というのも、私が産後に抜け毛が増えたのも子供の夜泣きでろくに眠れていなかったからもあったのかなぁと・・・

ママ友の友人にそんな話をしたら、毎晩2時間起きに起こされるような生活が続いたせいで、産後の抜け毛が1年経っても回復できなかったって言っていたので…

ネットでもよく書かれてる話ですが、寝不足＝髪のヘアサイクルが乱れる、っていうのはおそらくは間違いない話です。

それと、仮に睡眠時間は十分にとれていても、目覚めが不快だったり、疲れが取れていないような状態も、健康上はもちろんですが、頭皮にもあまり良い状態とはいえません。

現代人に多い更年期障害の症状として寝つきの悪さやぐっすり眠れず眠りが浅いといったことも事実ありうるみたいです。

ストレスや悩みごとが多い人は睡眠不足になったり睡眠の質が悪いとよく言いますがこれについても紛れもない事実。

 
人間は寝ている間に、副交感神経が最も活発化し、成長ホルモンが大量に分泌されますが、睡眠時間が短かったり、質が低いことで、この活動が十分に行われず、育毛・発毛活動を阻害するらしいんです。
 
つまり、睡眠時間が長ければ大丈夫というわけでもなく、「質の高い睡眠」を取ることが大切。
 成長ホルモンが大量に分泌される深いノンレム睡眠がとれている状態を得るには、生活リズムの改善や日中の運動、食事など様々な要素が絡みます。

現状の自分を見つめなおし睡眠の質を考えることも薄毛・抜け毛の症状を和らげる予防対策になるんですね。

出産前の指どおり滑らかで光沢のあったキレイな髪質に戻したい場合、食事はどんな食品を食べるべきか調べてみました。

やっぱり一番大事なのはケラチン

みなさんは「ケラチン」という言葉を聞いたことがありますか？

美容のことに敏感な女性の方はご存知の方も多いかと思います。
 
ケラチンとは、人間の髪や爪、皮膚の角質層を形成するたんぱく質のひとつ。

特に髪の毛の主成分はこのケラチンなためケラチンが欠乏してくると髪の毛が弱り抜け毛が目立つようになったり、細く元気のない頭髪になってしまいます。
 
「健やかな頭髪は、ケラチンを絶やさないこと」にあると言っても過言ではありません。
 
では、ケラチンを絶やさないこと＝すなわち、たんぱく質を体内に摂取するにはどうしたらよいのでしょうか？
 
A.答えはやはり食生活。
 
薄毛、抜け毛にならないためには、日常の食事から良質のタンパク質を摂取することが大切です。また、髪の成長を促すためにはたんぱく質だけでなく、ビタミン・ミネラルも同時に摂取する必要があるみたいです。
 
髪の抜け毛を防ぐ効果のある栄養素を列挙すると、ビタミンA・B・C・E、たんぱく質、鉄分、亜鉛、銅、葉酸など。
 
日常の生活でこれらの栄養素を摂取し続けることは容易ではないですよね…

でも、極力バランスよくこれらの食事を摂取することが健康的な頭皮環境の維持に繋がるのだそうです。
 
●野菜や根菜(βカロチン、ビタミンC)
●魚類(タンパク質、オメガ3脂肪、亜鉛)
●椎茸などのキノコ類(ビタミンD、食物繊維)
●じゃがいも、さつまいもなどの穀物類(食物繊維、炭水化物)
●大豆などの豆類(タンパク質、マグネシウム)
●胡麻、セサミン(不飽和脂肪酸、ビタミンE)
●ワカメ、昆布、海苔などの海藻類(ヨード、カルシウムなどのミネラル)
 
中でもビタミンEは細胞のアンチエイジング効果、また血行促進効果があるため抜け毛を防ぐ働きに直結する栄養素です。ビタミンEを含む、胡麻や豆類、玄米を摂取するように心がけましょう。

最近、春で気持ちがいい日々！のはずなんですが、なんだかイライラがなくならない毎日。

それもそのはず、子供の夜泣きとワガママに振り回されてしまっていて…

「穏やかで優しい母でありたい」と思ってはいるんですが、やはりそこは私も弱い人間です。

理想の通りになんていかないんです。。

そんな毎日ですが、今日は女性ホルモンの分泌とストレスの関係について勉強してみました。

女性ホルモン分泌のメカニズム

女性ホルモンのバランスが崩れる一番の要因はストレスなんだそうです。
 
理由は、女性ホルモンの分泌をつかさどる大脳の視床下部がストレスの影響を受けやすいため。
 
通常、女性ホルモンはこの視床下部が下垂体を刺激することで産生・分泌されていますが、ストレスを受けることで自律神経のコントロールが乱れ分泌が成されない体質を招くのだそうです。
 
この負のスパイラルは頭髪の発毛・育毛へも連鎖。

やがて抜け毛体質を作っていくことにつながっていきます。。

“おりもの”で分かる！？健康度チェック！！

ストレスを解消することの大切さ
 
生理不順などの体調の異変によるストレス、精神的ストレスなど、ストレスの受け方は様々です。

常にリラックスし過ごせるよう努める、趣味をエンジョイする、スポーツで汗を流す、などなど、ストレスを解消する方法も人もそれぞれでしょう。
 
ストレスは無意識なものですが、意識してリラックスするのもすごく大切なことです。

ふとイライラしてしまう瞬間に深呼吸をしたり、パソコンのモニターに集中しすぎて過労している自分に気づいたときのストレッチなども、とても良いリラックス効果を生むはずです。
 
美味しい食事を食べたり、友人と語らうお茶の時間も、自分が楽しいと感じていればストレス解消と言えるでしょうし、逆に辛いことや悲しい出来事は精神的ストレスになります。

結婚や出産、新たな環境での生活など女性には避けては通れない人生の節目もあります。
 
精神的ストレスは、誰もがつきあっていかなければならない宿命のようなものですが、ストレスに感じるか感じないか、どのように向き合うか、考え方や過ごし方は自分自身でコントロールすることができるんです。

〔ストレスと女性ホルモンのメカニズム〕

どんどんどんどん髪質が悪くなっていっています。。

手グシの感覚は悪いし、頭皮が硬いような気がするし、シャンプー時の抜け毛も目立つし…

このままオバサンになっていくのイヤだなぁ…なんてネガティブなことばかり考えてしまいますが、なにか加齢に抵抗できることって無いのかな？っておもって色々調べているうちに、健康な髪には、睡眠時間とか睡眠の質が重要だということに気づきました。
 

女性だけではなくもちろん男性にもあてはまりますが、睡眠の質が悪い状態、つまり睡眠不足も含む状態が続くことは頭皮の育毛環境によくないみたいです。
 
仮に睡眠時間は十分にとれているが、目覚めが不快であったり、疲れが取れていないような状態も、健康上はもちろんですが、頭皮にもあまり良い状態とはいえないのだとか…
 
現代人に多い更年期障害の症状として寝つきの悪さやぐっすり眠れず眠りが浅いなどの原因があるみたいです。

ストレスや悩みごとが多い人は睡眠不足になったり睡眠の質が悪いとよく言いますがこれは紛れもない事実。
 

人間は寝ている間に、副交感神経が最も活発化し、成長ホルモンが大量に分泌されますが、睡眠時間が短かったり、質が低いことで、この活動が十分に行われず、育毛・発毛活動を阻害するらしいんです。
 
睡眠時間が長ければ大丈夫というわけでもなく、「質の高い睡眠」を取ることが大切。
 
成長ホルモンが大量に分泌される深いノンレム睡眠がとれている状態を得るには、生活リズムの改善や日中の運動、食事など様々な要素が絡んでくる。つまり現状の自分を見つめなおし睡眠の質を考えることも薄毛・抜け毛の症状を和らげる予防につながるってことみたいです。

みなさんは毎日、髪を洗いますか？

私は、髪の毛が細くて痛みやすいので、美容師さんに毎日じゃなくてイイってお墨付きをもらってから基本的には一日置きに洗うようにしています。

それで、本題は髪を乾かすという行為についてなのですが…

お風呂上り、濡れ髪のままリビングでくつろいだり、ついつい団欒したりして、髪を自然乾燥させたり、乾かすのを忘れてしまったりすることありませんか？

じつは、そんな、ついついの油断が、積み重なると将来、薄毛体質をつくるというお話について調べてみました。

髪を乾かさないで放置すると？

髪が濡れた状態とはすなわち⇒雑菌が繁殖しやすい状態にあります。
 
濡れたまま眠ることが、直接、薄毛をまねく要因となるわけではありませんが、雑菌が繁殖しやすい＝「頭皮が傷み、栄養の供給が正常に行われなくなってしまいやすい」という状態を作るそうです。
 
頭皮は、常に雑菌が繁殖する媒体であり、雑菌は湿気を好むため、頭を湿ったまま寝てしまうと、雑菌が繁殖し、毛根周辺の細胞を荒らし結果として薄毛、抜け毛の原因となってしまうようです。
 
「夏場はどうせすぐに乾くから・・・」という考えも確かにありますが、できればドライヤー等の送風を使い、しっかりと髪の根元、頭皮まで乾かすことに徹しましょう。

関連記事：きちんと乾かしてから眠ると？

わたしは子供を出産する以前は、うぶ毛程度のムダ毛しかありませんでした。

幼少期は生まれてきた頃は女の子にしては、うぶ毛の多い子だったって親に言われたことはありますが、それほど目立つような体毛ではなく…ごくごく普通だったと自覚してます。

でも、出産後、すごく毛が濃くなりました。

どうして女性は、妊娠出産で体毛が濃くなるのでしょうか？
 

そのメカニズムを調べてみました。

女性が出産後、毛が濃くなる理由

女性は妊娠すると女性ホルモンのバランスに変化が生じます。

このことが原因で身体に様々な異常をきたしますが、全身の体毛が濃くなるという症状もその一つ。
 
髪の毛は抜けて、脱毛症になる人も多いのに、なぜ身体の体毛のほうは濃くなるの？と疑問に思う人も多いと思いますが、この症状は、メラニン色素が沈着が原因と言われています。
 
またこの症状に見舞われる方の多くが、「体毛がどんどん増えている」と感じているかもしれませんが、体毛自体が増えているわけではなく、もともとあった産毛が発達している状態と言えます。
 
部位は、腹部やへそ下周りに症状を訴える妊婦さんが多くマタニティ服で隠れているから良いものの、自分の見た目にショックを覚える人も居て、かなりコンプレックスに感じてしまう場合もありますよね。
 

濃くなった毛はいつ元に戻る？

症状の程度や持続性は、人それぞれで、出産前に緩和している方も居れば、産後まで続く方も居ますが、以後ずっと体毛が濃い体になってしまったのでは？・・・という永続的な変化ではなくホルモンバランスの変化が生じている妊娠～出産にかけてのみの症状なので、さほど心配する必要はなく、産後半年も経過すれば徐々に元の体質へと戻っていくみたいです。
 
この体毛が濃くなる症状をコンプレックスに感じてセルフケアする方や、専門のクリニック等で脱毛施術をトライする際は、妊娠～出産前後のデリケートな時期らしいので、十分に専門医の先生と施術内容を確認相談のうえ、行うようにするとベストかもしれませんね。

妊娠によってカラダのどこが濃くなる？原因は？

うちは主人も私もアトピーです。

特に旦那は首筋や顔にも症状が出たりするので見ていてすごく辛そう。

それだけならまだしも、最近30代後半になってきて、髪も薄くなりかけてきているので、なにか対策を…とおもって、私なりに色々原因を調べてみました。

まず、冬場の乾燥やアトピー性皮膚炎と頭皮の関係性ですが、肌がカサカサ乾燥している状態が、もしも頭皮にも発症した場合、薄毛の原因となることは十分に考えられるそうです。
 
理由は、頭皮が乾燥していることにより毛根の皮脂が円滑に排出されず、毛穴付近に残ってしまうからです。薄毛は、発毛、養毛活動が止まり、抜け毛ばかりが進行してしまった結果、うっすらと弱りきった髪の毛が残った状態。

これがアトピーや乾燥肌と薄毛の原因を生むんですね。
 
シャンプーをする際に気をつけたい点
 
真冬の１～２月などは特に空気が乾燥してハゲが進行しやすいシーズンです。

そこで、洗髪の仕方についてですが…

毎日のシャンプーは清潔を保つ上で大切なことですが、過度にガシガシと洗ってしまうと頭皮を傷つけ、乾燥に負ける地肌を生んでしまうことがあるそうです。
 
それから過度に洗髪をしたり、顔などの皮脂をふき取る行為も乾燥肌の原因につながるみたいです。皮脂は乾燥から肌を守るというメリットもあるので、過剰に対処しすぎるのも逆効果なんだとか…。
 
乾燥に弱いと自覚している方は、できるかぎり刺激成分の少ないオーガニック系の無添加シャンプーなどを使い優しく洗髪するよう努めると薄毛進行の予防になるそうです。
 
乾燥やアトピーの方が育毛剤を使うなら
 
育毛剤には、様々な漢方エキスや、植物の有効成分などが配合されており、なんでもかんでもが自分の頭皮に合うかと言うとそういうわけでもなく、時として闇雲に使うと、逆に過敏な乾燥肌を刺激し、悪化を招くという事態もあり、危険とのことです。
 
もしもそれでも育毛剤を欠かせないという場合、頭皮の乾燥を自覚している方には、保湿効果に優れた育毛剤。またアトピー性皮膚炎の方は、皮膚科や皮膚の専門医に相談のうえでの適正な育毛剤の使用をお勧めいたします。

女性ホルモンのエストロゲンってご存知ですか？

よく「恋すると出るホルモン」とか「恋愛ホルモン」とか呼ばれたりもしますが、私たち女性にとって欠かすことのできない大切なホルモンの一種なんです。

2つの女性ホルモンが与える髪への影響

女性のカラダの「調子を整える」働きのある女性ホルモンには2種類あります。
 
一つは、排卵後に卵胞から変化した黄体から分泌されるプロゲステロン(黄体ホルモン)。そしてもう一つは、今回考察する卵巣から分泌されるエストロゲン(卵胞ホルモン)と言うホルモンです。
 
この2つの女性ホルモンは、交互に優位に立つバランスから成り立っていますが、エストロゲンという女性ホルモンは、容姿端麗の源として注目を集め、美肌や髪質の美しさ、健康を語る上で欠かせないホルモンと言えます。
 
エストロゲンがきちんとプロゲステロンとのバランスを保ち、健全に活動が成されているときは、髪の毛の寿命も長く、肌も美しく保つことができますが、ホルモンバランスの乱れが生じると、髪の毛の生まれ変わるサイクルを乱すことで抜け毛や頭皮環境の悪化をもたらし、全身の美肌も損なわれます。
 
また、この乱れは、抜け毛や薄毛だけでなくフケ症の原因になったり、臭いや頭皮湿疹の原因となるなど様々な頭皮トラブルの原因に繋がります。
 

妊娠→出産時の女性ホルモンの変化

女性には妊娠→出産という経験がありますが、この時期の女性のカラダではエストロゲンが急増し、出産の時期になると一気に髪が休止期に突入→出産を終えると急激にホルモンバランスが変化するため抜け毛、脱毛症を体感する方が増えます。
 
また40代～50代の中高年を過ぎ更年期を迎える年齢になると、閉経と平行しエストロゲンがどうしても減少してしまうため、健全な発毛→育毛→養毛というステップを歩めなくなった毛髪は肌と同様、エストロゲンの減少によって老化していきます。
 
■成長期(10代後半～)：エストロゲンが卵巣から分泌されはじめる。
 ■性成熟期(20代前半～)：性機能が成熟し、卵巣の機能が安定するとエストロゲンの分泌も安定する。
 ■更年期(40代～50代～)：卵巣機能の低下と伴に、エストロゲンの分泌が減少し月経周期が乱れ閉経に向かう。
 ■老年期(60代～)：エストロゲンの分泌が徐々に衰退しやがては完全に無くなる。

関連記事：40代～50代からはじまる女性の薄毛はエストロゲンが減少するせい？

ダイエットをするって決めたらまずはやっぱり食事制限から考えますよね？

食事制限は栄養の管理が難しくて、方法を間違ってしまうと大失敗につながってしまいます。

そのひとつが、抜け毛や脱毛症。

特に近年、その症状を訴える方が増えているそうです。
 
・きちんと運動はできている。
・睡眠もきちんと取れている。
・ストレスは感じているけど、あまり溜めずに上手く発散しながら楽しく過ごしている
 
…と、こんな感じで、理想のダイエットを続けていても抜け毛を患ってしまう場合、理由は食生活にあると考えて良いのではないでしょうか。
 
食生活の偏り　⇒　育毛に必要な栄養が不足している状態
髪の主成分　⇒　ケラチン　＝　タンパク質
毛根にある毛母細胞が細胞分裂するために必要な成分　⇒　ビタミン、ミネラル

ネットに出ている口コミ等で調べてみた感じでは…

髪の毛の形成に重要な役割を果たすこの3栄養素をバランスよくきちんと摂取できているかが、ダイエット時の抜け毛を防ぐポイントになるようでした。
 
もしも、この3要素のどれかが欠乏していたら、育毛力は低下してしまいます。
育毛が止まることで、抜け毛ばかりが進行し、結果として薄毛、脱毛症を引き起こすそうです。

健康でストレスのないダイエットは難しいものです…。
 
・適度な運動をすること。
・ストレスフリーであること。
 
この他に、こうした食生活での栄養補給にも気配りをし、バランスを考えなければなりません。
 
ビタミン、ミネラルを多く含む食材
 
緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜、かぼちゃ、にんじん。etc）、海藻類、果物、牛乳、レバー、…etc。
 
不足している成分を補う方法として育毛剤や養毛料による補助も有効です。
重度の薄毛を患う前に早い段階で、こうした成分補給やケアを考えましょう。

関連記事：

ダイエット中、抜け毛が増えた！どうやったら治る？

冬場の乾燥や、アトピー性皮膚炎で肌がかさかさしている状態は、もしも頭皮に発症した場合、薄毛の原因となることは十分に考えられるそうです。
 
理由は、頭皮が乾燥していることにより毛根の皮脂が円滑に排出されず、毛穴付近に残ってしまうため。

薄毛は、発毛と育毛の活動が止まって、一方的に抜ける毛のほうばかりが進行してしまった結果、うっすらと弱りきった髪の毛が残った状態です。つまり、乾燥やアトピー体質は薄毛の根本原因のひとつと考えることができるというわけです。

 
シャンプーをする際に気をつける点
 
真冬の１～２月などは特に空気が乾燥しています。

毎日のシャンプーは清潔を保つ上で大切なことですが、過度にガシガシと洗ってしまうと頭皮を傷つけ、乾燥に負ける地肌を生んでしまうことがあるので洗い方やペースも考えなければなりません。
 
また、必要以上にゴシゴシ顔の皮脂をふき取る行為も乾燥肌の原因になるそうです。
皮脂は乾燥から肌を守るというメリットもあるので、過剰に対処しすぎるのも逆効果になるのだとか。
 

シャンプーはできるだけ無添加製品を

乾燥に弱いと自覚している方は、できるかぎり刺激成分の少ないオーガニック系の無添加シャンプーなどを使い優しく洗髪するよう努めましょう。
 
乾燥やアトピーの方が育毛剤を使うなら
 
育毛剤には、様々な漢方エキスや、植物の有効成分などが配合されており、なんでもかんでもが自分の頭皮に合うかと言うとそういうわけでもなく、時として闇雲に使うと、逆に過敏な乾燥肌を刺激して悪化させてしまう危険性もあるようです。
 
もしもそれでも育毛剤を欠かせないという場合、頭皮の乾燥を自覚している方には、保湿効果に優れた育毛剤。またアトピー性皮膚炎の方は、皮膚科や皮膚の専門医に相談のうえでの適正な育毛剤の使用をおすすめします。