関東大震災復興支援チャリティマラソンが行われた。

1周2kmのマラソンコースを1周する毎に100円を寄付

するという企画。

いつもはそのコースはアップダウンがあるのと長距離を

走るときは飽きてしまうので、私はオリジナルのコースに

している。でも今日はそのコースをグルグル回った。

結局、予定通り12周したので、1200円を寄付してきた。

昨日、飲み食いし過ぎてしまったので、あまり体調が

良くなかったので、チャリティがなければ、くじけてしまっ

ていたと思う。

<本日のラン>

26km走　　2:13:29　キロ5:07

今月累計　270km

目標も新たに頑張ってトレーニングを行っていこうと思います。

大会中止が決定してからの不摂生で体重が3kgも増えてしまい

ました。

今日の1kmインターバルは体重の影響か少し重たく感じました。

あと2kgほど落とし、体重は常に54kg前後を維持していこうと

考えています。これまでは、1kmのインターバルは怪我の

可能性を考えて避けてきましたが、それなりに脚力もついて

きたと思い、これからは1kmのインターバルをスピード練習の

柱としていこうと思います。

<本日のラン>

1kmインターバル4本　ラップ 3:50 3:48 3:50 3:44　つなぎ90秒

Up&つなぎ&Down 5km　合計9km

今月累計　215km

ことを願う。私の妹家族も福島に在住しているが、幸い全員が

無事とのことだが、家の中はメチャクチャになってしまったそう。

私は妻と家にいたが、震源地から遠く離れた所沢でも、今まで

に経験したことのない、とても恐怖を感じる揺れだった。

今日は地震後、初のランだったが、公園はいつもの賑わい

を取り戻していた。

テーパリング期間で、週間の距離が今週は今日の20ｋｍ走

を含めて75ｋmとなった。距離を落としている分、今日も脚の

疲労が取れ、快調に走れた。少し重めに仕上げるのがよい

ようだが、距離を減らし過ぎかちょっと不安。

アドバンストマラソントレーニングでのテーパリング期間の

週間走行距離の目安は、私の通常の距離からすると、

レース3週前から91～95、71、44。自分は94、75ときている

のでほぼ目安どおり。ここまで来たら、この本を信じて、

来週はさらに距離を落とす予定。

<本日のラン>

20km走　1:31:00　キロ4:33

ラップ 22:05 22:41 23:07 23:06

Up&Down 3km 合計23km

今月累計　159km

レースに申し込んだつもりになって、一人で頑張って

みた。やはりレースと違い、周りに同じようなペースの

ランナーがいるわけもなく、応援もあるはずがない。

モチベーションの維持が大変だ。

入りが少し速すぎて、3kmのコースを11:47　キロ3:57

逆に気合を入れすぎてしまった。

これが2周目以降の失速につながる。徐々にペースを

落とす嫌な展開も、15kmまでふんばると、あと2周という

ことで気合が入ったのもつかの間、急にお腹の具合が

悪くなり、ペースの維持もままならなくなる。やむなく

16kmにて終了。

前日からレースと同じような食事を心がけ、注意をして

いただけに、本番に向けての課題となりそうだ。

今日が本番前の最後の追い込んだ練習と思っていた

だけに消化不良気味。水曜日に気持ちよく15kmの

レースペース走ができるようにしたい。

<本日のラン>

16km走　1:06:02　キロ4:08

3kmラップ　11:47 12:03 12:13 12:36 12:39 4:43

Up　2km　合計18km

今月累計　ポイント練習26km　総距離84km

キロ5:30ほどでのJogを行った。ダイエットをするためには、

少し多めに走り、その分食べたいという心境だが、疲労を

ためてはいけないので、食欲に打ち勝たないと。

しかし、甘党の私にとって、家にあるチョコレートの誘惑に

勝つのは難しい。最近は特に家内が出張先からお土産を

買ってきてくれることが多いので、食欲を抑えるのが大変。

レース前々日からはカーボローディングで体重が増えるので

減らせるのは、あと2週間。2週間で2kg減が目標なので、

明日からはなるべく一日の摂取カロリーが1,000を超えない

ようにしたい。

<本日のラン>

Jog　キロ5:27　14km

今月累計　ポイント練習10km　総距離56km

キロ6:00前後で走り、公園内ではキロ4:55ぐらいを

維持して合計19kmを走った。アドバンスト･マラ

ソントレーニングのメニューに沿った内容。

明日は、メニュー通りだと回復走の日だが、これ

まで継続してきているロングインターバルを行う。

インターバルを行うことで、そのペースよりも遅い

ロング走が楽に感じるという効果に期待したい。

そして、日曜日に最後のロング走としてハーフの

タイムトライアルを行う予定。このタイムも本番の

レースペースを決める参考にしたい。できれば

心拍数を170ぐらいを維持したいが、これが結構

きついので、一人でそこまで追い込めるかが

課題だ。

<本日のラン>

ミドル走　19km　1:40:02　キロ5:13

今月累計　ポイント練習5km　総距離32km

2km×2本、1km×1本のみ行った。青梅マラソンの

前までは、あまりふくらはぎに疲労が残ることは

なかったのに、走り方が変わってしまったのだろうか。

徐々によくはなってきているので、今週中にはすっきり

疲労が取れることを望みたい。

最近のダイエット効果で、順調に体重が減りつつある。

本番までにあと2kgは落とす予定。よく1kgで3分早く

なるとか言われるが、2kg落とせば3分は期待しても

いい気がする。

先日の東京マラソンでの川内選手の頑張りにとても

勇気をもらった。そんな中で、目標のレースペースを

上方修正しようか悩んでしまう。サブスリーを目指す

なら予定していた、キロ4:12がベストかと思う。でも、

攻めるなら2時間55分切りを目指して、4:08で後半の

落ち込みを30秒ぐらいにできれば何とか55分を切れる。

たった4秒だが、この無理が後半脚にきて、大失速する

可能性もある。これはその日の心拍数を頼りにする

のが一番よい気もする。悩みどころだ。でも旅行前に

どこを回ろうか考えるときと同じで、このタイムを悩む

のは結構楽しかったりする。

<本日のラン>

2kmロングインターバル　2km×2　1km×1

ラップ　7:54 7:40 3:46

Up&つなぎ&Down　8km　合計13km

今月累計　ポイント5km　総距離13km

走れば月間走行距離が400kmを超えるので、走ることに。

あいにくの雨だったので、数ヶ月ぶりにジムのランニング

マシンで10kmほど走った。

ただ、ポイント練習の距離は167kmと目標の200kmを大き

く下回ってしまった。脚の痛みがあったので仕様がないが

３つの目標のうちの２つが未達となってしまった。

これからは無理をしても疲労をためるだけなので、何とか

ダイエットで無駄な脂肪を落とし、少しでも良い状態で

本番を迎えられるようにしたい。

<本日のラン>

10kmJog　トレッドミル　キロ6:00

今月累計　ポイント練習167km　総距離402km