こんにちは😊

暑い日や運動時に自然と出てくる「汗」。

この汗でお悩みの方も多いですよね。

実はこの汗、体にとってとても大切な役割を持っているんです✨

今回は
✔ 汗の仕組み
✔ メリット・デメリット
✔ よくある悩み
について、わかりやすく解説します♪

🌿 汗とは何？

汗とは、皮膚にある「汗腺」から分泌される体液のことです。

主成分はほとんどが水分で、
塩分（ナトリウム）やミネラルも含まれています。

▼ 汗の種類は2つ

• 💧 エクリン腺：体温調節のための汗（全身）
• 💧 アポクリン腺：においの原因になりやすい汗（脇など）

✨ 汗の働き（メリット）

① 体温調節
汗が蒸発するときに熱を奪い、体温の上昇を防ぎます🔥

② 老廃物の排出
わずかですが、体の不要なものを外に出す役割もあります。

③ 肌の保護
皮脂と混ざることで、肌を乾燥や刺激から守ってくれます✨

⚠️ 汗のデメリット

① においの原因
菌と混ざることで、気になるにおいに…💦

② ベタつき・不快感
湿度が高いと蒸発しにくく、ジメジメします。

③ 衣類の黄ばみ
汗＋皮脂でシャツに汚れが残ることも。

④ メイク崩れ
顔汗でメイクが落ちやすくなります😢

💬 よくある汗の悩み

＼リアルなお悩みはこちら／

━━━━━━━━━━━━━━

🚶‍♀️ ケース①：通勤で滝汗
→ 駅に着く頃には汗だく💦

👉 対策：冷感グッズ・早め行動

━━━━━━━━━━━━━━

👕 ケース②：脇汗＆におい
→ 汗ジミが気になる…

👉 対策：制汗剤・インナー活用

━━━━━━━━━━━━━━

🤝 ケース③：手汗
→ 握手やスマホが気になる

👉 対策：ハンカチ・制汗ジェル

━━━━━━━━━━━━━━

🌙 ケース④：寝汗
→ 朝びっしょり…

👉 対策：寝具・室温の見直し

━━━━━━━━━━━━━━

もし男性の方で汗や臭いで気になったらこのサイトでチックできますよ💦

＞＞汗問題を簡単チェック

🌈 汗とうまく付き合うコツ

• 👕 通気性の良い服を選ぶ
• 🧴 こまめに汗を拭く
• ❄️ 制汗アイテムを使う
• 🧘 ストレスをためない

📝 まとめ

汗は体にとって大切な機能ですが、悩みの原因にもなります。

大切なのは
「止める」ではなく「上手に付き合う」こと✨

自分に合った対策で、快適に過ごしましょう😊

最後まで読んでいただきありがとうございました💖

1日に必要な栄養素と量、具体的なメニュー例

■ 1日に必要な主な栄養素とその役割

① 炭水化物（エネルギー源）

• 目安量：総摂取カロリーの50〜65％
• 役割：体や脳を動かすエネルギー源
• 食品：ごはん、パン、麺類、いも類

② たんぱく質（体をつくる）

• 目安量：体重1kgあたり約1.0〜1.2g
• 役割：筋肉・臓器・皮膚・髪などの材料
• 食品：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品

③ 脂質（エネルギー＋調整）

• 目安量：総摂取カロリーの20〜30％
• 役割：エネルギー供給、ホルモン生成
• 食品：油、ナッツ、魚の脂

④ ビタミン（体の調整役）

• 役割：代謝のサポート、免疫維持
• 食品：野菜、果物

⑤ ミネラル（体の機能維持）

• 役割：骨の形成、体内バランス調整
• 食品：海藻、乳製品、ナッツ

■ 1日の摂取カロリーの目安

• 男性：約2,000〜2,600kcal
• 女性：約1,800〜2,200kcal

■ バランスの良い1日のメニュー例

● 朝食

• ごはん（または全粒パン）
• 焼き魚 or ゆで卵
• 味噌汁（わかめ・豆腐入り）
• ヨーグルト＋フルーツ

👉 たんぱく質と炭水化物をしっかり補給

● 昼食

• 鶏むね肉のグリル
• 玄米ごはん
• サラダ（オリーブオイル）
• スープ

👉 脂質を控えめにしつつバランス重視

● 夕食

• 鮭の塩焼き
• 野菜たっぷりの煮物
• ほうれん草のおひたし
• ごはん（少なめ）

👉 夜は消化に良い食事＆食べすぎ防止

● 間食

• ナッツ
• バナナ
• プロテインドリンク

👉 不足しがちな栄養素を補う

■ 栄養バランスを整えるコツ

• 主食・主菜・副菜をそろえる
• 色の多い食事を意識（赤・緑・黄色）
• 加工食品を減らす
• 水分をしっかり摂る（1.5〜2L）

■ まとめ

1日に必要な栄養素をバランスよく摂ることは、健康維持だけでなく、集中力や体力の向上にもつながります。
「いろいろな食品を少しずつ」を意識して、無理なく続けていきましょう。

毎日の食事が、未来の自分の体をつくります。

■気になる汗や臭いまずはチック！

ここ最近よく耳にするようになった季節うつ（冬季うつ）。
実は私もこの季節になると、冷えや何となく気分が塞ぎます。まわりでも体重が増える（過食）、チョコレートがないと生きていけない（糖分過多）とか、自覚症状のあるなしに関わらず、何かしら体調がすぐれないという声は多いようです。
ムーミンのように春まで冬眠できたらいいけれど、現実は会社も休めないし、お愛想だってふらないといけない......働く女子は大変なのです！
そこでお手軽に試せて体調が改善できるアイテムはないだろうか？　と探してみました。
見つけたのが、エゾウコギ（漢字では蝦夷五加）という薬草です。
　
エゾウコギは古くから漢方に使われ、最近では健康食品としてサプリなどもありますが、今回は自宅や会社でも簡単に試せるハーブティーをおすすめします。
ハーブティーで有名な「enherb」（今秋、ボタニカルズから社名変更）のHPによるとこんな紹介がされています。
エンハーブではエゾウコギはシベリアンジンセングとして取り扱われています。
「かつてロシアでは、アスリートや宇宙飛行士の体力作りに、シベリアンジンセングが使われていたそうです。このことからも、毎日の疲れが溜まっている、体力の低下が気になる、そんな体力気力に不安を感じたら、是非お試し下さい。
また、気持ちのイライラもしずめてくれることで知られており、若々しい快活な日々をサポートしてくれるでしょう。
＊妊娠中または薬を服用中、持病のある方は、ハーブティーを飲む前にお医者様にご相談ください」
肝心なお味の方はクセもなく飲みやすいので、お好みのハーブと合わせてブレンドティーとして楽しめます。
ちなみに薬草を使った美容法といえばよもぎ蒸し。よもぎ蒸しのパックには陳皮（みかんの皮）、薄荷（ミント）や紅花など色々な薬草が入っていますが、エゾウコギが入っている場合もあるようなので、サロンに行かれた時はぜひ聞いてみてくださいね！

シベリアンジンセング［ハーブ専門店 ボタニカルズ］
（高松志帆）

http://news.livedoor.com/article/detail/6128388/
※この記事の著作権は配信元に帰属します

この情報が少しでも改善や予防に役立てばいいですね。

多くの中年を悩ます「五十肩」ですが、五十肩と似ている肩の病気もあるので、

注意が必要です。

病気を正しく理解して、適切な治療をしましょう。

痛みとの決別～五十肩を自宅で改善

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五十肩と間違われやすい肩の病気を紹介いたします。

【肩峰下滑液包炎 】

肩峰下滑液包炎とは、方の先にある肩峰と上腕骨の間にあって、水枕のような

役目をしてます。

ここは、血管や神経の多いところなのでちょっと故障があれば、すぐに痛みが

あらわれます。滑液包自体が炎症を起こしたり、腱板が切れて、滑液包内の液体

が漏れ出したりして痛みが起こります。

６０歳代の人に多く見られ、老化現象のひとつだと考えられています。

治療法は、安静にして炎症鎮痛剤を用い、理学治療とステロイド注射などです。

リウマチや結核などの炎症性疾患による２次性の場合は、それらの原疾患の治

療と滑膜切除が必要になることもあります。

【 腱晩炎】

腱板が擦り減ってきて、肩関節の痛みや運動制限が現れます。

腱板が切れれば、手術する必要がありますが、切れるまでいかないで炎症が起

きている状態です。

比較的、若年層に多く、４０歳代に最も多く見られます。

高齢では、寝返りしたときに腱板が切れることがあります。

治療法は、五十肩とほぼ同じで、ステロイドと麻酔薬の局所注射が効果的です。

適度の運動療法は禁物です。

炎症鎮痛剤は無効です。

症状が長期になる場合は、肩峰切除が必要になることもあります。

【石灰沈着性腱板炎 】

石灰沈着性腱板炎（せっかいちんちゃくせいけんばんえん）とは・・・

血液中にある炭酸カルシウムが腱板に沈着し、突然激痛に襲われます。

原因はまだ解明されていません。

圧倒的に中年女性に多く見られます。

治療法は、痛みをとるために鎮痛・消炎薬を投与するのはもちろんですが、ステロ

イドと麻酔薬の局所注射を行います。

手術で石灰沈着を取り除くこともあります。

緊急に痛みを取り除き、早期に運動を開始することが原則です。

安静にしているだけでは拘縮を引き起こしやすいのです。

【 鳥口突起炎】

鳥口突起炎（うこうとっきえん）とは・・・

鳥口突起は、肩甲骨の端にあって、鎖骨や上腕骨・肩甲骨自信などの靱帯や腱

が全部ここに集まっているので、炎症が起こりやすいのです。

右肩に多く発症するのが特徴。

治療法は、温熱・超音波などの理学療法と、数回のステロイドと麻酔薬の局所注

射を行います。

痛みがあるときは、安静が大切です。

【 肩関節拘縮】

肩関節拘縮（かたかんせつこうしゅく）とは・・・

原因が不明瞭な１次性のものと、骨折などによって、骨や関節に異常をきたした２次性の

ものがあります。

治療法は、局所注射や理学療法です。

局所注射や理学療法をしても、効果があらわれないときは手術をします。

注射して痛みをとれば、肩が動くところが五十肩と違います。

しかし、肩を上げにくい状態が長く続くと、拘縮や癒着が進み、病態も複雑になります。

【上腕二頭筋腱炎 】

上腕二頭筋腱炎（じょうわんにとうきんけんえん）とは・・・

腕を外側に回したり、物を持ち上げたりするときに痛みが走ります。

上腕二頭筋は、分厚い三角筋におおわれていて目立ちませんが、構造が複雑なた

め、摩擦による炎症が起きやすいのです。

若い人の場合は、過度の運動・スポーツによるものが多く、中年以降にも多く見られます。

治療法は、肩および肘の動きを制限し、安静にすることが一番です。

痛みが強いときは、局所注射を行うこともあります。

炎症のため、罨法（あんぼう）・理学療法・内服薬も用います。

●五十肩の方へ……今大評判のトレーニング方です。

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アイメークで目を大きく見せます。

そうすることにより、視線が目に集まり顔が小さく見えます。

たとえば、

１．明るい色をアイホール全体に入れて、パールをまぶたの中心に

丸く乗せて光らせます。

２．次に、目を立体的にみせるために、ダークカラーを目頭から中央、

目尻から中央へと入れ、色のグラデーションをつけます。

３．最後にアイラインで目の輪郭を強調し、黒目の上下を強調するように

マスカラを付けしあげます。

小顔をつくるメイク術の基本は立体感をつけることなので、ラメ系とブラウン系の

コスメを上手に組み合わせるとさらに効果が期待できます。

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小顔をつくるメイク術は基礎化粧品からスタートします。

1.まずは、肌にたっぷりの化粧水を染み込ませます。
　そして、乳液でその化粧水の蒸発を防ぎます。

2.次に、小顔をつくるメイク術として、下地クリームで肌を滑らかにします。
　化粧崩れを防ぐことは、小顔メイク術の効果も上がります。

3.顔に陰影をつけて、ラインを引き締めるために
　リキットタイプのファンデーションを塗ります。

4.目の下からほほ骨の逆トライアングルゾーン、あごの先端に軽くたたき込むと、
顔の高い部分が強調され、顔全体が立体的になります。
小顔に見えるメイク術には欠かせません。

5.小顔をつくるメイク術は、続いてそのほかの部分に自分の肌色にぴったりの
ファンデーションを塗り、あごには自分の肌より暗いシェードカラーを塗ります。

これでさらに顔のラインを引き締めをします。

もちろん顔全体のファンデーションも必要です。

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視力回復トレーニングを始める際や、メガネやコンタクトを作る際には絶対に

欠かすこのできない検査があります。

それは『視力検査』です。

私達は目を通して見ることができる視覚によって日々の生活を送っているのですが、

その基準をしめすのが、視力です。

視力は、ひらがなやランドルト環（アルファベットのＣに似ている記号）が書かれた

視力表を用いて測定するのが一般的です。

近視改善で視力回復！自宅で出来る～今野式近視改善エクササイズ
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ところで、赤ちゃんの視力がどのくらいあるのか知っていますか？

赤ちゃんは、生まれた時から視力が１．０であるわけではありません。

試してみる価値は大いにあります♪

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近視の人は、遠くが見えないと思い込んでいるため、

遠くを見ようとしない傾向があります。

その結果、ますます遠くを見る機能が衰えてしまいます。

今回は【サプリメント】がテーマです。♪

《 サプリメントとは？》

ありとあらゆる種類のあらゆる効能をうたったサプリメントが、

世の中でまわっています。

サプリメント専門店も、珍しくありません。

毎日サプリメントを摂取する人も非常に増えてきました。

サプリメントとは一体どういうものなのでしょうか？

サプリメントとは、アメリカの『ダイエタリー・サプリメント』の略で、

日常生活で不足しがちな栄養素を補給するための栄養補助食品・健康補助食品です。

サプリメントは本来病気の人が使用するもではなく、健康である人が健康を維持するためや、

不足していると思われる栄養素を補うたまし使用するものです。

芸能事務所も採用している自宅で簡単に出来るバストアップ豊胸法『B-UPガールズ』
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《 女性ホルモンとバストアップ》

女性にとってホルモンは非常に重要なものです。

バストアップにも女性ホルモンは、大変重要な役割を果たします。

しかし、運動不足や過度のストレス・不規則な生活を送っていると、

女性ホルモンがバランスを崩してしまいます。

そこで、女性ホルモンの分泌を促したり、おさえたりとバランスを

整えてくれるのがサプリメントです。

女性ホルモンがバランスよく分泌されることでバストを成長させたり、

ハリのあるバストにしてくれるのです。

女性らしいからだをつくっているのが、【卵胞ホルモン（エストロゲン）】と

【黄体ホルモン（プロゲステロン）】です。

そして身体のホルモンをコントロールしているのが、視床下部ホルモン。

これらのホルモンに効くとされているサプリメントを摂取することで、

バストの成長を促し、ハリのある美しいバストをつくります。

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《 モデルも愛用。バストアップサプリメント》

では、どういったサプリメントがバストアップに効くのでしょうか？

女性ホルモンに作用する成分（【プエラリア・ミリフィカ】【コロハ】

【フェンネル】【レッドクローバー】【ワイルドヤム】【ボロン】【ブラックコホシュ】

【イソフラボン】など）を含んだサプリメントが、バストアップに効くとされ、

様々なサプリメントが存在しています。

その中でも、現在モデルたちも愛用し、口コミやインターネット、

雑誌などで話題となっているのが・・・

『レディーズプエラリア９９％』といったサプリメントをはじめ、

『プエラリア・ハーバルサプリメント』『ダイヤモンドプエラリア』

また、バストアップに効くとされているハーブが入った『プエラリアマカプラス』

『ドリーミーバスト』『ミラクルブレスト』

さらにキャベツに多く含まれるボロンが入った『ボロンデラックス』などがあります。

たくさんの中から自分に合ったサプリメントを探し、成分・摂取方法・摂取量を

よく理解した上で取ることが、何より大切です。

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