Hiroyukiのブログ https://ameblo.jp/upsidedownboom/ ブログの説明を入力します。 ja ３週間切りました 少しずつ持っていくものの準備を。
で、この写真。

当日 持っていく愛用のキャリー。
いつもとちょっと違うのはホームセンター で買ってきたワイヤーと鍵をプラス。
盗難などないとは思いますが控え室での盗難防犯対策です。サーフパンツやボクサーパンツ一枚でステージに向かうので。必要最小限の現金や車の鍵や着替えなどの保管用です。ワイヤーでどこかにくくりつけられればなーとの考えです。コインロッカーがあったとしても数が足りないと予想。主催者側に自己で管理してくださいと言われるでしょうから。

筋トレ後日帰り温泉にでも行こうかなと思ったけど家のお風呂を綺麗に掃除してバスタイム。
黒い筒状のはBluetooth接続の防水スピーカー。
好きな音楽を聴きながら入浴。
オロビアンコの今治タオルを一枚おろし、ボディソープはボッテガ ヴェネタで優～雅。
青いボトルは増毛効果がある？オーガニックシャンプーとコンディショナー。
と、これらで節約で日帰り温泉に出掛けられなかった自分を癒す。

BODYの写真を一枚！

だいぶ仕上がってきました。

最後までお読み頂きありがとうございます。
 
]]> https://ameblo.jp/upsidedownboom/entry-12266275540.html Sun, 16 Apr 2017 22:02:46 +0900 最強減量メニューとタンニング

スープパスタ...もどき。
こんにゃく麺、豆乳、全卵1、卵白2、コストコのエクストラリーンハム、小松菜。
たんぱく質が35g近くとれるのに㌍は350kcal。最強です。減量をこれで乗り切るのだ。

大会も近づいてきたのでボチボチ タンニング。
ウインドサーフィンをしてたのですぐ焼けるでしょう と余裕の構え？

そして すぐ焼けた

体より顔が焼けちゃったぞ



ベストボディジャパンの千葉大会まであと45日

頑張ります！

]]> https://ameblo.jp/upsidedownboom/entry-12258502724.html Tue, 21 Mar 2017 22:02:40 +0900 ベストボディジャパン予選突破を目指して⑤～チートデイ 減量真っ最中なのですがここ三日間体型、体重ともに変化がなし。
今は一日全食事、全飲み物をあわせて㌍にして1700kcal程に量をおさえてます。内、たんぱく質130g、脂質は40gにおさえ残りが炭水化物ということになります。
人間の体は低㌍食を続けているとその環境に慣れようとします。つまり筋肉を減らして代謝を下げて低㌍食でも生き延びようとします。こうなる前に「脳をだます」ダイエットのテクニックがあります。「チート」とか「チーティング」と呼ばれています。2月２６日はチートデイとしました。

朝食


久しぶりのベーグル。
肉、魚、卵はなしにしました。が ベーグルとギリシャヨーグルトでたんぱく質自体は24g程とれています。

お昼もお腹がすかなかったのでそのまま病院にお見舞いへ。その帰り道にファミマでジャンクフードを購入。

ジャーン


ファミチキ丼！

胃も家族も びっくり！

食べた栄養は分解されて一旦肝臓に蓄えられます。これを48時間を目安に上手に消費すれば体脂肪はつきません。

今朝は体重自体は1.3kg増加。

体脂肪は一日位ではかわらず。

あっ、体脂肪は肩の筋肉 三角筋と二の腕 上腕三頭筋の繋ぎ目のところ


ここを腕を伸ばした状態で皮を横につまむ、縦につまむをやってみて下さい。体脂肪が多い方は縦につまめないかも。です。
僕はこれで体脂肪の薄さを見ます。

今日からまた減量です。

大会まであと二ヶ月少し、✨頑張ります

最後までお読み頂きありがとうございました ]]> https://ameblo.jp/upsidedownboom/entry-12251617413.html Mon, 27 Feb 2017 08:03:01 +0900 減量メニュー② 五月四日のベストボディジャパン千葉大会に向け 減量真っ只中。
今週の減量は結構上手くいきました。
もう少しでお腹の血管も見えそうです。その時がきたらまた報告します。

先日、オートミールが少くなってきたので幕張のコストコへ。


いつもの日用品と食べ物はこれだけ。
キヌアは家内がよく食べるので。僕は脂質が高いキヌアは今は封印。
新しいピンクソルトを買って家にある使いかけのピンクソルトにはブラックペッパーを入れました。


今日もこれを持ってお弁当のチョップドサラダにガリガリと。


これでドレッシングを使わずに低㌍でサラダを食べることができます🎵

六日間減量食を摂ったので明日はチートデイ。

減量頑張る💪👊✨ ]]> https://ameblo.jp/upsidedownboom/entry-12251089322.html Sat, 25 Feb 2017 13:56:40 +0900 減量メニュー
今日のブログは減量メニュー。
と言ってもyou tubeで見かけたメニューを作ってみただけのことですが。

こちらが材料


かにかまを使った減量メニュー。
野菜はチンゲン菜と葱。味付けはめんつゆのみ。卵は4個用意しましたが全卵１個、卵白3個をといてかにかまとまぜて豆腐と野菜を炒めてとじるだけの時短メニュー。
豆腐は高校の同級生が作ってまーす。

できあがりは


こんな感じに。さぁ実食❗
美味しいですよ！これ。

豆腐をまるまる一丁使って
カロリー 約525kcal弱
たんぱく質 49g
脂質 23g
良いメニューです❗
豆腐は脂質が割と高いのでこんな数字になりますが大豆の良質の油です。
炒め油をごま油にするとさらに美味しいのでしょうが今日はオリーブオイルで作りました。

今日もカロリーをおさえて脂質も50g以内。たんぱく質も十分。




あとは良質な睡眠だけです。

]]> https://ameblo.jp/upsidedownboom/entry-12240571636.html Sun, 22 Jan 2017 21:19:39 +0900 ベストボディジャパン予選突破を目指して④ それでも今日は上限としている摂取カロリーまで少し余裕があったのでトレーニング前にローソンでブランパンを購入。
トレーニング前に半分。トレーニング後に残り半分食べました。

今日は脂質34.7g、たんぱく質163g、摂取カロリーは約1653kcal。
たんぱく質結構とれたぞ！



トレーニングは背中トレ。

明日も頑張ろうっと。
]]> https://ameblo.jp/upsidedownboom/entry-12239709752.html Thu, 19 Jan 2017 23:24:35 +0900 ベストボディジャパン予選突破を目指して③
今日は今月三回目のチートデイ。久しぶりにパンを食べました。

その後豚のヒレ肉と鳥のむね肉を買いに。
豚ヒレ肉は脂質が少なくて柔らかくて美味しい減量時の強い味方。


1kg以上買ってきました。
それで今夜は高たんぱく低カロリーの
 マッスルディナー

たんぱく質バッチリ

そしてチートデイも終了(..)

現在のコンディションはこんな感じ



明日からまた減量。絞ります。
]]> https://ameblo.jp/upsidedownboom/entry-12238470585.html Sun, 15 Jan 2017 22:38:40 +0900 ベストボディジャパン予選突破を目指して②
今週は背中、脚、胸、腕、肩とトレーニングをまわして 今日も激しい筋肉痛。

たんぱく質補給のための食材を買いに近くのスーパー ベイシアへ。
野菜、さば水煮缶、🍅缶、玉子、鳥むね肉1.1kgを購入。カートを車の右前輪近くに置き、後部席スライドドアを開けていたら 右前輪付近から「バサーッ」と音がして田舎ならではの光景が！

鳥むね肉がトンビに襲撃された

すぐに中身を見るとパッケージは少し破れているものの中身は無事


「鳥が鳥を食べるんじゃねぇよ  油揚げにしろ！」 と思いつつ「さては 重くて持っていけなかったな」と勝ち誇ったように空を見上げてやりました。

トレーニーの鳥むね肉を食べる量がトンビにはわかってなかったようです 笑
]]> https://ameblo.jp/upsidedownboom/entry-12218443287.html Fri, 11 Nov 2016 14:30:24 +0900 ベストボディジャパン予選突破を目指せ
タイトルもかえました。

タイトルにあるベストボディジャパンも今月の27日の日本大会でシーズン終了。

僕は今年は全ての予選を見送り来年5月にあるであろう予選に向けて準備中です。

月日が経つのは本当に早くて予選まであと半年を切りました。
もう体重を増やすことはやめて 減量していかなければ....
しかも筋肉量を落とさず体脂肪を落とすということを。

そこで先週位からカーボドリンクを取り入れました。


中身はスポーツドリンクです。


これを使っています。
プロのボディビルダーやトレーナーの方はヴィターゴというお値段の高いものを使いますが🔰にはお手頃価格のもので充分かな。
しかし侮るなかれ浸透圧が素晴らしい。


181ミリオスモルです。
体液の浸透圧が280ミリオスモルと言われていますので180ミリオスモルならば運動中に飲んでも胃を通過して小腸で速やかに吸収されやすいのです。

そう、ハイポトニック飲料です。

ハイポトニックではなくアイソトニック飲料は皆様も聞いたことありますよね。
アクエリアスやポカリスエットなどです。
アイソトニック飲料は浸透圧が体液とほぼ一緒の280ミリオスモル前後。運動中より運動前や運動後に飲むといいと言われています。運動中に飲むのなら体液より浸透圧が低いハイポトニックのほうが吸収が早くて良いのです。


人間は体のなかにある糖をエネルギーにかえて体や脳を動かします。そして糖を使い切るとどこからエネルギーをもってくるか？
そうです体脂肪です。体脂肪をエネルギーにかえて活動します。では体脂肪が少ない人は？
体脂肪が少ない人は筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。
つまり筋トレをして筋肉を増やしても トレーニング中に糖を使いきってしまうと筋肉を分解してしまう恐れがあるということです。
運動で体の中の糖が減少してくるのはおおよそ20分から30分経過してからです。
20分位のウォーキングでは残念ですが痩せにくいということです。体の中の糖を使っただけですから...

そんな理由で筋肉の分解を防ぐためにハイポトニック飲料をカーボドリンクに見立てて筋トレをしております。

ついこの間までダイエット、ダイエットと言っていたのに 今は痩せないようにブドウ糖を摂取しているんですよね。

人間の体は実に奥深い。
    ]]> https://ameblo.jp/upsidedownboom/entry-12216270043.html Fri, 04 Nov 2016 14:22:38 +0900 Body Make1 タイトルをBody Makeにかえました。

これは今日の体脂肪率。あくまで指標。
指標でも一応納得の数値です


体内年齢はマイナス15才。

タニタさんありがとう

新月の今夜 次の新たな目標を決めました。
タイトルをかえたのもそこに理由があるからなのです。来年の5月頃に照準を合わせて。何をするかはもう少し先になってから書きます。

これからも


そのためには健康第一。
健診の結果で赤い字の指摘項目が2つありましたが...

善玉コレステロールが高すぎ❗
中性脂肪が低すぎ❗
であってもこの指摘項目は問題なしとのこと。ほっ。

亡くなった母と高齢の父が幼少期病弱だった僕を健康に育ててくれたことに感謝、そしてこの体で次の目標にチャレンジです。


まだまだ続きます❗ ]]> https://ameblo.jp/upsidedownboom/entry-12177371163.html Mon, 04 Jul 2016 23:15:56 +0900