特に目標のレースの設定はないですが。

いつまでもシュッとした、カッコいいパパだと娘に言われるがために。

自転車乗り続けていこうと。

高みは目指しません。

低空飛行でいいから、墜落しない程度に。

また、ブログも書いていきます。

簡単にね（笑）

トレーニングしてないのもありますが、今は自転車よりも優先したいことがあるので、自転車と距離があいてます。

本音を言えば、距離をあけてるというよりは、自転車に乗る気持ちも体力も無いというのが現状です。

唯一、土曜日の朝だけは雄ノ山峠を回ったり、加太を回ったりで1時間から1時間半くらいの実走してますが、zwiftはお休み中。

また、ぼちぼちリズム作ろうかとは思いますが、あまり焦らずに気の向くままに自転車と向き合っていくつもりです。

ブログタイトルの伊吹山シングル順位への挑戦ですが、あと数年は自転車の優先順位が低いままのつもりなので、当面のも目標は白紙です。

でも、このブログは改めて目標に向かって頑張る時に何か役に立てればと思うので、このまま残すつもりで、たまぁに更新しようかと思ってます。

では、また。

仕事終わり→風呂入るまでの間にできることを考えて、夜タバタと名付けた

アップ8分→タバタ8セット→3分レストで合計15分のメニュー

①627W 117bpm 116rpm

②475W 119bpm 108rpm

③392W 127bpm 103rpm

④362W 132bpm 98rpm

⑤377W 148bpm 99rpm

⑥378W 159bpm 97rpm

⑦343W 162bpm 91rpm

⑧353W 170bpm 94rpm

これを基準にどこまで上がるか？

夜タバタまたやろう！

たった、２０分のローラー

でも、乗った。

それでも良いじゃないか

前向きに

未だ風邪治りません。

むしろ、悪くなってる？？🤧

鼻水ズルズルで、咳も出ると止まらず😷

出張中に体調だけは崩すまい！

と思ってたのに、難しいもんです。

治るまでもう少しかかりそうな感じなんで、年内は軽くリハビリ程度に乗れれば良しとします。

これから、年末年始でどうしても食べすぎることも多くなるので、その辺りも気をつけながら、時間は無いですが、目標見据えて少しずつ頑張ります。

まずは風邪治す！！

南国に来たはずなのに、気温が20度ちょっとしかなくて、寒くて。

挙句には風邪を引き。

そんな、踏んだり蹴ったりな出張もようやく今日で終わり。

いつも以上に疲れたぁって感覚です。

帰ったらすぐに週末なので、まずは体調回復もリズム戻すことに専念して。

ボチボチででも、目標を見定めて、きっちり上げていきます！！

管理のこうちゃんです。

みなさん、自転車乗ってます？

私は、乗っておりません。

（何を自慢げに言ってるんだろうか？？）

前回のブログ更新が11月29日で、はや２週間。一度も自転車に乗っておりません。

（自慢ではないです）

仕事モードに入って、自転車の優先順位を下げております。

そして、今週月曜日より、タイ出張に来ております。約、１年ぶりのタイは店の入れ替わりが激しく、潰れた店、新しい店、昔っからある店と通りを歩くとキョロキョロしてしまいます。

タイに来たら、絶対に行く場所。

そう、キッチン「新潟」

タイ入国から５日目にして、ようやく入店して来ました！！

待ちに待った新潟さんで、頼んだのは、言わずもなが、私のお気に入りメニュー

チキンライス🐓

いやー、これ、いい感じの酸っぱさと、鶏肉のプリプリ感に、ピーマンと玉ねぎのコリコリが絶妙で、いやー最高です。

ただ、ただ、唯一変わってたのが

１０バーツ値上がりしてた。

でも、味噌汁ついて１１０バーツ（約４００円）

しかし、今日はこれだけで終わらず、別のお気に入りメニュー

カニクリームコロッケ🦀

いやぁ、堪能しました🤤

ここまでかなり新潟ロス状態だったので、今日は自分に甘く、とにかくハッピーです✨

さ、残り半分、体調崩さないように頑張ります！

あ、そうそう、

来年の伊吹山🏔申し込みました。

今年の目標、私の自転車生活の目標です。

本気で取り組んで、結果にこだわります！💪

今は、そのための充電期間🔋

昨朝は寝坊し、夜も遅くに帰って来たのでノーライドに。

その分、今朝は眠い中なんとか起きました。

この時期、布団の中がほんと気持ちよくて、起きるのも一苦労。

二度寝…しそうでした😅

今朝はFTP Builder Week8-Day1 Foundation

設定FTPは281W。メニューは10分アップ→FTP73%（205W）7分＋レスト1分を5セット→10分レスト。TSS42のメニュー。

今日はかなり楽に感じました。

時間も60分で長くなく、出力もそれほど高くないので、軽く身体を動かす感覚でした。

少しずつ続けて来た力が積み上げられてきたんだと前向きに捉えてます。

明日も頑張る！

60min 149/252W 106/131bpm 74/94rpm

534kJ TSS42 左右47.9:52.1

左右効率37.4/35.4

4日間続き、5日目の朝に寝坊して、今ブログ更新中です。

11月24日 6時起床。宣言した翌日にも寝坊してました（笑）

起きた瞬間、「あちゃー」って声が聞こえて来そうでした。

その代わりに仕事を早めに終えて、帰ってからのzwiftトレーニング。

メニューは10分アップ→FTP85%5分＋2分レストを2セット→FTP88%3分＋3分レストを7セット→FTP73%5分→5分ダウン走の合計76分のメニュー。設定FTPも277Wまで上がって来ました。

それなりにキツく、汗ダラダラかきながらメニュー完遂。

76分 180/336W 128/167bpm 86/128rpm

821kJ TSS71 左右49.2:50.8

左右効率39.7/35.9

11月25日 6時起床。また寝坊しましたが、午前中は家にいたのでその間にzwift練。

FTP Builder Week7-Day3 Foundation

設定FTPは278W。10分アップ→FTP88%5分＋FTP73%3分＋FTP52%2分を5セット→10分ダウン走。ちなみにFTP88%は245Wになります。

ベーストレーニングの強度であれば問題なく対応。こういう地道なことも少しずつ力になっていくんだと信じてます。

70分 174W 125/166bpm 82/109rpm

728kJ TSS65 左右49.1:50.9

左右効率39.3/35.4

11月26日 6時15分起床。早寝はしてるんですが、疲労が抜け切ってないんでしょう。朝が起きられなくなって来ました。外も暗いですし。

朝ご飯食べた後にzwift練。

この日はFTP Builder Week7-Day4 Thershold Dev

Thersholってしきい値って意味らしいです。

このメニューはキツかったです。設定FTP279W。10分アップ→5分ランプアップFTP55%から100%までを二回→FTP87%12分＋8分レストを2セット→FTP100%5分＋2分レストを4本。

250Wで12分走を二本するんですが、これがキツイ。ここで脚なくなった後に280W5分走を4本はかなり苦しかったです。大汗かいて、脚パンパンにして辛くも完了。途中で何回止めようと思ったか。

93分 202/337W 133/169bpm 87/103rpm

1126kJ TSS106 左右48.4:51.6

左右効率42.9/38.7

11月27日 4時起床。久しぶりの早起き。朝zwiftでしたが、前日のトレーニングで脚がパンパンで回復走になりました。

5分アップ→205W2分＋5分レストを8セット。

60分 153/254W 107/128bpm 84/101rpm

558kJ TSS37 左右49.0:51.0

左右効率35.8/31.9

昨日は30分ダラダラとだけでもローラーしたが、今朝はせず、結局ノーライド。

アウト❗️

まさに三日坊主。

反省します。

反省はしますがら過ぎたことは忘れて。

明日からまた頑張ります。

まずは朝zwift。76分のメニュー予定！