https://ameblo.jp/tyama03/ 簡単ダイエットに関する情報をご紹介しています。 ja くびれは永遠に手に入らない？

いえいえ、意外と簡単に手に入るんです。

それは、ちょっとの努力＝エクササイズと、意識＝正しいやり
方を実践すれば、自分でも惚れ惚れするくびれが出来上がりま
す。

気になった人は、早速動きをチェック！

しっかり動いて余分なお肉をどんどん削ぎ落として、ホッソリ
くびれを手に入れましょう！



●くびれは自分で作れる？！簡単に出来る方法教えます！

「くびれた腰は永遠に手に入らないモノ」 と思いこんでいませ
んか？

いいえ、ちょっとの努力で直ぐ手に入ります。

「じゃ、今日から夕食なし！」といったように、ちょっとの努
力を食事制限だけで済ませてはいけません。

食事制限は必ず、リバウンドを引き起こします。


そこで、リバウンドなし＆効果大！に欠かせないのが、エクサ
サイズです。

理由は簡単、エクササイズで筋力を上げ、代謝を上げ、体脂肪
を減らせば、体は自然と痩せモードに切り替わるから。


切り替わった後は、自分の体を筋肉でデザインしていきます。

例えば、お腹を見てみると、平面ではありません。

縦、横、斜め、そして裏側（腰）の筋肉をバランスよく使う事
で、綺麗なくびれに仕上がります。



●くびれエクササイズ1

このエクササイズは、腹筋が弱い女性にオススメです。

両手を足りない腹筋に見立て、腹筋を使っている状態だと姿勢
がどのように変化するのか？動きの変化も感じながら動作して
下さい。

いかに自分の腹筋が使えていなかったか、が実感出来るかと思
います。


この姿勢を取るだけでも、ポッコリお腹や猫背解消など、見た
目の変化が確実に現れてくるので、是非日常生活でも取り入れ
てみて下さい。

また、バランス＋蹴り上げ動作なので、全身の筋力アップ、ヒ
ップアップ効果も大です。



手順1：両足は腰幅に開きます。

みぞおち（お臍2，3センチ下）
に両手を重ね、ゆっくりと息を
吸いながら、みぞおちを引き上
げ、頭のてっぺんが天井に引き
上げられるイメージで、背骨か
ら姿勢を整えましょう。





手順2：ゆっくりと息を吐きな
がら、肋骨を閉じ、お腹をの出
っ張りを引きこみます。

腰もお臍に押し出し、お腹と腰
にベルトを巻いくイメージで、
骨盤を立たせましょう。





手順3：両手はみぞおちに置い
たまま、右足を床から離し膝
を90度曲げましょう。

この時つま先は前、かかとは
床に押し出すイメージで、フ
レックスにします。






手順4：右の膝が腰の高さにな
るまで、上半身を倒しましょう。

この時、骨盤を傾斜させ、お臍
が床に向くように意識し、太も
も内側の筋肉（内転筋）を使い、
右足が横に開いてバランスが崩
れないようにします。



ゆっくりと上体を起こし、手順3に戻ります。

この動作を左右15回づつ合計30回を目安にチャレンジしましょう。




●くびれエクササイズ2

このエクササイズでは、特に下腹を刺激していきます。

ボールやクッションを太ももにはさむ事で太もも内側（内転筋）を
使うので、太もも引締めはもちろん、O脚気味の人にも効果がありま
す。



手順1：しゃがみます。

使用するのは、直径25センチほ
どの小ボール、もしくはクッシ
ョンでもOKです。





手順2：ボール（クッション等）
をはさみ、両手は後ろに、指先
を前に向けるようにして、手の
平を床につけます。

この時、両肘を引き寄せ、肩を
引き、お腹、胸を伸ばしましょ
う。


この状態で腰が反っていないか、確認。

反っているようであれば、お臍を腰に引き入れ、みぞおち
を引き上げましょう。



手順3：ゆっくり膝を胸に引き
寄せます。

この時も、お腹、腰を使い、
上体が後ろにズレたりしない
ように注意しましょう。




手順4：ゆっくり膝を胸から遠
く離しましょう。

この動作を15回x2セット、合計
30回を目安にチャレンジしまし
ょう。



●くびれエクササイズ3

このエクササイズは、バランス力、体幹力、どちらも必要な
チャレンジポーズです。

回数よりも丁寧に動く事を意識して動作して下さい。

ポイントは、床に付いた肘、腕を安定させること。

あくまでお腹でバランスを取るように意識することです。



手順1：体を横にし、床に寝ま
す。

右肘を肩の真下に置き、指先
は前に伸ばし、腕の筋肉がし
っかり使えるように、手の平
を大きく開き床につけましょ
う。




両足はまっすぐ伸ばしましょう。

床につけている肘が痛いようであれば、タオルなどを引きま
しょう。



手順2：右わき腹を天井に押し
上げるイメージで、腰を床か
ら離しましょう。

右腕は腰がしっかり上がるよ
うに、肘、手の平で床を押し、
サポートしましょう。


左手は、右手の延長上に肩幅に置きましょう。

まずこの状態でバランスが取れないようであれば、お腹の力が
抜けていないか？

腕の位置はどうか？確認し、ここまででもOKです。



手順3：上に乗せている左足
を90度曲げます。







手順4：そのまま左足を伸ば
します。

手順3→4を左右5回づつ、合
計10回を目安にチャレンジし
てみましょう。



いかがですか？エクササイズの目安として、週2、3回チャレンジ
してみて下さい。

最初は動きに慣れるまで、少々きつく感じられるかもしれませんが、
慣れてしまえば大丈夫。

慣れた頃にはきちんと結果も伴うはずですから！



●簡単・短期間ダイエットはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズをを
多数考案。現在、フリーのヨガインストラ
クター・エクササイズディレクターとして
活躍。
]]> https://ameblo.jp/tyama03/entry-11193039842.html Thu, 15 Mar 2012 00:56:26 +0900 おかずだけ食べれば体脂肪は燃える！

江部康二先生も半年で－１０kg、糖尿病を克服。


●９００人以上に指導し、ほぼ全員に効果があった

【おかず食べ放題ダイエット】は、私の病院内では、「糖質制限食」と
呼ばれている食事療法のことをいいます。

肉や魚、野菜などのおかずはたっぷり食べて、ごはんやパン、麺類とい
った、主食（デンプンなど糖質）を食べないという食事法です。


医師である私の兄が、欧米での研究や、親しい医師仲間が実際に行って
いる食事法を参考にして、1999年に導入しました。

欧米で効果を上げているとはいえ、私自身、最初は疑う気持ちもありま
した。

というのも、糖尿病食といえば、肉や油を控える低カロリー食と相場が
決まっているからです。


一方、"糖質制限食"は、カロリーはほとんど無視。

つまり、糖尿病の患者さんに、「好きなだけ、肉も油も食べてかまいま
せん」というようなものです。


ところが、糖尿病患者が次々と改善していったのです。

そして、私自身が2002年に糖尿病であることがわかったのですが、試し
てみるとＨｂＡ1ｃ（グリコヘモグロビンエーワンシー。血糖のコントロ
ールを長期的にみる検査。基準値は4.3～5.8％）が6.3％だったのが1カ
月後には5.3％と正常に。

しかも64kgあった体重は半年で54kgまで落ち、その効果を身をもって知
ったのです。


ダイエット効果を説明するために、まずはなぜ糖尿病に有効であるのか、
説明する必要があります。

簡単にいえば、私たち人間の体は、もともと糖質を毎日たっぷり食べる
ようにできていません。

糖質の多い穀物を栽培して食べる、さらにいえば砂糖のようなものを食
べるといった食習慣は、人類史でいえばごく最近始まったことです。


糖質は、血中で血糖に変わりますが、これがふえると膵臓からインスリ
ンというホルモンが分泌されます。

インスリンによって血糖は筋肉などで利用されますが、余分なものは体
脂肪へと変えられます。

つまり、血中から糖をすみやかに減らそうという働きが私たちの体に備
わっているのです。


ですから、糖質をとるたびにインスリンが分泌され、たび重なると膵臓
は疲れてしまい、インスリンの働きは悪くなります。

これが糖尿病という病気の正体です。


このようにして血中にだぶついている血糖が、血管を痛めつけ、動脈硬
化を進行させることを、いまの医学では問題視しています。

しかし、糖尿病と診断されなくても、食後、血中に大量にふえる血糖
（ブドウ糖スパイク）も、すでに血管を傷つける危険なものなのです。
　

ですから、糖尿病の改善はもちろん、血管を守り、膵臓を疲れさせず、
いつまでも健康を保つには、糖質を制限することが、何より効果的とい
えます。



●タンパク質や脂肪も一部血糖になる。糖質は不要



ダイエットに話を移します。

先にインスリンの役割のひとつに、血糖を体脂肪に変えることといいま
した。

インスリンが肥満ホルモンと呼ばれるのは、ここに理由があります。


人間の体の器官は、ほんの一部を除き、また、はげしい運動を行うとき
以外は、体脂肪を燃やすことで活動のエネルギーを得るようにできてい
ます。

ところが、食事で糖質をたくさんとると、糖質を優先して使おうとする
のです。


これがたまになら問題ありませんが、1日のうち食事の3回、あるいはお
やつもあわせて４回もあると、体脂肪は燃やされずたまっていく一方と
なります。


逆に、主食を食べなければ、体脂肪は積極的に消費されていきますから、
肥満を防ぐこともできますし、いまある余分な体脂肪も燃やされていき
ます。

これが、主食を食べずおかずをたっぷり食べる【おかず食べ放題ダイエ
ット】の効果の秘密です。


「糖質はほんとうに必要がないのか」という声が聞こえてきそうですが、
まったく糖質を含まない食品はほとんどなく、左のグラフからも明らか
ですが、タンパク質や脂肪も、その一部はゆっくりと血糖に変化します。

ですから、私たちは、おかずさえ食べていれば、健康を保つことができ
るわけです。



●簡単・短期間ダイエットはコチラ



＊参考＊
文：江部康二先生
高尾病院理事長・内科医師。1950年生まれ。
京都大学医学部卒業。著書は『主食を抜け
ば糖尿病は良くなる！』（東洋経済新報社
刊）など多数。
提携会社の糖質制限ドットコム（TEL075・
873・2170　
URLhttp://www.toushitsuseigen.com/）で
は糖質制限OK食品を販売 ]]> https://ameblo.jp/tyama03/entry-11193037957.html Thu, 15 Mar 2012 00:54:30 +0900
身体の露出が増える季節ということで、今月は身体にメリハリを
つけることをご提案。

着たい服をおしゃれに着こなせる、色気のあるメリハリボディつ
くりをサポートします。



●色気のあるメリハリボディへ！

＊くびれたウエストってSexy！


これから少しずつ露出が増える季節になっていきます。

で、間に合ってます？

ウエストの”くびれ”！！

実は危険な状態では？？なんて心配がよぎります。


お肌を見せる季節目前には、ウエストラインの最終調整期間。

着たい服をおしゃれに着こなせる、色気のあるメリハリボディを目
指しましょう。



●「Ｃカーブツイスト」で、たるんだ腰周りをしっかり引き締め！

このエクササイズは、骨盤を安定させて腹部を左右にひねることで
腹斜筋（サイドの腹筋）を鍛え美しいウエストラインをつくります。


お腹の中央にある腹筋だけでなく、左右の腹筋も整え、体の中心と
なる大切なコアをしっかりと鍛えましょう！


【Ｃカーブツイスト】

（１）小ボールを両膝でプッシュし座ります。

骨盤をマットに対して垂直に保ち、背筋を真っ直ぐ上に引き上げま
しょう。

両腕を前に伸ばし、＜息を吸って＞準備。

＊ボールがない人は、膝と膝の間を拳一つ分空けるか、小さいクッ
ションや折りたたんだタオルで代用しましょう。


（２）＜息を吐きながら＞骨盤をゆっくりと後ろに倒し、上半身で
「Ｃ」の字をつくります。

おへそを背中に引きよせ、腹部をスクープすると効果倍増！

＊足の裏がマットから浮かないように注意。


（３）息を吐ききったら、Ｃカーブのままもう一度大きく＜息を吸
い＞ます。

（４）＜息を吐きながら＞ウエストから上体を右へねじり、右腕を
斜め下方向へ広げます。

息を吐ききったら、＜息を吸いながら＞上体と腕を（２）の位置へ
と戻す。

左も同様に行います。左右交互に５回ずつ繰り返しましょう。



●正しいフォームで楽しくチャレンジ！

ウエストにくびれをつくるには、真中の腹筋を鍛えるだけでなく、
サイドの腹筋（腹斜筋）をひねったり伸ばしたりするのが効果的。


【効果半減バージョン！】

１．Ｃカーブの際、足裏がマットから浮かないように注意。

２．左右にねじる際、肩甲骨が上がったり肩をねじるのではなく、
　　上体をひねるようにしましょう。


常におへそと背中がペッタンコになるよう腹筋を意識して使い、
肩甲骨を引き下げ、肩はリラックスしてください。

ウエスト、”キュッ”のピラティスで、着たい服をおしゃれに着
こなせる、色気のあるメリハリボディをゲットしてね！



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●簡単・短期間ダイエットはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tyama03/entry-11192028869.html Wed, 14 Mar 2012 00:14:47 +0900 ●女性らしいカラダを作るのは女性ホルモン！

女性ホルモンは、数多くあるホルモンのうち「性ホルモン」の一種で、
「女性らしい身体」を作る作用があります。

美しいバストやヒップライン、くびれたウエスト、きめ細かい肌は、
全て女性ホルモンがもたらしているのです。


そこでこの「美しい姿勢・歩き方」では、女性ホルモンと、女性ホル
モンを整えることで“女性らしい美しさ”を手に入れる方法をご紹介
します！



●女性ホルモンの働き

女性ホルモンには卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プ
ロゲステロン）があります。

この二つのホルモンが周期により増減し身体に作用します。


卵胞ホルモン（エストロゲン）・・・張りのあるバスト、女性らしい
丸みを帯びたボディラインを作る。

また、コラーゲンを増やし肌の新陳代謝促進し美肌を作る、コレステ
ロール値を下げる、強い骨を作るなどの作用も。排卵の準備をするホ
ルモンで、生理の終わりごろから排卵前にかけて多く分泌


黄体ホルモン（プロゲステロン）・・・皮脂の分泌やメラニン色素の
働きが活発になる。むくみや頭痛、肩こり、便秘等の症状が出る。

体温を高くする、水分を身体にためやすくする（むくむ）、食欲増進。

生理前２週間くらいの間に多く分泌。



●美の源は卵胞ホルモン！

二種類ある女性ホルモンのうち「卵胞ホルモン」（エストロゲン）が
特に美しさに欠かす事ができません。

卵胞ホルモンが減少するとバストに張りがなくなり、肌や髪のツヤも
なくなりコレステロールや骨の強さにまで影響を及ぼします！！



●卵胞ホルモン（エストロゲン）を減らす原因とは？

＊卵胞ホルモンが減少すると、女性らしい美しさが損なわれます！


前のページで説明したとおり、卵胞ホルモンは女性らしい美しさを実
現してくれる“美のホルモン”。

これが減ってしまっては、いくら努力をしても、女性らしい美しさは
手に入りません。

しかし、卵胞ホルモンは実はとてもデリケート。

ちょっとしたことで分泌が減ってしまうのです。

代表的な原因は、以下の通りです。


■骨盤の歪み

女性ホルモンは卵巣で作られます。

ですから、骨盤を歪ませるような姿勢や歩き方は禁物。

日常生活の動作の見直しと正しい歩き方の実践は健康な身体に不可欠
です。


・ガイド記事『美しさへの障害 12のチェック』

・ガイド記事『100m先で美しく映える姿勢のコツ』



■無理なダイエット・乱れた食生活

無理なダイエットは、卵胞ホルモンに大ダメージを与えます。

無理なダイエットで卵胞ホルモンが減少すると、コレステロール値が
上昇し、逆に肥満になりやすい身体になってしまいます。

美しい身体を手に入れるためには、単に痩せることに捕らわれるので
はなく、賢く自分の身体をケアすることが必要です。

食事は、自分のバイオリズムを考え、質のよい食事摂取を心掛けまし
ょう。

また、サプリなどを活用するのもおすすめです！



■ストレス（心の疲れ）
「アロマテラピー」ガイドの中野さんの記事にあるとおり、ストレスは視床下部や下垂体に影響を与え、女性ホルモンの分泌をアンバランスを招きます。アロマなどを利用してリラックスに努めましょう！

・「アロマテラピー」中野さんの記事：『魅力的なバスト＆ヒップメイク』



■睡眠不足

身体の最大の休息は睡眠！

質の高い睡眠は身体を内側から美しくしてくれます。



●自分のリズムを考えて無理なく「美」をライフスタイルに組み込みま
しょう。

単に外見のみにとらわれるのではなく、自分の身体のリズムを考えて
上手に自分と向き合ってみませんか。


ホルモンの関係で、甘いものを食べたい時期があります。

お肌の調子が思わしくない時期があります。

自分の身体の事を正しく知れば、必要以上に自分を責めなくなります。


活動期に思い切り活動すれば良い。

停滞期には引きこもって良い。

自分を責めない生き方を始めましょう。

メリハリ生活が、メリハリボディーを作るのではないでしょうか。


自分の身体のリズムを考えて無理なく「美しさ」を手にいれるライフ
スタイル。

初めてみませんか？



＊参考＊
文：長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。



簡単・短期間ダイエットはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tyama03/entry-11191139971.html Tue, 13 Mar 2012 00:24:14 +0900
素敵なミュールには素敵な足で！

足にとって過酷な疲労が溜まりやすく、老化が出やすい場所の一つ
です。

しっかりケアで、「ミュール美人」になりましょう！


●足元、魅せられますか？

＊素足が語る老化のサインを見逃さないで！「オバサン足」になって
いませんか？


どんなに素敵な靴を買っても、ソレを履いている「足」がイマイチだ
ったら、折角の靴も大台無し。

靴の美しさとマッチするキレイな足があってこそ、オンナ上級者とい
えるのではないでしょうか。

年齢と共に衰えるのは、「足」も同様。

特に、ミュールのような露出の高いアイテムでは、足の老化も目だっ
てしまいます。

ポップなマニキュアやキュートなミュールを履いても血管が浮き出て
いたり、浮腫んでいたらいっきにテンションが下がります。


見せても恥ずかしくない足元。

ではなく、魅せられる足元を目指しましょう！



●年齢と共に浮き出る血管?!

＊足のケアを怠った結果、せっかくのミュール姿もオバサンっぽくな
ってしまうなんて、悲しいですよね。


足の大きさは、多くの女性は、24ｃｍセンチ前後。

「足」はそのたかだか、24ｃｍ前後の大きさで全体重を支え身体を移
動させる働き者。

更に、身体の一番下に位置し、老廃物が溜まりやすい状態にさらされ
ています。

年齢と共に、筋力も低下し、老廃物がたまり、浮腫みやすくなったり、
足の「甲」に血管が浮き出たりします。

浮腫みと浮き出た血管。

この二点が顕著に現れると、オバサンっぽい足度が高まります。


足のダメージをそのままほったらかして、次の日を迎える。

そう、その次の日も……。

その繰り返しをウン十年も続けた結果、取り返しのつかない状態に。

顔は日焼け止めを塗るけど、足には塗らない。

顔はパックするけど、足にはしない。

疲れてどうしようもない時だけ、そう、足からシグナルが出されて
はじめてケアする。

こんなに働き者なのにさっ。かわいそうな「足」。


「足」が悲鳴を出す前に、その日のうちにトラブルを解消して、ミ
ュールの似合う足をつくり、この夏、マイナス5歳を目指しましょう！



●キレイな甲の作り方

１．毒素抜きマッサージ

指と指の間を矢印の方向にマッサージ。

初めは優しく。

次第に強く。

皮膚と皮膚の摩擦を防ぐ為にも、クリームやオイルを使うと効果的。

雑誌のモデルさんをチェックして下さい。

彼女達の足の甲は、きれいに骨や筋が見えていませんか？

浮腫んでいたら骨や筋は埋もれて見えません。

足元に溜まった老廃物を排出しましょう！

＊骨と骨の間を気持ちよく。



２．爪先立ちエクササイズ

「甲」がキレイに見えるためには、その裏、つまり足裏の筋肉を鍛
え血行を良くする事も大切。

そして、「甲」の美しさを際立たせる為にも、その先にある、「足
首」の存在を忘れてはいけません。

このエクササイズは、足裏・足首を鍛えるものです。

左の写真のように、床に対して甲が垂直になるように行ってみてく
ださい。

この、「爪先立ち」で90秒歩くのも効果的です。

＊直角になりますか？



ミュール美人でマイナス5歳

＊キレイな甲でミュール美人！


キレイな足元をキープするには、ケアは勿論大切ですが、足に負担
をかけない「歩き方」（美しい歩き方１ & 美しい歩き方２& 通勤時
のウォーキング）も忘れてはなりません。

ケアと実践の両方により、その美しさがは完成度の高いものに仕上
がります。

プラスαとして踵のケアも行えば無敵の足元美人の完成です。


とかく忘れがちな「足元ケア」ですが、少し目を向けるだけで、ミ
ュール姿が魅力アップします。魅せる足元で季節を満喫しましょう！




●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。
]]> https://ameblo.jp/tyama03/entry-11190180753.html Mon, 12 Mar 2012 00:39:36 +0900
未だ人気が衰えることのない『ザ・トレーシー・メソッド』。

今回は第一弾のマット・ワークアウト編の実践方法と、理想のボディ
ラインに作り上げていくエクササイズの理論を詳しくご紹介。

女性の体を考えたエクササイズは、コンパクトに引き締めながら女性
らしいラインになっていくと評判です！



●「ザ・トレーシー・メソッド」とは？

エクササイズDVD＆BOOK『ザ・トレーシー・メソッド～マット・ワーク
アウト編』は、美意識の高い女性たちの間でアッという間にブームと
なり、未だにその人気は衰え知らずの様子です。


DVDでは脚・腹・腕の3つの部位別に、ザ・トレーシー・メソッドの考
案者であるトレーシー・アンダーソンがパーソナル・トレーナーとなっ
てマット・ワークアウトを分かりやすく指導。

収録されている内容は、どんな体型の人にも効果が現れやすいベーシッ
クなエクササイズとなっているのも魅力です。


今回は、そんな「トレーシーの正体とは？」「ザ・トレーシー・メソッ
ドの理論とは？」「実践方法は？」を詳しく解説していきたいと思いま
す。



●トレーシー・アンダーソンの正体は！？

＊美意識の高い女性達の間で大人気！　「ザ・トレーシー・メソッド」　
DVD付　3000円（マガジンハウス／049-275-1811）


ザ・トレーシー・メソッドの開発者であるトレーシー・アンダーソン
とは、マドンナやグウィネス・パルトロウなど一流セレブたちに支持
されるカリスマトレーナー。

LAやＮＹにもスタジオを持つ彼女の出発点はダンサーで、プロダンサ
ーを目指してニューヨークで学校に通っていた頃、体重が大幅に増え
たことをきっかけに、ありとあらゆるフィットネスを研究し始めたの
だそう。


その後、これまでに150人もの女性に個別プログラムを指導し、リサ
ーチを続けた経験を活かして独自のメソッドを開発。

どんな体質の女性でも、マッチョになることなく、理想的なダンサー
タイプの身体に変えられるプログラムを確立したそうです。



●ザ・トレーシー・メソッドの理論とは？

トレーシーのメソッドは、これまでのどのワークアウトとも異なる新
しいアプローチが特徴。

全身に備わっている約600種類の筋肉をトータルに捉え、多くの細か
い筋肉を刺激することで、小さくキュッと引き締まった女性らしいボ
ディに導くというもの。


そんなザ・トレーシー・メソッドは、1週間に4～6回続ければ確かな
効果が実感できるとか!?

次から詳しく解説していきましょう。


理論１　600ある筋肉をバランスよく使う

人間の体には大小あわせて約600もの筋肉があり、お互いに連携し合
って様々な体の動きを可能にしているというのがザ・トレーシー・メ
ソッドの基本的な考え方。

一方で、ほとんどの人は600の筋肉をバランスよく使えていないのだ
とか。

そこで、すべての筋肉を呼び覚まして、600の筋肉をまんべんなく使
いエクササイズするのがトレーシー・メソッドの特徴。

こうすることで、女性らしく美しい引き締まった体を作ることを可能
にします。



理論２　アクセサリー・マッスルを動かす

普段うまく使えていない小さく細かな筋肉＝アクセサリー・マッスル
に刺激を加えて、筋肉を細く小さく引き締めるのがトレーシー・メソ
ッドの目的。

ダンスの要素を多く取り入れたエクササイズは、たくさんの小さな筋
肉をつなげて稼動させるのに有効で、理想の体をデザインすることが
できます。



理論３　有酸素運動効果で脂肪を燃焼

元ダンサーの彼女が開発したザ・トレーシー・メソッドはダンスの動
きも組み込まれ、有酸素運動としての効果も高いのが特徴。

リズムに乗って動くことで、筋肉をつなげて刺激するだけでなく、全
身に酸素を送ることが可能。

特にエクササイズ中に呼吸を止めないように意識することで、脂肪燃
焼効果がさらにアップします。



理論４　1週間に4～6回で効果を実感

始めて数日はピリピリとした筋肉の痛みを感じることがありますが、
これは体が生まれ変わり始めている証拠で、トレーシー・メソッドの
効果は早い人だと1週間で表れるとか！

一度筋肉の改造がスタートしたら、あとはコンスタントに継続するこ
とが重要。

1週間に6回が理想ですが、まずは4回を目標に、できるプログラムを
選んで30分だけでもいいから続けることが肝心。



●ザ・トレーシー・メソッドを部位別に紹介！

さっそく次からは、脚・二の腕・お腹に効くベーシックなエクササイ
ズの実践方法をご紹介。

広いスペースは必要なく、どこでも手軽にできるので、さっそく挑戦
してみましょう！


■椅子を使った脚のエクササイズ

椅子を使えばバランスを保ちながら脚のエクササイズをすることが可
能。

股関節や膝の関節を動かすことで関節まわりのアクセサリー・マッス
ルが刺激され、脚のシェイプアップを効率よく行えます。


1 椅子の背に両手でつかまって立つ。上体を前に倒しながら、膝を外
側に向け高さをキープ。

できるだけつま先も同じ高さになるようにする。

＊股関節を動かしてアクセサリーマッスルを刺激！



2 そのまま、浮かせた脚を後方にまっすぐ伸ばす。10回程度繰り返し、
反対の脚も同様に行う。

＊上体を椅子にあずけて脚をピンと伸ばす！



■立った姿勢での腕のエクササイズ

油断するとタプタプ揺れる振袖状態になりがちなのが二の腕。

また逆に、負荷の大き過ぎるダンベルなどを使うと、大きな筋肉が付
いてマッチョな二の腕になってしまうのも心配なところ。

その点、リズミカルな動きで両腕を連続的にエクササイズすると、バ
レエダンサーのような引き締まったコンパクトな二の腕が完成するの
で安心です。


1 両手を水平に伸ばして立つ。肩甲骨から腕が生えているのを意識し
て、両方の指が左右遠くに引っ張られるイメージで。

＊引き締まった美しい二の腕をイメージして！



2 手首を返して親指を下、上、後方をひねっていく。

腕の付け根、肩関節を回転させるように動かすのがコツ。

リズミカルに20回程度続ける。

＊背中の引き締めにも効果あり！



■マットを使った腹筋のエクササイズ

お腹を中心とした体幹部は、アクセサリー・マッスルが多く集まると
ころなので、ザ・トレーシー・メソッドでは様々な動きで刺激を与え
ていきます。

全方向からお腹を鍛えることで、女性らしいくびれたウエストが可能
に。



・下腹部を鍛えてぽっこりお腹を改善

1 マットの上に仰向けになり、両手を頭の後ろで組む。足は肩幅より
　やや広め。

＊意識するのは下腹部分



2 頭を起こし、両脚も浮かせる。

片方の脚をさらに高く持ち上げ、反対側の足首にクロスさせ、元の位
置に。

＊脚の重みを下腹部で支えるように！



3 次は逆側の脚をクロスして元に戻る。

これを20回程度繰り返す。

頭を起こす際は、顎と胸の間にスペースを作るようにすると◎。

＊イメージするのは平らなお腹




・お腹と腰まわりのぜい肉を解消

1 マットの上に横向きになり、片肘で上体を支える。

上になる足首を下側の足首の上に重ねる。

＊気になる腰周りのぜい肉を意識して！



2 足首をクロスさせたまま、膝を曲げて両脚をお尻のほうへ曲げる。

股関節を開くことで、内ももの筋肉が刺激され、脚のエクササイズ
としても◎。

20回程度繰り返したら、反対側も同様に行う。

＊女性らしいくびれを目指そう！



元ダンサーのトレーシーだけあって、ダンサブルな内容で飽きずに
実践できるのが◎。

また、どこでもできる動きばかりなので、ジムに行く時間はないけ
ど体を動かしたいという人にもオススメです。


真面目に続ければ「引き締めるところは締めて目立つ筋肉を付けず、
女性らしいボディラインに仕上げる！」という女性の理想を叶えて
くれること間違いなしだと思います！



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/tyama03/entry-11189049280.html Sun, 11 Mar 2012 00:01:43 +0900
ツンとした胸を作るための1日10分エクササイズ。

三日坊主のアナタでもできる簡単エクササイズをご紹介。

1日10分、この積み重ねが美しさへの分かれ道になるはず。



バストは大胸筋をベースに乳腺・脂肪から成り立っています。

丸みの多くは「脂肪」から作られるわけですから、ダイエットにより、
サイズダウンしたと思って喜んだのもつかの間、バストまでサイズダ
ウンしてしまった経験がある方も多いのでは？？

過度なダイエットは、筋肉減少にも繋がります。

そうなると、バストを支える大胸筋も衰える。

なんとも悪循環な結果になってしまうのです。

簡単エクササイズで大胸筋を鍛えて、美しいバスト作りを目指しまし
ょう。

更に、美しい形の要素として「乳腺の発達」も欠かす事はできません。

脇のリンパは乳腺に栄養を与えてくれます。このリンパが滞ると乳腺
は発達しません。



●大胸筋を発達させるエクササイズ

＊肘の角度は約90度



基本は腕立て伏せです。

ただ、女性の場合は腕立て伏せを正しく行うことが難しいので、腕立
ての応用をいくつか紹介します。


【立っていても座っていてもバージョン】

1：背筋は伸ばす。

2：肘の角度は約90度に保つ。

3：両手のひらを胸の前で合わせ、息をゆっくりと吐きながら中心に向
かって左右均等の力で15秒程度強く押し合う。


これを10セット繰り返す。



【座ってバージョン】

1：脇を閉め、机に手をつき下にプッシュ。

2：10秒間キープし緩める。


これを10セット繰り返す。



【壁立ちバージョン】

＊背筋を伸ばして！



1：壁に向って立ち、背筋を伸ばす。

2：脇を閉め、壁に手をつきプッシュ。

3：10秒間キープし緩める。


これを10セット繰り返す。


●リンパの流れを促進するマッサージ！


【腋下リンパの流れを促す】

＊強く押す事は厳禁



リンパはデリケートです。

強く押しすぎて、血管リンパ管を傷つけないようにします。

脇のリンパの流れが良くなるように脇は開きます。

脇のリンパの流れを良くする事で、乳腺へと養分を送ります。



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＊参考＊
文・写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。
]]> https://ameblo.jp/tyama03/entry-11187965525.html Fri, 09 Mar 2012 22:43:10 +0900
便秘を解消するためのアロマオイル集です。

オイルの効果とトリートメント効果で不快な便秘を解消しましょう！


●便秘解消の効果について

＊食生活など、ライフスタイルの改善がまずは大切



便秘の原因はいくつか種類があります。

１.少食や食物繊維の少ない偏った食生活による食事性便秘

２.何度も便意を我慢したり、下剤などを乱用したために起こる習慣性
便秘

３.ストレスや自律神経の乱れによる痙攣性便秘　など


いくつかの原因が影響しあっているものもあるでしょうし、ストレスが
あれば食欲も落ちます。

そのため、アロマだけでなく、生活スタイルそのものや場合によっては
体質などを改善しなければ便秘解消は難しいでしょう。


今回紹介するのは原因に照らし合わせるのではなく、植物が本来もつ大
腸の動きを改善する力を活用する方法です。

植物のそのような力を「緩下作用（かんげさよう）」と言います。

大腸の運動性を高めて、便の排出を促すような作用をさします。

ひどい腹痛を招くようなものではなく、体がもともと持っている排便能
力を刺激する、といった感じでしょうか。

下剤のような激しい作用はありません。


また「駆風作用」といって腸内に溜まったガスを出しやすくする効果に
優れるものもあります。

ガスが溜まっておなかが張ったように感じるときには、この効果が嬉し
いですね。



●オススメの使い方

おなかにオイルを塗って、マッサージをしましょう。

オイルの効果とあいまって、マッサージ効果が便秘に効果的。

まずはおなかに塗るためのトリートメントオイルを用意します。


■トリートメントオイル（ブレンドオイル）の作り方

キャリアオイル（スィートアーモンドオイルやホホバオイルなど）大さ
じ1杯に、精油を1滴入れてよくかき混ぜる（詳しくはこちらを参照して
ください）。


■トリートメントの方法

１.作ったオイルを手にとり、おなかに塗り広げます。

２.気持ちのよい程度の力加減で、手のひらを使ってオイルを刷り込む
ようにしてマッサージします。

３.自分の右側から時計まわりに手を動かします。そうすることで、ちょ
うど大腸の走行に沿って、5～10分ほど行います。

おなかが冷えないように、暖かい部屋で行ってください。

肌がオイルを吸収したら、オイルを足して構いません。


オイルが床や衣類につきますので、タオルをひいたり、少しオイルが付
着しても大丈夫な部屋着（パジャマなど）で行うのがオススメ。

残ったオイルは拭きとらずそのままにしておくと、じわじわと肌から浸
透します。

ただし、衣類につくのが気になる場合は、ぬぐってもかまいません。



●便秘解消が期待できるアロマオイル

＊おなかすっきりで気分も爽快！



■ジンジャー

古くから駆風作用が知られています。

からだも温めてくれるため冷え性の人にオススメ。


■フェンネルスィート

古代からいろいろな症状に用いられてきた植物です。

香りの強い植物でアロマは種からとれます。

駆風作用があり、胃腸の働きを活発にします。


■ブラックペッパー

スパイシーな鼻をくすぐる香りです。

古代から薬効が知られ、駆風作用に優れます。

健胃作用もあるため、胃腸の機能が落ちているときに。


■マジョラム

ややスパイシーながらも甘い香りのシソ科のハーブ。

肌への刺激も少なくトリートメントだけでなく、お風呂で使っても良いで
しょう。


■レモン

含まれるリモネンという成分が消化機能を高めます。

爽やかなレモンの香りは嫌いな人はあまりいないので、使いやすいものの
1つです。


■ローズオットー

高価なアロマとしてとても有名なローズオットー。

数ミリで万単位します。

古くは薬として用いられた歴史があります。

スキンケアなどが有名ですが、緩下作用にも優れます。



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＊参考＊
文・写真撮影
中野 智美(なかの ともみ)
1995年会社を立ち上げオーガニック素材を全国から
集めた世間では早すぎた禁煙のこだわりカフェを開
業。その後1999年大阪でアロマテラピーと心理ケア
のためのスクール・サロンをオープン。現在、大阪
・東京で心理ケアのできるアロマセラピスト、アロ
マカウンセラーを育成、自身も施術に励む毎日。
]]> https://ameblo.jp/tyama03/entry-11187963022.html Fri, 09 Mar 2012 22:40:43 +0900 なんとなくだるい、やる気が起きない、という時には、簡単なスト
レッチでリフレッシュしましょう！

今回は背骨を中心にねじりや伸ばす動きで、心に溜まった暗い気
分もスッキリさせ、さらに体に溜まった脂肪もスッキリさせる、お
得なデトックスストレッチをご紹介します。


●ユウウツな気分も吹き飛ぶ！デトックスストレッチ



最近気分がなんとなく晴れない！ やる気が起きない！

これってもしかして今流行りのプチ鬱？と心配しなくても大丈夫。

気温の変化が激しい季節の変わり目は、体も心もバイオリズムが乱
れやすい時です。


特に環境等の変化が多い時期は、精神的にも緊張状態が続き、その
まま放っておくと神経過敏になることも。

緊張をほぐすには、休息をとる、運動など体を動かす、お風呂に入
るなどしてリラックスする事が大切です。


しかし、実際には仕事や家事に追われ、疲れや緊張を取る前にまた
疲れてしまう……というのが現状ではないでしょうか？

そこで今回は、朝晩いつでも簡単に出来る！ゴロゴロデトックスス
トレッチをご紹介します。

動きは簡単ですが、気分がスッキリするものばかり！

しかも体に溜まったいらないお肉もスッキリさせてしまうミラクル
ストレッチ、今すぐ始めましょう！


●むくみも疲労感も脱ぐ！デトックスストレッチ

このストレッチでは、デスクワークなど座ったままの姿勢を長く取
る人にオススメです。

座ったままだと、お尻や股関節周辺の血行も滞りやすく、下半身太
りの原因に。

また、腰にも負担がかかるので、ゆっくりとお尻から背中全体を伸
ばし、一気にむくみや疲労感を解消していきます。

さらに太ももをお腹に近づける動きで腸の動きをよくし、便秘もス
ッキリ解消しましょう！



1．あお向けになり、両膝を
抱えます。

息を吐きながら太ももをお
腹の方へ近づけ、深い呼吸
を8回繰り返しましょう。


この時、頭や肩、お尻が浮き過ぎる場合は、膝裏に手を置きましょ
う。




2．さらに大きく息を吸い、吐
きながら膝とおでこを近づけ、
8呼吸繰り返しましょう。

ゆっくり元の位置に戻りまし
ょう。







●お腹スッキリ！デトックスストレッチ2

このストレッチでは、ねじる動きで内臓を活性化させ、古い血液
やお腹に溜まったものを排出し、お腹周りを絞っていきます。

ねじる時にウェストの辺りに位置する腎臓も刺激されるので、血
液中の老廃物の排出も促します。


ねじる動きは、背骨周辺の神経も刺激するので、元気がない時は
活力を、心を落ち着けたい時は、リラックス効果をもたらすと言
われているので、憂鬱な時の特効薬になりそうです。



1．立膝になり、座ります。

この時お腹を引き上げるイ
メージで姿勢を整えましょ
う。







2．左のひじを右膝の外側に
つけ、右手は床に置きましょ
う。

この時、ひじが膝の外に出
ない場合は、左手で両膝を
つかむようにしましょう。

また、かかとから膝までの位置が変わらないようにしましょう。



3．ゆっくり息を吐きながら、
左目で後ろを覗き込むイメ
ージでねじりを深め8呼吸
繰り返しましょう。




この時お腹が緩んで、背中が丸まってしまわないように注意して下
さい。



4．反対側も同様に、動きを繰
り返しましょう。









●イライラもスッキリ！デトックスストレッチ3

この動きでは、太ももから膝裏などをゆっくり伸ばしていきます。

また、そけい部はリンパが滞りやすい部位でもあるので、刺激し
ながら脚のむくみや疲れをデトックスしていきます。

また、体を前に倒す事で背骨前に多く位置する内臓を刺激し、デ
トックス効果をアップしていきます。

また、お尻はとてもコリやすく、イライラした感情など負の感情
が溜まりやすいとも言われているので、ゆっくりほぐして行きま
しょう。



1．脚をひし形の形にし、両
足首を持ちましょう。

この時、脚裏がとても痛い
ければ、かかとを自分の方
に引き寄せ、調整して下さ
い。




2．息を吸いながら、一度背中
を伸ばし、息を吐きながらゆ
っくり上体を前に倒しましょう。

そのまま8呼吸。





いかがですか？ストレッチをすると、体が温まるので皮膚や筋肉
も柔らかくなったような気がしませんか？

それが心へも届き、憂鬱な気分をほぐしてくれます。

体が重い、心が重いという時に即効性のあるデトックスストレッ
チ、是非チャレンジしてみて下さい。



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＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズをを
多数考案。現在、フリーのヨガインストラ
クター・エクササイズディレクターとして
活躍。 ]]> https://ameblo.jp/tyama03/entry-11186949688.html Thu, 08 Mar 2012 21:55:27 +0900 「ダイエットが上手くいかない」「甘いものが止められない」。

それは脳内物質であるセロトニンの減少が原因かも。

食生活や運動でセロトニンを増やし、「痩せる脳」を作ってダイエット
成功させましょう！



●『痩せる脳』をつくる「セロトニン」って？？

＊セロトニンを増やせば、食欲の秋も乗り切れる！？



「セロトニン」とは別名「幸せホルモン」と呼ばれており、ストレスで
緊張したり、興奮した状態などから心を落ち着かせ、安定させる働きを
持っています。


この「セロトニン」が脳内で減少すると食欲が増進し、いくら食べても
満足感が得られない＝ダイエットがうまくいかない状態を招くことにな
ります。

では、こうした「セロトニン」分泌を減少させる原因は何か？

それはストレスにあります。

例えば、過激なダイエットで無理に食べたいものを我慢すると、それが
大きなストレスとなり、かえって食べ過ぎ→体重増加に繋がってしまう
のはそのためです。


では逆に脳内の「セロトニン」が増加した場合はどうかと言うと、精神
が安定し満腹感や満足感が増し、必要以上に食べ過ぎてしまうことを防
ぐことができます。

つまり、食欲にブレーキをかけるには、脳内の「セロトニン」を増やせ
ばいいということです！



●首のストレッチで「セロトニン」を増やそう！

「セロトニン」の慢性的な不足は、基礎代謝を低下させ、脂肪が蓄積し
やすい身体になるとも言われていますので注意が必要です。


そこでオススメなのが、こまめに首をストレッチすること。

首を動かすと、脳が活性化することで「セロトニン」の生成＆分泌を増
やしてくれるのです。

長時間同じ姿勢で作業をされる方、パソコンでの作業が多い方など、以
下で紹介するストレッチを行えば、「セロトニン」増加と同時にリラッ
クス効果も期待できますよ。

写真のように片方の手で頭を押さえ、押さえている手の方向にゆっくり
頭を傾けていきます。

首が気持ちよくストレッチされるのを意識しましょう。

反対側も同様に行います。

頭の付け根（首の後ろ）に両手を沿え、軽く押しながらゆっくりと左右
に頭を回転させます。

伸びているのを感じながら、ゆっくり行うのがポイント。



●ホットミルクは「セロトニン」増加＆ダイエット中にも効果的！

＊寝る前のホットミルクで精神を安定させれば快適な睡眠へ・・・



夜、眠る前にホットミルクを飲むことも「セロトニン」増加に効果的で
す。

牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸の一種は、イライラをコ
ントロールしてくれる「セロトニン」の原料であるとも言われているの
で、特にストレスフルになりがちなダイエット中は、リラックス＆リフ
レッシュ効果も期待大です。

より満腹感をもたらすには蜂蜜などを加え、若干甘めにすると良いそう！


また、食べ物を噛む動作によっても「セロトニン」の分泌量が増えるこ
とが分かっています。

食事をしっかり噛んで、ゆっくり楽しめば、食べ過ぎを防ぐことにもな
るというわけです。



●「セロトニン」を増やすには、ウォーキング＆ジョギングが◎

＊ウォーキングやジョギングが精神的にもダイエット効果をアップする！



「セロトニン」は一定のリズムを外側から刺激することによっても分泌
が促進されるそうです。

その代表的なものが、ストレスがたまると無意識にやってしまう人も多
い「貧乏ゆすり」。

これは人間が本来持っている均衡を取ろうとする働きが関係しており、
無意識にリズムを取ってストレスに対抗している行動なのだそうです。


そこで運動としてオススメしたいのが、一定のリズムで行うウォーキン
グやジョギング。

ウォーキングを始めると、15分程度でベータエンドルフィンというホル
モンが出てきて、その後続いて「セロトニン」が分泌されるのだそう。

ダイエット中イライラしたりストレスを感じたら、近所をウォーキング
＆ジョギングするのも良い方法ですよ。


－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

「セロトニン」を増やせば、『太る脳』から『痩せる脳』へと変わり、
ダイエットも成功しやすいことが納得できましたか？


ダイエットの大敵であるイライラ・過食・ストレスに打ち勝つには、脳
内の「セロトニン」を増やすことがカギというわけですネ！



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＊参考＊
文・写真・撮影
和田清香
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエ
ット法を体験して得た知識と分析力、また自身も
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エットエキスパートとしてのノウハウを活かした
信頼できる「ダイエット方法」と「ボディケア」
情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイエット』
（http://www.s-d-m.jp/diet/）
]]> https://ameblo.jp/tyama03/entry-11186222759.html Thu, 08 Mar 2012 01:30:13 +0900