フィットネストレーナーのショウです。

みなさんには目標がありますか？

今回は目標の立て方についてです。

目標の立て方は2種類あります。

トップダウンとボトムアップです。

トップダウンは

最終的な大きな目標を定め、

そのために努力を重ねていくやり方です。

ボトムアップは

今の自分から、実現可能な課題をこなしていき、

最終的になりたい姿を目指していくやり方です。

それぞれメリット、デメリットはありますが

これらのどちらが良いというわけではなく

両方を組み合わせていくことが重要です。

トップダウンだけで目標を決めると

目標の現実味がなく、想像がつかないため

挫折につながってしまいます。

一方、ボトムアップだけで目標を決めると

わくわく感がなくなり、やる気が下がってしまいます。

これもまた挫折につながってしまいます。

そこで、この両方を組み合わせていきます。

まずはトップダウンのやり方で

大きな目標を決めます。

大きいといっても、ダイエットに関しては

何年もかけるような長期的なものではないので

〇月までに－〇キロといった目標で結構です。

このときの数字は

目標達成時の自分が想像できるような

具体的な目標にしましょう！

ただ、少し無理をするくらいの目標で大丈夫です。

そしてこの目標は生活していく上で

常に意識をしていきましょう。

意識をするだけでも自然と行動は変わっていきます。

そして今度はボトムアップです。

今の自分の状況を考え、実現可能な目先の目標を立てます。

もちろん大きな目標につながるもので考えます。

ダイエットであれば

週二回ジムに通う。

といった具体的な行動の目標であると良いです。

ここで、一週間で－1キロといったような

数値の目標を立ててしまうと

いくら努力しても達成できない

ということがでてきてしまうので良くありません。

ボトムアップはあくまでも

大きな目標に対するモチベーション維持の役割を果たすものだからです。

ですからこのボトムアップの目標は

目標というよりも課題といったほうが適切かもしれません。

難しく言ってしまうところもありましたが

1.トップダウンで、当面先の大きな目標を立てる。

　→少し現実離れしていても可

2.ボトムアップで、短期的で具体的な行動目標を立てる。

　→必ず現実的で具体的なもの

この二点意識して目標を立て、実行しましょう！

また、立てた目標は必ずシェアしましょう。

自分の中だけで納めておくのは良くありません。

家族や友人、SNSなど

もちろんこの記事のコメント欄でも構いません！

しっかりと目標を定めて、頑張っていきましょう！！

それではまた。

フィットネストレーナーのショウです。

あなたの周りに

肥満の人はいませんか？

いきなりですが

肥満は感染します。

家族や友人が肥満になった人は

本人も肥満になるリスクが上がった

との研究結果が出ています。

これは肥満に限らず

禁酒や禁煙などの

自己コントロール能力を必要とすることにも

感染することが分かっています。

良い習慣であれ悪い習慣であれ

人から人にウイルスのように感染していきます。

そしてその影響を全く受けない人はいません。

これはミラーニューロンという細胞が関係してきます。

ざっくり言うと

人のマネをする細胞です。

ミラーニューロン細胞は

他人の考えていることや感じていることを

把握するために存在します。

そして

気持ちを把握するために

他人の行動や仕草をマネをします。

ミラーつまり鏡と言われるのも

これが由来でしょうね。

また

お互いのしぐさを真似することによって

親近感が増すとも言われています。

異性を落とすテクニックとして

『ミラー効果』というものがありますが

これもこのミラーニューロンに働きかけているんです。

恋愛ブログではないので詳しくは調べてみてくださいね。

少し話が逸れてしまいましたが

このミラーニューロンの力で

身近な人の肥満になる習慣をマネしてしまい

結果的に肥満が感染したようになる。

と考えられます。

人が誘惑に負けているのを見ると

あなたもつられて負けたくなってしまうのです。

また

他人が欲しいものが欲しくなったり

他人がモリモリ食べていると自分も食べたくなってしまいます。

このように

意志の弱い人

そもそも目標が違う人

と常に一緒にいるという人は危険です。

同じ志の仲間と時間を過ごしましょう！

ダイエットをするのであれば

同じくダイエットをしている人と多くの時間を過ごす。

というのが一番です。

家族や友人などをダイエットに誘ってみましょう。

どうしても周りにいないという場合には

SNSを使うのが効果的です。

Twitterにはダイエット専用アカウントがたくさんあります。

私もTwitterでそういった方と繋がっていますが

モチベーションを上げてる言葉を投げかけてくれたり

効果的な方法や体重報告など

多くのメリットがあります。

私自身も

何かを始めるときは環境に身を属すのが一番だ

と言われてきました。

同じ志、同じ目標がある人と一緒にいることで

励ましあえる

やらざるを得ない環境になる

有益な情報が入ってくる

などいいこと盛りだくさんです。

ですから一人で頑張ろうとせずに

仲間を作りましょう！！

それではまた。

フィットネストレーナーのショウです。

あなたは

未来の自分に期待しすぎていませんか？

今回は

後回しにしてしまう心理

についてです。

前回、先の目標よりも

目先の欲求が魅力的に見える

といったお話をしました。

今回も

未来についての意志力のお話です。

あなたは今やればいいのに

後回しにしてしまう。

といった経験はありませんか？

今日できなくても明日になればできる。

明日になればやる気が出る。

そう言ってやるべきことを

後回しにしていませんか？

人は未来の自分を過大評価します。

そして過度の期待をしすぎてしまう傾向にあるのです。

今の自分には手に負えないことも

未来の自分ならできると高を括ります。

そしてこう思ってしまうのは

未来の自分を他人だと思い込むからです。

これは

過大評価をし万能である。

と思い込むことに加えて

他人であれば重荷を押し付けても良い。

という面も見ることができます。

やはりどんな人でも

自分が一番かわいい

そう思っています。

しかし意志力の弱い人は

今の自分はかわいいと思っても

未来の自分には厳しくなる傾向にあるようです。

同じ自分であるにも関わらず

未来の自分を別人とみなしている

ということです。

そこで後回しにしないためには

今と未来の自分のつながりを

いかに理解できるかが重要になります。

未来の自分に対して

当事者意識を持ちましょう。

そのためには

未来の自分を想像しましょう！

未来の自分を想像することで

意志力が上がることがわかっています。

そして想像するときには

良い未来と悪い未来

両方を想像します。

ダイエット中であれば

運動を続けて引き締まった身体ができていく自分

と

運動をせず更に太っていく自分

そうなった結果周りからどんな目で見られるか？

なんて声をかけられるか？

そして過去の自分の選択を

誇らしく思っているのか？

それとも後悔しているか？

細かい部分まで想像してみてください。

簡単ではありますが

このように具体的に想像することで

当事者意識が増し

今と未来の自分のつながりが強くなります。

そして結果的に意志力も上がっていきます。

未来の自分には優しく。

今苦しんで頑張った分は

未来の自分のためになります！

後回しにしようか迷ったときは

想像力を働かせてみましょう。

未来の自分にとって今の自分が

誇らしい存在

でいられるように頑張りましょう！

それではまた。

フィットネストレーナーのショウです。

これまで、誘惑に負けてしまう時の

心理状況についていくつかお話してきました。

今回は誘惑に負けそうになった時の

具体的な対処法を紹介していきます。

すぐにでも実践できる簡単な内容になっているので

必見です！！

誘惑を前に自制心を失い負けてしまう理由として

先の目標よりも

目先の欲求が魅力的に見える

ということが関わってきます。

一週間後のケーキ１ホールよりも

目の前のケーキ一口のほうが

魅力的に感じるんです。

あなたもこういった経験はあるのではないでしょうか？

これは古くからの人間の本能の力で

そう思ってしまうのは仕方のないことです。

このように誘惑に負けそうなときの

２つの対処法を紹介します。

１．そもそも目に入らないようにする。

誘惑が目の前にあるだけで

欲求が生まれてしまいます。

それを目に入らないようにする。

いたってシンプルですよね。笑

このような欲求がでるのも

以前紹介したドーパミンの力です。

ですから

ダイエット中であれば

お菓子は机の上ではなく

引き出しの中に入れておく。

といった工夫が必要です。

すぐにできますよね？

ただ、嫌でも目に入ってしまうこともあります。

飲食店のメニューで美味しそうなデザートを目にしてしまう。

よくあると思います。

そんな時は

２．１０分待つ。

こちらのほうが効果的、かつシンプル！

誘惑に負けそうになったら

とりあえず１０分待ちます。

ただこれだけ！

禁止ではなく

１０分後であればしてもいいよ。

と自分に言い聞かせます。

１０分ぐらい待ったところで変わらない。

そう思うかもしれません。

ただこの１０分により、

脳はそれを先の報酬として解釈します。

先の報酬よりも目先の報酬が魅力的に見える

という特性を逆手に取ります。

また、禁止されるほど欲求が強くなりますが

この方法は禁止はしません。

このほうがストレスもかかりません。

そして罪悪感も感じず

以前紹介した「どうにでもなれ効果」も

生じないはずです。

ですから

そもそも誘惑のもとになるものを目の前に置かない！

そして、欲しくなったら禁止ではなく

１０分後であれば良いと言い聞かせましょう！

これは私もよく使いますが

かなり効果あります。

待っている間に

それほど欲しくないのではないか。

目標に反しているじゃないか。

と思い直すことができます。

ですからあなたも

欲求に負けそうになったら試してみてくださいね！

それではまた。

フィットネストレーナーのショウです。

あなたは誘惑に負けてしまったとき

もうどうにでもなれ！！

と思ったことはありませんか？

今回はこの

「どうにでもなれ効果」

についてシェアします。

人は一度失敗すると

もっとダメになりたくなる

という傾向があります。

具体的な例として

ダイエット中の人が誘惑に負け

ケーキを一口食べてしまったとします。

すると落ち込んでしまい

もうダイエットをしてもムダだとあきらめてしまう。

そして、一口で抑えておけばいいところを

開き直ってもっと食べてしまう。

こんな経験をされたことがある方も

多いのではないでしょうか？

これが

どうにでもなれ効果

です。

少しの失敗に対し自己嫌悪に陥り

もうこれ以上何をしても変わらないと思ってしまいます。

そうすることで更なる罪悪感が生まれ

悪循環につながってしまうのです。

ちょっとつまずいたからといって

それがすぐに大きな失敗につながるわけではありません。

最もよくないのは

誘惑に負けてしまったときに

自制心を失い、希望をなくしてしまうことです。

では、少しの誘惑に負けてしまったとき

どうしたらいいのか。

誘惑に負けてしまったら

自分を慰めてあげましょう。

慰めの言葉で

「どうにでもなれ効果」が緩和されるという報告があります。

誰にでも誘惑に負けてしまうことはある。

一口食べたくらいでは変わらない。

そうポジティブに自分を慰めてあげましょう！

誘惑に負けた時に

自分に厳しくすることで

罪悪感が増し、どうにでもなれと思ってしまいます。

誘惑に負けるのはよくないことではありますが

いざ負けてしまったときにはそれを認めて

より大きな失敗につながらないようにしましょう！

まだ取り返せる！！

そう思って

しっかりと自制心を保ちましょうね！

それではまた。

フィットネストレーナーのショウです。

あなたは

ストレスで食べ過ぎてしまった。

そんな経験はありませんか？

仕事のストレスが溜まって食べ過ぎてしまった。

彼氏と別れてストレスで食べ過ぎてしまった。

よく聞きますよね。

ストレスを感じて食べ過ぎてしまったとき

本当にストレスは解消できましたか？

人間はストレスを感じたり落ち込んでいる時

自己コントロール力を失い

誘惑に負けやすくなります。

その行為自体にストレス解消の効果がなくても

誘惑に負けてしまうのです。

結論から言うと、、、

やけ食いはストレス解消になりません。

ではストレス解消には何をしたらいいのか？

米国心理学会が提唱している

有効的なストレス解消法を紹介します。

効果的なストレス解消法

・運動

・読書

・音楽

・家族や友人との時間

・マッサージ

・散歩

・ヨガ、瞑想

逆に効果的でないものとして

・ギャンブル

・タバコ

・お酒

・ゲーム

・インターネット

・やけ食い

などが挙げられます。

これらにどのような違いがあるのか？

効果的なストレス解消法行うと

セロトニンやγアミノ酪酸などの

気分を高揚させる脳内物質や

オキシトシンなどの

気分を良くするホルモンが

分泌されるます。

また、脳のストレス反応をシャットダウンし

リラクゼーション反応を起こすことが分かっています。

一方でストレス解消に効果のないものは

ドーパミンを分泌させます。

ドーパミンは欲求を起こさせるホルモンです。

どうしてもタバコが吸いたい。

どうしてもあの服が欲しい。

どうしてもケーキが食べたい。

そう思うのはこのドーパミンによるものです。

これらの行為は禁止されるほどやりたくなります。

それもドーパミンの仕業です。

ダイエット中なのにケーキが食べたい。

禁煙中なのにタバコが吸いたい。

自己コントロールよりも

気晴らしが優先されてしまった状態です。

しかしこれらの欲求を満たしても

ストレスは解消されません。

むしろ罪悪感が残るだけです。

ですから
ストレスを感じた時は

それが本当にストレス解消になるのか？

目標に反していないか？

一時的な欲求ではないか？

それをして罪悪感は生まれないか？

と考える習慣をつけましょう！

そしてダイエットを目的にしているあなたは

甘いものの誘惑に負けず

運動でストレスを解消しませんか？

余計なカロリー摂取をしないうえに

運動でカロリー消費ができる。

さらにストレス解消もでき

罪悪感も残らない。

一石二鳥どころか

一石四鳥ですね。

このように

ストレスとの上手な付き合い方も

ダイエット成功には重要な要素になってきます。

ぜひ参考にしてみてください。

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最後までお読みいただきありがとうございました！

それではまた。

フィットネストレーナーのショウです。

今回は大事なお知らせがあるので

是非最後まで読んでくださると嬉しいです。

そもそも

あなたはなぜ痩せたいと思っていますか？

可愛くなりたい。

モテたい。

彼氏がほしい。

男性に優しくされたい。

水着を着たい。

様々な理由があると思います。

異性に相手にされない。

着たい服が着れない。

自信が持てない。

そんな悩みを抱えているのではないでしょうか？

自分に自信がないだけで性格も暗くなってしまいますよね。

世の中にはたくさんのダイエット法があるにも関わらず

多くの人がダイエットに失敗してきています。

そこで今回は

なぜダイエットに成功できないのかお話していきます。

なぜダイエットに成功しないのか。

理由は3つあります。

1.正しい情報の取捨選択

太っていることによりさまざまな悩みを抱えた女性が

通販やお店でダイエット商品を購入します。

しかし、それらの商品が本当に効果があると思いますか？

『飲むだけで5キロやせた。』

『1週間で10キロ痩せた。』

本当にそんなことで痩せられたら

この世に太っている人はほとんどいないはずです。

正しい情報の取捨選択は、このネット社会においてとても重要な力です。

2.自分にあったダイエットを。

多くの人が成功できないもう１つの理由は

『自分の身体のことを知らない。』ことです。

ほとんどの人が、痩せそうなテクニックや商品につられて失敗しています。

本当に効果のあるダイエット法でも失敗することはあります。

なぜか？

それは、あなたに合っていないからです。

まずは、毎日の自身の食事量、つまり摂取カロリーや

どのくらい運動しているか、つまり消費カロリーを知る。

それから基礎代謝がどのくらいなのか。

など自信を知るところから始めます。

意外と考えたことがない方が多いのではないでしょうか。

これではどのダイエット法が1番効果的かわかるはずがありません。

基礎代謝の高い人と低い人が同じダイエットを試しても効果はまるで違います。

ですから、まずは自分を知ることから始めてください。

3.続けることができない。

ほとんどの人がこれに当てはまります。

あなたがダイエットをしようと決心してジムに通うことに決めたとします。

最初の3日間は楽しく順調でしたが

4日目は仕事で疲れてしまい行かなくなりました。

次の日からジムに行かなくなりました。

次にあなたは食事制限を始めました。

夕飯は炭水化物を食べずにサラダだけにしました。

しかし週末は友人から飲みの誘いがあり

『今日くらいはいいや。』

と思い続かなくなります。

こうしてあなたは続けることができず

ダイエットに失敗していきます。

つまり、日常生活と違う新たなことを始めるのはかなり難しいのが現実なのです。

私は普段ジムでトレーナーとして働いていますが

痩せたいと言っても続けられず辞めていく方をたくさん見てきました。

その中でも続けて結果を出している方も何人も見てきました。

成功するひとにはやはり共通する点がありました。

1人でやらない

ということです。

これが一番重要なのではないでしょうか。

ダイエットが続かなかった人たちは

最初から1人で黙々とやり始めます。

ネットや本で得た知識だけでなんとかなると思っています。

大事なのは知識だけではないです。

やはりマインドセットが大事になってきます。

結局は気持ちの部分が一番ですね。

成功する人は

わからないことは聞き、近況を報告してくれます。

そして、痩せて

彼氏ができた。

自信がもてた。

ナンパをされた。

そんな報告もたくさんしてくれます。

断言します！

1人でダイエットを続けられる人はほんの一握りしかいません。

励まし、お尻を叩いてくれる存在が必要です！

あなたは1人でも頑張れる鋼のメンタル

折れない心を持っていますか？

ある女友達Yさんも太っていることが悩みでした。

そのYさんとケンタッキーで食事をしていた時の話です。

Yさんが『本気で痩せたいと思ってるんだよねー。』

とフライドチキンを食べながら言っていました。

正直なところ

何を言ってるんだこいつは。

と思いました。

ダイエット中であればケンタッキーになんか来ないはず。

本気じゃないな。

そう思いました。

古くから仲良くしてる友人でもあったので

本気になるのであれば、俺が絶対に痩せさせてやる！

そう言ってダイエットをスタートしました。

毎日報告をしてもらい

進歩の状況に合わせてアドバイスを行いました。

パーソナルトレーナーのような感じですね。

そしてYさんは見事2ヶ月で9キロ落とすことに成功し、彼氏ができた。

と自慢気に言ってきました。

今までそんな目で見たことがなかったのですが

たしかに見違えるぐらい綺麗になりました。

痩せる前に告白しとけば良かったな。

もったいないことをしたな。

なんてことも思いました。笑

どちらかと言うとおとなしめだった性格も明るくなりました。

人間ここまで変われるんだなと思ったのを覚えています。

ただ、この結果自体に驚きはしませんでした。

なぜなら言われたことをしっかりとこなしていれば

結果がでることは明確だったからです。

あとは本人の意志次第でした。

もちろん、痩せたいと言いながらフライドチキンを食べるくらい

意志の弱い友人でした。

そんな彼女でもここまで結果を出すことができました。

このブログを読んでいるほど意識の高いあなたであれば

間違いなく結果は出せると断言します！！

それだけマインドセットや一人でやらないということは

とても大事なことになります。

今回なぜこの話をしたかというと、この度

ダイエット向けの

ネットパーソナルトレーニング

を始めることにしました！

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最後までお読みいただきありがとうございました。

それではまた。

フィットネストレーナーのショウです。

あなたは

明日から頑張ればいいや。

そんなことを思った経験はありませんか？

あなたはダイエット中です。

ケーキの誘惑に負けそうになった時

明日から頑張るから今日は食べちゃおう。

ジムに行くのが億劫な時

明日から頑張れば良いや。

こんなふうに

先延ばしにしてしまった経験はありませんか？

多くの方が経験しているのではないでしょうか。

人間は

「明日はもっとできる」

と考えてしまう習慣があります。

先のことを楽観視する傾向にあるんです。

そのせいで

やるべきことを後回しにしてしまうだけでなく

後になれば簡単にできると思い込んでしまうのです。

明日はきっと今よりも忙しくない。

明日になればやる気が出るはず。

明日遅れた分を取り戻そう。

そう考えて本当に翌日はできたでしょうか？

それともまた明日がんばろう。

と先延ばしにする日々の繰り返しだったのではないでしょうか？

もちろんそんなことでは

目標達成はできません。

ではそのように先延ばしをやめるにはどうしたらいいのか？

誘惑に負け、明日からから頑張る。

と思ってしまう時に有効な

おもしろい方法を一つシェアします。

誘惑を前にし

何かを先延ばしにしようか迷った場合

「明日も同じ行動をする」

と考えます。

その行動自体を変えるのではなく

日によってばらつきが出ないように意識をします。

例えば

今日チョコを食べたら

明日以降も毎日チョコを食べる

と決めます。

逆効果なんじゃないか

と思いますよね。

もちろん毎日食べると痩せる

と言っているわけではありません。

こう考えることで

その時の行動が今後の生活に

いかに影響することに気付くことができます。

今の行動が今後にどれだけ影響を及ぼすのかを

考える習慣付けですね。

明日からでいいかな。

そう思ったとき

ぜひ試してみてください！

それではまた。

フィットネストレーナーのショウです。

あなたは

今日は頑張ったから

少しくらい甘えても良いかな

と思った経験はありませんか？

今回はモラルライセシング

という考え方についてシェアします。

一言でいうと

人は何か良いことをしたら

悪いことをしても良い

という感情に陥るといったことです。

どんな人でも経験があるのではないでしょうか。

勉強を頑張ったからゲームを買う。

ジムで運動を頑張ったからケーキを食べる。

などです。

ダイエットのために運動をしたのに

ケーキを食べたら本末転倒。

むしろマイナスになることもあります。

ただ、ご褒美がダメというわけではありません。

それでモチベーションが上がることもあるでしょうから。

心理学的にこう思ってしまうことは仕方のないことです。

それが人間らしさでもありますからね。笑

ただ、だからといって

思うがままに行動をしていたら

間違いなくダイエットは成功しません。

このような誘惑に負けそうになった時には

目標達成に目を向けましょう！

どういうことかと言うと

この考えが働くのは

今日は〇km走った。

ここまで〇kg落ちた。

というような

それまでの経過、つまり進歩について考えた時です。

目標を達成したわけでなく

あくまで過程なわけです。

進歩に注目してしまうと

かえって目標から遠ざかってしまいます。

自分が進歩したのは

目標達成のためだという考えを忘れてはいけません。

進歩は

目標に向かって真摯に努力をした結果だということを

認識しましょう。

そして自分のやってきたことを振り返り

目標を改めて心に刻み

自分が一層努力したくなるように

仕向けなければなりません。

ですから

誘惑に負けそうになった時は

自分はなぜ頑張っているのか。

それを考えるようにしましょう！

かなり抽象的な内容にはなってしまいましたが

今回は誘惑に負けてしまいそうになる理由に

モラルライセシングが関わってくることが多い

ということだけでも覚えておいてください。

また、

自分が誘惑に負けそうになる瞬間を意識するだけでも

間違いなく行動は変わってきます！

モラルライセシングに関する

もう少し具体的な対処法は後日シェアします。

また

最も重要な目標設定のポイントについても

今まとめているところですので近々シェアする予定です。

情報を漏れなく受け取るためにも

ぜひ読者登録をお願いします。

私のモチベーションアップにもつながります！

それではまた。