大人になると行動や決断のきっかけやタイミングが見つけにくくなります。

これまでと全く違う世界を覗いて、心踊ることもあれば、怖くなることもあります。

何をするにしても、しないにしても

いつするのか、だれとするのか

何処でするのか

全ては自分の気持ち次第だと、当たり前の事を実感した一年でした。

次の一年をどんな年にしたいですか？

希望だけでなく、実現するためにどんな行動をとりますか？

一年後、どうなっていたいですか？

一年の始まりをきっかけにして考えてみましょう

美容と健康、日々の活動のためにも睡眠はかかせません。

質の良い睡眠のためには、寝だめは絶対に止めた方が良いと前回書きました。

次に止めた方が良いこと！眠るために、薬やお酒を利用している方は今すぐやめましょう！

お酒は結果的に眠りを浅くします。

眠っていても疲れが取れない、寝起きが余計に辛い結果が待っているだけです。

薬の場合は、寝付いたとしても効果時間はたかが知れています。

3時間程で目を覚ましてこま切れの睡眠になるリスクがあります。

やはり、これも疲れを残す結果になります。、

また、薬をのんでグッスリと充分に眠れたと感じる時は、飲まなくても同じような睡眠が得られる状態です。

お酒や薬を口にする前に、出来ることがたくさんあります。

眠ろうとすると余計に目が冴えて頭が騒がしくなるという方、そうなるような事を寝る前にしていませんか？

心配事がある方、貴方が眠っても眠らなくても心配事は解決しません。

むしろ、眠ってしっかり充電した方が解決に向かうエネルギーが高まります。

個人的な意見ばかりですが、体験も交えて書きました。

良い睡眠のために出来ることを全てして見ましょう！

充分な睡眠時間

質の良い睡眠

これらを実現するためのポイントはいくつかありますが、その前に絶対してはいけないことを先に話しますね。

普段の睡眠にいくら気をつけていてもあることをすると台無しになること。

それは、寝溜めです。

そもそも人間は寝溜め出来るような体をしていません。

冬眠する哺乳類である熊もずっと眠っている訳ではありません。

起きたり寝たりを繰り返しているのです。

起きないと眠れないからです。

人間は熊とは違いますが、起きて活動しないと眠れないのです。

寝溜めをすると、本来眠る時間に眠れない、浅い眠りになるという悪い睡眠のサイクルに突入してしまいます。

これで私自身も何度となく痛い思いをしています。

どんなに、良い睡眠を得る努力をしても寝溜めで台無しになってしまうのです。

今すぐ、寝溜めを止めましょう！

ちなみに、寝溜めは悪習です。

習慣なら変えられます。

良い睡眠を得たいと思うのは、疲れをとって活動能力を上げたいから、健康な体になりたいからですよね。

寝溜めは、体を余計に疲れさせるし、気持ちの面でも疲れた感を助長させます。

そして、貴方の良い睡眠習慣を台無しにします。

もう一度言います。

今すぐ、寝溜めは止めましょう‼︎

疲れを残さない良い睡眠を得るには、寝溜めという悪習は天敵です。

では、睡眠について！

以前から睡眠をいかにしてとるか！ということを考えるような人間でした。

自分は、最低、何時間必要なのか？

どうしたら、質の良い睡眠をとれるのか？

仮眠の仕方は？

仕事柄、睡眠時間が不規則になりやすいというのもありますが、20代後半の頃に三食たべているのに、1日6時間以下の睡眠が続いた際に、毎月1キロ位体重が減り続けて、38㎏体脂肪12%になった事が一番の理由です。

ちなみに身長は154㎝、特別なスポーツはしていませんでした。

睡眠時間が不足すると、体重が減るということは思う以上にエネルギーを消費する体質のようです。

逆に寝てばかりいると、食べる量が多くなくても体重は増えていきます。

ダイエットをする方は食生活や運動だけを見直すのではなく、生活のリズムの中心に睡眠があることを意識することを勧めますね。

野菜中心の食生活になっていますよ。

朝食は、いつも飲み物だけなので、酵素ドリンクを飲みました。

昼食はサラダとオニオンスープとロールパンでしたが、全部食べる前に満腹になっている自分がいて驚きました。

夕食はもう少したべましたが、全体量は普段の6～7割くらいです。

昨日の空腹感と食べたい欲求を考えると全く苦痛は無い状態です。

炭水化物もお昼だけでした。

やはり、糖質は食べたら食べた分、食べたい欲求高まるようです。

つまり、食べなければ食べたくなりにくいのですね。

糖質は三大栄養素と言われていますが、飽食傾向の強い現代では敢えて摂らない方が、他の必要な栄養素を摂るようになるようです。

少なくとも、私の場合はそうです。

タンパク質と脂質には、必須アミノ酸と必須脂肪酸というものかあり、必要不可欠な栄養素であるにも関わらず、体内では合成されないため口から食べるしかありません。

糖質は必須じゃないのです。

ただ、全く食べず飢餓状態が続くとエネルギーを作り出すために、体脂肪や筋肉、はては骨を分解していくので、ちゃんと食べる事は大切です。

ファスティングはデトックスのため、胃腸を休めるためですので、害になるような無茶なやり方は絶対にしてはいけないと改めて感じています。

今回のファスティングでは、今まで体験した事のない空腹感を感じただけでなく、何を食べるかを考える良い機会を得ることが出来ました。

どうせなら、本当に体が必要とする物で、質がよい、美味しいものを食べたいですね(*^◯^*)

2回ほど、食べたい！欲求が出てきて暫くは食べたい、食べようかな、やっぱり駄目、と繰り返してました。

食べたいが頭から離れないが、こんな感じだったんですね。

食べ物を見ると、これ食べたらどんな感じとか想像しているのね。

意識して食べない期間を持ったのは始めてで、ダイエットしている人がこんな風に食べ物のことばかり考えてしまうのかと、少し驚いています。

今朝から、普通に食べ始めます。

勿論、炭水化物は減らしますよ。

体はそれなりに軽い感じで、軽く運動をしたい気分です。

ファスティングやってみて、一回目としては満足です。

水2L、飲みました。

飲めないかなと思っていたけど、意識していけば、少し時間が経つと「水…」と思い浮かぶようになるものですね。

その分、汗も尿も増えているのが分かりました。

トイレに行く度に、要らないものが出ているのねと思う自分が可笑しくて、はたから見たら変な人みたいにニヤニヤしていた1日でした。

さあ、明日は1日ファスティング*\(^o^)/*

空腹感が心配ですが、その後がどんな感じかの方が楽しみです。

こんな風にデトックスの為にファスティングする事を決めたら、友人でもある医師がデトックスについて情報を発信を始めてくれました。

なんていいタイミング！

デトックスについて学んで実践している医師からの指導を受ける機会を逃す手はありません。

勝手に応援して貰っている気分（＾◇＾）

さあ、明日はファスティング！

ミネラルウォーターをたっぷり摂って、酵素ドリンクを飲んで！

でも、何をして過ごしましょうかね⁉︎

休日なので、好きなこと出来るのでワクワクしてます(*^◯^*)

ただ、食事は炭水化物は食べなければ、食べないでいられるものだなぁと改めて思いました。

野菜を中心とした食事でお腹は、満足するようです。

水分が摂れていないことが、クリア出来ていないので、もう1日準備期間を延ばすことにします。

デトックス目的のファスティングなので、水分をキチンと摂る事が一番重要なんですよね。

代謝の結果出てくる体内毒素も、口から入る体外毒素も、全て汗や尿から排泄されます。

余談ですが、急性アルコール中毒の時には点滴で水分をたくさん入れて尿をたくさん出すようにします。

身体に害をなすものを排泄するには水は不可欠なんです。

という訳で、水分2Lをクリアするように、明日1日頑張ります。

しかし、普段1～1.5Lしか飲んでいないせいか、意外と残り500mlが難しいものですね。

お風呂前後で、飲むしかないですね。

朝食を酵素ドリンクに置き換えは、全然問題なかったです。

朝にジュースだけという日は、よくあることだったからかもしれません。

ただ、食生活が乱れている時は決まって、朝に炭水化物や糖質を摂取していた事を思い出しました。

朝に炭水化物を摂取すると、3時間程で空腹感が出てきて、何かを食べたくなるのです。

そうすると、ちょっと間食

1～2時間後に昼食

夕方、4～5時には小腹が空いてまた間食

夜8時くらいに夕食

こんな風に食べたい！の気持ちが繰り返し繰り返しやってくるのです。

実際に食べていると、胃腸は働き詰めになるし、確実にデブまっしぐらです。

皮下脂肪のもとは、口から食べる脂質じゃなく、過剰に摂取した糖質なんですよね。

それに、炭水化物や糖質は食べれば食べるほど、食べたくなるようですね。

糖毒性っていう言葉があるくらいですから、過剰摂取は控えた方が良いです。

糖尿病のコントロールが悪い方だけの問題じゃないんですよ。

ファスティング自体は、胃腸の休息とデトックス効果が目的ですが、ファスティング終了後は食生活改善がしやすいタイミングだと気付いたのですよ。

ファスティング終了後は、消化の良いものから食べ始めますが、この時に糖質の摂取を少なくしやすくなると思いませんか？

今までより、糖質の摂取を減らすのです。

勿論、今後、糖質は絶対に食べないなんて言いませんよ。

私もたまには美味しいケーキも食べたいですからね。

という訳で、水分摂取は足りてないけど、空腹感に悩まされることなく、ファスティング準備順調です（＾◇＾）

また、報告しますね。