In the States, today is a holiday of Martin Luther King Day.

I kept studying home.

It is sometimes boring to study just English.

I miss Japan.

福岡がおわってから、はや1カ月以上が経ちました。

福岡終了後、いったんは陸上へのモチベーションの火が消えそうにもなりましたが、

チームメイトのみんなのおかげで、相変わらず、いまも走り続けています。

今週日曜は、いま所属してる庄内ＲＴとして走る初めての駅伝。

http://www.meigi-ekiden.com/index.htm

完全に自分の実力ではないけれど、いろいろな事情により2人くらい席が空いたので、

まわりまわって、5区で走らせてもらえそうです。

せっかくのチャンスなんで、最大限に力を発揮したいと思います。

これで名岐は3年連続出場できるのかな？

大学時代の6年間は、1度たりとも走れなかったんですけど(笑)

とりあえず、

29日は　400×8　を73-74でいけました。

そこそこ状態はいいと思います。

明日は、かるくJogして本番にそなえます。

でも雪ふったらほんとどうなるんでしょ・・・

自分、走れなくなるかも

5km 17:33
10km 35:31 (17:58)
15km 53:32 (18:01)
20km 1:11:29 (17:57)
中間 1:15:24
25km 1:29:38 (18:09)
30km 1:48:15 (18:37)
35km 2:08:01 (19:46)
40km 2:34:29 (26:28)
記録 2:45:12 (10:43) <1:15:24-1:29:50>

実力どおりです。

入りはよかったと思います

3分35/kmでひたすらイーブンでいけるとこまでいくのが目標。

あわよくば、ラストビルドアップして30分切れたらというイメージでしたが、結果的に30kｍで失速。

34km、昨年とほぼ同じところで、また右ふくらはぎのケイレン発生。つりそうになるのをこらえ、またペースダウン。

この1年はなんだったんだという、悔しさと、最後まであきらめるなという気持ちが交錯しながら、なんとか距離をこなしました。その後、39kmでふらっときて、ついに立ち止まることに・・・。

そっからしばらくよろよろ歩きました。

気持ちも切れ、いちど歩くと、走るのが困難な状態に陥りました。

それでも40kmがみえたので、あと2kmだし、もっかいがんばろうという気持ちでなんとか再開。

関門もいちおうクリアーでき、無事ゴールは果たせました。

最後の景色は、ほとんど覚えてません。

ただ悔しいです。

冷静に分析すると。

①9月の故障はやっぱり大きかった。1か月棒にふって、夏場までの走りこみ効果がほぼなくなったのかも。

②そのせいか、スピードに対する持久力も去年より弱くなっていた。3分35ペースは、おそらく気温が高くなくても、最後まで持たなかったかもしれない。はやいペースでの、30ｋｍ走などができていなかった。

③それに付随して、絶対的な練習不足。3時間ＬＳＤなど、距離に耐性をつける練習が足りていないし、そもそも月間走行距離が400km前後しかないので、そこが問題。

あとは、言い訳

④給水が水しかないのは、正直しんどかった。右足がつりそうになるのもここに原因がある気がどうしてもしてしまう。ゼリーを仕込んで、15,25ｋｍで補給したが、効果はなかったようで。そもそも練習不足なのも原因の１つではあるかもしれないが。

というわけで、2度目の福岡の挑戦は惨敗におわりました。

つぎの目標は・・・

しばらくわかりません。

びわ湖の出場権はありますし、勢いで丸亀もエントリーはしてしまいましたが・・・

ちょっと考えます。

駅伝強化　１００００ｍ

3'05-3'10-3'19-3'21-3'22-

3'18-3'23-3'28-3'27-3'22

(16'19-17'00、33'19"86)

ぜんぜんだめでした。右のハム中心に、張りが抜けず。

2000mから失速し、80を維持するも、これもきつくなり、7000でさらに失速。さすがにここで気持ちも切れ、大学生にも抜かれ、またフラストレーションだけが残るレースとなってしまいました。名岐の選手の可能性はこれでかなり少なくなってしまった。

なかなかマラソン練習とトラックの記録を両立させるのは難しいです・・・。

いまのハムの疲労は、トレッドミルの影響がでてきている気がするし、なにより陸地を走る量が減っているので、ちょっとそのあたりを修正していかないと、まずいと思います。

14日

30km

1:59:18,ave3'58"/km)

5'17-5'13-5'13-5'09-

5'06-5'04-5'09-5'07-10(給水)

5'07-5'07-5'05-5'08-5'02-9(給水)

5'08-5'09-5'08-5'08-11(給水)

5'07-5'09-5'11-10(給水)

5'07-5'09-5'01-22(1:59:18)

一人で走って、途中周回がわからなくなりましたが、今のペースと残り時間から推測して、いちおう正確に30km走破。昨日の凡走で自信喪失でしたが、失った自信をちょっとは取り戻せた気はします。

今後の課題は、疲労の回復と、スピードへの移行でしょうか・・

あと3週間、あきらめずに、いきます。

名岐ののぞみは、福岡から一週間後の中京大？

ここで15分20切るしかない模様。きついなぁ・・。

結果は、２：４３：５５（総合25位、年代別7位）

5km 19:29
10km 38:47 (19:18)
15km 58:15 (19:18)
20km 1:17:46 (19:31)
中間 1:22:07
25km 1:37:26 (19:40)
30km 1:56:52 (19:19)
35km 2:16:04 (19:12)
40.195km? 2:37:11 (21:07)
記録 2:43:55 (6:45) <1:22:07-1:21:48>

でした。

入りが遅くて、基本的には自分のペースを維持し、一人で走る展開。

コースは大井川沿いをひたすら走るコースで、走りやすかったです。

中間点で折り返したら、向かい風が強くて、きつかったですが、なんとか

設定どおりのペースでいけました。

今回の収穫は、走りながら微調整ができたこと。

30kmすぎて、右太もも外側が張り出してきましたが、内転筋を意識して、走りを修正し、なんとか張りを抑え込むことに成功。

35kmで右ふくらはぎが徐々につりそうになりましたが、右足の拇指球（ぼしきゅう）を意識することで、なんとかこちらも抑え込むことができました。

いいイメージをもって、走り切ることができたので、スピードとスタミナの両面からのアプローチで仕上げていき、福岡では自己新を狙いたいところです。

残業おわって、気分がのらなかったのでジムでトレッドミル走。

ストレッチして、かるくウエイトしたあと、

10km/h、傾斜0%、15分→12km/h、傾斜0.5%、55分　＜12km＞

室内だと発汗量がすごいけど、実際たいしたペースでは走っていない。

あと、トレッドミルで走ると、ハムストリングスがかなり張ってくる。

特に傾斜つけると。いま、私右足首がまだ本調子ではないし、どちらかというと蹴って走ってしまうので、

トレッドミルによって、走り方がいい形で修正できたらいいですね。

ただ呼吸器系への負荷はあまりかかっていないので、もっとペースを上げるかしないといけないっすね。

もっとトレーニングについて勉強する時間がほしい・・・

日曜日の大井川はどうやら開催できそうで、一安心。

昨日は、adidasナイトランというのに、参加していろんな方と話ができて、たくさん刺激をもらいました。

まず、ブログをまめに更新しようかなと思ったのでふだんは寝るべきところをあえて書きます。

自転車やトライアスロンとか、まだまだおもしろそうな世界はたくさん広がってるんだなと。

あと、トヨタ暴食のコーチ、マネージャー陣の方とお話することもできて、平日の夜に、貴重な体験ができました。

ナイトランの内容は、１０００ｍを1本、キロ3分30でやるという内容で、個人的には非常に余裕でしたが、

コーチ：「最後にデモンストレーションで私たち（コーチ陣）が3分で走って見せます。どなたか挑戦したい方はいますか？？」

自分：「・・やります」

そして、暴食のコーチ2名と私で１０００ｍスタート。

おとなしくしようと思っていましたが、闘争心に火がつき、スタートダッシュ。

コーチ陣、おふた方をおいていき、５００ｍ通過。

腕がしびれだす。

「やばい、とばしすぎた・・」

完全に、バテる。

うしろを振り返ると、猛然とスパートするコーチ2名。

「さすがに、ここで抜かれるのはいやだなぁ・・・」

必死で逃げる私。

あと２００ｍ・・・

あと１００ｍ・・・

・・・・・

2分54秒！

でなんとか、先着してフィニッシュ。

でもうしろ二人との差は1秒もなかったです。

なんかセコイですけど、２０～３０人が見ている前で、走れてちょっといい気分でした。

あとでＨＰ（http://www.toyota-boshoku.co.jp/jp/athletic/index.html）みたら、

コーチの方がたの5000m自己ベストはそれぞれ、13分43秒、14分06秒だそうです。

いやぁえらい人と勝負してしまったわ。

ちなみに、私はこの前のエコパで15分47秒でした。

おやすみなさい。

あ、タイトルは福岡のゼッケンの番号。今日無事届きました。

７月　８月　と走り込みは順調でしたが、９月上旬から右足　足底筋（そくていきん）を痛めまして、ほぼ１ヶ月をwalkとjogだけで過ごしました。

なかなか痛い１ヶ月間でしたが、今日はリバビリメニューとして4000×3（15'12-15'01-14'56）できたし、こっから、復調していきたいところですね。最終的には、今日のタイムで5000mを走りたいところですがww

ただあくまでも第一の目標は福岡。

名岐のチーム内標準記録は１１月の駅伝強化10000mで狙います。

【今後の予定】

10月

　16日　エコパ　5000m

　31日　大井川　フル（距離走として）

11月

　13日　駅伝強化 10000m

　21日　上尾　ハーフ

12月

　 5日　福岡国際マラソン

あとは、この試合間隔の間にどういった練習をいれるか。

といっても、30km走 2本くらいですかね

こっから２ヶ月は陸上優先の生活で集中していきたいところです。

なるべく平日週１は仕事を切り上げポイント練習を確保できるように・・。

そして、ただただ婚期は遅れるばかり・・？?

16周(20.8km)(1:18:36,ave3'46"/km)

5'01-4'55-4'57-4'58-4'51

4'55-4'55-4'51-4'53-4'52

4'52-5'02-4'55-5'00-4'56-4'36

（ラップは1周1.3kmごと,給水：ﾘﾌﾟﾚﾆｯｼｭ、4周おき。speed spiderLT）

今季初となる長めの距離走。蒸し暑さが残る中、19時に単騎でスタート。

どうも腹痛がやまず、わき腹をおさえながら、なんとか完走。

給水をこまめにとったつもりだが、おわったらフラフラになり、かるく脱水症状。

内臓もやられました。食欲も低下し、夏場の洗礼を受けました。

最近、たるんでたんで、いい刺激ですわ。

・24日（土）

20周(26.0km)(1:38:52,ave3'48"/km)

5'00-4'54-4'56-4'57-4'55

4'53-4'53-4'59-5'00-4'53

4'56-4'56-4'55-4'59-5'01

4'56-5'00-4'58-4'59-4'44

（ラップは1周1.3kmごと,給水：OS1,ﾘﾌﾟﾚﾆｯｼｭ、3周おき。ﾀｰｻｰjap）

久々の土曜練習会。すでに暑い中（30℃はあった）、朝8時スタート。

日差しは強いが、日陰を選べばさほど蒸し暑さもなく、帽子、サングラスで完全防備し、

給水さえ気をつけてこまめにとれば、なんとか設定ペースを維持できた。

結局、今回も終始単騎での距離走となったが、19日より内容もよく、

内臓へのダメージも少ないので、この時期にしては上々の出来でしょうか？？

アウトコ－スの方が、接地のときすべりにくいし、日陰も多いのでよかったです。

・25日（日）

朝60分Walk

さすがに前日の疲労が抜け切れず（膝から下の疲労が激しい）、やむなくWalk。

もし合宿だったら、どうなっていたのか。とりあえず、今は合宿で走りきれる脚をつくっとかないと。

午後にはだいぶ疲労も抜けてきました。

明日からまた、ランニングします。