こんにちわ、ナガタです。今日は不安にとストレスについて書きます。

まずは不安から

①ノルアドレナリン→外的なストレスに対する防御反応として分泌される脳内物質（注意力・集中力）

　　　　　　　　　　人がピンチの時に分泌され、注意力・集中力を高めて脳を一気に活性化する脳内物質

　　　　　　　　　　ただし長期化すると枯渇してしまい、うつ病になります。

②セロトニン→心身の安定や安らぎに関与する脳内物質（覚醒のコントロール）

　　　　　　　低下すると、精神が不安定になり、イライラします。不安が強くなり悪い方に考えます

扁桃体の鎮め方→言語情報を脳に入れる（興奮が抑制されネガティブな感情が静まる）

情報は、人間の不安を和らげてくれます

ストレスの対処法

①不安が強いとき→睡眠・運動・日光浴・とりあえず行動

　　　　　　　　　　　　　　話す・書くで不安を吐き出す

②仕事が楽しくない→基本から卒業・工夫の追加

　　　　　　　　　　やらされるではなく自分から動く。次のステップに行く

③職場の人間関係が悪い→職場の人間関係を深める必要はない

　　　　　　　　　　　　（家族や友達関係が充実していれば、８割の人間関係は問題ない）

　　　　　　　　　　　　仕事で結果を出し、一人味方と作る

④悪意を向けてくる人→スルーする（相手にしない、真に受けない）

　　　　　　　　　　　適当に褒める

⑤職場に嫌いな人がいる→好き・嫌いの評価をせず、普通と思い込む、悪口を言わず「いいところ」を探す

　　　　　　　　　　　　信頼関係を０から構築していく

⑥他人と自分を比べてしまう→他人ではなく、過去の自分と比べる

　　　　　　　　　　　　　　他人を観察し手本にする、妬むのではなくリスペクトする

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こんにちわ、ナガタです。本日は怒りについてお話したいと思います。

人間は怒りの感情を持つと、アドレナリンが分泌されます

アドレナリンは強烈な記憶増強物質です

つまり

怒りを伴う体験は、強烈に記憶に残ります。

アドレナリンは強い恐怖を感じた時にも分泌されます。

特に命に関わる状況においては、大量のアドレナリンが分泌されるので

何年しても、忘れたくても忘れれないことが起きます。

これが、トラウマとなりPTSD（心的外傷後ストレス障害）になります。

怒りや恐怖という感情は、生命の存続の危機に関わる事が多いため、同じ危険を回避する為ににも強く

記憶するのが本能です。

では、怒りを感じたらどうすればよいか　それは怒りを笑いにしてしまうのが、最適です

笑いはストレスを解消する効果があります。

笑う事により、交感神経優位から副交感神経優位に切り替わり　アドレナリンのスイッチがオフになります。

つまり感情が整理され、忘れれます。

失敗体験・苦しい体験・嫌な経験・腹がたつ体験は人に話したいときは、笑い話にすればよいのです

難しいですね(笑)　私は相手に怒りを感じたら相手を勝手に好き勝手に妄想をして楽しんでいる痛いやつです。

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こんばんわ、ナガタです。

今日は幸せについて脳科学的にお話します。

幸福とは脳内物質の分泌

幸せの定義って抽象的ですよね。人によって違いますし、形もない物です

では、脳の中はどうなっているのでしょう？

幸せを感じる時

●セロトニン

●オキシトシン

●ドーパミン

という３つの脳内物質が分泌されています

つまり、これらの脳内物質を分泌することが出来れば、誰でも幸せになります。

３つの幸福物質に関連し、３つの幸福が存在します。

健康＞つながり＞成功

セロトニン＝心と体の健康

・睡眠（７時間以上）、運動（１日２０分以上）

オキシトシン＝つながり

・感謝・親切・コミュニケーション

ドーパミン＝お金や成功

・インプット→アウトプット→フィードバック

・コンフォートゾーンを出る、挑戦する

ピラミッドの一番下がセロトニン

真ん中がオキシトシン

一番上がドーパミン

このピラミッド型が脳内での幸せの定義です

よかったら実践してみてください。

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こんにちは、ナガタです。今日は今朝おきた事を書いてみます。

イライラする時はカロリーの消費が激しく、体が低血糖にならないよう

血糖値を上昇させるホルモン、アドレナリンが分泌されます。

アドレナリンは怒った時やイライラした時に分泌されるホルモンです

イライラする時は低血糖を防ぐ為アドレナリンがでます

脳はブドウ糖をエネルギー源とします、脳がストレスを受けると通常よりも

多くエネルギーを必要とします。

頭を使う仕事やストレスのかかる仕事ではエネルギーを使うので、低血糖気味となり

それを防ぐためにアドレナリンが分泌されイライラします

なので血糖値を上げる為に、間食を

私も職場でイライラしやすいのは、朝食を食べないせいと分かってはいるのですが、朝はお腹が減らず

職場で間食をしてしまいます。

イライラは低血糖のせい

こんにちは、ナガタです。毎日暑いですね

もし今メンタルがコントロール出来ない状況である場合

原因は暑さかも知れません。

人間のメンタルが病む要因

①寒い・暑い

②お腹が減っている・ひもじい

③お金がない

もし、メンタルがコントロール出来ない場合は

まず環境要因から原因を探ってみて下さい。

その次は空腹と・・・

私も職場でイライラし始めたら、お腹が減っている合図です(笑)

※本記事は「私の思考の整理」を目的の１つにしています。この点だけ、記事を読む前にご了承くださいませ。

心には形がありません。脳は形があります。ではどのように区別するのか

脳は映画館の映写機の役割　映された映像を見ているのが心です。

心はあるようでありません。

心は神経の活動

心は脳の細胞の働きです。

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こんにちは、ナガタです。

※本記事は「私の思考の整理」を目的の１つにしています。この点だけ、記事を読む前にご了承くださいませ。

１．人を批判してしまう理由　それは脳疲労が原因

皆さんの周りに攻撃的な方っていませんか？？いるならば、その人は脳疲労の可能性があります。人間は脳が疲れると扁桃体が活発になります。人間の脳は狩猟時代から変化していません。こんなに環境が変わっても脳は獲物を捕獲していた頃と変わらず進化していないのです。捕獲時代の脳のままなので人間は追いつめられると戦うか逃げるの２通りの選択しかしません。

戦わずに逃げるを選択した場合、食べるものが無く不安になり他人を責め、悪口や批判を行います。不安が強いと攻撃的になり人を責めるのは脳の仕組みです。（セレトニンが少なくなります）

メンタルがやられると人は批判的になります。これは脳の構造上仕方ありません。末永くお付き合いください

(メンタルが病む前の状態を脳疲労と言い換えます）

でも、安心してくださいメンタルが落ち着くと元の人間に戻ります。

●脳疲労の改善策

●有酸素運動

●睡眠

●ゆっくり休む

●ストレスの原因を減らす

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こんにちは、ナガタです。

脳の勉強を始めて、約３年が経過しました。
知識と経験が増えたので、総まとめをします。

※本記事は「私の思考の整理」を目的の１つにしています。この点だけ、記事を読む前にご了承くださいませ。

 本記事の目次

　●こころは脳の活動であり心理学の主張は脳科学によって検証され最終的には脳の活動として説明される

　　これについてお話したいと思います。

１．他人を許せないのは脳のせい

• 人の脳は、裏切り者や社会のルールから外れた人といった、わかりやすい攻撃対象を見つけ、罰することに快感を覚えるようにできています。他人に「正義の制裁」を加えると、脳の快楽中枢が刺激され、快楽物質である「ドーパミン」が放出されます。この快楽にはまってしまうと簡単には抜け出せなくなってしまい、罰する対象をつねに探し求め、決して人を許せないようになるのです。

 

これは一種の依存症です

 

• 「間違ったことが許せない」間違っている人を、徹底的に罰しなければならない」
• 「私は正しく相手が間違っているのだから、どんなひどい言葉をぶつけても構わない」

 

このような思考パターンが生じると本来備わっているはずの冷静さ、自制心、思いやり、共感性などは消し飛んでしま　い、攻撃的な人格に変化してしまうからです。特に対象者が、「わかりやすい失態」をさらしている場合、いくら攻撃して　も自分の立場が脅かされる心配がない状況などが重なれば、行為は加速します。

 

自分と異なるものをすべて「悪」と考えてしまう。自分とは違う考えを持つ人、理解できない言動をする人に「バカなやつ」というレッテルを貼り、どう攻撃するか、相手に最大級のダメージを与えるためには、どんな言葉をぶつければよいかばかりに考えるようになります。

 

人を批判するのは依存性がある。なぜなら、脳からドーパミンが放出するから

２．ではどうすれば止めれるの？？？

 

 

「メタ認知」とは、自分自身を客観的に認知する能力のことで、脳の前頭前野の重要な機能です。

依存症に陥らないようにするためには、つねに自分を客観的に見る習慣をつけ、メタ認知を働かせることが大切です。メタ認知能力の高低には、もちろん遺伝的な要素もありますが、実はそれよりも大きく影響するのが環境要因です。この能力は、個人差はありますが、小学校低学年あたりから徐々に育ち始め、完成するまでには30歳ぐらいまでかかります。これは、脳の前頭前野の発達そのものであり、完成する30歳くらいまでの間はずっと、周囲からの影響を受け続けます。

 

人間は、自分が言い続けてきたこと、やり続けてきたこと、信じ続けてきたことをなかなか変えられません。そして、それまで見せてきた自分と矛盾しないように振る舞わなければいけないという根拠のない思い込みに、無意識に縛られています。この現象を、心理学では「一貫性の原理」と呼んでいます。

 

 

それは相手に期待しない事です。

 

この問題から解放される方法は、自分視点から抜け出し、人を自分の物差しで判断しないことではないかと思います。異なる人間同士が集まれば、対立はいくらでも発生します。そして、誰しもが、そのなかでいくつものグループに所属することが可能です。それぞれに視点や知見があり、議論が生じます。それ自体は健全なことです。人とは違うその何かを、すぐに拒絶してしまうのではなく、まずはいったん受け止める、相手の発信した内容を評価し否定する前に、まず、なぜ相手はそう発信したのか、そこから新しい知見が得られないかを考えてみる。

そうすることで、新しい、何かが得られるかもしれません。その感覚を体験できれば、素晴らしい事です

人間は不完全なものです、その意識が人間を批判中毒から解放するのではないでしょうか。

 

個人的に私の信念の３ヶ条

 

・人に期待しない

・人と比べない

・人を批判しない

 

恐ろしいほど、メンタルが落ち着きます。よければ参考にしてください

 

 

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こんにちは、ナガタです。

脳の勉強を始めて、約３年が経過しました。
知識と経験が増えたので、総まとめをします。

※本記事は「私の思考の整理」を目的の１つにしています。この点だけ、記事を読む前にご了承くださいませ。

 本記事の目次

　●こころは脳の活動であり心理学の主張は脳科学によって検証され最終的には脳の活動として説明される

　　これについてお話したいと思います。

１．他人と自分を比べてしまう理由それは自己評価の為です

人と比較をするときには、自分よりやや優れた他者と比較する「上方比較」と、自分よりも不運・不幸な他者と比較することで、自分の慰めや幸福感を増やす「下方比較」が存在します。

上方比較については、自分より“少しだけ”優れた他者を比較の相手として選びます。これは、ライバル心をもやすことで、自身の向上につながるという良い側面を持ちます。

また、面白いことに、上方比較をする理由の一つに、人は、他者の優秀な成績を自分自身に結びつけて同一視する過程があるためだとする説も存在しています。例えば、身近に、エリート、美人、お金持ち、などがいることを誇らしく思っているような人の感情は、このような同一視の部分があるのかもしれません。

●下方比較で幸福感・安心感をえる

自尊心を高めるための比較というと、よりわかりやすいのが、下方比較です。これは、自分より下、と思う相手と比較をし、自身が幸福感などを得るために行う比較です。中でも、（自分より）優れている点がたくさんある、と思っていた相手が自分より不幸になるほど喜びを感じやすく、その時他人の不幸を喜ぶ脳の状態になっていることも明らかにされています。

人の不幸がたまたま目についたのではなく、他者をあえておとしめて不幸にすることによって、自分の主観的幸福感を高めるというものがあります。これらは中傷や、社会的偏見、敵意を含んだ攻撃行動、スケープゴート化といったような非社会的行動に結びつきます。

下方比較は、脳でも喜びの反応として示され、程度差はあれ、誰にでも起こりえる感情です。そのため、日常の中で人の不幸を聞いて少しホッとすることがあっても、その瞬間の自分を「本当に嫌なやつだな」と過度に卑下する必要はありません（もちろん、人の不幸を喜ばないでいられれば一番よいのですが）。とくに、研究では、重い病を抱えた人などは、より悪い状態と比較することで自身の心の安定、自尊感情などを保つことも示されおり、下方比較が一概に悪いものとして扱われていません。

一方で、日常的な人間関係の中で非常によく見られる度を過ぎた下方比較は、客観的な自分の立ち位置を知ることが目的ではなく、優劣をつけることで自尊感情を高めたい人によって行われやすいので、これが多くの人の悩みの種になります。では、どのような人が、優劣をつけるための比較を行う傾向にあるのでしょうか。

●“自分がない人”ほど比較をしがち

• 自分の内面や外見に注意を向けることを自己意識と言いますが、自己意識の中でも、自分の考えに基づいて自身への判断を下すことよりも「他者から見られる自分」に対して高い注意を払う人や、うつ傾向が高めの人ほど、他者との比較をしがちです。なぜなら、このような人たちは、自己概念が不安定（一般的に、自分がない、などと言われる）なため、比較をすることで初めて「自分は○○さんより××だ」として自己を確立し、それにより自尊感情を保つためだと考えられています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
• つまり、自分がない（自己概念が不安定）人ほど、元来自尊感情も低く、人と比べて評価をすることでしか、自分の価値を見出せない（自尊感情を保てない）ということであり、「マウントを取る」と言われている現象の背景には、自尊感情の低い人による、下方比較を利用した自尊感情の保持があるのでしょう。うつ傾向が高めの人は、逆に上方比較による自尊感情の低下がありそうです。
• ただし、日本人は全体的に、自己を他者から独立したものとして捉える西欧文化と比べ、人とのつながりや調和を大切と考える傾向があります。そのため、日本人は概して社会的比較志向が強くなっていることがわかっており、これが多くの人にとっての抜けられない悩みにつながっているのです。
• 人生の多くの時点で他者と比較を行っていることは、ほぼすべての人にとって経験的事実であり、程度差はあれ人種、性別、年齢を超えて普遍的に起こっていることだと思います。そして、それにより苦しんでいる人が多いことも事実ですが、比較の度合いが過ぎなければ、他者と比較することは、社会に適応していく上で、人にとって必要な機能でもあるのです。必要以上に社会比較をすることなく、自分を認めることで、自尊感情を保つことが大切です

 

他人と自分を比較するのは悪い事ではありません。結局は生まれ持った性質　脳の影響だと思います。

 

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こんにちは、ナガタです。

脳の勉強を始めて、約３年が経過しました。
知識と経験が増えたので、総まとめをします。

※本記事は「私の思考の整理」を目的の１つにしています。この点だけ、記事を読む前にご了承くださいませ。

こころは脳の活動であり心理学の主張は脳科学によって検証され最終的には脳の活動として説明されるこれについてお話したいと思います。

①なぜ初対面の人を嫌いになるのか？？　それは過去の経験が要因です。

人と初めて会ったとき、「この人、好き」「この人、嫌い」「この人、ちょっと苦手」と、まず相手の好き嫌いを瞬時に感じてしまうことはありませんか？それは「好き嫌い」を、無意識に判断してしまう、脳の仕組みがあるからです。

脳には扁桃体と呼ばれる部分があります。これは、危険を察知して赤信号を出す部分です。何か出来事が起こったときに安全なのか危険なのか、ということを瞬時に判断します。危険な場合は脳の中で赤信号を出します。

たとえば、動物が自分の敵と遭遇した場合、瞬時に対応を取れるように信号を出します。脳と体全体に警戒信号を送り、身を守る準備をさせる司令塔が扁桃体です。

扁桃体はさまざまなものについて、瞬時に安全か危険かを判断しています。たとえば、林を歩いて、足下にヘビがいるのに気づきました。叫ぶ前に、体がヘビを避けているはずです。これは、扁桃体が「ヘビ＝危険」という警報を出したために、一瞬で体が動いたのです。

扁桃体は、0.02秒という一瞬の速さで「安全 or 危険」を判断すると言われています。「じっくり考える」のではなく、瞬間的に、ほとんど条件反射的に「安全 or 危険」「好き or 嫌い」を判定しているのです。

ですから、人と会ったときに、自分に対して好ましい人なのか、あるいは嫌な人なのか、これまた瞬間的に扁桃体が判断します。ようするに、「好き嫌い」のレッテルを脳が勝手に貼るわけです。

その人の過去の経験から苦手な人の見た目や表情など、さまざまな特徴をとらえて、「嫌い」を判断します。

いったん、「嫌い」と判断してしまうと、今度は嫌いという偏見で相手を見てしまうので、余計にその相手の悪いところを探してしまって、さらに嫌いになってしまいます。嫌いな点がたくさん見えてきて、「本当に嫌い」になってしまうのです。

脳に入力された情報は大脳皮質で重要性を計られ海馬に送られ、重要と判断された事は、大脳皮質に長期記憶として残されます。本能のみが基準の脳に新しく 自らの経験に基づいた記憶が蓄積され その後の価値基準となるので同じ経験をしても、脳の捉え方に寄り 性格が変わります。

人より扁桃体が過剰に反応する方は初対面での好き嫌いが極端で困る事があります。これは、生まれつきの脳の中のことなので治すには頭に電流を流すしかありません。

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こんにちは、ナガタです。

脳の勉強を始めて、約３年が経過しました。
知識と経験が増えたので、総まとめをします。

※本記事は「私の思考の整理」を目的の１つにしています。この点だけ、記事を読む前にご了承くださいませ。

 本記事の目次

　●こころは脳の活動であり心理学の主張は脳科学によって検証され最終的には脳の活動として説明される

　　これについてお話したいと思います

①性格は変えれるのか？？

性格は変わるのかな？？ 遺伝子でほぼ決まると思うのですが環境が変えてくれると話も聞きますが、 本質は変わらない気がします。私の持論として

脳である程度、性格が決まる。性格は変えづらいので思考を変えていくしかありません。 

オキシトシン受容体は遺伝子によって決まります。つまり楽観的な性格など生まれつきある程度決まっています。　　　（ ゲノム情報サービスなどである程度性格は分かります）比較的受容体が生まれながら少ない人は思考を変えて下さい。

③人に会うと疲れる理由

人に会うとどっと疲れ無気力になったりしませんか、その理由は人に接する事で 脳が活発に動いているので、脳が疲れるからです。 脳が動くのは認知症予防になりますし、海馬の萎縮もしなくなるので、面倒ですが、人と会いましょう

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