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痩せるときは胸から。

なんてよく聞きますが、

女性のわがままでしょうか痩せても

バストは残したいですよね。

バスト・胸を残す方法の大前提として、

まず正しい下着を選ぶことが大事です。

あなたのつけている下着が

あなたのバストアップを

妨げている場合があります。

正しい下着の着用のポイントを確認しましょう。

カップの形状が合っているか、

胸郭と乳房との境目の形状がフィットしているか、

胸が正しく収まっているか。

胸をしめつけないように、

また寄せて集めた時のために、

少し大きめぐらいでもいいです。

胸を正しい位置までもちあげた状態で

カップを計るといいでしょう。

アンダーバストのサイズは本当に正しいか。

アンダーバストは

苦しくない程度にやや小さめのものを買うと、

寄せて集めた脂肪を固定できていいです。

形状や容量がちゃんと合っていないと、

脂肪がつきにくかったり、

逆に脂肪が逃げていったりしてしまいます。

サイズは変化もするものなので、

一度下着屋さんで計ってもらい、

適したサイズの下着を教えてもらいましょう。

正しい下着の選び方わかりましたか？

それではダイエットで

バストだけ残す方法を、

解説していきたいと思います。

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体系を維持するには

それなりの筋力が必要ですよね。

太っている時は前後左右に

同じように脂肪がついているので、

真ん中の背骨を軸に支えればいいのですが、

それが落ちてきて前方のバストの

重みを支えるには、

背筋の力が必要になります。

背筋の力がないと、

胸も垂れて見えるし、

張りもなくなってバストが

小さくなってしまいます。

鍛えるといってもそんなに

大変なことではなく、

背筋を伸ばして正しい姿勢で歩く。

これだけでだいぶ違ってくるでしょう。

頭を背骨で支えている

イメージでゆっくりと歩いてみましょう。

正しい姿勢で立っているだけでも

効果はありますよ。

痩せた体に更に自信を持てることは

素晴らしいことですよね。

あなたの取り組んでいるダイエットに

少し工夫の意識を加えてみてくださいね。

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ダイエット中でもついつい過食しまうことありますよね。

過食で胃が大きくなってしまい

食事を制限しようとしてもお腹が

全然満たされないそしてまた過食。

そんなサイクルから抜け出すための、

胃を小さくする方法を知っておきましょう。

そもそも、胃は大きくなりません。

過食気味になっていることを

「胃が大きくなる」と表現することはあっても、

実際に胃が大きくなることはないのです。

もちろん、

胃袋自体は伸び縮みする臓器ですから

たくさん食べれば一時的に

胃が膨らむことはあります。

でも消化したものを腸に送り出したら、

また元の大きさに戻るものです。

つまり、通常な状態の胃の大きさが

変化することありませんし、

人によってそこまで大差が

あることもまずありません。

では、過食が続いたあとに

食事制限をすると満足できないのは

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胃が大きくなってしまったわけでは無いのなら

何故なのでしょう。

それは満腹中枢の働きによるものです。

満腹になったかどうかを決めるのは、

胃が空いているかどうかではなく、

脳にある満腹中枢が満腹信号を

キャッチして判断します。

過食の日々が続くと、

その食事量に脳が慣れてしまいます。

すると満腹中枢の働きが

鈍くなり満腹信号を感じにくくなります。

こうなると、いくら食べても

満腹だと感じなくなってしまいますね。

要するに、「慣れ」ということです。

この満腹中枢の働きを元に戻すのには

どうしたら良いのでしょうか。

それにはやはりよく噛んで、

ゆっくり食事をすること。

これが一番大事なのです。

よく噛んで、

よく味わい満腹中枢に「食べている」

ということを認識させることが大事なのです。

何にだって悪い「慣れ」を変えるには、

良い「慣れ」を身につけるしかありませんよね。

それは食事にだって言えることなのです。

よく噛んでゆっくり食べることを習慣にして、

腹八分ぐらいで止めておけば、

満腹中枢がそれに慣れて、

「胃を小さくする」ことができるはずですよ。
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「彼との久しぶりのデートまでに痩せたい」

「旅行までに痩せたい」

特に女性なら感じたことがある人が

多いかもしれません。

しかし

急激なダイエットは禁物です。

短い期間でやせればやせるほど、

リバウンドする可能性が

高くなることはもうご存じの通りかと思います。

過激なダイエットの大半が

不健康なものです。

やせたとしても体を壊すことや

最悪の場合、拒食症や過食症に

なってしまう可能性もあるのです。

それでも短期間で痩せたいという

あなたにいくつかの補助的な方法を

提案したいと思います。

短い期間の中で

食事制限がなかなか難しい人は、

週末だけ食事量を減らしたり

メニューをカロリーの少ないものに

変えたりしてみると効果的かもしれません。

特に一日の中で食事量が

多くてカロリーも多くなる夕食を

減らすことは常識と言っても良いでしょう。

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食べた後あまり活動しない夕食は

少なめにしても体にかかる負担は

少なくて済みます。

逆に一日の始まりの朝食は

しっかり食べても一日の中で

消費することができますよね。

食事量を減らすということは

必然的に栄養が不足することにもなります。

その分をサプリメントで補給してみるのも

一つの手段と言えるでしょう。

万が一体調を壊したら、

すぐに中断しましょう。

完全に断食してダイエットする人が

いますがそれは絶対にしないほうがいいです。

ストレスや肌や胃腸を壊すことになる

可能性があります。

ダイエットの本来の意味は

『食べる（ことによって健康を保つ）』なのです。

どんなに痩せていてスタイルが良くても、

健康でなければ美しいとは言えませんよね。

急なダイエットも

普段の地道な努力があるからこそできることです。

日頃から適度な運動を心がけていれば

急にダイエットをする必要もないわけですから。

特に女性ならいつでもキレイな自分が

見せられるように美しい身体づくりを

習慣づけたいですよね。

「簡単な方法」

「手軽で短期間」

と思うのはあなた次第なのです。

運動する習慣を身につけてしまえば、

それが苦しくなくなってくるでしょう。
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ご無沙汰しています。

皆様　お元気にお過ごしてしょうか？

では、久しぶりにいってみましょう。

ダイエットをしている、

とくに女性なら甘いものが好きな人は

多いのではないでしょうか。

当然甘いものには糖分が

多く含まれていますから

カロリーも必然的に高くなります。

菓子パンひとつで400kca

lなんてこともよくありますよね。

これを間食や夜食で食べる習慣が

ついてしまってはダイエットも大変です。

しかも、

こういった甘いものには

中毒性があります。

白砂糖を摂取し続けると、

甘いものを食べないとイライラして、

食べずにはいられない体質に

なってしまいます。

まさに、

太りやすい体質になってしまうのです。

それでは甘いものをやめるには

どうしたらいいのでしょうか？

まず大事なのは、

いきなり全面的に禁止しないことです。

大好きで今まで毎日のように

食べていた甘いものを、

いくらダイエットのためとはいえ、

いきなり今日から全面禁止にする

のは難しいですよね。

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体が欲しているものを

いきなり全部止めようとすると、

体は逆にもっと欲しがります。

これは甘いものに限らず、

食事制限や運動など、

ダイエットのすべておいて

いえることでもあります。

ダイエットのために

カロリーコントロールしようとしても、

いきなりガクンと食事量を

減らし続けることはできませんよね。

でも、

毎日ちょっとずつちょっとずつ

カロリーを減らしていくようにすれば、

意外とスムーズにカロリーコントロール

できてしまうものです。

運動にしても

同じことが言えるのがわかりますね。

今まで運動なんて

ほとんどしてなかったのに、

いきなりダイエットのために毎日5kmジョギング

しようとしてもなかなか続きませんよね。

まずは行き帰りの通勤通学路で

ちょっと遠回りして歩く時間を増やすだとか、

エスカレーターやエレベーターを使わずに

階段を使うようにすることから始めて、

体を動かす習慣をつけたほうが賢明でしょう。

甘いものとは量を

調整しながらあまり我慢せず

上手に付き合っていきたいものですね。

なるべくなら甘いものは、

朝に食べるようにしてみてください。

食べてもその日の活動で

消費できるから、

脂肪になりにくい朝に食べることが大事です。
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