筋肉の仕組みを理解することと、筋トレの目的を理解することです。

腕、足、肩、お腹など、各部位を重点的に鍛えるのか？

まんべんなく全ての筋肉を使っていくのか？

これだけでもトレーニングの仕方に違いが出てきます。

ただ脂肪を落とすとか、腹筋・腕立てをすればいいといった、

偏った知識は禁物です。

鍛えようとしている筋肉、今動かしている部位をしっかり認識することです。

脂肪も効果的に燃焼させれば、逆に筋肉をつけてくれるのです。

効率的な筋トレのためにも、こちらを！

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筋トレは毎日するよりも、

２～３日休息をするほうが、筋力アップすることができるのです。

と、いうのは、

筋肉はトレーニングでダメージを受けると、

修復と同時により強くなろうとします。

２～３日休んでダメージが回復した時に筋トレをすると、

さらに強くなろうとします。

これを繰り返して筋肉を増加させていくのです。

この筋トレ後から休息した後の状態を、“超回復”といいます。

自分の疲労度をチェックしながら、

２～３日の休息をとって筋トレをしていくと、

効率よく超回復を行なうことができます。

週に１回の筋トレをするだけでも、

正しい方法を学べば効率的に体を鍛えることができるのです。

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修復と同時により強くなろうとします。

この時に必要となるのが、プロテインです。

筋トレ後１時間くらいで体内のホルモン分泌が始まるので、

筋トレ後すぐに、吸収・消化が早いホエイプロテインを飲めば、

すぐに栄養が行き届き、効率よくパワーアップできます。

プロテインを上手に摂取して、

きちんと効率よく筋肉を作り上げていきましょう！

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効果的にリラックスや呼吸を整えてくれます。

精神的にも心理的にもリラックス状態になれます。

瞑想によって呼吸を整えながら、

ストレッチや軽く体を動かすことが大切なのです。

つまり、瞑想によるリラックスと呼吸法が大切なのです。

肉体的リラックス、精神的なリラックスができるのが、瞑想なのです。

そして、筋トレはストレスを減らすのにも効果的です。

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急に体を動かすのを止めると体に負担がかかるので、

ゆっくりと安静状態にしていくことが大切です。

体を慣らすためにゆっくり動かしていくほうが、

体に負担もかからず、疲労回復にもなって、

体の故障を防ぐようになるのです。

時間的には１５分程度を目安にして、

比較的簡単なストレッチでも効果的なので、

筋肉が固まるのを防ぐように、ゆっくりリラックスしてやることです。

きちんと疲労回復をし、効率的に筋トレをするためにも、

筋トレ後のストレッチは必ず行なうようにしましょう！

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筋トレ後も軽く運動してクールダウンをします。

これは、心拍数や体温を通常に戻すことなので、

必ずするように心がけてください。

筋トレ後急に止めると、

筋肉、肺、心臓などに負担がかかり、

よく流れていた血流が一気に止まってしまいます。

また、急に運動を止めると、

体内に蓄積された疲労物質の乳酸が外に排出されなくなってしまいます。

なので、クールダウンによって、

血流を止めずに代謝させ、乳酸を排出させて、

効率よく回復させるのです。

クールダウン、心がけましょう！

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ダイエットなのか、

筋力アップなのか、

筋肉増強なのか、

持久力アップなのか、、、、、

各々の目的によって強度を上げていくのがいい。

また、重い重量で回数を減らすか、

軽い重量で回数を増やすかでも変わってきます。

強度は、ムリをすると負担がかかり過ぎて、

怪我や体を痛める原因にもなってしまうので、

ムリのない重量で回数を増やしていくのがいい。

今の自分に合った強度で、筋肉を疲れさせ、回復させていくのです。

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できる回数が減ってきたり、

正しいフォームが次第に崩れてきたりする。

それは、筋肉が疲れているためなのです。

なので、筋トレのセット回数は、３回くらいまでが理想です。

そして、１セット内で自分の目標回数を決めて、

その中で自分の限界までガンバルようにすることです。

１セット目～３セット目まで目標回数を達成できたら、

ステップアップです！

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インターバルを摂りすぎると、成長ホルモンの分泌が減って、

筋肉を作る効果を減少させてしまいます。

基本的にインターバルは１～３分以内で、１分が一番いいとされています。

まずはムリせず、３分以内で自分のペースを掴んでいくことです。

インターバルを摂ることによって、

セット数を増やしたり、うまく活用していくと、

筋肉の限界も変わってくるので、

セット数とインターバルで、効果的に筋トレをしていくのがいい。

筋トレを始める前に、まずは基本のチェックです！

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初心者やハードな筋トレをした時は、

週２～３回くらいの筋トレがいい。

それでもまだ疲れを感じるときは、

もう１日休むことも大切です。

まずは週２～３回くらいから始めて、

自分の体の状態を知って、ムリせず効果的に、

自分に合った筋トレの頻度を見つけるようにすることです。

ムリして体を壊しても何にもなりません。

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