すると吸引力がハンパないΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

こんなにすごかったっけ？？

これでサプリ＋吸引で効果があるといいなぁ～:*:・(￣∀￣)・:*:

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食べたもの⇒プエラリア１粒、豆乳１杯、チーズ１個

運動⇒バストアップのヨガポーズ 、腹筋（膝つき）

体重⇒42.2kg(+0.2)

体脂肪率⇒20.7%(-0.3)

サイズ⇒アンダーバスト65.0　（±0）

　　　　　 バスト76.0　（+1.0）

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コーヒー風味に仕上げた植物性たんぱく飲料。

無調整豆乳より、イソフラボンは少ないですが、

前に紹介した紅茶豆乳よりは多いです。

コーヒー風味なので飲みやすいですよ

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食べたもの⇒プエラリア１粒、豆乳２杯、チーズ１個

運動⇒バストアップのヨガポーズ 、腹筋（膝つき）

体重⇒42.0kg(+0.6)

体脂肪率⇒21.0%(-0.8)

サイズ⇒アンダーバスト65.0　（±0）

　　　　　 バスト75.0　（-0.5）

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サイズはなかなか大きくならないけど、当初よりふっくらしてます

根気強くがんばりまぁ～す

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きっかけは、乾燥が気になったから

でも初めてなので、どのボディクリームを買えばよいか分かんない

そこで便利なのがインターネット

あのクチコミサイトで人気の＠cosume で調べてみました。

そんでボディショップのボディバターを購入することにしました。

ザ・ボディショップ／ボディバター - 化粧品のことなら！みんなのクチコミサイト＠ｃｏｓｍｅ（アットコスメ）におまかせ！

ちなみに私は甘い香りが苦手なので、ピンクグレープフルーツにしました。

バストアップには、あまり効果がないかもしれませんが

これでお風呂上りに軽くバストマッサージしてみようと思います

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食べたもの⇒プエラリア１粒、豆乳２杯

運動⇒バストアップのヨガポーズ 、腹筋（膝つき）

体重⇒414.kg(-0.6)

体脂肪率⇒21.8%(±0)

サイズ⇒アンダーバスト65.0　（-1.0）

　　　　　 バスト75.5　（±0）

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調整豆乳よりイソフラボンが豊富だからです

どうせ飲むならイソフラボンが豊富な方が良いもんね

だけど、そのまま飲むのはやっぱりキツイなぁ～

なかなか飲み込めないぃ～

ということで、今日は豆乳スープを作ってみました

レシピは、豆乳の裏側に書いてあります('-^*)/

人参玉ねぎ、じゃがいも、ウインナーが入ってます。

カンタンでおいしかったですっ

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食べたもの⇒プエラリア１粒、豆乳２杯

運動⇒バストアップのヨガポーズ 、腹筋（膝つき）

体重⇒42.0kg(+0.2)

体脂肪率⇒21.8%(+0.4)

サイズ⇒アンダーバスト66.0　（+0.5）

　　　　　 バスト75.5　（+0.5）

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と調べていくうちに、サプリの飲みわけすると効果出やすいことを知りました。

女性ホルモンに合わせて、そのときに合ったサプリを摂取することで

とても効率がよく、効果が出やすいんだとか

サプリって高いですからね。

どうせなら、効率が良い方法で摂取したいものです！

その効率が良い、サプリの飲みわけとは

生理の周期がしっかり整っている人（２８日周期）を目安に

わかりやすく説明します。

【月経期】　生理中のこと。約１日～７日

低温期。女性ホルモンはエストロゲン・プロゲステロンが

少なめに分泌されています。

バストアップサプリは控えた方が良い時期。最低３日間。

サプリの代わりにFcupクッキー（30本入り） などでバストが

しぼむのを抑える。

【卵胞期】　生理が終わって排卵日までのこと。約８日～１４日

低温期。徐々にエストロゲンの分泌が活発になります。

体の調子が最も良くなる時期で新陳代謝が活発になるので

この時期にバストアップやダイエットに力を入れると

より効果が出やすくなります♪

サプリはエストロゲンと似た働きをする成分（イソフラボン）が

入ったものがオススメ★

プエラリアミリフィカ100 、レディーズプエラリア９９％ など。

【排卵期】　約１４日～１８日

低温期から高温期へ。

エストロゲンの分泌がだんだん減ってくる代わりに

プロゲステロンの分泌が徐々に増えて排卵が起こります。

最も体温が低くなったときが排卵日です。

サプリは、排卵日を境にエストロゲン系サプリから

プロゲステロン系サプリに切り替える。

【黄体期】　約１８日～２８日

高温期。プロゲステロンの分泌が活発になります。

イライラや吹き出物が多くなったり、便秘にもなりやすくなるので

食物繊維は多く摂取するとよいでしょう。

サプリはプロゲステロンを分泌を活発にする成分（チェストベリー）が入った

ティリスブラージュラグジェ(70粒) 、スーパーB-UPドロップ がオススメ★

といった感じでサプリの飲みわけをすると効果があるそうです

私もこれから試してみたいと思います

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食べたもの⇒プエラリア１粒、豆乳1杯

運動⇒バストアップのヨガポーズ 、腹筋（膝つき）

体重⇒41.8kg(+0.4)

体脂肪率⇒21.4%(-0.4)

サイズ⇒アンダーバスト65.5　（+0.5）

　　　　　 バスト75　（-1）

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バストのサイズ落ちちゃいましたぁ

生理６日目。もうすぐ卵胞期でバストアップに効果が出やすい時期。

力入れて頑張りたいと思います！

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プエラリアをまた飲み始めました♪

サイズは今のところ変わらず一安心です

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食べたもの⇒プエラリア１粒、豆乳1杯

運動⇒バストアップのヨガポーズ 、腹筋（膝つき）

体重⇒41.4kg(-0.4)

体脂肪率⇒21.8%(-0.2)

サイズ⇒アンダーバスト65　（変化なし）

　　　　　 バスト76　（変化なし）

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今日はカレーライスを作って食べました

バストに効く食べ物は、人参くらいしか入ってませんが(^▽^;)

でも最近、規則正しい生活が習慣づいてきました

早寝早起き、１日３食

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はい・・・私は猫背です

子どもの頃からずっと

猫背は大胸筋が緩んだままになり、筋力が衰えやすくなって、

その結果、胸が痩せてしまうそうです

バストに脂肪がつかないということですね

冬なんか寒いから、ずっと肩上げて猫背状態の私・・・。

そんで肩こりもひどいから、血行も悪いし、リンパの流れも良くないし、

冷え性だし、貧乳の要素ありまくりぃ～・・・

これから、意識して背筋を伸ばそうと思います

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食べたもの⇒豆乳1杯

運動⇒バストアップのヨガポーズ 、腹筋（膝つき）

体重⇒41.8kg

体脂肪率⇒22.0%

サイズ⇒アンダーバスト65　（変化なし）

　　　　　 バスト76　（変化なし）

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今日はレバーを食べました

２本で飽きてしまったので、煮込んでみました

レバーの甘辛煮です♪

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たんぱく質（女性ホルモンの分泌を促進し、豊富なバストを作る）

植物性－大豆製品（納豆・豆腐・豆乳・味噌）・玄米・ごま
動物性－肉・魚・卵・牛乳・チーズ・ヨーグルト

アミノ酸（ホルモン・細胞・酵素を作る。

大豆製品・牛乳・マグロ・緑茶

ビタミンＡ（バストの皮膚にツヤとハリを与える）
植物性－人参・トマト・かぼちゃ・ほうれん草・とうもろこし・大豆製品
動物性－レバー・卵黄・うなぎ・バター・チーズ　　　　

ビタミンＢ1（血行が良くなり、バストの発育を促進する）
植物性－大豆製品・ごま・まいたけ・玄米・小麦胚芽・のり・落花生・栗
動物性－うなぎ・豚肉・レバー

ビタミンＢ２（細胞の再生を助け、バストの発育を促進する）
植物性－人参・ほうれん草・枝豆・ナッツ類・ひじき・わかめ・のり・まいたけ
動物性－レバー・卵・牛乳・すじこ・うなぎ・サバ・いわし

ビタミンＢ６（エストロゲンの代謝を促進する）

植物性－バナナ・にんにく

動物性－鮭・いわし・さんま・鶏肉・牛レバー・マグロ

ビタミンＢ１２（たんぱく質・脂肪・糖質を分解する）

植物性－のり

動物性－肉・魚・レバー・チーズ・卵黄・アサリ

ビタミンＣ（活性酸素を壊し体の酸化を防ぎ、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレスへの抵抗力がつきます）

柑橘類、緑黄色野菜（人参・トマト・かぼちゃ・ほうれん草）、いも類

ビタミンＥ（女性ホルモンのバランスを調整し、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハリのあるバストを作る）
植物性－ほうれん草・かぼちゃ・にんにく・ニラ・緑茶・発芽米・大豆・ナッツ類
動物性－たらこ・すじこ・卵黄



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食べたもの⇒豆乳1杯、紅茶豆乳１杯

運動⇒バストアップのヨガポーズ 、腹筋（膝つき）

体重⇒41.8kg

体脂肪率⇒21.1%

サイズ⇒アンダーバスト65　（+1）

　　　　　 バスト76　（+1）

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１日３食★バランスよく摂取するのが一番だと思うけど、特に

たんぱく質・アミノ酸・ビタミンＢ郡はバストアップに必須栄養素みたいです

大豆製品・卵（卵黄）・人参・ほうれん草・レバーは、

積極的に摂り入れた方が良さそうです

今日はこんなの作りましたぁ～

人参・ほうれん草・鶏肉が入ってます♪

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昨日ふっくらした胸は、やっぱり生理だったからかな

プエラリアを飲むと生理が遅れるとかいうけど、

私は順調にきました♪

いつものように生理痛に苦しんでます

生理中はサプリは飲まない方が良いみたいなので、一時お休み

でもしぼまないよいうに豆乳飲んで、バストマッサージに励まないと

と、思ったんですが生理痛がひどくて動けません・・・

こうなったら寝るしかない

今日もバストアップのゴールデンタイムに就寝だっ

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食べたもの⇒紅茶豆乳２杯

運動⇒なし（生理痛がひどくて・・・）

体重⇒さぼり

体脂肪率⇒さぼり

サイズ⇒アンダーバスト65　（+1）

　　　　　 バスト75　（-1）

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前回も言った通り、午後１０時から午前２時までのことで

女性の美と健康にかかせない成長ホルモンや女性ホルモンが

一番分泌される時間のことをいうそうです。

つまり、「お肌のゴールデンタイム」＝「バストアップのゴールデンタイム」

ともいうそうですよ♪

そのゴールデンタイムに睡眠をとると良いと言われているのは、

熟睡のとき（ノンレム睡眠）に成長ホルモンが多く分泌されるからだそうです。

２２時には寝るように心掛けたいと思います

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食べたもの⇒プエラリア１粒、紅茶豆乳２杯

運動⇒バストアップのヨガポーズ 、腹筋（膝つき）

体重⇒41.2kg（-1）

体脂肪率⇒20.2%（-0.3）

サイズ⇒アンダーバスト64　（-1）

　　　　　 バスト76　（+0.5）

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特に左胸がふっくらしてきました

まだ生理が来てないので油断は出来ません・・・

生理が終わってしぼむことも有り得ちゃうので

毎朝、体温計るようにしないとかなぁ～。

昨日の夜、一睡も出来なかったので今日は眠れそうです

現在２１時

もう布団に入りたいと思います・・・限界・・・*o_ _)oﾊﾞﾀｯ

バストアップのゴールデンタイムに寝ます

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