲しがっているんです…。

「ママ、僕、大きくなりたいよ。もっと大きくなってママに会いたいよ」と…。

そんな頑張っているお腹の赤ちゃんのために、ママとしてできる事、はじめませんか？

妊娠中に摂っておきたい必要な栄養素も

しっかり含まれている”ベルタ葉酸サプリ”

飲みやすい大きさと

「無添加」「無香料」で「栄養機能食品」として国の定めたガイドライン基準を

クリアしている部分は、妊娠ママにとっては最大の安心の元…

「僕の大切なママへ」

「ママ、辛くても栄養をいっぱい送ってくれてありがとう」

「僕、いっぱいママからもらってちゃんと大きくなるからね」

「絶対ママに会いに行くから、もうちょっとの間頑張ってね…」

「や・さ・い」

「やさいって僕の体を作るとき、とっても大切なんだって」

「やさいは僕の眼や顔や骨を作るときにすごく大事だったんだって…」

「僕も野菜、たべたいな・・・」

妊娠前はサラダが大好きだったのに、つわりで野菜が食べられなくなってしまった…

というママさんは実は非常に多いものです。

野菜を見るだけで、食欲が低下するというか、気持ち悪くなる感覚…

意識の中では、野菜もちゃんと摂らないと！と思うけれど、食べられない。

野菜を調理することすら、しようと思えない自分。

野菜不足の体内で赤ちゃんはホントに大丈夫なの？？

確かに、ほとんどつわりで食べられなくても

お医者さんは大丈夫と言っていますが、やっぱり不安です。

自分の子供が100％大丈夫という保証はないですし…

妊娠したらなぜ野菜を食べる必要があるのか。

野菜には、私たちが食べた物を分解してエネルギーや

体の細胞に変えていくときのお助けマン的な役割をするものが多いです。

それがビタミン類。中でも妊娠中の「葉酸」摂取は必須なんです。

ビタミンＡは目の網膜を作るのに必須

ビタミンＤは骨の形成

ビタミンＥは過酸化脂質という体を滅ぼす毒に対抗する

ビタミンＢ２は皮膚や粘膜に関係　糖質脂質代謝を促進、成長を促す

ビタミンＢ６は妊婦さんは欠乏しやすいもの。タンパク質・脂質代謝促進

ビタミン１２は造血や神経機能にはたらき、赤血球の生成を助ける

葉酸は造血作用や細胞の新生・増殖に不可欠。つまり発達に不可欠なビタミンです。

葉酸が不足してしまうと、核酸やタンパク質の合成が進まず、

細胞の新生や増殖が減ってしまうんです。

つまり、葉酸不足によって、赤ちゃんの発育が進まなくなり得るといことなんですね…。

葉酸は、鶏レバー、ウナギの肝、ウニなどに多く含まれています。

想像するだけでも吐きたくなるような…

卵の黄身や納豆も有効です。

野菜の中では、

・ホウレンソウ

・枝豆

・パセリ

・モロヘイヤ

・春菊

・アスパラ　など

に豊富に含まれています。

しかしですね・・・

ウナギの肝なら100ｇ食べてやっと380μg取れます。

つまり、妊婦の葉酸推奨摂取量は400μgなので、

ウナギの肝を毎日100ｇ以上たべてやっと取れる量なのです。

比較的食べやすそうな枝豆でも毎日200ｇ近くは食べなければとれない、

ホウレンソウなら毎日400ｇも食べなければならない…

毎日そんなの食べられない…

という怒りの声が聞こえてきそうですが、ほんとに食べられませんし、

葉酸は、つわりの時じゃなくても、推奨摂取量を

ちゃんと摂れている人は少ない栄養素だそうです。

しかし、赤ちゃんの細胞を新生・増殖させ、発達を促すためには、完全に必須の栄養素…

つわりがひどくて、野菜が食べられなくなってしまった今。

肝やレバー類が気持ち悪くて食べられなくなってしまった今。

赤ちゃんのためにしっかりとビタミンや葉酸を摂取する必要があるのです。

お腹の中の子のママとして、私の様に辛い事態にならないために・・。

「最近ママ、あんまり僕に栄養くれないの？」

「僕、頑張って大きくなるから、ママも頑張って食べてね」

つわりにも匂いがダメなつわり・お腹がすくと気持ち悪くなるつわり・とにかく嘔吐ばかりするつわりと人それぞれ違いますが、つわりの時にでも食べやすい食事技をご紹介していきます！

冬でもＯＫ！オールシーズン「そうめん」作戦！

とにかくつわりの時期は、あったかい食べ物から上がってくる「湯気」「匂い」で気分が悪くなるパターンが多いです！ですから、常温のもので、匂いや湯気を極力出さないものを少量ずつ食べるといい！

そうめんは簡単に湯がけますし、めんつゆは水で割るだけ等と調理が簡単！

数分で食べられるので、常にそうめん＆めんつゆはおいておきましょう！

できれば、「ショウガ」を調子のいい時にすって、ラップの上に薄く広げ、ラップでくるんで冷凍しておくと、使う時に割って少量ずつ使えるので、オススメ！(時短テクです♪)

少量おにぎり作戦！！

のりやふりかけは用意しておくといいです♪

とにかく食べられるものが限られているので、1回の食事で少しでも多くの栄養素を摂りたい所。

用意するのは、シャケやたらこなどのふりかけや昆布とのり。

おにぎりのりは絶対買い置きする！

のりには、カルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛、ヨウ素などの、妊娠中に絶対的に必要なミネラルやタンパク質まで含まれているんです。あの、黒い薄っぺらい中に…。

だから、たくさん食べられなくても、のり＆ご飯を食べられれば、最悪の危機に陥らずに済むかも！！

バナナ作戦！

バナナにはかなり豊富な栄養が含まれています。

中でも、豊富に含まれているビタミンＢ６は、赤ちゃんの体を作るタンパク質の合成や血液の合成に関与しています。

しかも調理する必要なし！！

たくさん食べられない場合は、小ぶりのバナナを選んで買っておくとよいですよ＾＾

さらに、バナナにはつわりを抑える作用もあるのでおススメです♪

個人的にはサンドイッチは食べられましたね・・

ハムとチーズとマヨネーズをサンドした。これも一瞬で作れます(笑)

どうしても食べられない時は？

・ウイダーインゼリー

・アイス

これは常備ですね！

この2つはつわりで何も食べられない妊婦さんでも

食べられた人がかなり多いものです。

ただ、ここに挙げた食材は、

ほとんどが糖質やエネルギーの元になるものがほとんど。

赤ちゃんの体を発達させる栄養のもとになる

「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」などは

かなり不足状態となってしまいます。

お医者さんは食べられなくても大丈夫、と言われるけれど、

本当に大丈夫なのか、不安ではありませんか？

だって…

つわりがひどい時期には、

赤ちゃんが人として生きるために必要な

臓器・脳・器官が作られてるんです。。

ママとして、できるだけのことはしてあげたいですよね。

栄養不足で子供がもしも育たなかったら…そんな不安なママさんは⇒

「ママ、僕も一緒に飲みたいな、ママが飲んでるジュース♪」

「ちょっと甘くておいしいんだよね？」

「ママの飲んでくれるものが、今、僕の栄養になってるんだ…」

「僕も頑張って大きくなるから、ママも頑張って僕に栄養、送ってね」

アクエリやポカリは甘すぎてＮＧ！という方もいるので、

その場合、『氷で薄める』か別の代用品を探すか。

オススメは「ほうじ茶」カフェインなどはかなり少ない上に、カテキンが含まれていて、高血圧の妊婦さんには特におすすめなんですね～♪ビタミンＣも摂れて、つわりにる「ストレス」解消にもなります＾＾

しかも、ほうじ茶ってめちゃくちゃおいしいですよ！

ホットがダメな方は、冷やして飲んでもおいしいので、つわり時にかなり使えるお茶の一つです！

実は、麦茶って、「体を冷やす飲み物」なので、夏にはある程度はいいかもしれませんが、「冷え」はつわりを悪化させてしまう要素でもありますので、「体を冷やさない」ほうじ茶はつわり悪化から守ってくれる飲み物でもあります。

吐くばかりで水分補給が難しい妊婦さんの水分補給法は⇒

ただ、妊婦さんに人気があるのは「炭酸飲料」ですね。

炭酸飲料でも「甘味の少ない物」がつわりの時期でもいけた！っていう意見が多いです。

また、「味のない水」がだめだった！という妊婦さんは、

飲むヨーグルト、ジュースなどでとにかく水分補給を頑張っているようですね。

しかし、先ほど述べたように、炭酸飲料やジュースには大量の「白砂糖」が使用されています。

白砂糖は不要に太るだけではなく、体を冷やす元なんです…

大量にジュースなどを飲むことにより、体が冷えると、つわりが悪化しかねませんので、

すこし気をつけられるといいかもしれませんね。

つわりで食べられない！水分しか取れていない妊婦さんの食事法⇒

「ママ、なんだか、お腹の中のお水が少なくなってきて、ちょっと苦しいよ…」

つわりで頻繁に吐いてしまう場合、注意しなければならないのが「脱水」

赤ちゃんはママのお腹の中の「羊水」を飲んだり、

ママの体の中から流れてくる血液をもらって成長します。

しかし、「脱水」になってしまうと、「血液循環」が急速に低下するため、

赤ちゃんに必要な栄養を血液を通して送ることが出来なくなるので、

かなり注意が必要です。

見逃さないで！脱水のサイン

「あー喉が渇いたな…」

と感じた時点ですでに体の中は「水分不足」になっているといわれています。

つわりで嘔吐してしまうママの場合、嘔吐と同時に一気に水分も失われてしまうため、

こまめな水分補給が必要なんですね…

ところが、水が飲めない！！

ホントに、辛いですよね…。

ここで、「嘔吐」を繰り返すときの水分補給の仕方をご紹介しておきます。

「嘔吐」を繰り返すときの水分補給の仕方

これは、子供が嘔吐の症状を引き起こした際の対処法ですが、水が飲めない時の水分補給法としても使えます。

アクエリ・ポカリ・ＯＳ-１(オーエスワン)をちびちび飲むことです。

まず、ポカリなどを小スプーンに入れます。

1杯だけを5分おきに飲むというやり方です。

小スプーン1杯だけなので、口の渇きがうるおされた程度かもしれません。

しかし、たくさん飲むと吐いてしまう、気持ち悪くなってしまうわけなので、

身体に変化を与えないくらい少量で試していくのがよいですよね。

一気に飲むと胃がびっくりしてしまうので、刺激を与えない！

どうしても水分が摂りにくい場合は、是非試してみてください。

本当に脱水状態になってしまうと、点滴や入院までしなければならない状態になります。

既に、かなりの脱水でめまいや立ちくらみなどが出てきているようなママは、

すぐにでも病院に行ってくださいね！！

赤ちゃんのために…。

「ママ大丈夫？　僕、ちょっぴりお腹空いたな…」

つわりで食べられずに吐いてしまうから、どんどん体重が減っている妊婦さんへ

元々やせ気味の妊婦さんは、体重が3㌔減っても心配ですよね…。

ＢＭＩ18位の方ですと、3㌔でもかなり心配な体重に達してしまうと思います。

赤ちゃんを育てなければならない時期にこんなに体重が落ちてしまうなんて。

赤ちゃんはちゃんと大きくなるのかな…

さすがに自分が栄養摂取できない状況だと、赤ちゃんの成長や発達が心配になります。

検診に行くと、現在胎児の推定体重何ｇというのを教えてもらえますが、

平均と比べるとなんだかすごく小さい気がする…ってこともあると思います。

管理人も子もそうでしたからね…。

食べたくても、思うように食べられない、食べると食べた分以上に吐いてしまうと、余計に体力を消耗しますし、体重も減少ばかりになってしまいます。

赤ちゃんの成長の目安を一応ここに書いておきたいと思います。

赤ちゃんの成長の目安(体重)

4～7週（妊娠2か月）　平均4ｇ

8～11週(妊娠3か月)　　平均20ｇ

12～15週(妊娠4か月)　平均100ｇ

16～19週(妊娠5か月)　平均280ｇ

20～23週(妊娠6か月）平均700ｇ

24～27週(妊娠7か月）平均1200ｇ

28～31週(妊娠8か月）平均1800ｇ

32～35週(妊娠９か月)　平均2500ｇ

36～39週（妊娠10か月）平均3100ｇ

つわりが出始めるのがちょうど妊娠2ヶ月目に入った頃くらいからです。

敏感な方は、妊娠してすぐから始まる方もおられます。

ピークは妊娠3カ月めの8～10週頃で、妊娠4ヶ月目の12～16週頃には治まる場合が多いようです。

しかし、人によって、全く異なりますが、つわりの時期はひたすら、「妊娠5か月目」に入るのを待ち続けながら耐えてましたね…。

つわりがある2ヶ月目から4ヶ月目頃って、赤ちゃんの重要な器官が発達する期間であることから、食べられないことへの不安を抱えているママさんも多いと思います。

妊娠2ヶ月目～３ヶ月目頃の赤ちゃんの発達って？

「ねえママ、僕、ママの声を聴くための“お耳”ができたよ！」

「ママとおしゃべりするための“お口”も！」

「早く大きくなって、ママといっぱいおしゃべりしてみたいな～」

脳や脊髄・目・耳・の神経が発達し、「脳」が急速に発達。

目のレンズや耳のあな、口などが出来てくるんですね。

内臓の形もできてきて、たった47ｍｍの赤ちゃんの体の中にできた肝臓は自分で血液を作り始めています。

すごいですよね！

赤ちゃんって…。ママの眼では見えないところで、どんどん一人の人間としての機能が発達して行っているわけです。

しかし、やっぱりつわりがキツイ時期とこの重要な発達がなされる時期って「同時期」なので、

子供のための栄養摂取をどうすればいいのかわからない！！

そう思われていると思います。

つわり時期の体重減少を最小限にするには？

食べないことには、体重減少は食い止められませんが、食べないこと以上に意識したいのが「吐かない」こと。

嘔吐すると必要以上に水分もエネルギーもなくなってしまいます。

ですので、『水分補給+少量の食事』を一日に複数回！これを心がけていくと良いと思います。

1～2時間おきに。無理なら1日3回でも・・

食べたくない時は食べなくてもいい！とよく言われていますが、やっぱり少しでも食べていくことって本当に大切ですからね。。

↓でつわりの時期に食べやすい食事法をご紹介していますので、つわりでしんどくて動けないママでも手軽に摂れる食材や調理法について是非参考にされてみてくださいね＾＾

つわりの時期に食べやすい食事法⇒

妊娠されたママさん、おめでとうございます！！

妊娠が分かったあの瞬間の喜び・感動は、一生忘れることができないものですよね＾＾

私の中に、１つの命が宿っていると分かった瞬間…

言葉では言い表せない程の喜びが体中を包み込む

エコーに写った、たった2ミリの私の子供…

このこの為なら何でもできる！と「母」として自分の中で何かが変わった瞬間でもあると思います。

『この子との楽しい妊婦生活』・・・

そう思っていたのはつかの間で

地獄のような吐き気、ムカムカ、苦しさで、毎日が「辛い時間」に変わってしまった…

赤ちゃんのためにちょっとでも栄養のあるものを食べなきゃ！っという気持ちは焦るばかりで、実際は、ご飯を見るだけ、想像するだけでも吐き気を催してしまう…

夜は気持ち悪くなってぐっすり眠れない…

旦那や義理の母などに話しても、なんだかこの苦しさ、分かってもらえてない…

つわりがしんどすぎて、ご飯が作れない私を、まるで甘えている、さぼっているかのように見てくる主人

しんどすぎる…辛すぎる…

でも、この子のために私、「お母さんとして頑張る」って、あの時決めたのに…

すでにへこたれそうになっている私。

こんなにつわりが苦しくて、何にも食べられなくて、

私の大切な大切な赤ちゃんは、本当に大丈夫なの…？

ちゃんと、育って、私の前に出てきてくれるの？？

こんな不安と毎日戦いながら、何とか1日を終えるので精一杯なのではありませんか？

つわりは、赤ちゃんを「異物」として体が反応をしてしまうことから起こってしまうもので、体が赤ちゃんを「大切な赤ちゃん」と認識するまでの間、どうしても続いてしまうものです。

つわりが軽い人もいれば、水以外全く受け付けない人もいる。

食欲が旺盛になる人もいれば、全然食べられずに寝たきり状態になるママもいる。

つわりのひどさは人によって様々です。

だから、なかなかこの苦しさを周囲に理解してもらえないし、

赤ちゃんが大丈夫なのか、自分も不安なのに、なおさら「食べなくて大丈夫なの！？」と言われる…

食べられるものなら、何とかしてあげたいよ、私だって…

おくれましたが、管理人のムーミンと申します。

つわりに苦しんでいる妊娠ママに少しでも、安心してお腹の赤ちゃんとの時間を過ごしてほしいと思い、このブログを書くことにしました^^

ムーミンも、出産は本当に色々なことがあって、それを乗り越えてきた一人です。ムーミンのプロフは⇒

「つわり」ってホントに、ほんとに苦しくて、辛くて、しんどいけれど、無理しないでいいんです。

つわりでしんどい時でも、赤ちゃんのためにできる「ちょっとのこと」、ムーミンと一緒に考えていきましょう＾＾