今日は学校に入れないので、しかもオフなので行きたいところ行ってから、市内のジムへGO

市内のジムは知ってる限り２つ

片方は一時期通っていたが、おじさんたちの器具の占領があったので満足に筋トレができなかったので、学校トレに集中することになったジム

今日はもう片方のジムへ初入館

昼間の時間帯でガッツリ系トレーニーがおらず、自由に使える感じだった

ということで背中トレ+上腕二頭筋トレ

トレーニングに使える器具は、ラットプルダウン、イージーバー、ダンベル

とにかくラットプルとイージーバーを使ったローイングで追い込もうとやってみた

ラットプルダウン 8set インターバル1分

イージーバーローイング⁇ 6set

ローイング系をあまりやらない自分としてはなんか初めての刺激やったような、、

上腕二頭筋は、

イージーバーカール 5set

ダンベルカール 3set

コンセントレーションカール 3set

個人的にイージーバーは効くなぁと思っていたので最高だった

しかも新参者がいきなり来てガッツリトレーニング。おっちゃん、おばちゃん達の視線を感じた気がする。

だからより頑張ったろかなぁみたいな感じよ。  

腕を太っとく‼︎ 大胸筋下部の成長‼︎ 意識意識‼︎

がんばります。。

長い。

雪降るんやったら積もってくれや

寒すぎて体調悪くて筋トレのやる気が起こらん

でも大胸筋下部を中心に筋肉痛がきている‼︎‼︎

収穫あり‼︎

デクラインベンチプレス 10set

ディップス 3set

最後は時間切れで終了というかたちに、、

軽めの重量で10setやってみたが、最後の方はさすがに下部も苦しくなってくる

ディップスも効いてる感が伝わってくる

ディップスはもう少しコツを掴みたい

デクラインベンチプレスもどんどんやっていこう‼︎

そしてプロテインの味はdnsのバニラに変えた。

安定して肘が地面に着くようになった

ガッツリじゃないけど

なんかモモ裏の筋肉痛が来てる

ストレッチも筋肉の破壊と再生で、ちょっと無理をして伸ばして筋肉繊維が切れたところを修復して柔らかくなるのかなとか思いつつストレッチしてます。

身体に関する知識を身に付けるために本を借りてこよう

ももクロ流の第2弾が出てるん忘れてたから今度買いに行こう。

乃木坂物語を読み終えよう

おやすみなさい

風邪の影響か筋肉が硬くなってる気がした

今日の部活でモモ裏が効いてる

1ヶ月まで、まだまだ長い。頑張ろっと

筋トレは体調不良のためお休み中。。。

だいぶ肘が地面にくつようになってきた

週替わりストレッチがあるけど、家の構造上できない、、、しゃーない

ホンマに一日5分と少々で変わっていくのが楽しい

ある意味では筋トレにも繋がるかなとか思いつつ頑張ります

筋トレ始めて一年くらい経つけど、大きい筋肉を中心に鍛えたので、腕系はあまりやってこなかった

肩がデケェ友達に憧れて2ヶ月前くらいからダンベルを中心に腕トレ開始

肩は強い筋肉だと、バルキー小松さんの動画で知って、追い込みが足りてないことを前々回の肩トレで知ったので、最後の追い込みに100回サイドレイズを最近かましている

ショルダープレス 13rep×8set

サイドレイズ 5set ＋ 100rep

前回の肩トレで横向いて寝れへんくらいの筋肉痛をゲット。

明日朝起きたらどうなってっかな

おっと、冬休みが終わっちまう

宿題もなんとか終わった。

ええトレーニングの日々。

風呂上がりに絶えず続けてきて、肘がほぼ地面に着くようになった。

こっからの伸びがどうなのか

スポーツにどう影響してくるのか

実感が楽しみ

筋トレ歴1年の学生トレーニーです。

イージーな理由で筋トレ始めてはや1年。

No pain No gain で頑張ってます。

部活動の関係もあり、試合等の予定を見つつ重量設定をしています。

今日は大雨の試合後に背中トレ

デッドリフト 80kg×8×5

ラットプルダウン 5set

ロープーリー 5set

ワンハンドロー3set

バーベルカール 5set

翌日がオフなので追い込んみました。

デッドリフトの重量が物足りないなと感じたので次回は10kgアップでトレーニングしてみようと思います。

右の広背筋が弱いのでワンハンドローは右を中心にやっています。

バーベルカールは重量設定が難しいなと感じています

最近の悩みは、走り込みが部活動の練習であるため、脚トレをすると筋肉痛が長引いて週末にまで影響が出ることです。

明日はダンベルで、肩、時間があれば脚を軽めにいきたいと思います。