https://ameblo.jp/twintwintwintwin/ 40歳を過ぎて人生分かれ目。自分のために時間を使い、お金はそこそこかけ(笑)少しでもキレイになりたい！がんばれば望む結果が出るのか？がんばり記録ブログです。 ja


精油はお肌にも

心にも

そして体へも

それぞれに効能があります❤


私はお肌のために

はじめた精油ですが

色んな効能を知るにしたがって

とっても奥が深く

うまく生活に取り入れることによって

今までよりも

質のいい？(笑)毎日が過ごせるんじゃないか？

そんな期待が膨らんでいます





※フランキンセンス

免疫力をあげ、呼吸を深めるので、喘息・気管支炎などの改善に役立ちます。
また、神経系にも鎮静させながら緩やかに強壮する、優れた機能があります。それは抗鬱や、鎮痛作用につながります。
リウマチ、腹痛、月経痛などにいいと言われています。




※パルマローザ

体のバリア機能をあげてくれるので、ウイルスや細菌から守ってくれる作用があります。

そのため、泌尿器、生殖器系の感染症である、膀胱炎、尿道炎などにも効果的です。
神経痛、頭痛、座骨神経痛、リウマチ痛などを抑える鎮痛作用もあります。また、内分泌系、リンパ系にも働きかけます




※ゼラニウム

熱を冷まし、気や血液の循環をスムーズにする作用があります。
特に神経系のバランスをとったり、目に関わる症状、関節痛や神経痛、リウマチなどにいいと言われています。


]]> https://ameblo.jp/twintwintwintwin/entry-12065549612.html Tue, 25 Aug 2015 07:50:16 +0900


精油には

前回記事にしたように

皮膚への効能はもちろんのこと

香りに癒されるように

心への効能もあります



※フランキンセンス

心に静けさをもたらす作用がありるので、イライラや不安、心の乱れを落ち着かせてくれます。
瞑想やヨガにも向いていて、スピリットの世界へつながる香りとも言われています



※パルマローザ

神経系をリラックスさせてくれます。
神経質で、周りの変化に順応できない人に、パルマローザの長く揺れる葉のように、自然の流れに身を任せる柔軟さを与えてくれます



※ゼラニウム

自律神経のバランスを調整してくれる作用があるので、ストレスやイライラを落ち着かせてくれます



私が求める効能がたくさん(笑)

精油をもっと身近に感じていきたいナ
]]> https://ameblo.jp/twintwintwintwin/entry-12065373638.html Mon, 24 Aug 2015 20:09:34 +0900


ホホバオイルに精油を入れて

少し前から使っています❤


精油にはそれぞれ色んな効能があるので

自分に合った

自分の求めている効果があるものを

取り入れて続けてみようと思います。



※フランキンセンス

アンチエイジング効果が優れていて、しわ、たるみをなくし、皮膚の再生を活性化してくれます



※パルマローザ

スキンケアにとてもよく使われる精油。
皮膚細胞の調整をしてくれるので、あらゆる肌のタイプに合いやすく、特に、保湿に優れ乾燥肌の人にいいです



※ゼラニウム

抗炎症作用がとても優れているので、ニキビ・湿疹など改善してくれます。
熱を冷ますとともに湿度を与えてくれる珍しい精油




作り方は超簡単(笑)

ホホバオイル20mlの中に

この３つの精油を

それぞれ2～3滴入れるだけ❤


香りにも癒される～～

香りのある生活って憧れ(笑)

バタバタしていない

ゆとりのある感じがして

惹かれるんだろうな～～





]]> https://ameblo.jp/twintwintwintwin/entry-12065259044.html Mon, 24 Aug 2015 10:45:15 +0900



1マス目から、クリアならず


うーーん、

設定を変えよう(笑)



怒らない日じゃなく


“女優として行動する日”



素敵な女優さんたちなら

こんなときどうするだろうか？

って考えてみる。



怒り💢の感情はどう表現するのかな？

立ち振舞いもキレイだろうな。

少しのことじゃ動じない心があり

凛とした落ち着きがあるんじゃないか？



ただただ怒らないようにって思うだけじゃ

それをクリアするのが難しい私



女優になってクリアしよう(笑)


]]> https://ameblo.jp/twintwintwintwin/entry-12064664751.html Sat, 22 Aug 2015 21:14:38 +0900



人生がすごろくゲームのように

楽しいことがいっぱいあって

難しいこともあるけれど

困難なことたいへんなことは

それをクリアしていくって思えたら？


1マスずつ進んでいくことで

自分が成長できると思えたら？

そしてゴールにはご褒美があったら？


楽しいよね？きっと



40過ぎて(笑)

少し人生楽しんでみようと思いマス☆




そんなワクワクすごろく

1マス目。

今日は“怒らない日”


怒りそうになったら～

ゴールのご褒美を思いだし

ゲームの上で踊らされていると思い(笑)

怒り感情の自分に

ムキになるなよ～～と

言ってあげよう



どうなるかな？

スタート













]]> https://ameblo.jp/twintwintwintwin/entry-12064520957.html Sat, 22 Aug 2015 11:08:43 +0900


気になり出したら

急に撲滅したくなった

脇のはみ肉


もうね

今までは見ないようにしてきた。

腕は出さないし～～

ノースリーブ着ないし～～

と言い訳をしながら。



でも、でも、

キレイを目指すのは

おしゃれも楽しみたいから♪


おしゃれかどうかは

着飾るもの(服や靴やアクセサリー)はもちろんのこと

土台となるものも(体)も

すごーく関係してくると思うの。


と、口ではいくらでも言えるので(笑)

まずは、今まで目を背けてきた

脇のはみ肉から撃退だ～～！！




《はみ肉撲滅エクササイズ》


①手のひら合わせ

胸の前で両手を合わせ、力を入れる。
力を入れたまま４秒かけて、右手で左手を押していく。４秒かけて戻す。
反対側も同じように。

これを10回×3セット。



②肩甲骨まわし

右手を右肩におき、肩甲骨を意識しながら円を描くように回す。
前まわし4回。
後ろまわし4回。

左肩も同様に。



③ペットボトルあげ

仰向けに寝て両足を立てる。
両手は肩の高さで広げ500mlのペットボトルを持ち上げていき、肩幅よりも少し広めのところで止めて、元に戻す。

このとき腕の裏側や胸の筋肉を意識しながら、ゆっくりと上げていく。

下ろすときは肩甲骨を寄せながら、背中の筋肉を意識しながら、ゆっくりと。

これを20回×3セット。




毎日続けます！！！！！

どのくらいで効果が出るのか？

これぞ、観察日記&頑張りブログ(笑)
















]]> https://ameblo.jp/twintwintwintwin/entry-12064183651.html Fri, 21 Aug 2015 13:51:47 +0900


目の下の黒ずみ

ずーーっとクマだと思ってきた。。


でも、それが、実は

たるみが原因のくぼみからくる

影だと気づいたのはつい最近


ほんと、この影があることで

老け顔まっしぐら。


老け顔加速にストップをかけるべく

始めたお顔エクササイズ❤


けっこう早いうちから

効果が現れた気がします



そんなお顔エクササイズは



①口を「お」の口にして、そのまま笑顔を作るように口角だけをあげる。

そして戻す。
口はずっと「お」の口です。

このとき頬の一番高いところも動くはずです。

これを20回。



たったこれだけのエクササイズ。

これは、目元だけじゃなく

口元のたるみにも効果アリです❤

]]> https://ameblo.jp/twintwintwintwin/entry-12064170090.html Fri, 21 Aug 2015 13:27:40 +0900


笑ったときの笑い皺

私は大好き❤

でも、でも、

皺は深くないほうがいい？！


目元って年齢が出やすい！

ほんとにその通り。


シワも気になったけど

それプラス、目元のたるみも老け顔の原因

たるむことで、影ができて、より一層老け顔に拍車をかけていたような。。


もう、自分の顔を鏡で見るのがツラかったのをきっかけに、

目元エクササイズを開始I


①顔は正面、目だけで天井を見て、上まぶたは動かさず下まぶただけで目を閉じていく。

閉じきる手前、薄目の状態までいったら元に戻し、これを10回繰り返す。

※目の回りは皮膚が薄いので、力を入れすぎると逆に違うシワを作ってしまうかもしれないので、ほどほどに(笑)



②①の薄目の状態で30秒キープ。



③目をつむり、黒目を後頭部につかせるような気持ちで、10秒キープ。



コレを毎日続けることで

目尻のシワがほんとに激減♪

鏡を見るのが苦痛じゃなくなった～(笑)



次は目のタルミにきく顔エクササイズをアップしま～す❤









]]> https://ameblo.jp/twintwintwintwin/entry-12063463690.html Wed, 19 Aug 2015 14:44:26 +0900


キツイ運動は大の苦手

でも、ちょっとの時間

ちょっとだけの運動ならできそう

で、始めたのがコレ↓↓↓


何かの雑誌に載っていて

筋肉は40代以降衰えていくんだけど

鍛えれば100歳からでも筋力はアップすると❤




①足踏み

その場で足踏み。両手を大きくふって、太ももが地面と平行になるように！

１秒間に２回カウントするくらい。

正面を見ながら、１セット50回。



②仰向け両足あげ

仰向けに寝て、気をつけ！の姿勢、両手は手のひらを下にして置く。

３秒かけて、息を吐きながら、両膝を顔に近づけるように曲げていく。お尻が浮くくらいでオッケー。

３秒かけて、息を吸いながら、元に戻す。

1セット、10回。



③おじぎ

両腕を交差させて胸にあて、背中が丸まらないようにまっすぐをキープしながら、おじぎをする。

３秒かけて、息を吸いながら、おじぎ。

３秒かけて、息を吸いながら、元に戻す。

1セット、10回。



④おへそ見腹筋

仰向けに寝て、膝を曲げ、頭の後ろで両手を
くみ、おへそをのぞき込むように頭を持ち上げる。

３秒かけて、息を吐きながら、おへそ見。

３秒かけて、息を吸いながら、元に戻す。

1セット10回。



できるようになってきたら


②は元に戻すとき、足を戻しきらずに(足を床につけて力を抜かずに)２回目に入る。


④は元に戻すとき、頭を床につく寸前で止め、２回目に入る。



こうすることで、簡単なエクササイズでも、運動量が多くなり効果的❤ ]]> https://ameblo.jp/twintwintwintwin/entry-12063458489.html Wed, 19 Aug 2015 10:09:37 +0900


体を動かすことで

リフレッシュできる人がいる。

でも私は動かなきゃってのが

ストレスになる


ほんとに面倒くさがりな私


けれど

キレイを目指す女優な私

になったから(笑)

嫌にならない程度に

がんばるぞ。


そんな私の朝の運動。

運動とは言えないケド。。。


※ヒップアップ足あげ～

ヒップアップはフェイスアップにもなるという

テーブルなどに片手をおき体を支え
足をゆっくり後ろにあげていく
ヒップが持ち上がるのを意識しながら❤

片足ずつできる回数(笑)



※スクワット～

一番筋肉量の多い太ももを鍛えることで
基礎代謝があがり太りにくくなる

体が前に傾かないように！
お尻の穴が常に真下を向いているような意識で❤



顔のエクササイズもやっているので

これもまたアップしま～す




















]]> https://ameblo.jp/twintwintwintwin/entry-12063346465.html Tue, 18 Aug 2015 17:45:56 +0900