１日に自分が摂るべきカロリーと１日に消費する
エネルギー量と同じ範囲内で食べていると自然と
ダイエットできるものです。

っていうととても冷たい感じがしてしまいますね。

実は人の体には色々な設計図があり、何と何を合わせ
たらたんぱく質になるとか、これをこうしたら脂肪を
溜め込むとか決められています。

だから、カロリーだけでそんなに単純に美しく
痩せられるものでもないのです。

でもカロリーのことも知っておくと参考に
なるかもしれませんね。

ではここにあなたの１日に摂取するカロリーの
計算式を出しますね。

まずは標準体重からカロリーを計算しますよ。
あなたの身長は何メートルですか？

標準体重＝（身長メートル×身長メートル）×２２
これが標準体重の割り出す式となります。

あなたの標準体重は割り出せましたか？

例えばあなたの身長が１５５センチだっととします。
そうすると標準体重＝（１．５５×１．５５）×２２で
５２．８キロと出ます。

そうして１日に消費するエネルギーを掛けるのです。

では１日に消費するエネルギーってどれ位
なのでしょうか？

一般的に体重が１キロにつき３０キロカロリーが
消費カロリーとみられます。

ですので、さきほど割り出した標準体重に３０を
掛けるとあなたの１日に摂るべきカロリーが計算
として割り出されますね。

例えば先ほどの例でしたら５２．８×３０で
摂るべきカロリーが出てきますよ。

１５８４キロカロリーですね。

あなたの身長が１５５センチでしたら、１日に
１５８４キロカロリー以内で食事をしていると
自然に肥満しなくなるという事です。

さて、あなたも自分の身長に照らし合わせて
計算してみてはいかがでしょうか？

このときに年齢とも関係してくるのですが、
身体を使うお仕事なら１キロあたり３５キロ
カロリー消費するし、更に肉体労働でしたら
１キロあたり４０キロカロリー消費すること
になります。

デスクワークなら３０～３５キロカロリー位
でよいでしょう。

では、ご飯一膳って何キロカロリーくらいあるの？
って気になりますよね。

だいたい、大人用のお茶碗に入れるとご飯１膳で
２３０キロカロリー位です。でも、当然ご飯だけ
しか食べないわけではありませんよね。

じゃあ、理想的な栄養の割合って気になりませんか？

ここで、理想的な内訳をお話しましょう。
その前に栄養ってどんなものがあるかご存知ですか？

人間に必要な３大栄養素。
そうです。炭水化物・たんぱく質・脂質ですね。

では内訳を。まずたんぱく質は総エネルギーの
１５～２０％、脂質は２０～２５％、炭水化物は
５５～６０％と言われています。

意外と炭水化物沢山摂れそうですね。最近では
脂質を摂るならオリーブオイルが人気ですね。

オリーブオイルは血中コレステロールを引き下げて
善玉コレステロールを増やすと言われています。

そうして便秘にも良いとか。オススメはティスプーン
１日に２杯程度が良いらしいですよ。

あとの脂質は魚や肉などの食物から摂るのが
良いですね。

こんなのを聞いたからと言ってぴったりと計算して
カロリーばっかりを気にしていても栄養が充分に
摂れなくなってしまいます。

それなら書かなければいいじゃないと言われそうですが、
知っていて損はないので参考までにと思いお知らせしました。

ダイエットするのはカロリーだけではありませんが、
少し頭の片隅においておくとダイエットの意識が
高まるのではないでしょうか？

この肉がなかったらなあ～なんて余ったお肉を
掴んだ事はありませんか？

このお腹が一瞬でへっこんでくれるとしたら？
嬉しいですよね♪

「あるわけないでしょ。あれば苦労しないよ。」
なんて思いましたか？

でもね実はあるのですよ！そんな夢のようなお話が。

お腹が出ていない人を見るとうらやましいですよね。
あなたも即なれますよ。

なんて怪しいですね。
では、一緒にやってみましょう。

椅子に腰かけて姿勢良くしましょう。
大きく息を吸ってお腹を膨らませて見ましょう。

その後大きく息を吐いてお腹と背中がくっつく位
に息を吐き出します。

この息を吐き出したお腹の感覚を覚えて
置いてくださいね。

まさか！？そうです。あなたのご想像通り。
息を吐いた状態を維持するのです。

あなたのお腹はペッタンコではありませんか？
その状態でいつもいるのです。

「日常的にそんな、しんどい事できるわけないよ。」
そう感じましたか？

では今からするこのお話を聞いてください。

筋肉質に見えるお腹ペッタンコ男性達。

一見して、鍛えているからもちろん余分な脂肪
なんてなくて普通にしていてあのお腹であの硬さ
なんだろうなあって思いますよね？

実は筋肉質の男性達でさえ、お腹の力をだらんと
抜くとお腹ポッコリになるのですよ。

まさかあ～って思いますよね。
でもそのまさか！なんです。

これはムキムキマッチョなカラダを作ることに
人生を賭けているボディビルダーから聞いた
話なんですから、間違いありません。

彼らは半端なくあのカラダを作っています。
あんなカラダを作るためには相当な努力が
必要なのはおわかりですよね。

でもその彼らでさえ、お腹の力を抜いた途端に、
あら、お腹ぽっこり。なんて。信じられないかも
しれませんがそうなのです。

・・・となると鍛えていないカラダの私達。

お腹の力を抜いていると当然のことに、
お腹はポッコリするものですよね。

「いかなる時もお腹の力は抜いてはいけないのです。」

簡単ですよね。お腹に力を入れておけばお腹は
へっこんでくれます。

そしてそれを維持するためにいつもお腹に力を入れる
習慣をつけるとどんどん、ポッコリお腹はペッタンコ
お腹に近づいていくのです。

でも、最初の頃にはお腹に力を入れていると呼吸を
するのを忘れてしまいがち。

なんだか苦しい・・・。
当たり前ですが、呼吸は自然に行って下さいね。

それと肩に力を入れないことです。
お腹に力を入れるのはいいのですが、上半身全て
を緊張させてしまうと疲れすぎてしまいます。

首や肩の力は抜いて背筋をよくして、お腹に力を
入れる事を習慣にしてみて欲しいのです。

最初のうちはできないようなら、１日に１回５分だけ
とか１０分やってみようなんて、ゆっくりと慣らして
いくのもオススメですよ。

お酢は今から１万年ほどまえにお酒が偶然
発酵して生まれたものだそうです。

偶然の産物を私達のご先祖様は上手に
活かしてくださいましたね。

そしてお酢はお塩と並んで最も古い調味料
といえそうですね。

ところで、あなたはお酢を摂ると痩せるって
聞いたことないですか？

なぜ痩せるのでしょうか？

お酢に含まれている酢酸にはクエン酸回路
という細胞内でのエネルギーを作ることを
活発にする作用があるからなんです。

そしてクエン酸回路では脂肪がエネルギーの
原料として燃やされるのです。

だから痩せると言われているのですね。
更に嬉しいことに、脂肪の分解を促進すると
言われているアミノ酸も、お酢に含まれて
いるのですよ。

ってことは・・・？アミノ酸が豊富なお酢を
摂ればダブル効果でさらなる期待が持てますね。

では、お酢の中でもアミノ酸の含有量が
多いものは何でしょうか？

一口にお酢といってもその種類は沢山ですよね。
例えば米酢。米酢とは一般の家庭で私達がお料理
などによく使っているものですね。これには
１リットル中のアミノ酸含有量は８グラム。

次に黒酢。「やずやの黒酢」で一躍黒酢という言葉
が有名になりましたね。こちらはアミノ酸３３グラム。

そしてリンゴ酢。リンゴの果汁に酵母菌と酢酸菌を
加えて発酵させたものです。こちらのアミノ酸含有量は？
３グラム。

この３つを比較してみたら、どれが一番、痩せるのに
効果的なお酢かお分かりいただけましたね。

そうです。黒酢がダントツにアミノ酸含有量が高くて
いい感じですね。

ではどれ位摂ればいいのでしょうか？

人が１日に必要とするお酢の摂取量は３０ミリリットル。
おおさじ２杯分くらいの量なんです。

更に方法としては飲むのが一番、吸収が早くてオススメです。
「え～あんなすっぱいもの飲めないよ。」

そうですよね。
もちろんそのまま飲むのではなくて、色々なもので
割って作るのもいいと思いますよ。

「お酢を割って飲むドリンク？思いつかないなあ～。」
って方へ。

こんなドリンクを作って飲んでみてはいかがでしょうか？
簡単レシピをご紹介しますね。

☆ブラッディビネガー
　黒酢　１５ミリリットル
　トマトジュース　８０ミリリットル

作り方は黒酢をいれたグラスにトマトジュースを
入れます。隠し味として黒コショウやタバスコを
入れるのもオススメですよ。
飲みやすくなりますから。

☆ビネガースカッシュ
　黒酢１５ミリリットル　炭酸水８０ミリリットル、
　ライムやレモン果汁少々

黒酢に炭酸水をグラスに入れてライムやレモンを
絞ってはい！出来上がり。レモンやライムは酢の
酸味を抑えて飲みしてくれますよ。

☆デザート風イチゴミルクサワー
　黒酢１５ミリリットル、牛乳１００ミリリットル、
　イチゴ２～３個

黒酢と牛乳にイチゴを加えてミキサーにかけます。
グラスに注いではい！出来上がり。牛乳が酢酸の酸味
を包んでまろやかで飲みやすいです。
デザートとしてもオススメの１品。

こんな簡単なドリンクを日常的に摂るのがおススメです。
注意点はお酢だけで飲むと胃を荒らしてしますので最低
でも５倍に薄めて頂きましょうね。空腹時も避けて頂く事です。

あなたも上手にお酢を飲んで健康＆ダイエットに活かしませんか？

ウォーキングって有酸素運動？
それとも無酸素運動？

ご存知でしょうか？

はい！そうです。

ウォーキングは有酸素運動ですね。
では有酸素運動はどのような作用があるのでしょうか？

そうですね。あなたのおっしゃるとおりです。
有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果がありますよね。

しっかり歩くと痩せるといわれるのは本当だと思うのです。
でも、忘れてはいけない事があります。

それは歩くフォームです。
あなたが小またでちょこちょこ歩いているなら・・・？

それは美しいからだ作りには貢献しません。
歩く時は大股で足首をしっかり使ってかかとで着地して
大地をつま先で蹴るように歩くようにしましょう。

更に良いのは両手をしっかり振ることです。
これは肩甲骨の刺激にもなって気持ちよいですよ。

ウォーキングしている時は恥ずかしがらずに
ウォーキングしている意識を持って行いましょう。

わざわざウォーキングウエアを買い揃えなくても、
駅までの距離も立派なウォーキングタイムへと変える
こともできると思いませんか？

このときには、ひとつ大切なポイントがあります。
いい靴でなくても良いので、脚にフィットした
スニーカーを選びましょう。

スニーカー選びもとても大事なポイントなのです。
海外ブランドは脚の形が細く作られています。
でも日本人は幅広の脚です。

自分の脚にあった靴を履いて歩かないと、
カラダをゆがめかねません。

骨盤を歪ませてしまったり、しては何のための
ウォーキングでしょう。

靴と歩き方はしっかりと選んで、あなたにプラスに
なるようなウォーキングをしませんか？

ある靴の専門家に伺ったお話があります。
子供達の間である有名な靴が流行っているらしいです。

それを履くと子供達は早く走れるらしいのです。
こぞって履いて早く走る事を競う子供達。
でもその靴を日常的に使っている子供達の
カラダに異変が出てきたらしいのです。

なぜでしょうか？

合わない靴を履いて無理な姿勢を続けて足を靴に
合わせているとカラダに異変が出て骨格が歪んだり、
カラダの不調を招いたりしてしまうと言うことなんです。

その不調は子供なのに頭痛や腰痛といった形にして
しまうと言っていました。

このことは安易に靴を選ぶとあなたのカラダを
歪ませてしまうって事なのです。

カラダが歪むとどうなるのでしょうか？

肩こりや腰痛、頭痛、そして骨盤もゆがみ、
下半身に肉がつきやすくなっていくと言われています。

そうです。靴はあなたのカラダを変えてしまいかねません。
安易に流行だからと靴を選んで、おしゃれだからと靴を
選んではいませんか？

しっかりとあなたの脚にあった靴を選んで、しっかりと
ウォーキングをしてみませんか？

ウォーキングの姿勢と靴をポイントにもう一度、
あなたのウォーキングを見直してみませんか？

そしてもうひとつせっかくウォーキングをしているのなら、
ウォーキングの後の脚をマッサージしたり開放してあげる
ことも忘れずに。