https://ameblo.jp/ubanam3768/ ブログの説明を入力します。 ja ヨーグルトダイエット

ヨーグルトダイエットって聞いたことありますか？花粉症にいいとされるヨーグルトですが、実はダイエット効果もあるんです。もちろん、ヨーグルトを食べさえすればやせるというわけではないですが、食事制限などで代謝が落ちてる人にはぴったりな食品です。ではさっそくヨーグルトのダイエット効果について見ていきましょう。

便秘解消でダイエット効果

ヨーグルトのダイエット効果といえば、なんといっても便秘解消です。ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内にいるビフィズス菌などのいわゆる善玉菌を増やし、さらに悪玉菌を抑えて、腸の調子を整えてくれる整腸作用があります。この作用によって便通がよくなるわけです。

ヨーグルトのダイエット効果って便秘解消だけ？と思った人。便通が良くなることは、ダイエットにとってすごくプラスになります。便秘が解消するということは、体内に残っていた老廃物が排出されるということで、体の代謝が良くなることと同じです。これによってむくみも解消されて、下っ腹から下半身にかけてすっきりしてきます。

また、腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということで、基礎代謝量があがることにもつながります。基礎代謝量（＝何もしないでも消費されるカロリー）があがるということは、太りにくくやせやすい身体になるということです。

どうですか？ヨーグルトの便秘解消効果もあなどれないでしょ？

ヨーグルト効果は即効性あり

さらに、ヨーグルトの便秘解消効果には即効性があります。ヨーグルトを食べ始めたら、体質によってはすぐに体重が1～2kg落ちる人もいるでしょう。もちろん、そこから体重が落ち続けていくわけではありませんが、すぐに効果がわかるとうれしくて続けることができますよね。

ただし即効性があるということは、やめたらすぐに元に戻るということでもあります。2～3日食べない日が続くと、腸内の環境は元に戻っちゃうと思ったほうがいいかもしれません。食べる時間帯は朝食後でも夕食後でもいいので、毎日継続することが大切です。

ヨーグルトのカロリー

ヨーグルトのダイエット効果について話しましたが、ダイエット中ならやっぱり気になるのはカロリーですよね。ヨーグルトの種類って無数にあるから、どれを食べるかの基準のひとつとして、やっぱりカロリーは外せないです。下のカロリー表を見てみてください。

【ヨーグルト１カップあたりのカロリー】
メーカー

商品名

内容量

カロリー

明治乳業

ブルガリアヨーグルト　低糖

180g

160kcal

ブルガリアヨーグルト　アロエ

180g

148kcal

ブルガリアヨーグルト　ストロベリー

180g

138kcal

プロビオヨーグルトLG21

180g

95kcal

プロビオヨーグルトLG21 甘さひかえめ

180g

85kcal

協同乳業

カルシウム低脂肪ヨーグルト

200g

147kcal

牧場の朝　バニラ

85g

78kcal

カロリー1/2ヨーグルト
グレープフルーツ・みかん果汁＆ナタデココ

150g

71kcal

さわやか無脂肪ヨーグルト

80g

54kcal

オハヨー乳業

ジャージー牛乳ヨーグルト　いちご

120g

130kcal

苺まるごとまぜておいしいヨーグルト

120g

123kcal

ジャージー牛乳ヨーグルト　プレーン

120g

105kcal

なめらかレアチーズヨーグルト

80g

88kcal

低糖・低脂肪ヨーグルト

90g

46kcal

グリコ乳業

ヨーグルト健康

84g

90kcal

朝食りんごヨーグルト

78g

73kcal

朝食みかんヨーグルト

78g

72kcal

朝食プロバイオティクスヨーグルト

150g

111kcal

森永乳業

ラクトフェリン２００ヨーグルト

120g

102kcal

アロエヨーグルト

90g

82kcal

小岩井乳業

小岩井低脂肪プレーンヨーグルト

250g

100kcal

チチヤス乳業

元祖チチヤスヨーグルト

120g

111kcal

ダノン

ざく盛りフルーツ＆ヨーグルト　果樹園のミックス

115g

88kcal

【飲むヨーグルト１つあたりのカロリー】
メーカー

商品名

内容量

カロリー

明治乳業

ブルガリアのむヨーグルト　プレーン

200ml

134kcal

オハヨー乳業

香り豊かなおいしい苺ののむヨーグルト

200ml

148kcal

おいしく果実のむヨーグルト
ブルーベリー＆ラズベリー

200ml

146kcal

森永乳業

ブルーベリーのむヨーグルト

200ml

126kcal

ビヒダスのむヨーグルト

200ml

120kcal

野菜＆ヨーグルト

180ml

113kcal

ラクトフェリン200ヨーグルト　ドリンクタイプ

200ml

113kcal

ビヒダスファイバーのむヨーグルトBB536

180ml

108kcal

カゴメ

ビフィズス＆コラーゲンのむヨーグルト

200ml

141kcal

メグミルク

プルーンFe１本で１日分の鉄分のむヨーグルト

200ml

139kcal

それぞれ内容量も違うので、一概にどれがいいとはいえませんが、低糖、無糖、プレーン、ファイバーなどの名前がついてるヨーグルトは低カロリーの傾向がありますね。

またカロリーだけでなく、自分の体質にあったヨーグルトを選ぶこともポイントのひとつです。人によって腸内環境は違うので、いろいろ試してみて、一番効果のあるヨーグルトを選ぶといいでしょう。

アロエとヨーグルトの組み合わせ

ではここでヨーグルトに関する豆知識です。アロエヨーグルトってありますよね。アロエとヨーグルトの組み合わせにはちゃんとした理由があります。乳酸菌などの善玉菌は、胃を通過する時に胃酸によってちょっとダメージを受けてしまうんだそうです。せっかく善玉菌をとっても、腸に届く前に死んじゃったら意味ないですよね。

そこで登場するのがアロエです。ヨーグルトとアロエをいっしょに食べることで、善玉菌が胃酸から守られ、多くの善玉菌が腸までたどりつけるんだそうです。

最後に、しつこいようですが、ヨーグルトダイエットといっても、ヨーグルトを食べてればやせるというわけではありません。食事制限と運動という基本的なダイエットをやったうえで、さらにその効果をあげるためのサポート役として、ヨーグルトを取り入れるということですので、甘い思い込みはやめましょうね。

]]> https://ameblo.jp/ubanam3768/entry-10845415069.html Tue, 29 Mar 2011 23:59:24 +0900
もやしが実はダイエットにいいのをご存知でしょうか？

もやしっ子っていう言葉があります。ひょろ～としていて、色白で、もやしみたいな人っていうことで、もやしっ子というわけですが、実はもやしにはいろんな栄養素が含まれてて、ダイエットはもちろん、健康にもいい食材なんです。

では、もやしのダイエット効果などについて紹介していきましょう。
もやしのカロリー

まずは、もやしのカロリーから。もやしは野菜だし、見た目からしてもカロリー低そうですが、その期待を裏切らず、もやしは100gあたり12～37kcalです。カロリーに幅があるのは、種類によって変わってくるからです。一般的なもやしであれば、12～15kcal程度です。

もやし100gっていうのはけっこうな量がありますし、それでこのカロリーっていうのはかなりの低カロリーであるといえるでしょう。

もやしのダイエット効果

もやしは低カロリーであることが一番のダイエット効果ですが、その次に来るのが、食物繊維の豊富さです。食物繊維は腸の活動を活発にしてくれて、便通がよくなります。またお腹の中で水分を含んで膨らみ、満腹感を与えてくれます。

さらに、ダイエットの強い味方であるビタミンB2も豊富です。ビタミンB2は、脂質や糖質の代謝を促進してくれます。

その他にも、筋肉を増やすのに必要なたんぱく質や、ダイエット中不足しがちなミネラルも豊富です。

またダイエットには直接関係ありませんが、豆から発芽することで生まれるビタミンCも、美容面ではありがたい栄養素です。



もやしの選び方、食べ方

もやしを買う時、水につけられているものより、真空パックになっているものを選ぶようにしましょう。ビタミンCは水に溶け出してしまう性質があります。せっかくの栄養素を無駄なく摂取するためにも真空パックのものを選びましょう。

もやしを食べる時は、豆の部分もいっしょに食べるようにしましょう。上に書いたような栄養素を全部とるためには、豆もいっしょに食べることが大切です。消化に悪いといわれる豆ですが、発芽してもやしになった豆は消化しやすいです。

もやしの先っちょについてるヒゲの部分も、繊維質がたくさんなのでいっしょに食べちゃいましょう。

もやしは何日も保存が効くものではないので、できるだけその日のうちに食べるようにして、遅くても次の日には食べるようにした方がいいでしょう。

もやしマヨネーズダイエット？

一時期話題になったもやしマヨネーズダイエットっていうダイエット方法があります。１日のうち１食をもやしにマヨネーズをかけてものにする、っていうダイエット方法です。

マヨネーズをかけることに特に意味はなく、味覚的にも満腹感をアップさせようっていうことです。

もやしマヨネーズダイエットはすぐやせる！なんていう話もありますが、それは単純に摂取カロリーが下がったからなんじゃないかと個人的には思います。

基本的に、１食を１品に置き換えるっていうのはどうかなと思います。栄養などが計算されていて、味の種類が豊富なダイエット食品ならまだしも、もやしマヨネーズだけに置き換えるっていうのは、いくらもやしでも栄養バランスをカバーしきれないと思いますし、何より飽きちゃって継続していくのが難しいと思います。

ここでいうもやしダイエットっていうのは、普段の健康的な３食の中に、もやしを積極的に取り入れてみてはどうですか？っていうことです。あくまで、もやしにはこんなダイエット効果があって、しかも低カロリーなんですよっていう紹介です。

もやしだろうが何だろうが、それ一品に頼ったダイエットっていうのはおすすめできません。すぐに体重が落ちたとしても、継続しづらい、リバウンドしやすい、健康的でないなど、デメリットがたくさんあるからです。

栄養バランスのとれた毎日の食事の中に、ぜひもやしを取り入れてみてください。

美味しくダイエット

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小悪魔系サイト ]]> https://ameblo.jp/ubanam3768/entry-10844422902.html Tue, 29 Mar 2011 00:27:38 +0900
ダイエット中でも、おもいっきり肉が食べたい！っていう時ありますよね。脂っこい肉でもたまにだったらいいけど、そう頻繁に食べるわけにもいきません。そんな時おすすめなのが、焼き鳥ダイエットです。
ダイエット的・焼き鳥のすごいところ

■肉の中でも低カロリー！

鶏肉はもともと、肉の中でも全般的にカロリーが低めです。ただでさえカロリーが低いうえに、焼き鳥は脂分を落としながら焼いていくので、同じ鶏肉料理でも、から揚げや竜田揚げとかよりもさらに低カロリーで、ダイエットの強い味方になってくれます。



■よく噛んで満腹感！

ゆっくりよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて早めに満腹感が得られますが、焼き鳥はまさにこの効果が得られます。噛みごたえがあるから、自然と噛む回数が増えるし、一口ずつ串から引き抜いて食べるから、食事のしかたもゆっくりになります。

■唐辛子でカプサイシン効果！

焼き鳥にはぜひ七味唐辛子をかけて食べてみてください。唐辛子にたくさん含まれているカプサイシンっていう成分には、すてきなダイエット効果があるんです。辛味成分であるカプサイシンは、血行をよくして基礎代謝を上げてくれて、さらに糖の代謝を促してくれる働きがあるので、糖が脂肪として蓄積するのを防いでくれます。ダイエット中に焼き鳥を食べるなら、ぜひ七味唐辛子をササッとつけて食べてください。

■串の数で食べ過ぎ防止！

焼き鳥がいくら低カロリーとはいえ、食べ過ぎたら元も子もありません。焼き鳥は串が残るので、今どれくらい食べたかが一目でわかります。串がたくさんたまってきたら、そろそろやめておこうかなとストップがかけやすくなるわけです。店員さんが串を片付けようとしても、丁重にお断りしましょう。

焼き鳥の種類別カロリー

焼き鳥は肉の中では確かに低カロリーですが、種類によってそのカロリーはまちまちです。数ある焼き鳥の種類の中で、ダイエットに適しているものは何でしょうか？

【１本あたりのカロリー（しお）】

種類名

カロリー

皮

154kcal

うずら

76kcal

手羽

63kcal

ハツ

62kcal

もも

60kcal

にんにく

54kcal

レバー

33kcal

砂肝

28kcal

軟骨

11kcal

右にある焼き鳥のカロリー表を見てください。いくら焼き鳥が低カロリーとはいえ、鳥皮は要注意なのがわかります。脂を落としてもこのカロリーですから、基本的には避けたほうがいいでしょう。

全体的には、内臓系のカロリーが低いのがわかりますね。ハツ、レバー、砂肝など、内臓系は脂が少ないうえに、鉄分やミネラルが豊富に含まれています。

中でも一番のおすすめは、砂肝！

砂肝は低カロリーながら、鉄分、ミネラルの他に、糖質の代謝を助けてくれるビタミンB1、脂肪の代謝を助けてくれるビタミンB2が豊富に含まれていて、ダイエット的にはとってもうれしい栄養素をたくさん持っています。

砂肝は食感がコリコリしていて、噛む回数が自然に増えて、満腹中枢に働きかけてくれるし、硬いわりには胃腸にやさしいというおまけつきです。ダイエットを気にするなら、砂肝を中心に攻めていきましょう！

ダイエット的・焼き鳥を食べる時の注意点

■焼き鳥は「しお」で！

焼き鳥を頼む時に必ず聞かれる「タレしお、どちらにしますか？」。これに対して、ダイエット中なら胸をはって「しおで！」と答えましょう。タレで食べるだけで、１本あたりのカロリーが11kcalも増えちゃうからです。それに、しおで食べる方が、素材の味がよくわかっておいしいですよ。

■唐辛子をつけよう！

焼き鳥を食べる時は、七味唐辛子を軽くつけて食べてみてください。唐辛子に含まれるカプサイシンの効果で、さらなるダイエット効果が期待できます。辛いのが苦手な人は、無理する必要ないですけどね。

■最初に串から抜くな！

焼き鳥を食べる時、特にみんなで分ける時に、よく最初に全部串から抜いちゃってから、ハシでつまんで食べる人いますよね？焼き鳥がダイエットにいい点として、一口ずつ串から抜いて食べることで、食事のスピードがゆっくりになる点があります。最初に全部抜いちゃうと、せっかくのダイエット効果が台無しです。

■串は片付けさせるな！

店で焼き鳥を食べる時、店員さんが気を利かせてある程度串がたまった時点で片付けてくれますよね？焼き鳥を食べた後の串は、自分がどれくらいの量を食べたのかを思い出させてくれます。串がだんだんたまってきたら、そろそろやめとこうかとセーブすることができます。

最後に、焼き鳥ダイエットとはいえ、焼き鳥を食べてればやせるっていうことではないことを肝に銘じておいてくださいね。お肉が食べたいなら、脂テカテカのカルビを食べるより、焼き鳥をしおで食べませんか？ということです。

ダイエットの基本は、食事制限と運動。これをちゃんと実行する上でのひとつの方法として、焼き鳥ダイエットを頭に入れておくといいと思いますよ。

美味しくダイエット

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小悪魔系サイト ]]> https://ameblo.jp/ubanam3768/entry-10843983611.html Mon, 28 Mar 2011 17:59:06 +0900 こんな時に何も出来ないなんて・・・今私に出来る事って一体なんでしょうか・・・！？
それは今を精一杯生きるって事かもしれません！？
被災地の皆さん本当に頑張ってください。
海外のみなさんも日本の事は気にしていてくれます。
早く日本が復活できる事を心からお祈りしています。


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ウルウル瞳はこちら ]]> https://ameblo.jp/ubanam3768/entry-10842809394.html Sun, 27 Mar 2011 14:04:56 +0900
デカ目や一重ってトレーニング次第でどうにかなるもんなんですね＾＾　やはりアフィリエイトと同じでしょうｗｗｗ毎日コツコツとやると効果があるんですね・・・！？

まだ結果が５００円なのでなんとも言えませんが・・・！？　

こんな感じです。

温冷ﾀｵﾙを使って二重まぶたに自力でした方法を紹介します。

二重まぶたにするにはまずまぶたの脂肪を落とす(燃焼)させることです。

少し熱めのお湯(42℃くらい)でﾀｵﾙを温め、3～5分間、目の上にのせます。

温かいﾀｵﾙの次は、反対に冷たく冷やしたﾀｵﾙを1分間、目の上にのせます。

これを繰り返すだけです。

この方法は目の疲れにも効果があるので有名ですよね。しかし、目の疲れを取ってくれるだけでなく、目の周りのむくみ改善や脂肪燃焼にも効果があるので、早く効果が出る人は次の日にでも目がﾊﾟｯﾁﾘしますよ。私も次の日は目が引き締まって薄いﾗｲﾝがつきました。

目が疲れたときはもちろん、就寝前に行うのが効果的です。


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ウルウル瞳はこちら ]]> https://ameblo.jp/ubanam3768/entry-10842364475.html Sat, 26 Mar 2011 23:32:09 +0900 被災地のみなさん頑張ってください。　こんな寒い時期に灯油も買えないなんてとても辛いですよね・・・
津波で犠牲になった人の多さにも驚いています・・・とても悲惨な現実です・・・
それでも時間は過ぎていくものです・・・今出来るベストな事を頑張らないと！！
私も何かで協力できれば・・・
そしてアフィリも頑張らないと！！なんて思ったりもします！！
本当に被災地のみなさん頑張って！！そして日本がんばれ！！


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復縁サイトはこちら

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]]> https://ameblo.jp/ubanam3768/entry-10838846486.html Wed, 23 Mar 2011 12:55:49 +0900 もう行きませんｗｗｗ＾＾でもまだ１５００ドル勝っています。
もうこの辺で止めときますｗｗｗ＾＾ギャンブルって怖いですね＾＾
やっぱ真面目に働くのが一番です＾＾　これからはいつも以上にサイト作りとブログ更新頑張ります＾＾
こんかいはダイエットサイトと抜け毛予防できるサイトを作ってみました。
これからランキングサイトにコツコツと登録していきます。
ダイエットとか抜け毛とかのキーワードはライバルが多そうですね・・・・
効果あるといいですが・・・

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ダイエットサイト ]]> https://ameblo.jp/ubanam3768/entry-10833554454.html Thu, 17 Mar 2011 21:47:50 +0900 やはり登録して見る必要はありますかね？？ｗｗｗ
でも男性に取ってはとても便利なサイト？？わかりませんけど・・・！？
何時に成れば効果でるのかな？？クリックの数は少し増えて着てはいますが・・・まだ効果はありません・・・ｗｗｗでも毎日コツコツサイト作り頑張りたいと思います。

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]]> https://ameblo.jp/ubanam3768/entry-10833454999.html Thu, 17 Mar 2011 20:15:52 +0900 まずはアフィリエイトでコツコツ・・・って本当にこんなやり方で合ってるんでしょうか？
誰か詳しい人教えてくださいｗｗｗ＾＾
しかしサイトを作りギャル系、小悪魔系の洋服のアフィリエイトを貼りデカ目やカラコンなどのサイトも紹介していましたが、今までアフィリのクイック数ゼロ。。。しかし今朝見てみましたら２３クイックになっていました＾＾少し嬉しい・・・＾＾でももちろんお金にはなりませんけどね・・・

小悪魔、ギャルサイトはこちら

小悪魔、ギャルサイトはこちら ]]> https://ameblo.jp/ubanam3768/entry-10832128597.html Wed, 16 Mar 2011 10:22:17 +0900 毎日コツコツやります。ブログ書いてリンク貼ってキーワードに小悪魔　ギャルなどを入れてと・・・
正直面倒ですがぁ・・・チリも積もれば山となるんでしょうか！？
地道に行きたいと思います。　そんなんで作った携帯サイト別に作りたいわけでも無く地元掲示板
小悪魔系　ギャル系リンクしております。

小悪魔系、ギャル系の洋服は此処

こちらもこれからですがどうぞ

携帯ゲーム選び放題

小悪魔系サイト

地域掲示板 ]]> https://ameblo.jp/ubanam3768/entry-10831670487.html Tue, 15 Mar 2011 20:37:35 +0900