週の始まりと言うのに。。。生憎の雨☔️スタートとなってしまいましたね😅

しかも昨日は気持ちの良いお天気だったのに、今日は寒いですね〜❄️

今日は、身体の温めるものが食べたいですね😊

在宅勤務の企業さんが増えて、通勤が無くなり、動く範囲も狭まり、運動不足を感じる方が増えているようですね💡

なので、手軽に運動不足を解消出来る体操してみませんか😆

『ラジオ体操』やってみましょう❣️

運動不足を解消するために最初に取り組んでもらいたいのが、ラジオ体操です😊

ラジオ体操なんてトレーニングになるの⁇と思うかもしれませんが、60歳以上で継続してラジオ体操を行ってる人は、体内年齢が実年齢よりも10〜20歳若いと言う結果が出ているそう😆

一通りしっかりやってみると、想像以上に疲労感があると思いまよ👌

しかも、場所も取らず、室内で出来るので良いですよね😄

家事の合間、仕事の合間でもすぐに出来るし💡

第一、第二合わせても6分半で様々な部位を動かせる構成になってるのがすごい❗️

適度な負荷で、特にあまり運動してこなかった人に、とてもおすすめです🍀

騙されたと思って一通りやってみてください👆

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最近日差しが強く感じてきましたね💦

日傘をさして歩いてる女性を見かける様になってきました❣️

私も日差しが気になりだし、3月辺りから日焼け止めクリームを塗り出しました😅

皆さんは、日焼け止めってどうやって決めてるのかな〜😄

私は、いつも「PA＋＋＋」でベタつくのが嫌なのでローションかジェルタイプのサラっとしてるのを選んで使ってます😊

「SPF」や「PA」という文字をみますが、日焼け止め紫外線防止効果示す指標で、違いを理解して数あるなかから選ぶと良いと思います😊

「SPF」は、短時間で肌に炎症を起こさせ黒化につながりやすくなる野を防ぐ効果指数の事。

★数値が大きいほどその防止力も高まります！

「PA」は、一時的な黒化を引き起こし、長時間かけて肌の弾力を失わせるのを防ぐ効果を表す目安。

★「＋」が多いほど防止力が高まります。

そこで、レジャー、スポーツ、お買い物、使用目的に合わせて決めるのがおすすめ😄

またこまめな塗り直しがコツ❗️

「SPF」も「PA」数値が高いものを選んでおけば安心だ！と思うかもしれませんが、乾燥肌や敏感肌の方が、数値だけで選ぶと肌トラブルを引き起こすモトにもなるので気を付けてくださいね✨

《購入する目安として》

⚫︎お散歩やちょっとしたお買い物などの日常生活では、SPF10〜20、PA＋＋

⚫︎野外での軽いスポーツ家レジャーの場合は、SPF30以上、PA＋＋＋

⚫︎炎天下でのお出掛けやマリンスポーツなどには、PA＋＋＋＋

日常活動、ライフスタイルなどで選んでみる良いと思います❗️

毎年日焼け止めを購入する時に、店先でずーっと悩んで中々購入出来なかった方は参考にしてみてくださいね😁

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先日、色々お世話になってる方と私用でお会いする事があり、久々にお会いしました🥰

昔から引っ張ってくれて公私ともに今でも会うたびに、教えてもらうことは沢山あります😅

そんな緊張感もありそうな感じの中。。。何というか。。。お会いして、お話しすると落ち着ける⁇ 

心地の良いと言うか、安心できるんですよね💕

とてもありがたいです💖

お知り合いになれたことに感謝です❣️

また、お会い出来る日を楽しみにその日は別れました😊

と言う事で。。。ここまでコロナの影響がひどくなる前にお会いしたので、お昼は外食をしてしまいましたが、今、学校も休校🏫で世のお母さん達は、お子さんのお昼とおやつと負担が増えてるそうですね💦

出費も増えていると💡朝の情報番組でやってました。

そこでテレビの中で、時短で簡単に作れるお弁当🍱も紹介してたので、お伝えしようかと😊

『のっけ弁当』と言うそうです😄

お弁当箱に薄くご飯を敷き詰めたらおかずの汁気に注意しつつご飯の上に乗せていけば完成❣️

慣れてくると楽しいらしいです✨

忙しいお母さん❗️

試してみて下さいね😘

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身の危険を感じる程の風のように思えます！

みなさんも外出の際はくれぐれも気を付けてくださいね😅

コロナウイルウの影響で、外出を控えて家に居る時間が多くなりました😊

身体も鈍って来てますよね😩

テレビ📺でも野球選手⚾️やサッカー選手⚽️等々ストレッチ方法を教えてくれてますね😄

私も調べてみました💻

特に女性の場合、あまり体を動かさずにいると、血流が滞って冷えや肩こり、むくみなどを引き起こしやすくなります。

そこでおすすめなのが、隙間時間にできる自律神経を整えるストレッチだそうです。

『体側』（たいそく）を伸ばすストレッチ

1、立った状態で、両足を肩幅に開きます。

2、両腕を上げて左手の先を右手でつかみます。

3、息を吐きながらゆっくりと上半身を右側に倒し、左側の体側（体の側面）を伸ばしていきます。

4、息を吸いながら上半身を戻して、体を上方向へ伸ばします。

5、つかむ手を逆にして反対側も同様に伸ばします。

調べてみると色々あります😄

先ずは、仕事の合間だっり、家事の合間、お子さんとも出来るストレッチだと思うので試してみてくださいね✨✨✨

本当に今日は風が強いので気をつけて下さい❣️

今日の我が家のビビくん😍

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今日は朝から風が強いです😱

髪が乱れてしまいますね😭

今日も寒いです💦

もう桜が🌸咲き始めました🥰

７分咲き⁇   んっ！もう満開⁇

サロンの近くの公園でも桜が🌸咲きました💓

満開の桜も🌸とても綺麗ですが、私は、花びらがヒラヒラと舞っている散り際が好きなんです😍

皆さんは、どんな時ときの桜が一番好きなのかなぁ⁇

『菜の花』を食べよう😆

東洋医学では、春は動物が冬眠から目醒め、草木が芽吹くように、私たちの身体も活動が活発になる季節と考えられています💡

なかでも、肝の働きが活動が活発になります。

春の訪れを告げる野菜『菜の花』には、肝臓の機能をサポートする働きがあるんです☝️

肝臓の解毒機能を高める働きがあることがわかっているので、積極的に食べたい野菜ですね😄

体内に留まる時間が長く一度食べると2〜3日は、その効果を発揮するそうなので毎日食べたくては❗️と言うストレスもないので良いですよね😄

春は風が強く、花粉などによるアレルギーや風邪を引きやすい季節でもあるので免疫力UPにも菜の花が役立ちます。

私は菜の花が、大好きなので、この時期にはよく食べます😆

皆さんも食べてみてくださいね💕

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今日は、とても暖かくて気持ちがよかったですね😄

何処かへ行きたい気持ちになりますね❣️

今はちょっと。。。ですがね😅

先日、愛犬が虹の橋を🌈渡ってしまい😥

ひとりぼっちになってしまったトイプードルのビビが、レイの姿が無くなった次の日から、声がかれるほど鳴き続けて。。。私も寂しくて😭

お互い試練だね❣️頑張ろうね❣️

なんて。。。言いながら過ごして来ました😅

時が過ぎれば、慣れてきてお留守番が出来る様になりました😃

元々かまってちゃんだったのですが、最近今まで以上に甘えてくる様になっちゃいました💦

15歳と高齢なのに、童顔で、喜怒哀楽の表情がとても豊かなので😁

ウルウルした顔で、私の横でお座りされたら。。。

もう❗️抱っこして、長生きしてね💕と言いながら楽しい時間を過ごしてます😊

レイも18歳と長生きしてくれたのでビビもレイよりももっと長生きして

ほしい😆

愛情をかければかけるほど、長生きするって聞いたので❤️

だから、ビビが快適に過ごせるようにこれからも大事に一緒に生活して行こうと思います🥰

お付き合い頂きありがとうございます😊

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日中は暖かい日が、続いてますが。。。朝晩はまだまだ寒く、何を着ていいのやら😱分からず💦

お洒落の出来ない私です😥

さて❣️

皆さんは心地の良い睡眠取れてますか⁇

この季節は、自律神経が乱れがちな季節とも言われているので、

疲れた脳や身体を休ませるには睡眠💤が必要です。

○睡眠時間は人それぞれで、9時間以上寝ないともたない人もいれば、4、5時間でも足りる人もいます。

年と共に睡眠時間は短くなるそうです💡

良い睡眠を取るために、

寝る1〜2時間前までに40℃前後のぬるめのお湯に10分〜30分浸かるのがベストな入浴だそうです🛀

眠れない時は、ストレッチやツボ押しを試してみるのも良いですよ😊

他にも、枕選びや寝る前のカフェインレスやデカフェの飲食を楽しんでみたり読書をしてみたり✨

自分に合った、何かを実践する事で質の良い睡眠が取れるようになったら良いですね🥰

ほんの少しの工夫と心がけで勉強や仕事の効率もアップ⤴️する❗️

良い事だらけですね😊

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改めて被害に遭われた皆さま心よりお見舞い申し上げます。

昨日は、ポカポカ陽気で気持ちよかったですよね⁇

今日は生憎の雨で気温も上がらず。。。予報では15℃くらいになるって言ってませんでした🤔

気持ち薄着にしてしまった私は、移動で肌寒く身体も冷えてしまった😖

そこで❣️

皆さんは普段何飲んでますか⁇

コーヒー☕️紅茶☕︎お茶🍵ミネラルウォーター🚰白湯⁇

私も体質改善する前までは、コーヒー☕️飲んでました😅

今は、白湯飲んでます😁

白湯は、身体に良いと昔から言われていますよね😊

白湯なんて飲めないよ〜と飲まなかっただけ😅

私も教えてもらってから、変わりたいからできることから変えていきました💡

寒い、冷えるは代謝の低下❗️

夏場でも足やお腹が冷たいとか無いですか⁇

白湯（さゆ、しらゆ）水を沸かしたお湯の事😊

ところが、白湯を飲むだけで身体に嬉しいことばかり😆

⚫︎内臓を温める（冷え性改善に）

⚫︎老廃物を流してくれる（デドックス効果）

⚫︎燃焼率アップ（痩せやすい身体、ダイエット効果）

⚫︎代謝が良くなる（便秘解消、美肌効果）

最近では、ビタミン、ミネラル、酵素などの栄養の宝庫と言われるハチミツ🍯を加えるとより効果が期待できると🥰

ハチミツ白湯

作り方は。。。

白湯　　　　150〜200㎖

ハチミツ　　小さじ1杯

①水道水またはミネラルウォーターをヤカンに入れてふたをし、火にかける。

②火傷しない程度の温度まで冷ましたらハチミツを混ぜて完成。

これだけ❣️

直ぐに実行出来ますね💕

試してみてね🤗

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免疫力とは、病気などに対抗し身体を守ろうとする力の事。

どうしたら免疫力って上げられるんだろう。。。良く、ツボを押すと良いとかって聞きますよね👂

なので『免疫力をあげるツボ』何処かな⁇と思い調べてみました👀

曲池（きょくち）

反対側の親指の指先をツボに当て3秒ずつ押す。

大椎（だいつい）

首の付け根の後ろ側で、首を前に曲げた時に突き出る骨の下のくぼみ。中指をツボに当て、肘を高く持ち上げながら3秒ずつ押す。

これだったら、無理なく出来そうじゃないですか😁

もっと免疫力を高めるには、やっぱり、毎日の質の良い睡眠とか適度な運動、腸内環境を整える事。

毎日笑顔❣️笑うと免疫機能を活性化させるホルモンが分泌されるので、色々な効果も期待されます。

是非鏡に向かって笑顔の練習を習慣にしてみてはどうですか😆

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