季節の変わり目に要注意！

  自律神経の乱れ✨✨

　「体が重くて、朝起きられない…」

　「めまいや頭痛がずっと治らない…」

　こんな風に原因不明の

　体調不良が続くのは、

　もしかすると自律神経の乱れが

　原因かもしれません。


　特に季節の変わり目は

　自律神経が乱れやすく、

　このタイミングで

　体調を崩す人が多くいます。

　体のしんどさが長引けば仕事にも

　支障が出てしまうため、

　早めに対策を打つ必要があるでしょう。


　そこで今回は、効果的な

　自律神経の整え方を6つ紹介します。
 

　シャキッと体を整えて

　元気に仕事をしたいみなさんは、

　ぜひ参考にしてくださいね。
 

　【季節の変わり目に自律神経が乱れる理由】

　普段は体に何の問題がない

　健康体の人であっても、

　季節の変わり目は

　どうしても体調を崩しやすく

　なってしまうもの。
 

　これは「気象病」とも呼ばれ、

　低気圧と高気圧が頻繁に

　入れ替わることや、

　寒暖差が激しいことが

　原因だとされています。

　自律神経には、

　身体を活発に動かす「交感神経」と、

　リラックスモードに切り替える「副交感神経」があり、

　普段はこの2つの神経が

　バランスをとりながら

　体の調子を整えています。
 

　しかし季節の変わり目に

　気圧や天気の変化が

　目まぐるしく起こると、

　この2つのバランスが

　上手く保てず、結果として

　体調が崩れてしまうのです。

 

　「台風の時期になると、

　　毎年体調が悪い」

　と訴えかける人もいるほど、

　気圧や天気は私たちの体に

　大きな影響を及ぼします。

　そのため季節の変わり目は特に、

　注意して体をケアしてあげる

　必要があるのです。

　【自律神経を整える6つの方法】

　●1.朝食をしっかりとる

　会社員のみなさん、

　忙しいからといって

　朝食を抜いていませんか？


　朝はギリギリまでベッドの中で

　寝ていたいという気持ちは

　わかりますが、朝食を抜くことは

　自律神経の乱れにも繋がります。

　人間の体は、朝起きて胃に

　食べ物を入れることで

　スイッチが入る構造。

　つまり朝起きて何も食べず

　仕事に取りかかるのは、

　体がまだ寝た状態なのに

　無理やり叩き起こしているようなもの。
 

　最大限のパフォーマンスを

　発揮するためにも、

　朝食はしっかり食べることが重要です。

 

　ただ、忙しくて朝の時間に

　余裕がない人もいると思いますので、

　そんな人はトーストや

　おにぎりなど簡単なものを

　口にするだけでも十分でしょう。

　●2.お風呂にゆっくり浸かる

　夜ベッドに入ってもなかなか

　寝つけない人は、

　仕事が終わったにもかかわらず

　まだ体が興奮状態のままなのかも

　しれません。


　寝つきが悪くて苦労している人は、

　寝る前にお風呂にゆっくり

　浸かってみてください。

　体がリラックスモードに入り、

　夜ぐっすり眠れるようになります。


　一人暮らしや忙しい会社員の場合、

　お湯を沸かすのが面倒で湯船には

　浸からずシャワーだけで

　済ませてしまう人も多いかもしれません。
 

　ただ残念ながらシャワーだけでは

　体のオンオフを切り替えるのは難しく、

　自律神経の乱れを整えることは

　できないのです。


　お湯の温度は、39℃から41度の

　少し熱めがおすすめ。

　あまり長く入りすぎると

　のぼせてしまうため、

　長くても15分ほどで

　上がるよう気をつけてください。

　●3.軽い運動をする

　オフィスワークで

　座りっぱなしの人は、

　運動不足に陥っている

　可能性が高いです。

　運動不足は、血流を悪くし

　体のあちこちに支障をきたします。


　会社の通勤以外に、

　意識的に運動はしていますか？

　もししていないのであれば、

　今日から少しずつ適度な運動を

　始めるようにしましょう。


　ただ「仕事だけでもヘトヘトなのに、

　運動をする元気なんてない、」

　という人もいるかもしれません。

　そんな人はジムやランニングなどの

　激しい運動をする必要はなく、

　ヨガやストレッチなどの

　軽めの運動がおすすめです。


　だるさや凝りを感じる部位を

　ゆっくりと伸ばし、

　深呼吸をするだけでも十分。

　すぐに効果はみられないかもしれませんが、

　徐々に体の軽さを実感できるはずです。

　●4.朝から日光に浴びる

　朝起きてすぐに日光を浴びることは、

　自律神経の働きを

　良くすることに繋がります。


　人間の体内には「セロトニン」と呼ばれる

　物質が存在し、これは別名

　「幸せホルモン」とも呼ばれ、

　自律神経含め心身の調子を

　整える役割があります。
 

　このセロトニンは

　朝起きて日光を浴びることで活性化し、

　体内時計を適正にしてくれるのです。


　長時間日光浴をする必要はなく、

　朝起きてすぐにカーテンを開け、

　数分間日の光を浴びるだけでOK。

　1日の始まりを爽やかに

　迎えるためにも、

　明日から日光浴は取り入れて

　みてはいかがでしょうか。

　●5.睡眠の質を上げる

　自律神経と睡眠の間には、

　密接な関係があります。

　興奮状態(交感神経優位)にある体が

　深い眠りにつくことで、

　リラックスモード(副交感神経優位)に

　切り替わり、体を十分に

　休ませることができるのです。


　とは言え、ただ睡眠時間を

　長く取れば良いという

　わけではありません。

　睡眠の「質」にこだわることが重要です。

　寝る直前までスマホをいじっていたり、

　テレビを見ていたりしていませんか？

　スマホやテレビは脳を刺激するため、

　寝る直前に使用すると

　体が興奮状態に陥り、

　熟睡することが難しくなります。


　そのほか体に合わない

　寝具を使っていたり、

　室温が適正でなかったり、

　睡眠環境が悪くても

　睡眠の質を上げることはできません。

　自分の睡眠環境に

　問題はないのか、

　改めて見直してみると良いでしょう。

 

　●6.ストレスを溜めすぎない

　ここまで5つの方法を

　紹介しましたが、

　特に大切なのが最後

　「ストレスを溜めすぎないこと」です。


　忙しすぎる業務や問題のある職場環境は、

　知らず知らずのうちに体を傷つけます。
 

　自分自身の行動を振り返り、

　上手くストレス発散できていないと

　感じるのであれば、

　定期的な息抜きを心がけましょう。


　友人と食事に行ったり、

　少し奮発してご褒美を買ったり、

　自分を甘やかしてあげることは

　自律神経だけでなく

　心の健康にも重要です。
 

　頑張りすぎず適度な息抜きを意識して、

　健やかな社会人ライフを

　送れるよう意識してみてくださいね。

　【規則正しい生活と心にゆとりを】

　「季節の変わり目がくると、

　体調が優れないなぁ」という人は、

　ここで紹介した6つの方法を

　試してみてください。


　自律神経の乱れは悪化すると、

　仕事だけでなく日常生活にも

　悪影響があります。
 

　あまりにも酷い場合は病院へ

　行くことをおすすめしますが、

　まずは自分で出来る限りの

　対策を講じることが大切です。


　心も体も元気で生き生きとした

　生活を送るためにも、

　ぜひ参考にしていただけたらと思います。

心と体を健康に保ち、

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体を作るタンパク質。

  タンパク質・アミノ酸・ペプチドの関係✨✨

　ヒトは食品の栄養素を、

　生命維持や活動エネルギー

　などに活用しています。

　食品に含まれている

　炭水化物、脂質、タンパク質、

　ビタミン、ミネラルのうち、

　体をつくる材料となるのは

　「タンパク質」です。

　しかし、食品に含まれている

　タンパク質が、体の中で

　そのまま使われる

　わけではありません。

　今回は、タンパク質の働きや、

　アミノ酸とペプチドとの

　違いについてお話し致します。

　【体をつくるタンパク質】

　タンパク質は肉、魚、卵、

　大豆製品、乳製品などに

　多く含まれている栄養素です。

　「体をつくる材料となる」

　タンパク質ですが、

　ヒトの体を構成する成分のうち、

　どのくらいの割合を

　占めているのでしょうか❓

　体重60kgの成人の

　体組成の例で確認してみます。

 

　≪成人の体組成（体重60kgの場合）≫

　・水分 : 62.6％
　・タンパク質：16.4％
　・脂質：15.3％
　・ミネラル：5.7％
　・糖質：1％未満

　体の半分以上を占める

　水分を除くと、

　タンパク質と脂質の割合が

　多い事が分かります。

　食事から摂取する

　栄養素の中では、

　糖質と食物繊維を

　合わせた炭水化物の割合が

　多いですが、体組成では

　糖質は1％未満とわずか。

　これは、糖質がエネルギー源として

　使われ、過剰な分は脂肪として

　蓄えられるためです。


　タンパク質は、

　体の中のあらゆる場所に

　存在しています。

　筋肉、臓器、皮膚、骨、

　毛髪などの主要成分として

　存在するほか、体の機能を

　調整するホルモン、

　酵素、抗体などの

　材料でもあります。

 

　タンパク質は体の中の

　さまざまな機能を

　請け負っており、

　ヒトの体に欠かせない

　栄養素の一つです。　

　【タンパク質はエネルギー源でもある】

　タンパク質は、炭水化物や脂質とともに

　「エネルギー産生栄養素」の一つです。

　タンパク質1gあたり

　4kcalのエネルギーとなります。

　「エネルギー産生栄養素」のうち、

　炭水化物が優先的に

　エネルギー源として使われますが、

　炭水化物が不足するなどで

　エネルギー源が不足すると、

　体内のタンパク質や

　脂肪をエネルギー源にします。 

 

　食事から摂取する

　「エネルギー産生栄養素」は、

　バランスが大切だといわれています。

　例えば、30歳の男女においては、

　摂取エネルギーの比率を

　炭水化物50～65％、

　脂質20～30％、

　タンパク質13～20％とすると、

　3つの栄養素の摂取不足を

　防ぐことができると

　考えられているのです。

 

　しかし、必要な栄養素には

　個人差があります。

　「エネルギー産生栄養素」のバランスは、

　おおよその値です。

　自分に必要なエネルギー量を

　確保した上で、そのほかの

　栄養素も考慮しながら、

　「エネルギー産生栄養素」の

　摂取エネルギー比率を

　整えていくと良いと言われています。

　【タンパク質はアミノ酸が集まってできている】

　タンパク質は、アミノ酸が

　多数つながって

　構成されている高分子化合物です。

　自然界に数百種類あるアミノ酸のうち、

　タンパク質を構成する

　アミノ酸は20種類。

　実は、ヒトだけでなく、

　細菌やウイルスを含めた

　さまざまな生き物のタンパク質は、

　20種類のアミノ酸で

　構成されているのです。

　反対に、20種類のアミノ酸が

　1つでも欠けるとタンパク質を

　合成できません。

 

　20種類のアミノ酸のうち

　11種類は、ヒトの体内で

　糖質や脂質から合成できます。

　体内で合成できることから

　「非必須アミノ酸」と呼ばれています。

　残りの9種類は「必須アミノ酸」と呼ばれ、

　ヒトの体では合成できないため、

　食品から摂取する必要がある

　アミノ酸です。

　必須アミノ酸が体で

　合成できないと知ると、

　十分に摂取できているのか

　心配になるかもしれません。

　特定の食品を食べ続ける、

　または食べないなどの、

　偏った食生活でなければ、

　不足することはほとんどないと

　いわれています。

 

　ヒトの体内に存在するタンパク質は、

　約10万種類におよぶといわれています。

　アミノ酸が立体的につながったり、

　糖質・色素・金属などの物質と

　結合していたりすることで、

　タンパク質は固有の

　構造を持っています。

　【そのままでは吸収できないタンパク質】

　ちなみに、2~20個程度の

　アミノ酸が結合したものを総じて

　「ペプチド」と言い、

　これは4つ結合していれば

　「テトラペプチド」、

　20個なら「オリゴペプチド」

　と名前が変わります。

 

　つまり同じアミノ酸を素に

　構成するタンパク質ですが、

　その個数が50以上の

　アミノ酸の集合体を「タンパク質」、

　50以下を「ペプチド」と呼称するのです。

 

　また、この違いは、

　大きさだけでなく

　分解された時の

　吸収速度も関係しています。

 

　本来、アミノ酸は消化、

　分解の必要のないくらい

　細かい分子であり、

　その分吸収速度が速いのです。

　ペプチドも（ものによりますが、）

　アミノ酸が数個結合しただけの、

　アミノ酸に近い大きさの

　分子ですので、タンパク質に

　比べるとずっと吸収が早いのです。

 

　そのため、運動後の

　エネルギー補給に適していると、

　補給食品にその名前を

　見かける方も多いかと思われます。

　しかし、ペプチドの難点は

　アミノ酸同様、その分子の

　細かさから普段の食生活では

　賄いきれない点が挙げられます。

　プロテインの種類でいうと

　大豆プロテインや

　卵白などのごく一部の

　食品からしか摂取できず、

　必要量の摂取が非常に難しいのです。

 

　その点、分子が大きくなる

　タンパク質はプロテインや

　普段の食生活で摂取する

　機会が多いため、

　必要量の確保が容易であり、

　そのほかの栄養素も同時に

　摂取可能なことから

　摂取が薦められているのです。

 

　例えば森永の

　「inバープロテインウェファーナッツ」は

　1本で10gのタンパク質を摂取できる、

　ウエハースタイプです。

　ヘーゼルナッツペースト入りで、

　ナッツの風味が香ります。

　軽い食感ではありますが

　満足感は十分あり、

　お腹がすいたときの

　空腹を満たすためにも

　活用できるプロテインバーです。
 

　では、そのタンパク質は

　どのように吸収されているのでしょうか❓

　【タンパク質の消化と吸収の仕組み】

　タンパク質を食品から摂取した場合、

　①胃で胃酸とペプシンにより

　　大まかに分解される

　②小腸で分泌される膵液の酵素で

　　「ペプチド」にまで分解される

 

　※この時点で吸収される

　　タンパク質（ペプチド）もあり、

　　「ジトペプチド（２つのアミノ酸結合体）」、
 

　　「トリペプチド（３つのアミノ酸結合体）」という。


　③小腸の粘膜上皮にある

　　「ペプチラーゼ」によって、

　　アミノ酸にまで分解され、

　　小腸の粘膜に吸収される（「膜吸収」）

 

　こうして吸収されたタンパク質、

　基アミノ酸が私たちのカラダを作り、

　時にエネルギーとなるのです。

　では、こうして吸収される

　アミノ酸とは、具体的に

　どういったものなのでしょうか❓

　【タンパク質を構成するアミノ酸とは】

　口から入った食品は、

　食道から胃へ運ばれ、

　十二指腸から小腸、

　大腸を通り、

　不要なものは便として

　排泄されます。

　消化器官を食品が

　通っていく過程で、

　それぞれの器官から

　分泌される消化液の影響を受け、

　吸収されやすい形となって

　体内に吸収されます。

 

　タンパク質は、アミノ酸が

　つながった非常に大きな分子です。

　タンパク質の状態では

　体内に吸収できないため、

　さまざまな消化酵素によって

　つながりを短くしていきます。

　そして、アミノ酸が

　数個つながった

　オリゴペプチドや、

　最小成分の遊離アミノ酸までに

　分解されるのです。

 

　オリゴペプチドと

　遊離アミノ酸は

　どちらも小腸で吸収されますが、

　オリゴペプチドは

　小腸の細胞内にある酵素によって

　さらに分解されます。

　なお、遊離アミノ酸とは、

　ほかのアミノ酸と

　結合していない、

　単独で存在している

　アミノ酸のことです。

 

　吸収された遊離アミノ酸は、

　肝臓へ運ばれます。

　肝臓で遊離アミノ酸は、

　タンパク質に合成されるほか、

　非必須アミノ酸に変化します。

　また、血液によって

　各組織へ運ばれ、筋肉、

　内臓、骨などの材料になったり、

　ホルモンや抗体などの

　構成成分になったりして、

　体の中でさまざまな機能を

　果たしているのです。

 

　このように、食品から

　摂取したタンパク質は、

　消化酵素によって分解されてから、

　体内に吸収されます。

　【タンパク質の合成と分解は一定に保たれている】

　体の中では、タンパク質が

　合成されているだけではありません。

　体の中で不必要となった

　タンパク質は、分解されて

　アミノ酸になります。

　また、古くなった皮膚が

　アカとなってはがれ落ちるように、

　タンパク質が失われることもあります。

　タンパク質は合成と

　分解を繰り返して、

　体内で一定量に

　保たれているのです。

 

　なお、分解されたタンパク質は、

　アミノ酸として再利用されるほかにも、

　不要になれば肝臓で

　尿素に変わり、

　腎臓に送られて

　尿として排泄されます。

　【ペプチドとアミノ酸の違い】

　アミノ酸とは、タンパク質を

　構成する最小成分だと

　前述しました。

　では、ペプチドとの違いは

　どこなのでしょうか❓

　ペプチドとは、アミノ酸が

　数個つながったものです。

　アミノ酸が2個結合したものを

　「ジペプチド」、

　3個結合したものを

　「トリペプチド」、

　10個ほど結合したものを

　「オリゴペプチド」、

　それ以上を「ポリペプチド」と

　呼ぶこともあります。

　ペプチドとアミノ酸は、

　タンパク質の材料に

　なるだけではありません。

 

　アスパラギン酸と

　フェニルアラニンが

　結合したジペプチドは、

　人工甘味料の「アスパルテーム」

　として知られています。

　そのほかにも、

　体内でホルモンや

　神経伝達として働く

　ペプチドもあります。

 

　また、アミノ酸では、

　うま味成分のグルタミン酸が

　良く知られています。

　例えば、味噌などの発酵食品は、

　発酵によってタンパク質が

　分解されます。

　アミノ酸が増えることで、

　味に深みが増すのです。

　【意識したい「アミノ酸スコア」】

　アミノ酸スコアとは、

　食品に含まれている

　「必須アミノ酸のバランス」

　を評価する指標です。

　アミノ酸スコアの満点は100。

　卵、牛肉、鶏肉、鮭、牛乳などが

　アミノ酸スコア100の食品です。

　アミノ酸スコアが100に近いほど、

　体の中で有効活用されます。

 

　アミノ酸スコアは、

　よく木桶に例えられます。

　板が組み合わさった木桶は、

　一部の板が短いと、

　短い板の上部までしか

　水を溜めることが

　できませんよね。

　溜める水を「合成するタンパク質」、

　木桶の9枚の板を「必須アミノ酸」と

　考えると、1つの必須アミノ酸が

　足りなければ十分に

　タンパク質を合成できないのです。

 

　しかし、不足している

　必須アミノ酸があるとしても、

　ほかの食品からアミノ酸を補うことで、

　バランスを整えることができます。

　例えば、ロールパンの

　アミノ酸スコアは56。

　必須アミノ酸のうち

　リジンが不足していますが、

　ほかの食材からリジンを

　補うことで有効活用できます。

 

　毎日の食事は、いろいろな

　食材をそろえたいものですが、

　食事のバランスが整わないときには、

　プロテインやゼリー飲料などの

　栄養補助食品で補うのもオススメです。

　【最後に...。】

　「タンパク質」は、

　ヒトの体内のあらゆる場所に

　存在しています。

　その構造は複雑ですが、

　基本はアミノ酸が

　多数つながった物質です。

　タンパク質が分解されると、

　ペプチドやアミノ酸になって

　小腸で吸収されます。

　ペプチドやアミノ酸は

　独自の機能も持っており、

　体の中で働いたり、

　食品の味の決め手に

　なったりしています。

　「知っているようで知らないことばかりじゃなかったでしょうか❓」

　今後も皆さまに有益な情報を

　発信していきますので

　楽しみにしておいて下さいね✨✨

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ヒトの体の仕組み!

  ヒトの体の仕組みを知りましょう✨✨

　ヒトは、口から食べ物を入れて

　体の中で消化した後、

　いらなくなったものを

　おしりから出します。

　簡単に言えば、

　口からおしりまでは、

　１本の管で繋がっているのです。
 

　この１本の管の途中に、

　胃や腸があって食べ物を

　粉々に砕いたり、食べ物の栄養を

　吸い取ったりしています。
 

　しかし、人間を動かして

　いくためにはこの

　１本の管だけではなく、

　心臓、肺、肝臓、腎臓など

　たくさんの内臓の

　はたらきが必要です。

　それに、体を支える為の骨、

　そしてそれを動かす為の、

　筋肉がまた必要なのです❗️

　ヒトは、熱い、冷たい、痛いなどを

　感じることができます。

　これは神経がある為で、

　体中のあらゆる所の神経が

　脳に繋がっているからです。
 

　こういう体のつくりは、

　イヌやネコ、ウシやウマも

　ほとんど人間とかわりません。

　ただそれぞれの

　形やはたらきが少しずつ

　違っているだけなのです。
 

　ヒトが他の動物と

　一番違うところは、

　脳かもしれません。

　人間の脳は、モノを考える

　というところが

　かなり発達しているからです。

　「なんとなく分かって頂けましたでしょうか❓」

　次回は、「ヒトの体に必要なモノ❗️」

　をお届けいたします✨✨

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（つづく）

心の健康状態は❓

  心の健康状態を保つために必要なこととは❓

　『メンタルの語源や意味って知っていますか❓』

　【メンタルとは❓メンタルヘルスケアとは❓】


　メンタルとは、

　英語の「mental」が語源です。
 

　本来的には「精神的な」

　という意味だったものの、

　日本語のメンタルは

　「精神」そのものを

　指すことが少なくありません。
 

　また、「メンタルが強い」

　という表現で

　「精神的に打たれ強い」

　という意味を持ちます。


　メンタルに健康を意味する

　「ヘルス」を付け足した言葉が

　「メンタルヘルス」です。
 

　メンタルヘルスは

　精神の健康状態を表しており、

　メンタルヘルスを

　いたわる手段を

　「メンタルヘルスケア」と呼びます。

　【メンタルヘルスケアの社会・職場における重要性】

　社会・職場での

　メンタルヘルスケアの

　重要性は年々高まってきています。


　その理由としてまず

　「情報化社会」が

　挙げられるでしょう。
 

　インターネットやSNSなどで、

　現代人は絶えず膨大な

　情報にさらされています。
 

　それらを処理するだけでも、

　現代人の精神には

　大きな負担がかかっています。


　しかも、SNSでは心無い

　投稿が寄せられるなど、

　メンタルヘルスを

　害する危険が少なくありません。
 

　万が一、トラブルに

　巻き込まれたときも

　心を強く持ち、やり過ごす

　スキルが必須となりつつあります。


　また、パワーハラスメントや

　セクシャルハラスメントといった

　「人間関係」も

　メンタルヘルスに

　影響を及ぼしてきました。
 

　徐々に、これらの暴力を

　規制する仕組みづくりは

　進められてきているものの、

　まだ完全に整備されているとは

　いえない状態です。


　日本的な縦社会では、

　目上の立場から発せられた

　理不尽な言動に対して

　抵抗しにくいことも

　珍しくありません。
 

　そのままストレスを

　抱え続けると、

　うつ病をはじめとする

　重大な精神疾患へと

　つながっていきます。
 

　精神的な暴力から

　身を守るために、

　メンタルヘルスケアは

　現代人から注目を集めています。

　厚生労働省が行った

　平成30年度の

　「労働安全衛生調査」によると、

　20年以上にわたり

　労働者の過半数は

　現在の職場でストレスや

　不安を感じていることが

　判明しました。

　納期やノルマなどに追われ、

　さまざまなタイプの

　人間と関わらなければ

　ならない職場では、

　精神を病みやすい

　環境が広がっているといえます。

　そのような中、

　自覚のないまま

　メンタルヘルスに

　支障をきたしてしまう人も

　少なくありません。


　そこに、「みんな頑張っている」

　「1人だけ休んではならない」

　といった同調圧力が加わると、

　心身の違和感があるのに

　無策のまま労働を続けてしまうのです。

 

　ただ、メンタルヘルスケアを

　怠った結果として、

　うつ病やパニック障害、

　強迫神経症などの疾患を

　発症させてしまうと、

　社会生活を営むことが

　難しくなります。
 

　特にうつ病の場合、

　何をするにしても

　モチベーションを

　高められなくなり、

　常に倦怠感や不安が襲ってきます。
 

　やがて強い自己否定へとつながり、

　最悪の場合は命を

　絶つ人もいるのです。


　そこまでいかなくても、

　普通の労働ができなくなり、

　休職や離職に追い込まれる

　ケースは後を絶ちません。
 

　原因療法としてだけではなく、

　精神疾患の予防としても

　メンタルヘルスケアの

　果たす役割は大きいといえるでしょう。
 

　「皆さま、メンタルヘルスケアって大事でしょ❓」

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（つづく）

異変に気付く。

  心のサインを見逃さないで！異変に早く気づくことが重要！

「皆さまの周りにいらっしゃいませんか❓」

　私たちは、生活していく上で

　様々なストレスを受けています。

　心の病気を未然に防ぐためには、

　心が悲鳴を上げる前に、

　早めに心のサインに

　気づくことが大切です。

　【心の病気には早期発見・早期治療が大切】

　うつ病は、誰がいつなっても

　おかしくないと言われるほど

　身近な病気です。

　しかし、心の不調は

　自分ではなかなか

　気づきにくく、

　悩みを自分自身で

　抱え込んでしまい、

　誰にも相談できずにいる

　ケースも少なくありません。

　そこで、身近にいる

　ご家族や職場の方の

　「気づき」が重要になります。
 

　うつ病は、医療的な介入が

　成功しやすい病気とも

　言われています。

　そして、早期発見・早期治療が

　とても大切です。

　早めに対応することで

　スムーズな治療へ結びつき、

　より早期の回復につながります。

　正しい知識を持った

　心療内科医や精神科医による

　治療はもちろん、

　身近な方のサポートも

　必要不可欠です。

　心の病は非常に

　デリケートな問題で、

　ご本人やご家族も

　「精神病になるはずがない」

　「時間が経てば解決できる」

　と初診が遅れてしまう

　傾向があります。

　いつもと違う、

　少しおかしいなと感じたら、

　迷わず専門機関を

　受診することを

　おすすめします。

　【心の不調のサイン】

　下記のような不調が

　見られる場合、

　ストレスを感じている

　可能性があります。

　心の不調に気づいた時は、

　早めにメンタルクリニックを

　受診しましょう。

　●気分が沈む
 

　●イライラする

　●不安な気持ちになる

　●動悸がする

　●食欲不振

　●不眠

　●お酒の量が増える

　●日中ボーっとすることが多い

　●やる気が出ない

　●今までできていたことが

　　できなくなり、

　　単純なミスが増える

　心の不調は、ストレスが

　長く続いた場合や、

　複数のストレスが

　積み重なることで、

　悪化するケースもあります。

　心のサインに気づくことは、

　とても大切なことです。

　自分でもよくわからない…

　という場合は、

　ご家族や職場の上司・同僚など、

　話しやすい人にまず

　相談してみるのも

　良いと思います。    

　「何でも相談できる方いらっしゃいますか❓」

（つづく）

軽く見てると大変ですよ。

  ストレスを感じやすい人の特徴とは！？

「放っておくと大変になりますよ❕」

　ストレスから体調を崩す方や、

　うつ病などを発症し、

　会社を休職・退職する方も

　いらっしゃいます。

　心と体の健康を維持するためには、

　メンタルケアが大切です。

　今日は、ストレスを

　感じやすい方の特徴や、

　ストレスを減らすための

　方法をご紹介します。

　【ストレスを感じやすい人と感じにくい人の思考の違い】

　同じ環境にいても、

　ストレスを強く感じてしまう人と、

　あまり感じない人がいます。

　どうしてこのようなことが

　起こるのでしょうか？

　それは、それぞれの

　「思考の違い」が大きく

　関係していると思われます。

　ストレスを感じやすい人は、

　何か物事が起こった時に

　非合理的に捉えてしまう

　傾向があります。

　例えば、何か失敗をした時に

　「一つの失敗は、

　　全て失敗したのと同じだ」

　という考え方をするのです。
 

　一方、ストレスを感じにくい人は、

　合理的な考え方をする

　傾向があります。

　同じように何か失敗をしても、

　「ここは失敗したが、

　　成功したことや

　　良かったこともある」

　と、良かったことにも

　目を向けることができるのです。

　感じ方、捉え方は

　育ってきた環境や

　性格にも大きく関係しますが、

　トレーニングをすることで

　変えることも可能です。

　ストレスを受けやすい、

　感じやすい人は、

　合理的な考え方を

　意識すると良いでしょう。

　【ストレスを減らすには専門家に相談】

　厚生労働省による

　「労働者健康状況調査」では、

　労働者の約6割は

　職場でストレスを

　抱えているという

　結果が出ています。
 

　労働者が抱えるストレスには、

　人間関係に関することが最も多く、

　いくら自身の考え方を

　変えても自分だけでは

　解決できない場合もあります。

　我慢して仕事を続けていると

　体調を崩したり、

　悪化すると退職もしくは

　休職せざるを得ない

　状況になったりする

　場合もありますので、

　そうなる前に早めに

　専門家に相談しましょう。

　悩みや不安に思っていることを

　人に相談すると、

　肩の荷がおりて、

　ふっと楽になることがあります。

　これは、辛いことや

　苦しいことを言語化することで

　心理を意識化させ、

　鬱積した感情を

　除去してしまうのです。

　「一人で悩みこまないで下さい❗️」

（つづく）

ついに国も動き出した。

  ついに国も動き出した！メンタルヘルス対策推進事業の概要

　「皆さまの周りの状況はどうでしょう❓」

　近年、ストレスや

　心の悩みなどを抱える

　労働者は増加しており、

　家族はもちろん、

　事業所や社会全体に

　与える影響も

　大きくなっています。

　このような背景があり、

　国もメンタルヘルス対策に

　取り組み始めました。

　『職場のメンタルヘルス対策推進事業について』

　厚生労働省による

　平成14年の労働者健康状況調査によると、

　仕事に対して強い不安、

　ストレスを感じている方が

　約6割いることがわかりました。

　こころの健康問題が

　労働者やその家族、

　事業所、社会に与える影響は

　年々大きくなっていて、

　労働者のこころの

　健康を保持するために、

　国も様々な対策を講じています。

　その一つが、産業医への

　メンタルヘルス対策に

　関する研修や、

　事業所への専門家による指導、

　助言、職場環境の

　把握と改善などです。

　『職業性ストレス簡易調査票について』

　「職業性ストレス簡易調査票」とは、

　職場におけるストレス度を

　把握するために労働省の

　ストレス測定研究グループが

　作成したものです。

　職業性ストレス簡易調査項目は

　下記の3つから構成されています。

　［あなたの仕事について（職業性ストレス因子の分析）］

　●非常にたくさんの仕事を

　　しなければならない

　●自分のペースで仕事ができる

　●働き甲斐のある仕事だ

　［最近1ヶ月間のあなたの状態について（ストレス反応の分析）］

　●活気がわいてくる

　●ひどく疲れた

　●物事に集中できない

　［あなたの周りの方々や満足度について（ストレス因子とストレス反応との関係を修飾する因子の分析）］

　●上司や同僚、家族には

　　どれくらい気軽に

　　話しができますか？

　●あなたが困った時

　　頼りになりますか？

　●仕事や家庭生活に

　　満足していますか？

　このような構成で、

　ストレス簡易調査票は

　全部で57項目の質問があります。

　これに答えることで

　回答者の状況を分析して、

　改善やセルフケアに

　役立てることができるのです。

　『ストレスチェック項目が多い方は精神科へ』

　上記のストレス簡易調査票による

　ストレスチェックを受けると、

　知らないうちに多くの

　ストレスを抱え込んで

　しまっていたことに

　気づくことができます。

　メンタルヘルス不調は

　自分自身では気づきにくいため、

　早期発見・早期治療を

　目指すうえで、

　家族や職場の同僚、

　上司などの「気づき」が重要です。

　必要に応じて、

　早めに精神科や

　心療内科などの

　メンタルヘルスケア専門機関の

　受診を促しましょう。
 

　「そこのあなた、大丈夫ですか❓」

（つづく）

どんな症状❓

  現代人に多いメンタルヘルス不調とは？どんな症状が現れる？

　現代人はストレス過多の

　社会に生きています。

　そのため、メンタルヘルス不調を

　訴える方も少なくありません。

　メンタルヘルス不調になると、

　どのような症状が現れるのでしょうか？

　「皆さま、大丈夫でしょうか❓」

　【メンタルヘルス不調に陥るとどうなるか？】

　メンタルヘルス不調は、

　「五月病」と症状が良く似ており、

　間違われやすい疾患です。

　主な症状は以下のようなものです。

　●気分が落ち込みやすく、

　　不安で気持ちが落ち着かない

　●不眠や食欲不振の症状がある

　●お酒の量が以前よりも増えた

　●生活リズムが乱れて

　　遅刻や欠勤が増えた

　●家事や仕事など、

　　今まで当たり前に

　　できていたことができなくなった

　●単純なことでもミスが多くなる

　ちなみに、新しい環境に

　慣れないことで起こる五月病は、

　時間が経つにつれて症状が

　改善されていきます。

　しかし、メンタルヘルス不調の場合は、

　時間が経っても改善されることはなく、

　適切な処置や治療が必要です。

　【メンタルヘルス不調を予防する方法】

　誰にでも起こり得る

　メンタルヘルス不調は、

　予防することができます。

　未然防止から職場復帰まで、

　3段階の予防方法をご紹介いたします。

　『1次予防　未然防止・健康増進』

　第一に、ストレスを発生させない

　職場作りが大切です。

　ストレスの要因となっている

　職場環境の問題点を把握して、

　できるところから

　改善していきましょう。

　2次予防、3次予防は

　あくまで対処法となるので、

　1次予防の段階で

　ストレスを根本から

　取り除くことが重要です。

　『2次予防　早期発見と適切な対処』

　次に、重度な精神疾病を

　発生させないように、

　早期に不調を把握、

　発見して適切に対処します。

　例えば、メンタルヘルス不調に気づき、

　仕事がしやすい環境の整備や

　ストレスチェックの実施、

　相談窓口の設置などを行います。

　上司や同僚による素人判断を

　するのではなく、

　必ず産業医などの

　専門医の判断を

　仰ぐことが大切です。

　『3次予防　治療と職場復帰・再発予防』


　実際にメンタルヘルス不調を

　発症してしまった社員の治療と、

　休職後の職場復帰、

　再発予防への取り組みを行います。

　精神面でのフォローはもちろん、

　リハビリ出勤の支援などを

　行うことで、職場復帰が

　しやすくなるのです。

　「皆さま、知っていましたか❓」

（つづく）

予防法は❓

  季節性うつ病って何❓症状と予防法。

　【季節性うつ病！】

　「皆さま、知っていましたか❓」

　うつ病の中には、

　毎年秋から冬にかけて

　気持ちが落ち込む

　「季節性うつ病」

　というものがあります。


　季節性うつ病は、

　その症状から

　「ウインターブルー」

　という別名もあります。

　季節性うつ病の

　気になる症状や

　予防法について

　覚えておきましょう。


　「馬鹿にしちゃいけませんよ❗️」

　【季節性うつ病の症状とは❓】

　季節性うつ病の

　大きな特徴は、

　症状が現れる

　「周期性」にあります。

　毎年日照時間が短くなる

　10月頃から症状が現れ、

　日照時間が長くなる

　3月頃からは回復へ

　向かうのが特徴です。

　主な症状には下記の

　ようなものがあります。

　●気分の浮き沈みが激しい

　●今までできていたことが

　　できなくなる
 

　●何をするのも億劫で

　　やる気がでない
 

　●常に体がだるく重い
 

　●集中力が低下する
 

　●睡眠時間が長くなる、

　　または朝起きられなくなる
 

　●食欲が急に低下、

　　または増加する

　　（特に炭水化物や

　　甘いものが食べたくなる）

　「これだけは知っておきましょう❗️」

　【季節性うつ病は予防できる❓予防する4つの方法】

　季節性うつ病の主な原因は

　「日照不足による体内時計の乱れ」

　だと言われています。

　予防するためには、

　生活サイクルを改めて

　見直すことが大切です。

　①規則正しい生活をして、

　　朝の光を浴びる。
 

　　体内時計が規則正しく

　　働くように、

　　夜更かしをせずに

　　早寝早起きを

　　心がけましょう。

　　また、日中は

　　できるだけ日光に

　　当たることも大切です。

　②1日3食栄養バランスの

　　取れた食事をする
 

　　栄養バランスの乱れは、

　　様々な不調の原因となります。

　　栄養バランスを考えた食事を、

　　1日3食しっかりと摂りましょう。

　③適度に運動をする

　　毎日少しでも体を

　　動かすことは大切です。

　　スポーツとまでは

　　いかなくても、

　　軽いウォーキングを

　　取り入れることで

　　心身共に健康を

　　維持することができます。

　④ストレスを溜めない

　　職場の人間関係や

　　仕事の忙しさに

　　追われていると、

　　ストレスが溜まって

　　しまいます。

　　休日には趣味に

　　没頭する時間を作ったり、

　　自分なりにリラックス

　　できる環境を

　　作ったりしましょう。

　「皆さま、どうです❓これくらいの事でしたら出来ると思いませんか❓」

（つづく）

心を健康に保ちましょう。

  心を健康にしてくれる要素とは❓

　【心を健康にしてくれる4つの要素！】

　心の健康は、

　私たちが生き生きと

　自分らしく暮らしていくために

　大変重要なことです。

　心を健康にしてくれる

　4つの要素をお伝えします。

　その①

　自分の感情に気づき、

　それを表現すること（情緒的健康）

　その②

　その時々の状況によって

　適切に考え、

　問題を解決できる（知的健康）

　その③

　他人や社会と建設的で

　良い関係を築けること（社会的健康）

　その④

　人生の目的や意義を見出し、

　主体的に自分の人生を

　選択できること（人間的健康）

　心の健康は、

　生活の質にも大きく影響します。

　仕事や家庭の中で

　ストレスを感じた場合は、

　我慢したり、

　これくらい大丈夫と

　軽視したりせず、

　心が疲れ切ってしまう前に

　対処することが大切です。

　皆さまも

　「そんなことくらい

　分かってるわぁ～❗️」

　と言わずに

　心がける様にお過ごし下さい❗️

（つづく）