集合写真の場合

大勢で集まった時などはなるべく後ろの方へ移動します。遠近法を利用して小顔に見せます。 写真は中央より端のほうが横広に写る場合が多いので、後ろのなるべく中央寄りがいいと思います。

洋服の色も白っぽい淡い色は膨張して写るので、黒や紺色などの暗い色のほうが引き締め効果があります。

一人で写る場合

一人の時は比較するものがありません。そこで、ピースした手などを顔から少し手前（カメラ側）に離すと、手が大きく見え、代わりに顔が小さく見えます。

カメラを持った人に座ってもらい、下から見上げるように撮ってもらうのも足が長く見え、その分小顔に見えます。

その他の工夫

• 髪で輪郭を隠したり、あまり横に広がったヘアースタイルは避けるようにします。パーマがかかったふわふわヘアーよりストレートの方がスッキリ見えます。

• 首周りが広く開いた服を着ると、衿の詰まったものより顔がスッキリ小さく見えます。

• アゴを少し引いて口元は両端を上げ笑顔になった方が、頬が引き上げられ小顔に見えます。

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洗顔の種類は多すぎて何がいいのかわからない

洗顔は何を使っていますか？クリームタイプや洗顔フォーム、ふき取りなど様々で、何が一番いいのかわからなかったりします。そして、洗顔に美容成分配合と大きく書いてあるものは実際には使わない方がいいでしょう。

洗顔は汚れを洗い流すものです。決して保湿するものではありません。洗顔がしっとりタイプなのは、実際、洗顔の中に入っている有害物質のオイル成分が肌に残った状態です。

なぜ固形石鹸がいいのか

固形石鹸は探してみると有害物質が入っているものが少なく肌にやさしくできているものが多いです。コスト的にも一番安く、長持ちします。

オイリー肌であれば、普通の浴用石鹸でもいいくらいです。だけどちょっとつっぱるというときは、顔用の石鹸にしましょう。

そして石鹸選びのときもできるだけ肌に優しいものを選びましょう。裏を見て有効成分を見てみましょう。入っているものが少ないものがベストです。英語だらけや、よくわからないカタカナだらけの石鹸は有害物質が入っている可能性も高いのでオススメしません。

こんな時はいつの時代でも使われている牛乳石鹸。これは成分もかなり少なく、昔から現在まで販売されています。流行がありながらも、消えることのない牛乳石鹸です。悩んだ時は牛乳石鹸にしましょう。

長年、牛乳石鹸で肌を洗っている人の肌は案外きれいだったりします。

ポイントその2　化粧水の選び方

化粧水もたくさんありすぎて何がいいのかわからない

市場にはたくさんの化粧用品が出回っています。これだけの化粧品が出回っていたら何を選べばいいのかわかりませんよね。この場合も有効成分に着目します。

よく肌の保湿成分といって、ヒアルロン酸やコラーゲンなど配合されていますが、これは無意味だったりします。分子がおおきすぎて肌内部にまで浸透できず肌に乗っかっている状態です。これではもったいないです。

比較的肌内部に入りやすいのがビタミンｃ誘導体だったりします。コストも安く購入できますし、一度検討してみましょう。天然成分配合の場合は稀にアレルギーを起こすこともありますので要注意です。

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声を出さなくてよいので、大きな口で「あいうえお」を1単語に2秒ほどかけて言ってみましょう。上下左右に、顔の表情筋が鍛えられてひきしめ効果があります。

料理をしているときでもよし、お風呂に入っているときでもよし、テレビをみながらでもよし。何をしながらでも、その為だけに時間を取らずに気軽にできます。

慣れていくと、仕事中でも人目を忘れ、パソコンに向いながら「あいうえおー」と、叫んだり、電車の中でもうっかりやってしまいがちなので注意が必要です……。

STEP2

さらに、化粧水、乳液をつけるときも、ただパチパチと頬をたたき化粧水をしみ込ませるだけではなく、ちょっとつけかたにも気を使ってみませんか？

化粧水、乳液をつけるときは口元の横（頬）に両手をかぶせ、ゆっくりお顔の肉を上に持ちあげるようにして、おでこまで持っていきましょう。

おでこまできたら、両方のこめかみへと流し、そこからじわじわと首筋まで流すように手を降ろしていきます。

これでシワを伸ばしながら、余分なものをリンパに流すので口元、目元、おでこのシワ対策に。さらに両手を下から上にあげていく際、まぶたのお肉のマッサージにもなります。

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髪はたんぱく質でできています。そのたんぱく質が不足すると髪がすかすかになってしまい枝毛ができたり痛んだりしてしまいます。

そこで、毎日バスタイムの後にたんぱく質を補給してあげる必要があります。たんぱく質を含んだヘアケア用品を選んでみてください。

ポイントその2　オイルで守る

髪はキューティクルで守られていると聞いたことがある方は多いと思います。このキューティクルが痛んでくると毛の内側のタンパク質が逃げて行く原因になります。

このキューティクルを傷みから防ぐ方法の１つにヘアケアオイルが挙げられます。

たんぱく質の補給も大切ですが、髪が乾燥しないようにオイルで髪を守りましょう。市販されているヘアケアオイルで問題ありません。

ポイントその3　日頃からいいシャンプーを使う

髪を痛める原因の１つにシャンプーやコンディショナーが挙げられます。特にカラーやパーマをしている人は市販されているシャンプー、コンディショナーではなくカラー、パーマをした人専用のものを選びましょう。

このようなシャンプー、コンディショナーは痛んだ髪の方が使っても効果があります。

また、シャンプー、コンディショナーを選ぶ基準に値段があります。よいものはやはり値段も高めになっています。一つの目安にしてください。

行きつけの美容師さんにおすすめのシャンプー、コンディショナーを聞いてみてはいかがでしょうか。

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洗顔は、洗顔用の石鹸を使用しましょう。洗顔用の石鹸は、顔の皮膚表面の皮脂を「落としすぎない」ように調整されて作られています。

洗顔用の石鹸を使用して洗顔すれば、洗い上がりにお肌が「つっぱる」ことが、なくなります。

弱酸性

お肌と同じ弱酸性のものを選ぶことで、お肌への刺激を少ないものにできます。

液体か固形か

石鹸の状態が「液体」か「固形」かは、普段の使用環境で選びます。清潔な石鹸置き場を確保できるようならば、固形タイプでも大丈夫です。

石鹸置き場が困難な場合や、洗面所にカビが生えやすい環境のかたは、液体石鹸がオススメです。

歯磨き粉のような「チューブタイプ」もあります。石鹸そのものを清潔に保管しつつ、すぐに使えるように環境が整っていることが大切です。

ポイント2　化粧水

乾燥肌が気になるかたには、「ヒアルロン酸」の化粧水がオススメです。お肌の潤い方が、全然違います。

ヒアルロン酸の化粧水には、「さっぱりタイプ」と「しっとりタイプ」があります。

どちらでも構いませんが、朝は「さっぱり」で、夜は「しっとり」と使い分けられると、より効果的です。

ポイント3　乳液

乳液を使用するときは、先に化粧水をお肌に塗ってからです。化粧水を塗って、お肌に化粧水の水分が浸透していくのを実感してからです。

乳液は、お肌の潤いを整えたうえで使用します。

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化粧水や乳液、クリームを選ぶ時、「しっとり」や「さっぱり」などの表記があることがあります。

「さっぱり」した使用感が好みでもなんとなく乾燥肌だから「しっとり」かなぁ、などと選びがちですが、できれば使用感の好みで選んだ方がぴったりくることが多いです。

同じ化粧品のシリーズであれば原材料そのものにそれほど差がないことが多いですので、使用感で選んでもあまり差し支えないと思います。気になるようでしたら店員さんに相談してみてください。

質より量を重視しよう

高い化粧水をチビチビ使うよりは、安い化粧水でもたっぷり使った方が効果は出やすいです。化粧水をけちると、肌との摩擦が起きやすく肌荒れにつながってしまいます。

高い化粧水でも安い化粧水でもたっぷり使うことが大切です。コットンならヒタヒタになるくらい、手で直接つける場合でも一度ではなく何度かに分けてしっかりと肌に水分を行き渡らせてください。

乳液またはクリームを重ねよう

「私は脂性肌だし、化粧水だけで十分です。」などという人がいますが、これは間違いです。化粧水だけではせっかくの水分が蒸発し、やがて乾燥につながってしまうのです。

化粧水の後は必ず、乳液またはクリームでフタをしてあげましょう。

動物実験をしていないものを選ぼう

ヨーロッパ各国では禁止されている化粧品の動物実験が、日本ではいまだに行われています。しかし、動物実験されていれば安全ということは全くないですし、むしろ動物実験なんてしなくても良い化粧品は作れます。

動物実験の詳細についてはここでは省きますが、少なくとも動物に苦痛を与える実験であることは確かです。

スキンケアをするのであれば表面的なものだけでなく、心から美しくなれるように、動物実験をしていない化粧品を使うようにしてみてはいかがでしょうか？

に、動物実験していない化粧品のメーカーリストがあります。こちらのページには残酷な写真もあるので気をつけてください。

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男性ホルモンの働きにより、前頭部の生え際から薄毛が進行していきます。また、同時に頭頂部の毛髪も少なくなっていきます。思春期以降の男性にみられ、頭皮の炎症（フケやカユミ）を伴うこともあります。

対処法

• ノコギリヤシ（サプリメントで摂取）

ノコギリヤシは、男性ホルモン性の働きによる脱毛に効果があるといわれています。インディアンの滋養強壮として古くから愛されている果実です。

• ミノキシジル（塗布）

ミノキシジルは毛細血管を拡張させて血圧を下げる効果があります。塗布することにより、頭皮の血管も拡張され、頭皮全体の血行を良くします。

• その他

皮脂分泌の過剰は毛穴をふさぎますので、発毛を妨げます。高脂肪の食事や甘いものをとり過ぎることは、皮脂の分泌につながります。

バランスの良い食生活を心がけ、ビタミンの摂取を意識してください。頭皮を清潔にすることももちろん大事です。

女性型脱毛症

髪全体が徐々に細くなり、薄くなっていきます。原因として、ストレス、ダイエット、ヘアケアによる頭皮のダメージ（ヘアカラー、パーマ剤、ブリーチなどによる頭皮の炎症等）などが考えられています。

特に、女性ホルモンのバランスが崩れることが大きく関係しています。ダイエットも、体脂肪が極度に減少することによって、女性ホルモンが足りなくなり、男性ホルモンが増えるために薄毛になります。

また、更年期などでも女性ホルモンが減少しますので、脱毛が起こります。

対処法

• L-リジン（サプリメントで摂取）

L-リジンは、体のたんぱく質に不可欠で、薄毛、抜け毛、脱毛に発毛効果があると研究で証明されています。男性と女性の様々な原因による薄毛、抜け毛の治療に、Ｌ-リジンの摂取がとても有効だそうです。

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朝は普通に洗顔、その後、化粧水パックをします。化粧水パックの方法は、私が書いた記事を見てネ。たっぷりの化粧水でお肌もふっくらして、お化粧のりも良くなります。

次に、保湿のために保湿液や乳液を手のひらに取り、かるくマッサージしながらなじませます。そのあと、化粧下地をつけましょう。

オフィスでのスキンケア

オフィスは強い暖房やパソコンのせいでとても乾燥しています。化粧の上からつけられる保湿液でケアしましょう。私が使っている保湿液をご紹介します。

OLBIS/アイケアエッセンス

1～２時間に１度、お肌になじませると効果があります。

オフィスでの保湿グッズ

こちらのＨＰにのっている加湿グッズ。水を含ませて、自分の机の上に置いておけます。

ハンカチを濡らしてこっそりパソコンの上に置いておく方法もやってみましょう。濡らしたハンカチは、3時間もすれば、パリパリに乾いています。自分のお肌もこんなに水分が奪われているのかと思うと、恐ろしくなりますネ。

寝る前のスキンケア

お風呂に入る時は、湯船にゆっくりとつかりましょう。疲れも取れますし、お肌もしっとり潤います。

お風呂を出たら、つっぱる前に化粧水で保湿します。乾燥している時は、お肌から水分がどんどん逃げていくので、早めに保湿するように心がけましょう。時間のある方は朝の保湿パックをするとさらに効果的です。

化粧水の後は、保湿液をつけます。そのあと、保湿クリームをたっぷりつけましょう。マッサージもできるクリームを選べば一石二鳥でスキンケア出来ますネ。自分のお肌にあった化粧品を探してください。

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季節によって使い分ける

季節によってスキンケア用品を使い分けることはとても大切です。自分の肌にあったスキンケア用品だから、と1年中おなじものをつけていて、お肌の調子がおかしいと感じたことはありませんか？

夏など、汗などで皮脂が大漁に出る場合は、化粧水だけで大丈夫だったりします。クリームや美容液をべったり塗ると、肌がべたつき、吹き出物などの原因になるとおもいます。

逆に、冬は乾燥しますよね。普通の乳液や美容液などを使っても、肌が粉吹いてしまったりします。もっと強力な保湿クリームなどが必要になってくるでしょう。

季節によって、肌が必要としているスキンケア用品を選びましょう。

敏感肌は刺激の弱いスキンケア用品を使う

自分もそうなのですが、すこし刺激の強いスキンケア用品を使うと、肌が荒れます。敏感肌の方におすすめなのが、無添加・アルコールフリーのスキンケア用品です。

なるべく添加物がはいっていないスキンケア用品を選ぶことによって、肌トラブルを起こさないでいられます。

ケアしすぎない

あれこれ、肌に塗ってしまうと肌に負担をかけてしまい逆効果です。添加物がたくさんはいった化粧品を毎日顔にぬっているだけでも、顔の皮膚はかなりダメージをうけています。

そのダメージをへらすようなケアをしましょう。保湿や、栄養などは、肌が欲しがっている分だけ与えてあげましょう。

なにごとも、ほどほどが良いとおもいます。

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クレンジングには、いろいろなタイプがありますが、その中でもメジャーな３つのタイプをご紹介します。

オイルタイプ

汚れを落とす効果が高いものが多いです。ばっちりメイクを一度で落としたいなら迷わずオイルタイプをオススメします。

ただし、洗浄力が強い分、肌負担も大きいものが多いので、ナチュラルメイクの日などには不向きです。

また、ほとんどのオイルタイプはダブル洗顔が必須です。

ジェルタイプ

オイルタイプの次に洗浄力があるのがジェルタイプです。伸びがよく、オイルより肌負担も少ないのですが、ものによってはメイク落ちがいまいち、なんてことも。

ナチュラルメイクでしたらこちらがオススメです。ジェルタイプだとダブル洗顔不要タイプも少なくないと思います。

シートタイプ

汚れ落ちに関して言えば、一番不安が残るのがこのタイプです。けれど拭き取るだけの手軽さは大きな魅力です。

旅行に行った時やシャワーも浴びずにすぐに寝たい時など、時々使う分にはとても便利だと思います。

洗顔料

クレンジングを見直したら、次は洗顔料です。洗顔料にもいくつかタイプがありますので、自分の好みで選んでください。

チューブタイプ

一番メジャーなのが、このチューブタイプですね。使い勝手もいいですし、しっかり泡立てれば肌負担にもなりません。

ただ、あまり泡立てずに肌に塗ってしまうと肌との摩擦がおきてしまいますので、とにかくしっかりと泡立てるようにしましょう。

固形せっけんタイプ

著者のオススメは、こちらのせっけんタイプです。せっけんタイプですと泡立たないうちに肌に乗せることがないので、チューブタイプより安心です。

ただし、泡立ちはチューブタイプより悪いことが多いので、しっかりと泡立てなければなりません。

特に冬場は気温が低く、なかなか泡立たないので、お湯を加えて泡立てるなど工夫が必要です。

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