https://ameblo.jp/undou-kirai/ 運動も食事制限もしないでダイエットしようというムシのいい話 ja
一身上の都合により、このブログに時間を割くことが
出来なくなってしまいました。
そのため、おそらく今回が最後の更新となります。

今回のお話は、褐色脂肪細胞です。

通常の脂肪細胞（白色脂肪細胞）が脂肪だけでできて
いるのに対して、褐色脂肪細胞は鉄分とミトコンドリア
という物質を持っています。

この細胞は、赤ちゃんや冬眠動物が多く持っています。
その目的は、体温の保持です。


赤ちゃんは、まだ筋肉が十分に発達していないために
運動などによって体温を上昇させることが出来ません。
しかし、体温が低いと免疫力などが低下してしまい
病気になりやすくなります。

詳しいメカニズムは私もよくは分からないのですが、
ミトコンドリアが白色脂肪細胞を消費して発熱することで
赤ちゃんは体温を保持することが出来るのだそうです。

この細胞はよく出来たもので、ある程度以上の体温になる
と働きが鈍くなり、体温の上げすぎを防ぐようにできて
いるようです。
サーモスタットのようですね。


このように、一粒で二度美味しい褐色脂肪細胞ですが、
人間の場合成長するにつれて減少し、成人になると初期の
４割程度まで減少してしまうそうです。


しかし、楽してダイエットというコンセプトからいって、
これを見逃すわけにはいきません。


減ってしまっているとはいえ、なくなってしまったわけ
ではありません。
ですから、褐色脂肪細胞が働きやすい環境を整えてやれば
いいわけです。

褐色脂肪細胞が存在する部位というのは偏りがあり、心臓
周りや首まわり・脇の下など、要するに大動脈周りに多く
存在します。
目的から考えれば当然ですね。
説によっては背中や胸にもあるといわれています。

これらの部位を少し冷やしてやればいいわけです。
例えば冷たいシャワーを浴びるとかですね。
ただし、心臓に負担がかかるようなことになりかねません
ので、そのあたりは注意してください。

くれぐれも無茶な冷やし方はやめてください。
（長時間の水風呂とか）
成人の褐色脂肪細胞は少ないので、過大な期待は禁物です。
無理に冷やせば風邪をひきやすくなりますし、低体温症に
なったりすれば、命に関わります。


そろそろシメとなってきました。
短い間でしたが予想以上に反響があり、私としては嬉しい
限りです。
読者になってくださった方々、特にコメントを寄せて
くださった曙丸さんには感謝の言葉もありません。


ありがとうございました。
これにて失礼します。


ささき　拝

]]> https://ameblo.jp/undou-kirai/entry-11815476008.html Sun, 06 Apr 2014 20:31:40 +0900
ちょっとご無沙汰している間に４月になってしまいました。
今日はエイプリルフールですね。

消費税率アップも体重アップも「なんちゃって！」って
なってくれたらいいのに。


さて、今回のテーマは「脂肪の付き方」です。

脂肪には、大きく分けて「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の
２種類があります。ほかには「褐色脂肪細胞」と「異所性
脂肪」があります。

皮下脂肪というのは皮膚と筋肉との間に貯められたもので、
内臓脂肪は主に腸の周囲に貯められたものです。

褐色脂肪細胞というのは主に背中にあり、脂肪であるにも
関わらず、脂肪を燃焼させる働きを持っています。

異所性脂肪というのは、皮下脂肪や内臓脂肪に蓄えきれ
なかった分が、肝臓などの臓器や筋肉内といった、本来
脂肪を蓄えるようには出来ていないところに無理矢理
押し込まれた脂肪を指します。
フォアグラや霜降り状態ということですね。


褐色細胞はちょっと特別なので置いておくとして、ほかの
細胞はどのようにつくのでしょうか。
異所性脂肪というのは上記のように、正規の細胞で蓄え
きれなかった分なので、一番最後につきます。

では、メジャーな２種類、皮下脂肪と内臓脂肪にはどの
ような特徴があるのでしょうか。

よく、皮下脂肪は定期預金、内臓脂肪は普通預金といわれる
ように、内臓脂肪の方が消費しやすいといわれています。
異所性脂肪はもっとも消費されやすいので、これは財布の
中の現金に例えることが出来るかもしれませんね。


男性は、内臓脂肪をため込む傾向が強いといわれています。
これは男性ホルモンの働きによるもので、燃焼しやすい
細胞を蓄えることによって、女性より発達している筋肉を
効率よく動かすことができるようにするためです。

女性は、皮下脂肪をため込む傾向にあるといわれています。
これは女性ホルモンの働きによるもので、体温の低下を
防ぐ働きがあるといわれています。


よく、部分痩せは出来ないといわれていますが、内臓脂肪の
多い男性の場合、おなかだけ痩せるというのは可能です。


皮下脂肪の多い女性の場合、部分痩せというのは難しいで
しょう。
ただ、全体的に痩せながら、目的の部分を引き締めることは
可能なようです。


では、どの脂肪が害が大きいのでしょう。
もっとも悪質なのが、異所性脂肪です。脳以外の臓器に直接
働きかけるため、肝硬変などの原因となります。

次いで内臓脂肪です。
これが多いと、高血圧・高脂血症・動脈硬化などを引き起こし
糖尿病になるリスクも高まります。

皮下脂肪は、健康に関する害は少ないといわれています。
ただし、美容には大敵です。
そのうえ最後に消費される脂肪なので、減らすのも大変です。


脂肪について私の知っていることは以上です。


さあこれで、私の知識の棚卸しもおしまいです。
次回からは、いかに時間をとらずに楽をして痩せるかという
聖杯探しの旅に出ます。


いわば、本来の意味での「ブログ」になります。
これからも温かい目で見守ってやってください。


ここで書かれている内容は、あくまで「個人の見解であり、
正確性を保証するものではありません。」
誤りがある場合、ご指摘いただけれは幸いです。




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]]> https://ameblo.jp/undou-kirai/entry-11810802895.html Tue, 01 Apr 2014 18:31:30 +0900
今回は、前回に続いて血糖値のお話です。

前回は、血糖値の急上昇が肥満を引き起こすという話でした。
今回は、いかにして血糖値の急上昇を避けるかという話です。

一般的なのは、食事する際の順番ですね。
飲み物－＞果物－＞野菜 －＞ 肉類 －＞ ご飯・パン
の順番が基本ですよね。

特に、主食・主菜よりも先にに野菜というのは絶対です。
何故そうなのかは分からないのですが、おそらく食物繊維が
あとから来る食物の消化吸収を緩やかにするのではないので
しょうか。

さらに、野菜はよく噛んで食べないと飲み込めないので、
満腹感が得られやするなり、結果としてあとから食べるものが
少量でも満足できるというメリットもあります。

ちなみに、ご飯よりもパンの方がカロリーが高いそうです。
パンは塩分も含んでいるので、血圧の高い方はパンよりも
ご飯の方がいいかもしれませんね。


食べる順番とならんで重要なのが、食材選びです。
食材にはそれぞれ消化のしやすさ（ＧＩ値）があります。
ＧＩ値が高いものはそれだけ消化がしやすく、結果として
血糖値を上げやすいのです。

ここでも野菜がＧＩ値が低く、ご飯やパンがＧＩ値が高く
なっています。

といっても、あらゆる食材のＧＩ値を調べるのは大変ですよね。
そこで注目すべきなのは、食材の色です。
概ね似たような食材なら、白いものより茶色いものの方が
ＧＩ値が低いそうです。

白米より玄米、小麦よりライ麦といった感じですかね。
同じ麺類でも、白いうどんよりも茶色い蕎麦の方がＧＩ値は
低いそうです。

真っ白くしたものより茶色いままのものの方が、「不純物」を
含んでいる分だけ栄養バランスが良さそうな気もしますしね。


次回は「脂肪の付き方」について書いてみようと思います。


ここで書かれている内容は、あくまで「個人の見解であり、
正確性を保証するものではありません。」
誤りがある場合、ご指摘いただけれは幸いです。




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]]> https://ameblo.jp/undou-kirai/entry-11806553043.html Fri, 28 Mar 2014 03:54:32 +0900
さて、今回は「血糖値」のお話です。

血糖値といえばよくＣＭで、血糖値の上昇を
穏やかにする「トクホ」の○○茶、とかいう
ものをやってますよね。

ここでいうトクホとは、「特定保健用食品」
のことでです。

Wikipediaによれば、
『実験データに基づいて審査を受け、健康
づくりのための食習慣改善のきっかけとして
「～が気になる方に」という効能効果を表示
することを日本政府から認可された食品』
ということです。


ではなぜ血糖値の上昇を緩やかにすると、
メタボになりにくいのでしょうか。


体内に摂取された炭水化物や脂質は、胃で
分解されブドウ糖になり小腸で吸収されます。

吸収されたブドウ糖はまず肝臓に蓄えられ、
次いで筋肉細胞などに吸収され、活動の
エネルギー源となります。

従って適量の炭水化物や脂質は、基礎代謝や
生活に欠かせない栄養素です。

しかし血糖値が急激に上昇すると、肝臓や
筋肉細胞が吸収しきれなくなり、血液が
ドロドロになってしまいます。
それを抑えるために、インスリンという物質が
体内で生成されます。

インスリンの主な役割は、余った糖質を脂肪
細胞に送り込み、血糖値を正常な状態に安定
させることです。


逆にいえば、肝臓や筋肉細胞などが吸収できる
範囲に血糖値をコントロール出来れば、インスリン
が働く必要がなくなり、脂肪細胞が肥大化せずに
すむわけです。


これが、血糖値の吸収を緩やかにした方が
メタボになりにくいというメカニズムです。



次回は「血糖値の急上昇を防ぐ」をテーマに
したいと思います。
これは比較的有名な話ですが、今は私の
知っていることを整理するのが目的なので
よろしくおつきあいいただければ幸いです。



ここに書かれた内容は「個人の見解であり、
正確性を保証するものではありません。」

錯誤があれば、是非ともご指摘ください。
再度調べた上で、必要に応じて訂正させて
いただきます。




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]]> https://ameblo.jp/undou-kirai/entry-11804630934.html Tue, 25 Mar 2014 19:30:18 +0900
運動とならんでダイエットと関係の深い食事。
今回はその食事について、知っていることを
まとめてみようと思います。


ダイエットする人で、極端な食事制限をする
人がいます。
確かに短期間で体重を落とすことが出来ますが、
以前掲載したように、体がすぐに飢餓状態と
判断して省エネモードに入ります。

ですからこの方法はすぐに停滞期に入り易く、
また、リバウンドも激しいと思います。
なによりストレスがたまるので、継続する
ことが難しい。


つまり、食事制限は少しずつ行うのがよいと
思われます。
昔からいわれていますよね。
「腹八分目」

また、よく噛んで食べることも重要です。
満腹中枢を刺激し、少量でも満足感が
得られるという効果があるそうです。


よく、はやっては消えてゆく○○ダイエット。
特定のものばかり食べたり、逆に制限したり
するのは、賛否が分かれるのでここでは
触れません。
個人的には栄養バランスが偏るので、あまり
よろしくないのではないかと思っていますが。


食生活は、生活習慣の基本です。
一生続けられる方法で行うのが最善の策だと
思います。



食事に関しては、ちょっと長くなりそうなので、
続きは次回にまわそうと思います。

次回は食事に関連して「血糖値」について
書いてみようと思っています。



今まで書き忘れていましたが、ここに記載
されているものは、私の乏しい見聞による
ものです。
学術的根拠に基づくものではありません。
従って、錯誤があるかもしれません。

あくまで「個人の見解であり」正確性を
保証するものではない事をご理解ください。

また、誤りがあればご指摘いただければ
幸いです。




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]]> https://ameblo.jp/undou-kirai/entry-11802353613.html Sat, 22 Mar 2014 23:44:49 +0900
ブログのタイトルを少し替えてみました。

さて今回は「運動」について、私の知識を整理して
みたいと思います。


ご存じの通り、運動にはカロリー消費と筋肉増強と
いう２通りの効果があります。


そこで、まず筋肉について整理してみましょう。

筋肉には遅筋と速筋の２種類があります。
遅筋は持久性に優れ、速筋は瞬発力に優れています。

遅筋のエネルギー源は脂肪で、速筋のエネルギー源は
糖質です。

ダイエットで長時間の有酸素運動が推奨されるのは、
遅筋を有効活用するためです。

では、速筋はダイエットと無関係なのでしょうか。
そうではありません。
速筋を鍛えると、基礎代謝量が上がるという効果が
あります。
（基礎代謝については以前ご紹介しました。）

もちろん遅筋を鍛えても基礎代謝量は上がりますが、
効率の面でいえば速筋の比ではありません。


というわけで、ダイエットするためには両方の筋肉
を鍛えることが重要なのです。


それでは、それぞれどのようにして鍛えればよいので
しょうか。

遅筋は低い負荷を長時間かけることによって鍛える
ことが出来ます。
いわゆる有酸素運動です。
具体的にはウォーキングや軽めのジョギングです。

意外に見過ごされがちなのが、体の姿勢です。
背筋を伸ばし、正しい姿勢をとっていると、体幹
の筋肉が使われます。
立っているときはもちろんですが、腰掛けるときも
背もたれは使わず、浅く腰掛け背筋を伸ばします。

これはダイエットに有効なだけではなく、たたずまいも
美しく見えるので、一石二鳥です。


これに対し、速筋は短時間で強い負荷をかけることに
よって鍛えることが出来ます。
一度に１０～１５回が限界という程度の強い負荷を
休憩をはさみながら３回くらい行うとよいそうです。

この運動によって、いったん筋繊維が破壊されます。
それを修復する時に、以前よりも強力になるという
のがそのメカニズムです。
骨折するとその部分が強くなるのと同じ理屈です。

一度破壊して再生させるので、毎日行うのは逆効果
です。
年齢にもよりますが、１～２日くらい間をあけて
行うのがよいといわれています。


どちらか片方を鍛えるのではなく、両方バランスよく
行うのがよいかもしれません。


（ただし、このブログは「楽してダイエット」が
コンセプトなので、「正しい姿勢」以外はやらずに
済ませる方法を模索します。）


ここまでの内容はあっているでしょうか？
私は素人なので、大きな誤りがあるかもしれません。
過去ログも含め、訂正すべき点があればご指摘
いただければ幸いです。


さて、私の知識もそろそろ底が見えてきました。
あなたが知りたいことをコメントしていただければ
私の方で調べてネタにしたいと思います。

次回は「食事」について､知っていることをまとめて
みたいと思います。




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]]> https://ameblo.jp/undou-kirai/entry-11801324543.html Fri, 21 Mar 2014 17:59:37 +0900
前回は「飢餓状態」について書きました。
今回の「リバウンド」は、それに密接に結びつく話です。


前回書いたように、急激に体重が減少すると、体は
省エネモードに入ります。
そのため、あるときからいわゆるダイエットの停滞期に
入ります。

ここで、がっかりして元の生活に戻るとします。

体は飢餓状態になっているので、以前にも増して効率
よく栄養を摂取しようとします。
また基礎代謝も下がっているので、消費カロリーも
少なくなっています。

消費カロリーが少ない上に効率よく栄養を吸収する
ということは、
消費カロリー　＜　摂取カロリー
となり、体重が増加します。

これがリバウンドの構造です。

体が飢餓状態から脱したと判断するまでには、ある
程度タイムラグがあるので、元の体重を越えてしまう
場合もあります。

まして、今まで無理矢理おこなっていたダイエットで
たまっていたストレスに対する反動で、以前よりも
摂取カロリーそのものが増えていた場合は最悪です。


リバウンドを防ぐために重要なのは、まず体に
飢餓状態と判断させないように、ゆっくり体重を
落としていくこと。
さらに重要なのは、ストレスがたまって続けられなく
なるようなムリなダイエットはしないこと。


特に女性によくみられる「夏までに○kg痩せたい」
という短期決戦は危険だと思われます。
（気持ちはよく分かりますが。）


ダイエットは、生活習慣として定着出来る範囲で
おこなうのが望ましいのではないでしょうか。



ここまでのところは正しいでしょうか。
過去ログも含め、誤りがあればご指摘いただければ
幸いです。


次回は私の嫌いな「運動」について、知っている
ことをまとめてみたいと思います。




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]]> https://ameblo.jp/undou-kirai/entry-11800677770.html Thu, 20 Mar 2014 18:25:50 +0900
前回の「基礎代謝」に関連して、今回は「飢餓状態」に
ついて知っていることをまとめてみようと思います。


ダイエットの基本は
消費カロリー　＞　摂取カロリー
を人為的におこなう行為であり、それが行き過ぎると
様々な弊害が出ることを前回書きました。

これは脳が、現在「飢餓状態」にあると判断して、
基礎代謝を制限するためです。

具体的には、末端への血流を減少させる・内臓の機能を
低下させる・消費カロリーの大きい筋肉の減少など、
新陳代謝を抑えようとすることです。

それがどんな現象を引き起こすかというと、冷え性・
便秘・太り易い体質作りなどです。


いずれにせよ、脳に「飢餓状態」と判断させることは
ダイエットにおいて得策ではありません。

「飢餓状態」の判断は絶対的なものではなく、相対的な
ものです。
つまり、痩せている人には痩せている人なりの基準。
ぽっちゃりしている人にはぽっちゃりしているなりの
基準があるわけです。

一般に、体重が月に５％以上減少すると「飢餓状態」
と判断されるといわれています。


と、ここまではあっているでしょうか。
間違いがあればご指摘いただけると幸いです。

次回は「リバウンド」について、知っていることを
まとめてみたいと思います。



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]]> https://ameblo.jp/undou-kirai/entry-11800143101.html Thu, 20 Mar 2014 01:08:07 +0900
はじめはダイエットに関する私の知っていることを整理して
いこうと思います。


まずは、「基礎代謝」から。


生き物は、生命維持に必要な分だけ新陳代謝をおこなわ
なければいけません。
それが基礎代謝です。

この基礎代謝に必要な消費カロリーは意外に多く、成人男性
の場合、体格にもよりますが1,300～1,600キロカロリー
くらい必要とします。

これは安静にしていても必要な消費量なので、実際に生活
するためには、運動量に応じて必要カロリーは更に多く
必要とします。


この適正カロリーをオーバーすると肥満やメタボになり、
不足すると体に異常をきたします。


ダイエットは基本的に
適正カロリー　＞　摂取カロリー
という状態を意図的に作り出すのですが、あまり極端だと
その分弊害が大きく出てきます。


ここまではあっているでしょうか？
もし間違いがあるようでしたら、ご指摘いただければ
幸いです。


次回は、弊害と「飢餓状態」について書いてみようかと
思います。



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]]> https://ameblo.jp/undou-kirai/entry-11799383714.html Wed, 19 Mar 2014 00:19:02 +0900 初めまして、運動嫌いダイエッターの
ささきです。
最近中年太りで困っています。

でもハンドルネームの通り、出不精で
運動嫌いです。
食事制限といわれても、独身サラリーマン
なので、基本的にコンビニ弁当です。

ムシのいい話だと分かっていますが、
それでも何とか中年太りを解消したいと
思っています。

皆さんのブログも参考に勉強させて
いただきたいと思いますのでよろしく
お願いします。



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]]> https://ameblo.jp/undou-kirai/entry-11798376189.html Mon, 17 Mar 2014 19:00:23 +0900