腹囲86.5ｃｍ（-0.5ｃｍ）-目標85.0ｃｍ

10/5の運動

　　　　ウォ－キング１時間

今朝の体重は、＋0.2ｋｇ、腹囲は-0.5ｃｍ

でした。

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急に寒くなったせいか、風邪を引いてしまった

みたいです。

天気も一日中雨ですし、ウォ－キングもなかな

かできませんし（涙）

ま、こんな時期もありますね。

ダメな時は、無理せず休むことも大事ですの

で、みなさんも、体調が悪い時、天気が悪い

時は、無理しないで休むことも必要です。

今日のポイント

体調が悪い時、天気が良くない日などは、無

理して運動をしたりしないで、休むことが必要

です。

　　　　腹囲87.0ｃｍ（＋0.5ｃｍ）-目標85.0ｃｍ

10/3の運動

　　　　ウォ－キング１時間

　　　　スクワット５００回

　　　　腕立９０回

　　　　足上げ腹筋１００回

　　　　腹筋１３０回

　　　　背筋１３０回

　　　　腰回し-左右２００回

今朝の体重は、±0ｋｇ、腹囲は＋0.5ｃｍ

でした。今週は、雨模様なので、歩く量が

少ないのがいたいですね。

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昨日は、カロリ－の比較的低いお酒を飲んだ

方が良いというお話でした。

今日は、お酒が大好きな人には酷ですが、飲

む量もコントロ－ルしたほうがいいという話です。

お酒が好きな人は、ついつい何杯でも飲んでし

まいますよね。

・夏の暑い日の冷えたビ－ル

・気の合う仲間と楽しく飲むお酒

・会社の愚痴を言い合う仲間との酒

・野外でバ－ベキュ－の時のお酒

こういうときって意外に飲む量が増えてしまった

りしませんか！？

それには、理由があるんですね。

それは、感情が大きく揺さぶられているという

ことです。たとえば、

・夏のビ－ル～暑くて不快→涼しくなって快

・気の合う仲間～楽しいて快

・会社の同僚～ストレス大→ストレス発散→快

・バ－ベキュ－～外での開放感から快

そうなんです。みんなストレスを発散させて快

の状態になっている時って、ついつい飲み過ぎ

てしまうんです。

テレビで新橋の夜の酔っ払いサラリ-マンが一

言なんてやってますよね。皆さん楽しそうですよ

ね。だって、会社や仕事のストレスって凄いで

すから、開放されて一息ついたときのお酒って

おいしいんですよね。

でも、これって常習的になってしまうとタバコと

同じで健康に良くないんですね。麻薬と同じな

んです。飲みすぎると、脳が萎縮して早く脳の

機能が落ちますし。

もちろん、ダイエットにも良い訳がありません。

ですから、飲む時も適量というのを予め決める

ということが必要です。

わたしの場合、外で飲む時は、3杯まで、マック

ス5杯までときめています。これでも多いですけ

どね。

たまに、これ以上飲んでしまうときもありますけ

ど、一応自分なりの基準というのを決めておくと

ブレ－キが掛かるとおもいます。

そして、ストレスはなるべく、運動や趣味などで

発散できるよう工夫してみましょう。

今日のポイント

飲む時は、マックス何杯までという基準を作って

おきましょう。際限なく飲むと言うことが少なくなり

ます。

　　　　腹囲86.5ｃｍ（-0.5ｃｍ）-目標85.0ｃｍ

10/2の運動

　　　　ウォ－キング１時間

　　　　スクワット５００回

　　　　足上げ腹筋１００回

　　　　腰回し-左右２００回

　　　　腹筋１２０回

　　　　背筋１２０回

　　　　腕立９０回

　　　　ダンベル－腕５０回、肩２２回、手首５５回

今朝の体重は、＋0.2ｋｇ、腹囲は-0.5ｃｍでした。

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ここ数日は、飲み会の時の食べ物の注意点をお

話してきました。

今日は、飲み会の時のお酒の注意点についてお

話します。

お酒と言っても沢山の種類があります。日本酒、

ワイン、焼酎、ウィスキ－、、、、etc

それぞれのお酒の原料に着目すると、どのお酒が

太りやすいかわかります。

たとえば、日本酒は米、ワインはブドウ、焼酎は、

麦・芋・米、ビ－ルは大麦とホップ、ウィスキ－

は大麦・小麦・とうもろこしなど、、、。

又、同じサワ－系の飲み物でも、ウ－ロン茶割り、

青リンゴサワ－、グレ－プサワ－など沢山あります。

日本酒は、ご飯を食べているようなものですし、ウィ

スキ－は、原料を糖化して作っているので一般的に

は、カロリ－が多いとされます。

焼酎も、米系や芋系は、その原料から考えるとカロ

－が多いと考えられます。

カクテルは、元々甘いのでカロリ－が高めですし、

サワ－系も甘いジュ－スで割っているものはカロリ

－が高いです。

できれば、麦焼酎、ウ－ロン茶割り、緑茶割りなど

比較的カロリ－が低いものを選択した方が良いと

思います。

参考にしてください。

今日のポイント

お酒も種類が沢山あります。カロリ－が比較的少な

いものを中心に飲むように心がけましょう。

　　　　腹囲87.0ｃｍ（±0ｃｍ）-目標85.0ｃｍ

10/1の運動

　　　　ウォ－キング２時間

　　　　スクワット５００回

　　　　足上げ腹筋１００回

　　　　腹筋１２０回

　　　　背筋１２０回

　　　　腕立て９０回

　　　　腰回し-左右２００回

今朝の体重は、-0.2ｋｇ、腹囲は変わらず

でした。ようやく、６９キロ台に入りました。

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昨日は、飲み会に行ったときにあまり食べ

ないという話をしました。

今日は、お酒を飲んだ時のおつまみについ

ての話です。

居酒屋さんへ行くと、どうしても油っぽいメニ

ュ－が多いですよね。から揚げ、串揚げ、焼

き鳥、ナンコツのから揚げ、サイコロステ－キ

、、、etc

こういうメニュ－ってお酒に合うし、美味しく感

じるんですよね。

でもでも、ダイエットにとっては、ほどほどにし

ておかないとあっという間にカロリ－オ－バ－

になってしまいます。

対策としてお奨めは、メニュ－をアッサリ系の

おつまみに代えるようにしてみてください。

たとえば、タコワサ、イタワサ、枝豆、エイひれ

、サラダ、冷奴、焼き魚、、、、。

これだけでも相当カロ－リ－オフになります。

大切なのは、常にカロリ－を意識しておくこと

です。

勿論、楽しくやるには脂っこいものも、少しは

食べてもいいですけどね。要はバランスです。

アッサリ７　：　脂っこい３　くらいの割合で丁度

良いかと思います。

今日のポイント

飲み会の時のつまみは、脂っこいものからアッ

サリ系に代えてみよう。意識的に行うことが大事

です。

　　　　腹囲87.0ｃｍ（±0ｃｍ）-目標85.0ｃｍ

9/30の運動

　　　　スクワット５００回

　　　　腕立て９０回

　　　　足上げ腹筋９０回

　　　　腰回し-左右１５０回

　　　　腹筋１２０回

　　　　背筋１２０回

今朝の体重は、-0.2ｋｇ、腹囲は変わらず

でした。

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今日は、飲む時は食べないというお話。

飲み会、合コン、上司との付き合い酒、

接待の酒、、、etc　

いろいろな場面で、お酒を飲む機会って

ありますよね。

そんな時、お酒と一緒に食べ物もどんど

ん食べてしまう時ってありますよね。

更に、飲み会の後にどういう訳か、ラ－メ

ンが食べたくなったりしませんか？

これは、アルコ－ルを摂取すると脳の満腹

中枢が麻痺して、満腹なのに空腹を感じる

というメカニズムらしいのです。

要するに、飲むとつい食べ過ぎてしまうとい

うことですよね。

ですから、飲みに行く時は意識的に食べる

量を落としたぐらいで丁度良いと思います。

今度、飲みに行ったときに痩せた人を観察

してみてください。大抵、そんなに食べてな

いですから！

勿論、空き腹でどんどん飲んでしまうと酔って

しまいますので、少しは食べなくてはいけませ

んよ。

でも、食べ過ぎないようにしていると、飲む量

も落ちてきますので、逆に体重が減ると言う

ときもあります。

というわけで、今日は、飲みに行く時は意識

的に食べる量をコントロ－ルするようにして

ください。

今日のポイント

飲み会の時は、意識的に食べる量をコントロ

－ルしよう。

　　　　腹囲87.0ｃｍ（±0ｃｍ）-目標85.0ｃｍ

9/29の運動　　なし

今朝の体重、腹囲ともに変化なしでした。

昨日は、体調が悪いのと天候が悪く運動

できませんでした。

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筋トレと有酸素運動は、片方だけやっても

ダイエットには効果が薄いそうです。

筋トレによって、基礎代謝が高くなりますし、

有酸素運動で溜まった脂肪が落ちていきま

す。

つまり脂肪が燃えやすい身体を作って、実

際に燃やすということですね。

ですから、毎日少しづつでもいいので、両方

の運動に取り組んでいったら良いそうです。

今日のポイント

筋トレだけ、有酸素運動だけというのではな

く、同時並行してやっていこう。

　　　　腹囲87.0ｃｍ（±0ｃｍ）-目標85.0ｃｍ

9/28の運動

　　　　ウォ－キング２時間

今朝の体重は、＋0.6ｋｇ、腹囲は変わらず

でした。昨日は、念願の69ｋｇ台へ突入しま

したが、一日でリバウンドしました。

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今日は、分割運動のすすめです。

分割運動とは、連続して運動しなくても分割

して運動をすることです。

たとえば、一日５０回の腹筋をすることに決

めたとします。その際、下記のように分割し

ても効果があるという研究結果があるそうで

す。

朝２０回

昼１０回

夜２０回

----------

合計５０回

連続してだと辛いと感じる回数だったり、運動

量だった場合、分けてみると少しは楽になるの

ではないでしょうか？

ウォ－キングやジョギングも一緒です。１時間

歩いたり、走ったりするのが辛いときには、30

分づつに分けてみたらいかがでしょうか？

ぜひお試しあれ！！

今日のポイント

連続した運動がきつい場合は、分割してやって

みよう！！

　　　　腹筋87.0ｃｍ（-0.5ｃｍ）-目標85.0ｃｍ

9/25の運動

　　　　ウォ－キング１時間半

　　　　スクワット５００回

　　　　腕立て９０回

　　　　足上げ腹筋９０回

　　　　腹筋１２０回

　　　　背筋１２０回

　　　　腰回し-左右２００回

　　　　ダンベル-腕５０回、肩２２回、手首５５回

今朝の体重は、-0.6ｋｇ、腹囲は-0.5ｃｍ

でした。筋トレを多めにやっているのが

効いているのかもしれません。

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今日は、ウォ－キングの時にできることと題して

お話します。

ウォ－キングの時って、他に何もできないと思っ

ていたんですが、意外と色々なことができるん

ですよ。

たとえば、

1.英語のＣＤを聞く

2.ラジオ・音楽を聴く

3.２人で歩きながら会話を楽しむ

4.小さいダンベルを持って上半身も鍛える

5.犬の散歩も兼ねる

6.歌う　-　実際歌っている人います。（笑）

7.買い物を兼ねる

etc...

こんな感じでいろいろ組み合わせが効きます。

時間効率もよくなります。

是非、組み合わせを考えて併せてやってみて

ください。

今日のポイント

ウォ－キングをしながら何か他のことも組み合

わせてみよう。

時間効率が良くなります。

　　　　腹囲87.5ｃｍ（±0ｃｍ）-目標85.0ｃｍ

9/24の運動

　　　　ウォ－キング１時間

今朝の体重は、＋0.4ｋｇ、腹囲は変わらず

でした。

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今日は、「成功者の3つのやる」です。

1.すぐやる

2.必ずやる

3.できるまでやる

以上です。

世の中の成功者の多くがこのやるを無意識に

行っています。

1.すぐやる－成功者は、先延ばしせずすぐ実践

　　　　　　　　します。

2.必ずやる－成功者は、決めたことは必ずやり

　　　　　　　　ます。

3.できるまでやる－成功者は、途中で諦めずで

　　　　　　　　　　 　きるまでやります。最後まで

私も、このレベルの行動力はまだまだですが、

できるように頑張りたいと思います。

ダイエットも一緒です。

1.　すぐはじめてください。

2.　決めたことを必ずやってください。

3.　やせるまで諦めないで挑戦してください。

今日のポイント

「成功者の3つのやる」をダイエットに生かそう

1.すぐやる

2.必ずやる

3.できるまでやる

　　　　腹囲87.5ｃｍ（＋0.5ｃｍ）-目標85.0ｃｍ

9/23の運動

　　　　ウォ－キング１時間

　　　　スクワット５００回

　　　　腕立て９０回

　　　　足上げ腹筋９０回

　　　　腹筋１２０回

　　　　背筋１２０回

　　　　腰回し-左右２００回

今朝の体重は、-0.4ｋｇ、腹囲は＋0.5ｃｍ

でした。少し、ウォ－キングが足りません。

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今日は、今現在の自分の限界を知って限界

値をあげようというお話です。

ウォ－キングにしても、筋トレにしてもこれ以

上できないというポイントがありますよね。

これって実は、脳が指令を出して止めている

んですね。

要するに、自分の限界を作っているのは自分

自身ということになります。

ただ、今現在の自分の限界を知っておくこと

は重要だと思います。

そして、その限界を徐々に超えていく努力をし

ていけば、必ず自分の限界値を上げることに

成功できるわけです。

限界値を超えると、自分に自信が付いていき

ますし、勿論身体も変わってきます。

これが、文字どうり脳力が上がった状態という

ことが言えますね。

今日のポイント

楽しみながら、徐々に限界を超えるよう挑戦し

てみよう。