継続力のかけらもなかった私が、たった57日でジムやエステに通わず−5キロ減らせた魔法のお腹まわり・太ももスッキリダイエット法！

理想の体型を手に入れるコツとは？！

Sat, 08 Jun 2019 13:02:52 +0900

こんにちは！

ダイエットアドバイザーの

たぐっちゃんです！

ダイエットをする目的は

人それぞれですが、

やはり、

ダイエットのゴールといえば

理想の体型を

手に入れることですよね！

そんな、

理想の体型を

手に入れるコツを

今回はご紹介します！

このブログを

見ていない方は

理想の体型を手にすることが

難しいですが、

このブログを見たあなたは

ダイエットを成功させ

理想の体型を

手に入れることが

できるでしょう！

【ゴールを決め、イメージトレーニングをする】

何よりも一番大事なのが、

『ゴールを決めること』です。

失敗する人のパターンの

特徴は、

体重を〇キロ減らす

ことを、ゴールにしがちです。

本当の目的は

体重を減らすこと

ではないはずです。

ダイエットをしたい

本当の目的は、

・体をスリムにして好きな洋服を着たい！
・好きな男性に女性として意識して欲しい！
・婚活で選ばれる女性になりたい！

などでは、ありませんか？

体重はあくまでも

ダイエットをしている

道のりの変化を

チェックする程度にして、

ダイエットのゴールは

「結果、こうなっている自分」

を、映像として

イメージしましょう！

ゴールが決まったら

次にやることは、

イメージトレーニング

です。

好きな洋服を着ている自分や

男性に選ばれ、

愛されている自分を

映像でイメージしましょう。

毎日10分（できれば、毎朝）

イメージトレーニングの

時間を持つと◎

スマホのアラームに

瞑想の時間を

セットしておくといいですよ。

【心をリラックスさせる習慣をつける】

見落としがちなのが

『メンタルコントロール』

の習慣です。

いつも緊張している、

ストレスを抱えている。

そんな状態だと

ダイエットは成功しません。

前向きになれる本を読む。

映画を観る。

好きな香りをかぐ。

リラックスできる音楽を聴く。

いい香り、

いい音楽、

いい映像で、

いつも心を

リラックスさせましょう。

【当たり前の動きを運動に変える】

日常で当たり前にやっている

立つ・座る・歩くを

正しい姿勢でやるだけで

十分にダイエットはできます。

まず、

太っている人の多くは、

猫背で歩き方が前傾姿勢に

なりがちです。

また、

座っている姿も、

背もたれに寄りかかった状態

が多い傾向にあります。

立つ・座る・歩くの姿勢が

悪い状態だと、

血行やリンパの流れが悪くなり、

脂肪で太っているというよりは

むくんで、太っているように

見えてしまうのです。

正しく

立つ・座る・歩くだけで

血行不良が改善され、

リンパの流れも

スムーズになります。

また、代謝が上がるので

脂肪燃焼効果が上がります。

ぜひ、実践しましょう。

【記録をつける】

ダイエットが

成功する人の特徴は、

自分の行動を

記録しています。

特に今は、

SNSを使って

ダイエット日記を

公開している人が

増えています。

また、

公開しているという緊張感も

ダイエットを継続させる

習慣につながります。

なりたい自分のイメージ写真と

現状の自分の写真を

同時にアップして、

理想と現実を

自分で直視するのも

いいかもしれません。

ダイエット仲間もできるので

とても励みになりますよ！

いかがでしたか？

このブログを見たあなたが

今すぐできることは

ダイエットをする目的。

つまり、本当のゴールを

考えることです！

それが決まれば

イメトレをしたり、

SNSでダイエット垢を

作ってみても

いいかもしれませんね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊

無理しない、頑張らないを続けて痩せちゃう秘訣とは？！

Sat, 08 Jun 2019 12:55:56 +0900

こんにちは！

ダイエットアドバイザーの

たぐっちゃんです！

ダイエットをしよう！

っと思った途端、

極端に

食事や糖質量を減らしたり

ハードな運動を始めたり

早く効果を出したくて、

無理をするものの

結局長続きせず

リバウンドしてしまう、、

そんな経験

「あるある！」な方も

多いのではないでしょうか。

そこで

今回、ご紹介するのは

「無理しない・頑張らない」

を、キーワードに

ダイエットを

長続きさせるコツを

ご紹介します！

このブログを見れば

あなたはきっと

無理なくダイエットが

続けられ

リバウンドをすることが

なくなるでしょう。

【具だくさんスープで置き換え】

まずは

1日3食のうち1食を

野菜たっぷりのスープに

置き換えてみましょう。

具だくさんの野菜スープを

しっかり噛みながら食べれば

満腹感を得やすく

我慢せずにカロリーを

抑えることができます。

私のおすすめは

クックパッドを見ながら

「簡単スープダイエット」

と、調べて

週末に1週間分の

スープの作り置きを

することなのですが、

面倒ならば

コンビニやスーパーで

買ってきたスープと

置き換えるのも

良しです！

なお、

置き換えの効果が高いのは

夜だと言われていますが

「夜のご飯が何よりの楽しみ！」

という方は、

朝ごはんやランチ時に

スープに置き換えたりして

無理のないタイミングで

実践してみてくださいね！

【停滞期には「かさまし食材」】

とにかく量を

しっかり食べないと

満足できない！

という方や、

スープで置き換え

ダイエットに飽きてきた、、

という方に

おすすめなのが、

たっぷり食べても

低カロリーな

「かさまし食材」ダイエット。

また、ストレスが

たまっているときの

「ドカ食い」対策にも

おすすめの方法です。

ストレスがたまらないよう

「あー、お腹いっぱい！」と、

幸せな気分になれる日を

作ってあげることも

無理なくダイエットを

続けるためには

肝心なのです。

様々な食材がある中で

特に、私がおすすめする食材は

豆腐ともやしです！

低カロリー商品なのは

もちろんのこと、

お値段もリーズナブルな

ことから、

かさましをするには

うってつけの商品

なのです！

残念ながら

今回レシピはここでは

紹介しませんが、

ボリューム感のある

食事がしたい！

と、思ったら

豆腐ともやしを

ちょい足し

してみてください！

また、クックパッドで

「豆腐（もやし）かさまし簡単」

と、調べれば

いろんな料理方法が

出てきますよ！

ちなみにですが、

私もよく調べてます！

【「ながら習慣」で痩せやすい体質づくり】

30分ほどランニングをしたり

ヨガをしたり、

ひと駅分歩いてみたり。

朝にちょっとした

運動の時間が取れたらベスト！

なのですが、

特に早起きや運動に

慣れていないという場合は、

ちょっとハードルが高いかも。。

そんなときは、

今すでにある習慣を

し「ながら」

痩せやすい方向に

シフトするのがおすすめです！

例えば、、

朝起きたら

天気予報やニュース、

SNSをチェックしながら

腹筋をしてみる。

歯みがきやメイクをしながら、

スクワットやストレッチをしてみる。

通勤電車の中で

つま先立ちをして、

ヒップを引き締める。

デスクワークをしながら、

ツボ押しグッズなどで

足裏や背中を刺激して

血行を良くする。

などなど、、

ちょっと意識を変えるだけで

インナーマッスルが鍛えられ

代謝がアップして

痩せやすい身体になってきます！

いかがでしたか？

今回は

「無理しない・頑張らない」

を合言葉に、

無理なく継続できそうな

ダイエットのコツをご紹介しました。

このブログを見たあなたが

今すぐできることは

「ながら習慣」をして

痩せやすい身体づくりを

していこう！と、

意識してみることから

ですね！

また、

「これならできそう」と

思えることから

是非試してみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊

ダイエットの誘惑を断ち切る方法とは？！

Thu, 30 May 2019 13:14:34 +0900

こんにちは！

ダイエットアドバイザーの

たぐっちゃんです！

ダイエット中は、

必ずと言ってもいいほど

悩まされる食べ物の誘惑。。

この誘惑が

ダイエットを断念させる

きっかけになったり、

ストレスを溜める

原因になるんですよね。

「今、ダイエットを始めても

この誘惑に勝てないかも」

と、思っているあなた！

その誘惑を

断ち切れる方法が

あるんです！

そこで今回は

ダイエットに

失敗しないために、

食べ物の誘惑に

負ける原因と

その誘惑に

打ち勝つための秘策を

ご紹介していきます！

このブログを見れば

あなたはきっと

ダイエットの誘惑を

断ち切ることができ、

理想の体を

手に入れることが

できるでしょう。

【誘惑に勝てない原因】

① 食べないダイエットをしている

ダイエットのために

過度な食事制限を行っていると、

常に体は空腹状態になり、

満足感が得られない体質に

なってしまいます。

その反動から

誘惑を断ち切れなく

なったり、

体が不足した栄養を

欲するため、

食欲が増進すると

言われています。

② 近くに食べ物をストックしている

自分の手が届く範囲に

食べ物をストックしていませんか？

そうすることで

ついつい食べ物に

手が伸びてしまい、

「ダイエットは明日から」

といった悪循環に

陥ることが多くなります。

【誘惑に負けないための対策】

① 食事を減らさず、しっかり食べる

ダイエット中こそ

3食の食事を

しっかりと食べることが

重要になります。

基本的には、

主食（ご飯、パン、麺類など）

主菜（肉類、魚介類、卵、大豆製品）

副菜（野菜類、きのこ類、海藻類）

を、そろえた食事を心がけましょう。

そうすることで

自然と栄養バランスが整い、

お腹が満たされるので、

食欲がおさまるでしょう。

② 早食いをしない

早食いをしてしまうと、

満腹中枢に刺激が行かず、

満足感を得られないまま

食べ続けてしまいます。

食べ始めてから

満腹中枢が刺激されるまで、

早くても10分以上かかるため、

食事はゆっくりと味わって

食べるように意識しましょう。

そうすれば、

腹持ちも続き、

食べ物の誘惑に

負けることもなくなるでしょう。

③ ダイエット宣言をする

周りに思い切って

ダイエット宣言を

してみましょう。

宣言をしておけば、

食べ物の誘惑に

負けそうになった時に

周りが協力してくれる

かもしれません。

また、ダイエットに対する

やる気やモチベーションUP

にも期待できるでしょう。

いかがでしたか？

あなたがこのブログを見て

今すぐできることは

家族や友人に

ダイエット宣言をする

ことですね！

キレイな自分を想像して

ダイエットを始めて

みませんか？

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊

寝る前に簡単ストレッチ！30秒でお腹＆太ももスッキリを目指す方法とは？！

Thu, 30 May 2019 12:07:57 +0900

こんにちは！

ダイエットアドバイザーの

たぐっちゃんです！

運動しないと

いけないことは

分かっているけど、

忙しくて

なかなか日頃は

運動ができない。。

それに、

運動は苦手だし

正直やりたくない。。

だけど

寝る前の

簡単なストレッチなら

できるかも、、！

という

そんなあなたに！

寝る前に簡単ストレッチを

するだけで！

しかも！

たったの30秒間で！

お腹まわりや太ももが

スッキリしちゃう

ストレッチを

ご紹介します。

このブログを見れば、

あなたはきっと

魔法のように

楽に、理想の体を

手に入れることが

できるでしょう。

□仰向けストレッチの方法

① 両足を45度の位置でキープ

仰向けに寝た状態で

両足を真上に上げ、

45度の位置まで下ろして

10秒キープします。

② 床から５cmの位置でキープ

一度足を下ろし、

床から5cmの位置で

10秒キープします。

③ 両足を交互に曲げる

両足を交互に

伸ばす・曲げるを繰り返し、

この動作を10回行います。

※ポイント

自転車こぎの動作ではなく、

足をしっかりと伸ばすことを

意識してみましょう。

いかがでしたか？

私はこれを続けて

お腹まわりと太ももが

スッキリしました！

このブログを見たあなたが

今からできることは

仰向けになって

足をあげてみることから

始めてみましょう！

シンプルな動きながら

お腹や脚痩せに、

バツグンの効果を発揮する

「仰向けストレッチ」は

やればやるほど

痩せ体質になれます。

特に、夜寝る前や朝起きた

タイミングで行うのが

おすすめです。

朝起きたときに

体を動かせば、

スッキリとした気分で

一日をスタートする

ことができますよ！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊

自宅でできる簡単筋トレとは？！

Wed, 29 May 2019 15:19:29 +0900

こんにちは！

ダイエットアドバイザーの

たぐっちゃんです！

今、痩せたいと

考えているあなた！

体重を減らすだけなら

食事制限をすれば

痩せることはできます。

しかし、、、

適度に筋肉をつけて

健康的な体を

手に入れるためには

運動が

とても重要です！

でも、、、

外には出たくないし

運動は苦手。。

という方に！

自宅でできる

簡単筋トレを

ご紹介します。

このブログを見れば

あなたはきっと

周りから羨ましがられる

健康的な体を手に入れる

ことでしょう！

□ヒップ＆脚に効く筋トレ

〜基本のスクワット〜

① 足を肩幅2つ分くらい開き、

つま先を少し外側に向ける。

手は前に伸ばすか、

頭の後ろで組んでもOK！

② 息を吐きながら、

ひざがつま先より

前に出ないように気をつけて、

空気イスに座るように

お尻を後ろに下げる。

このとき、胸を張って

背筋を伸ばすことを意識して。

下がれば下がるほど効果大！

③ 息を吸いながらもとに戻る。

同じでスピードで上下を繰り返す。

※理想は1日30回

□下腹部に効く筋トレ

〜両脚の上下運動〜

① あお向けになり、

脚を真っ直ぐくっつけたまま

床から上げ、

両ひじを立てて

上半身も上げる。

② 息を吸いながら、

ひざを曲げて両脚を引き寄せる。

このとき、お腹の力で

引き寄せることを意識する。

③ 息を吐きながら両脚を伸ばす。

この脚の押し引きを繰り返す。

※理想は1日20回

いかがでしたか？

この2つは

私が実際に行なって

お腹まわりや太ももが

スッキリしました！

このブログを見た

あなたが今すぐできることは

スクワットですね！

ドライヤーや歯磨きを

している時に

スクワットを行うと

効率がいいですよ！

最後まで見ていただき

ありがとうございました😊

ダイエット停滞期にならないコツとは？！

Tue, 28 May 2019 19:25:10 +0900

こんにちは！

ダイエットアドバイザーの

たぐっちゃんです！

ダイエットと聞いて

必ず立ちはだかるもの

と言えば

それは、、

「停滞期」です。

停滞期とは、

ダイエットをしている期間に

なかなか

体重が減らない時期

のことを言います。

過去にダイエットを

した方なら、

「ダイエット停滞期」を

経験したことがあるのでは

ないでしょうか。

停滞期に入ると、

モチベーションも下がって

ネガティブになりやすく

とても辛い時期ですよね。。

でも停滞期さえ

乗り越えれば、

ダイエットの成功は

すぐ目の前！

もし、今から

ダイエットを始めようと

お考えの方は

この「ダイエット停滞期」は

絶対にない方がいいですよね。

そんなあなたに！

今回は、

ダイエット停滞期に

ならないコツを

ご紹介します。

このブログを見れば

あなたはきっと

「ダイエット停滞期」が

来ることなく、

理想の体型を

手に入れることが

できるでしょう。

【食事と運動の記録をつける】

ダイエット中は

簡単でも良いので、

体重や体脂肪と

合わせて、

食事や運動の

記録もつけましょう。

記録をするだけでも

自分の身体を意識する

ことにつながるので、

体重が減ることに

つながります。

【長期間に目標を立てて

少しずつ痩せる】

短期間で痩せようとすると、

停滞期になりやすく

リバウンドしてしまう

可能性も高いです。

目標体重に到達する時期は

先に見据えて、

長い期間をかけて

少しずつ痩せましょう。

また、短期間で

達成できる目標も

いくつか考えておくと

長期間の目標を

達成するまでに

ダイエットに対する

自信もつくので

おススメです！

【1〜2週間に1度は

チートデイを作る】

1～2週間に1度だけ

ダイエットを全くしない日を

作ること。

その日に運動はせず、

好きなものを食べて下さい。

エネルギーを

たくさん取り入れると、

消費しようと

代謝が上がるので

停滞期になりにくいです。

高カロリーの物は

なるべく代謝が高い

昼に食べましょう。

また、チートデイは

ご褒美があることで、

ダイエットの

モチベーションが

下がらないという

メリットもあります。

【間食はゼロカロリーよりナッツ】

間食には

良質な脂質を摂れる

ナッツがおススメです。

よく噛むことで

満腹中枢が刺激されて、

食べ過ぎを

防ぐこともできます。

いかがでしたか？

このブログを見て

あなたが今すぐ

できることは、

ダイエットの

長期的な目標と

短期的な目標を

考えてみる

ことですね！

それができれば

実際にダイエットを始め、

記録をつけていきましょう。

これができれば

あなたのダイエットに

停滞期がやってくることは

ないでしょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊

頑張らないダイエットとは？！

Tue, 28 May 2019 18:18:32 +0900

こんにちは！

ダイエットアドバイザーの

たぐっちゃんです！

「あ〜、痩せたい！」

そう思ってお腹のお肉を

つまんでみるものの、

運動したり

食事制限したり

する気にはならない。。

気持ち分かります。。

私もズボラ人間なので

できることなら頑張らずに

ダイエットを成功させたい！

と、思いますよね。

そんなちょっぴり

ズボラなあなたのために

誰でもすぐにできちゃう！

頑張らなくてもできる

簡単なダイエットを

ご紹介します！

このブログを読めば

あなたはきっと

頑張らなくても

痩せることでき、

理想のボディを

手に入れることが

できるでしょう。

【髪の毛を乾かしながら

つま先立ち】

ドライヤーで髪を

乾かしている間に、

お腹やお尻に

力を入れた状態で

つま先立ちを

してみましょう。

普段使わない筋肉が

鍛えられることで、

シェイプアップ効果が

期待できます。

【駅はできるだけ

階段を使う】

通勤に電車を

利用するなら

エスカレーターは

使わず、

できるだけ

階段で上り下り

するように

しましょう。

毎日のことだから

運動量も意外と多く

太ももの筋肉を

使うので、

基礎代謝が

上がりやすく

なります。

【デスクワークをこなしながら

内転筋トレーニング】

椅子に座る時は

両膝をぴったりと

くっつけて、

内側へ押し合うように

してみてください。

太ももの内側にある

「内転筋」が

鍛えられて、

脚痩せ効果が

期待できる他、

骨盤の歪みが

改善されて、

ぽっこりお腹の

解消に

役立ちます。

【食べる順番を意識して

食欲をセーブ】

食事をする時は、

まず汁物やサラダから

箸をつけて

適度にお腹を

膨らませ、

ご飯やお肉の

ドカ食いを

防ぎましょう。

野菜→肉・魚→主食の

順に食べることで、

血糖値の

急激な上昇を

防ぐことも

できます！

【気になるところを

ただつまむだけ】

お風呂のお湯に

使っている時や、

ふと隙間時間が

空いた時など

お肉が気になる部分を

キュッとつまみ、

パッと離すことを

繰り返してみましょう。

つまんだ部分の

細胞が活性化し、

血液やリンパの流れが

良くなるので、

脂肪燃焼効果が

期待できます。

【腹巻をお腹に巻く】

階段を上るのも

肉をつまむのも

全部イヤ！

めんどくさい！

という人は、

お腹に腹巻を

巻くだけ

というのは

いかがでしょうか？

お腹には

「腹部大動脈」と

呼ばれる太い血管が

通っているため、

ここを温めることで

血行が良くなり、

基礎代謝が

アップするのです。

いかがでしたか？

このブログを見たあなたが

今すぐできることは、

座位姿勢の状態で

太ももを内側へ

くっつける

ことでしょう。

ズボラには

ズボラに合った痩せ方が

あるので

自分に合った方法を

見つけていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊

ダイエットが辛い。。そんな時に元気になれる名言・格言集。

Mon, 27 May 2019 17:52:44 +0900

こんにちは！

ダイエットアドバイザーの

たぐっちゃんです！

今、ダイエットを

しているあなた。

ダイエット成功までの

道のりは、きっと長く

険しいものでしょう。

時には迷い、

くじけそうに

なってしまうことも

あるはずです。

そんな

ダイエットスランプ時期に

諦めそうになる心を

支えてくれるのは、

珠玉の言葉達

かもしれません。

そこで今回は、

ダイエットの闘志を

再び燃やしてくれる

セレブ達の名言、

迷いや誘惑を

消してくれる

賢者たちの格言、

さらに、

くすっと笑ってしまう

息抜き用の珍言まで

ダイエットを頑張る

すべての女性へ贈る

言葉をご紹介します。

このブログを見れば

あなたもきっと

ダイエットのやる気が湧き、

綺麗な女性へと

大変身することでしょう。

【ダイエット初心者を

奮い立たせる名言】

“女性は「美しくなる」と

決心すれば、

それだけで自信が出てきて、

今あるものを

最大限に活用していける”

ミランダ・カー（モデル）

“肉体は隠すためじゃなく、

見られるためにあるのよ”

マリリン・モンロー（女優）

【誘惑に負けそうになる心に

ブレーキをかけてくれる名言】

“私をお腹いっぱいに

するものは、

私を破壊する”

アンジェリーナ・ジョリー（女優）

“どんなに美味しい

食べ物でも、

痩せているという

快感にはかなわない”

ケイト・モス（モデル）

“私は、言い訳というものを

好みません。

なぜならそれ自体が、

すでに美しくないからです。

言い訳が多い方の身体は、

やはり美しくないものです。”

叶恭子（トータルビューティーアドバイザー）

【停滞期の方向け：

モチベーションを高める名言】

“人生、頑張っても

結果に繋がらない

事のほうが多いが、

ダイエットは頑張った分、

100％結果に繋がるんだから、

こんなに面白いもんないだろ”

北野武（お笑い芸人・映画監督）

“自分の弱さに

向き合ってこそ

努力は実る”

IKKO（美容家）

【笑える？グサリと刺さる？

ダイエット名言番外編】

“スリムとは

最高のファッションだ”

“性格は顔に出る、

生活は身体に出る”

“脂肪貯めずに金貯めろ”

“食欲一瞬、デブ一生”

いかがでしたか？

今回紹介した名言・格言を

頭に刻み込んで、

日々のダイエットの

モチベーションを

高めていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊

始めやすくて続けやすい！ズボラさんにおすすめダイエット法！

Sun, 26 May 2019 21:33:45 +0900

こんにちは！

ダイエットアドバイザーの

たぐっちゃんです！

ダイエットは

食事や運動に

気をつけなければ

痩せないことは

分かっているけど

忙しいと

ジムにも行けないし

食事も毎日

カロリーを気にして

作るなんて

大変ですよね、、

そんなあなたに！

「〜するだけ」な

すごく簡単なものから

毎日仕事に追われる方でも

できちゃう

オススメのダイエット法を

ご紹介します！

このブログを読めば、

あなたはきっと

ダイエットを無理なく

続けられ、

ダイエットをすることが

楽しくなるでしょう。

簡単ダイエットを

実践して、

ズボラさんでもできちゃう

理想の体づくり。

このブログを見て

今からはじめてみませんか？

【簡単ダイエット・運動エクササイズ編】

□呼吸をするだけで

ダイエットウォーキング

普段あまり

意識することのない

呼吸。

しかし実は、

息の仕方を

変えるだけでも

ダイエットに

繋がることを

ご存知でしょうか。

深い呼吸ができる

腹式呼吸を意識して

日常の動作でも

エネルギーが

消費をしやすい

体にしましょう！

□姿勢を正すだけで

筋トレ効果

運動が苦手という方に

オススメなのが

姿勢ダイエット。

背筋を伸ばし

正しい姿勢を

することで

筋トレをする

方法です。

やり方は簡単！

肩を後ろに引き

背筋を自然に伸ばし、

お腹をヘコませて

引き上げ、

お尻をキュッと

締めると

痩せて見える

美人姿勢になります。

猫背の場合は、

お腹の力が

抜けているので

下腹がぽっこりして

太もも全面が

張って太くなり、

ボディラインが

崩れます。

心当たりがある方は

今すぐ実践を！

【簡単ダイエット・食事レシピ編】

□玉ねぎヨーグルト

腸内環境を

整えることも

ダイエットに

効果的です。

また、腸内細菌の

働きが活性化すると

代謝機能が

高まったり

食欲が抑えられる

場合があります。

そのためには、

腸内細菌のエサを

増やす食物繊維を

摂ること。

そして、乳酸菌や

ビフィズス菌などの

生きた微生物を

摂り入れることが

大切なのです！

玉ねぎヨーグルトは

腸内フローラを

整えてくれる

最適のメニュー！

薄切りの

玉ねぎの辛味を

レンジでとばしたら、

ヨーグルトと

塩を加えて

一晩寝かせるだけ。

そのまま食べても、

カレーに混ぜたりして

アレンジも可能です。

【簡単ダイエット・メンタル編】

□スマホの待ち受け画面で

ダイエット

痩せていると

脳に思わせることも

大切です！

脳は痩せていた頃の

写真を見続けると

「痩せているから

代謝がいい」と

勘違いして、

代謝アップ

ホルモンを

出してしまう

と言われています。

日に何度も目に入る

携帯の待受を

痩せていた頃の

自分の写真にして、

脳を勘違い

させちゃいましょう。

今回は

運動・食事・メンタル

という3つの観点から、

簡単に始められる

ダイエットのポイントを

ご紹介しました。

今すぐあなたが

できるのは、

痩せている頃の写真を

待ち受け画面に

することですね！

ストレスフリーで

手軽にでき、

楽しみながら

続けられる

簡単ダイエットを

ご紹介しました。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊

自分に合う最も効果的に痩せる方法とは？！

Fri, 24 May 2019 11:03:27 +0900

こんにちは！

ダイエットアドバイザーの

たぐっちゃんです！

糖質制限や

カロリー計算をした

食事量の調整など、

いつくもあるダイエット法。

その中で

自分に最も効果的な

方法を考えたことが

ありますか？

ダイエットも

スキンケアや

ヘアケアと同じく

自分に適した

方法であるかが

重要なのです。

じゃあどうやって

見極めたらいいの？

と、お思いのあなた！

このブログを見れば

自分の体質にあった方法を

知ることができ、

効率的に体重を

減らすことができます！

特に、今まで

さまざまなダイエットに

トライしても、

思った効果が

出なかった人は

必見です！

自分に合うダイエット法は、

その人の生活習慣や

食習慣、運動習慣を

分析することで

知ることができます。

なぜなら、

人はそれぞれの

生活パターンが

異なり、

基礎代謝を

始めとする

消費カロリーにも

違いがあるからです。

では早速、

自分に合った

ダイエット法を

診断していきましょう。

この診断テストは

あなたの性格や

ライフスタイルを

もとに行うため、

現在の状況で

チェックしてみて

くださいね！

【性格別診断テスト】

下のＡとBの

チェックリストの項目に

当てはまる個数を

数えてください！

「Ａ」

□ 運動が好きではない

□ 忙しくて運動を

する時間がない

□ 休日はインドア派

□ 食べ物の好き嫌いは

少ない方だと思う

□ 野菜はなんでも

食べることができる

□ ダイエット食品を

使ってみたい

□ サプリメントの

使用に抵抗がない

□ 毎日の食事の時間が

不規則

□ 寂しくなり間食を

する事が多い

□ 今の生活を変えずに

ダイエットしたい

「B」

□ 運動が好き

□ 運動の時間を

作ることができる

□ 休日はアウトドア派

□ 食べ物の好き嫌いが多い

□ 食事は3食

きちんととりたい

□ 食事の時間を

決めることができる

□ ダイエット食品には

頼りたくない

□ サプリメントの

使用が苦手

□ 健康のために今の

生活を変えてもいい

□ 食習慣は変えずに

ダイエットしたい

上記のチェックリストは、

食事系ダイエットと

運動系ダイエットの

どちらが適しているかが

分かる診断です。

「Ａ」の項目に

チェックが多い人は

食事制限を、

「B」が多い人は

運動でのダイエットが

適しています。

両方の項目に

チェックが多い

タイプの人は、

食事と運動の

両方を組み合わせた

ダイエットで

効果的に脂肪を

減らすことができます！

まず、

タイプＡにおすすめの

ダイエット法は

置き換えダイエット

です！

毎日1食を

ドリンクなどに

置き換えることで

大幅な

カロリーカットを

見込めます。

特におすすめなのが

酵母ドリンクです。

酵母ドリンクには

たくさんの酵素や

ビタミンB群、

ミネラルやアミノ酸

といった

私たちに必要不可欠な

栄養素が

たっぷりと

詰まっている

ドリンクです！

次に

タイプBにおすすめの

ダイエット法は

運動によるものです。

有酸素運動や

筋トレなど、

カロリー消費を

目的とした

運動を取り入れて

行きましょう。

今すぐ行えるのは

骨盤底筋を意識

した状態で、

立ち姿勢や

座り姿勢を

行うと、

お腹まわりの

サイズダウンが

見込めるはずです。

いかがでしたか？

今回紹介した

チェックリストを使って

自分に向いている

ダイエットを知れば、

あっという間に

成功できること

でしょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😊