9/27 

朝3時半起床で4時に家を出発しました。

目指すは琵琶湖西岸の高島、萩の浜。

外はまだ真っ暗でした。

運転し始めて30分、、

それは突然のことでした。

結論、車が若干負けました😫

急ハンドル切ったけど、軽く当たり、、

サイドミラーの裏側が少し凹みました。

鹿さんに元気にお山へ、、😳

車の方が負けるってホンマなんですね。

意気消沈しながら運転して、

朝7時過ぎに到着。

諸々準備して、ミーティング。

シリコンキャップを全部処分していたため、

後輩くんに借りました。

9時10分スタート。

スイム↓↓↓

スイム、、1往復500mを3周回の予定が、

おかしい、、明らかに遠い😆

どうやらブイが流されていた模様🤣

急遽2周回に変更になりました笑

それでも最短で泳げた人で1850mでした。

私は安定の蛇行。

行きは良い良い帰りは…ってやつで、

岸に戻る時は進んでいる気配なしでした。

今回は、練習不足でしかなかったので、

スイムはスタミナ温存作戦でした。

オフは泳ぎこもう。B&Gで。

バイク↓↓↓

お決まりのサイクリング。

風に自転車を振られるのが怖くて

8割は下ハンを握ってました。

往復10kmを2往復。

練習会なので、赤信号はストップ。

折り返しも誘導(クラブ員)ありで、

一旦歩道に入ってから再スタート。

もうちょいは実走、冬場はズイフトやろう。

ラン↓↓↓

㌔5で入って、4分半を刻む、

ラスト1kmは上げる(4:10)。予定どおり。

最後は笑顔でフィニッシュ。

1年振りのレースは楽しかったです！

すれ違うのもみんなクラブ員なので、

揃いのジャージで。エール交換しまくり。

時折ツッコミやヤジもあり。

久々の人達と楽しく3種目できて、

細く長く続けられたらなぁ〜と思いました。

まぁ短期間で燃え尽きるほどヤレないか笑

帰りは、道の駅で一眠りしてから、

安全運転で帰りました。

以上、備忘でした。

なんと、サボりがちな備忘ブログ、、

7ヶ月ぶりです！😳

3月末までは京都市内に在住勤していましたが、

異動により、4月から兵庫県北にいます。

人事交流的な派遣ですね。(任期は2年予定)

城崎温泉が割と近くにあるエリアです。

引越してすぐに緊急事態宣言。

そして在宅勤務。

4,5月は所属チームのズイフト練習もあり、

実走も割としてました。

このエリアはバイク練習にもってこいなので😋

が、やはり大会中止によるモチベーションの

低下は否めず、、

そんなこんなで、半年が経ちましたが、

先日9/27は毎年恒例の、

所属チームのレース形式練習会(KTCカップ)

があり、1年ぶりにODを完走しました。

また明日にでも備忘レポを記しますかね。

Bike FTP Booster W1 D3

Bike Emily Short Mix

Swim KTC練 1,500m

400*2 ①400Fr 6:01 ②4個メ 6:47

Bike The Gorby

Run ベリーショートブリック2km 

<4:06/km>

Swim 2,500m

Bike Jon's Short Mix

Run ベリーショートブリック2.2km

<4:37/km>

ど平日になぜかスイッチ入って三部練🤣

でも負荷かけて行く期間に入っているので、

体調崩さないよう気をつけつつ！ですね。

今週末の練習結果です〜

今季第1戦は、長良川ミドルになりました。

KTCのチームメイトに誘われ、

出ることにしました👍

ミドルは初なので楽しみです！

が、今は不安しかありません😱

ランは京都木津川マラソンで痛めた右膝。

これが腸脛靭帯炎なのか定かでないですが、

距離を走ると違和感から痛みが出てきます。

バイクはしばらく乗ってなかったので、

回せないったらありゃしない、、😰

スイムは筋持久力不足のため、

プルが機能していない泳ぎです😣

残り90日、地道に身体作っていきます！

(すてい、ぽじてぃぶ！！)

swim

KTC練 2200m

off

Bike

FTP Booster W1.D2

Run

ペース走

…のつもりが緩やかに上げて緩やかに落ちた

ため、10km安定して走る力がなさげです😇

2020年になりまして、

早10日が経過してしまっておりますね😳

2019年最後は、クラブ練習会にて、

煩悩スイム(25m*108)、

煩悩忘年会(煩悩スイム後に早速煩悩🍻注入)

5000mランT.Tなどをやって納めました。

そして、今年は、1/7から始動(遅い😝)

ヤッソ800

ペースは㌔4

2,000m

20km ペース㌔5

集まったのは14人。

㌔5をベースに実力に応じて各々のペースで。

私は㌔5集団8人くらいの中で走りました。

コースは桂川河川敷のバイクコースです。

後半じわじわと疲れてヘロヘロでした😱

が、同走者とちょいちょい話しながら、

楽しく走れました〜🏃☺️

花背トレイルラン ボランティア

行ってきました〜。

花背トレイルランの実行委員長が

所属チームの幹部の方なんです〜。

腰から下、ボロボロです。

明日ちゃんと歩けるかなぁ、、

出勤できるかなぁ、恐ろしや😇

ラン練習会

@西京極外周

飲み会等、予定がなければの話ですが、

伏見港公園でのスイム練習会に

極力参加するようにし始めました(先週〜)

去年11月〜今年4月はスイム完オフで、

シーズン終わりまで戻せなかったので、

週1は最低泳ぐようにする作戦です。

up 100

drill 25*4*3

①IM順 ②犬掻き ③ 壁kick5秒→ダッシュ

pull 100*4 【1'55】set間rest15秒

pull 400*1

swim 100*4 【1'55】set間rest15秒

swim 100*3 【1'50】

dash 50*3

down 100

Total 2,150m

これはA'のメニュー

A、A'、B、B'、C、と

レベル別に5段階あります。

サークル設定がそこまでキツくはないので、

A行かないと練習にならないんやろなぁ、

と思いつつ、調子の悪さもあってA'に。

Aの方々から、「こっち来なよ！笑」

と言われ始めたので、来週くらいから

必死こいて泳ぐことになりそうです。

楽しみ〜。。°°。。ﾍ(｡`･з･)_。。

46kmのおまけつきバイクが終わり、

降車すると、ボラの方がバイクを

受け取って下さいました。

ありがとうございまぁす！

お願いします！🚴🏾‍♂️

さぁ、ランです。

片道2.5kmの2往復でした。

ボラの方の応援もあり、

勢いよく飛び出しました。

で、やってしまうのです。

そう、実力以上のスピードでの突っ込み、、

5kmと勘違いしてたんでしょうかね？😅

見事な落ちっぷり。

すれ違うパイセン方から、

「さぁ行け！前捕らえろよー！👊」

などとエールをいただき、

「ファイトです！はぁい！頑張りますー！」

とか、「えぃ！行きます！」とか、

威勢よく返すんですが、

身体が言うことを聞かず、、

口と身体が別人でした、トホホ。

そんなこんなで、最後はまーた、

つらい、歩きたい症候群になりつつ、

なんとかゴールしました。

23人中、5位でした。

1位と2位の方はぶっちぎり。

3位が友人。

おひとりランが強いパイセンがいて、

5位が私でした。

ゴール後は、琵琶湖にドボーンしました。

レース後に泳いだとこにもう1回入るって

ないですもんね笑

プカーっと浮いてクールダウンしました。

チームの内輪の記録会、というか、

年1回のカップ(27回目とか😳)でしたが、

楽しかったです！

終わってからもあーだこーだと

ワイワイ話しながら、片付けもして。

そのまま、昼食懇親会、表彰式、

ポランティアメンバーの挨拶、、と続き、

実行委員長の締めの挨拶で終了でした。

KTCカップ振り返り fin

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ラン ジョグ

スイムアップ後、普通の大会なら、

トランジッションエリアに向かいますが、

レース形式の練習会なので、

任意に置いた(私は近く木の下)

自分の荷物の所で、ウェットを脱ぎます笑

数メートル先のバイクラックから

バイクを降ろして、さぁ行くぞ！

……とここでボラの方からストップ指示。

車の往来です🚗³₃Boooon!!♡

気を取り直してスタート。

バイクコースは片道10kmを2往復の40km

のはずが、、、↓↓↓

2往復目の往路中盤で、

ライバル(目標？)の友人(今回の運転手)に

抜かれました。

と想定外の展開に気持ちがずーん、、

バイクまでは逃げたい、

ランで抜かれるのは致し方ない、

そう思ってたので😅

30kmまでで脚が終わってて、

最後はサイクリングでごぼう抜きの餌食に。

練習しないと、、

ランの練習が補完になっているのは、

走っていて少し感じますが、

やっぱり競技が違うなぁ(当たり前w)

使う筋力が違うなぁ、、と。

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ラン練習会(通称サブトレ)

西京極サブトラックが使えない時は、

外周を走ります。

ところが、昨日は夕方に雷雨⚡️☔

京都市市民スポーツ会館の前で

開始の19時30分まで雨宿り。

9人が集まり、さぁどうしようかと。

元々練習後に一杯行く予定だったので、

もう練習なしで飲みいくか！笑

という声もありましたが、

さすが鉄人(変人?)の集まり、

サーキットトレーニングをやりました笑

美味しく飲もう思ったら、

身体動かさなあかんやん！👍

というノリでしたね。

YouTubeでタバタっぽいものを選んで、

みんなで円になってやりました🤣

25〜55くらい？の男女9名が

円になって笑いつつも必死になって

バービーやら色々をやっている絵、

傍から見たら滑稽やったろうなぁと笑

部活みたいで楽しかったです！

めっちゃ乳酸溜まって、

今日筋肉痛ですけど笑

終わって、近くの居酒屋で一杯🍻

これが一杯じゃすまんのです笑

皆さんほんとによく飲む飲む飲む😇

私は飲めないので3杯w

入会時の自己紹介文で、

第4種目(アルコール)が1番ポンコツです

としたためたほどですから。

「ほんまにポンコツやなぁー！」

「○○、がんばれー笑」

と愛のあるヤジ(アルハラじゃないです☺️)

をいただきつつ、マイペースに😊

いろんなお話を聞けるのが楽しい！

なかなかそういう機会ないですからね。

愉快な宴でした〜🍻