https://ameblo.jp/tyappappa1/ 唯のメモです。 ja サイドレイズ
ショルダープレス
アップライトロー

軽い運動程度にした（笑）

6分間腹筋運動 ]]> https://ameblo.jp/tyappappa1/entry-11779267208.html Sat, 22 Feb 2014 22:52:51 +0900 ダンベルプルオーバー
5k     30
10k   20
15k   10×3
12.5k    15
10k   20

6分間腹筋運動

ステッパー 30分 ]]> https://ameblo.jp/tyappappa1/entry-11778318927.html Fri, 21 Feb 2014 20:28:00 +0900 ダンベルベンチプレス
10k 15×3
12.5k 限界×4

6分間腹筋運動

]]> https://ameblo.jp/tyappappa1/entry-11777379357.html Thu, 20 Feb 2014 19:58:35 +0900
【二頭筋】
アームカール
7.5k     15×3
10k     10×3

ハンマーカール
7.5k     10×3

コンセントレーションカール
10k     限界×2
7.5k     限界×2

8分間腹筋運動

ステッパー 30分 ]]> https://ameblo.jp/tyappappa1/entry-11776186095.html Wed, 19 Feb 2014 15:19:00 +0900 サイドレイズ
5k 20,20（15＋a）,20（10＋a）
3.75k 20, 20（10＋a）

ショルダープレス
10k 9,7
8.75k 10,7

アップライトロー
10k 18（10＋a）,15（10＋a）
8.75k 限界まで

ステッパー 30分 ]]> https://ameblo.jp/tyappappa1/entry-11774397890.html Mon, 17 Feb 2014 16:05:32 +0900 ダンベルプルオーバー
7.5k 30
10k 20
12.5k 10×3

ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング
5k 15×3

8分間腹筋運動

ステッパー 30分
]]> https://ameblo.jp/tyappappa1/entry-11773771980.html Sun, 16 Feb 2014 19:28:29 +0900 ダンベルベンチプレス
10k     15×3
12.5k   限界×4
10k     限界×3

8分間腹筋運動

ステッパー 約20分 ]]> https://ameblo.jp/tyappappa1/entry-11773005662.html Sat, 15 Feb 2014 18:48:00 +0900 デッドリフト
7,5k     20
10k      15
12.5k    12,15,15

【2頭筋】
コンセントレーションカール
7.5k     20
10k      10×3

ダンベルカール（１つのダンベルを両手で持ってww）
12.5k     25（20＋5）
10k       35（25＋10）×2

トレーニング前から多少の頭痛がしていて、それが酷くなってきた為、急遽終了。。。orz
]]> https://ameblo.jp/tyappappa1/entry-11772211888.html Fri, 14 Feb 2014 18:48:00 +0900 ワンハンドサイドレイズ
10k     10×3

サイドレイズ
5k     限界×3
3.75k     〃
2.5k      〃

ショルダープレス
5k     限界×3

アップライトロー
5k     25×3

リアレイズ
5k     限界×3

インターバル1分
アップライトロー時のみ30秒

8分間腹筋運動

昇り降り運動、フラフープ5分ずつ交代で30分


]]> https://ameblo.jp/tyappappa1/entry-11771304079.html Thu, 13 Feb 2014 14:24:00 +0900 ダンベルプルオーバー
7.5k     30
8.75k    25
10k      20
11.25k   15
12.5k    10

ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング
5k     15×3

トライセプスキックバック
5k     15×3

【2頭筋】
ハンマーカール
5k     20
7.5k   15
10k    10×3


8分間腹筋運動


フラフープ30分



]]> https://ameblo.jp/tyappappa1/entry-11770598333.html Wed, 12 Feb 2014 14:56:00 +0900