ラップは、
ｽﾀｰﾄﾛｽ10秒
～5ｋｍ　22:11
～10ｋｍ22:11
～15ｋｍ22:15
～20ｋｍ2220
中間1:33:59
～25ｋｍ2224
～30ｋｍ23:48
～35ｋｍ26:24
～40ｋｍ29:44
ラスト14:42

30ｋｍ以降は、耐え忍ぼうとしましたが、35ｋｍの坂以降は、気持ちが切れ心も折れた状態でした。
大阪マラソンは中間点から失速でしたが、なんとか30ｋｍまでは目標通り走れたので、勝田までの2ヵ月、気を抜かないで走りこみます。

その後、新宿で酸素カプセルと岩盤浴イス＋酸素吸入をしました。

このカプセルで血中に溶解した酸素は72時間血中にいるそうです。

つくばの最後の粘りに効くといいのですが・・・。

手賀沼で、5分30秒で18ｋｍ、4分30秒で9ｋｍと合計27ｋｍのビルドアップ走でした。

最後の9ｋｍを気持ちよく走れたので、いい感じで終われました。

昨日のお祭りで樽酒を飲みすぎたのですが、あまり影響はありませんでした。

しかし、つくば当日までは節酒が大事。

今週も2回宴会が入るので、自重しなければ・・・('-^*)/

手賀沼で新しいユニフォームを受け取り、帰って着てみると、ぴったりでした。

そして、今日シューズも届きました。

ソーティ　マジックです。

185ｇの超軽量です。(^∇^)

10月15日の沖縄伊平屋島のムーライトマラソンのハーフでは、1時間37分ながら総合１７位と、暑い中がんばりました。

そして、いよいよ大阪マラソン。(￣ー￣；

今月のランナーズでは、1歳刻みの対象大会に入っていない！＼(*｀∧´)／

のですが、ここまで山あり谷ありで調整してきたので、全力でがんばります。

土曜日は、昼過ぎまで会議なので、午後4時の便で大阪入りし、インテック大阪で受付です。

翌日は、なんとか3時間10分切りをめざして、午後3時すぎの間に合うかどうかの便で東京に帰ります。

タイム3時間半が飛行機に間に合うラインですので、なんとしても最後まであきらめずに、気持ちが切れることなく走り続けます。

神戸も京都も一歳刻みの対象大会なのに、大阪だけがハミゴにされたとしても・・・(｀ε´)

木曜日から走りははじめ、今日は、400ｍ×15本・90秒・間200ｍのインターバルをやりました。

暑いこともあり、最後の4本は苦しかったです。(＞＜;)

先週は奥武蔵ウルトラマラソンがあり、それも含めて、先週＋今週で200ｋｍの走行距離でした。

昨年も今週から週間100ｋｍを走っています。

10月の伊平屋ムーンライトマラソン・ハーフ、大阪マラソン・フルと走り、11月末のつくばでの記録更新に向けて、走りこみの本格化をすすめていきます。

月・火と新潟出張ですが、走りこんできます。

土曜日は茅ヶ崎で研究会が午後あるため、朝からサザンビーチから江ノ島・鎌倉の往復ランをやる予定です。

日曜日は2000ｍのインターバルです。('-^*)/

ＬＳＤ的に練習延長で考えていたのですが、スタートするとやはり競争になってしまいました。

始発で行ってもスタートの30分前にしか着かないので、着替えて準備体操もそこそこにスタートでした。

そして、最初から高低差300ｍのアップダウン、上りは抑えて下りでがんばるというパターンで行きました。

18ｋｍあたりで最初のスタートの近くまで戻ってきて、さぁ今から長い長い峠上りです。

もう35ｋｍあたりでへろへろ状態です。

20～30歳の「ウルトラ美女部」の人だと思うのですが、ユニフォームが黒のビキニっぽいもので、抜かれるたびに追走して、これでモチベーションを保ちながら走りました。

コースをきちんと見ていかなかったので、なかなか折り返しに到着せず、精神的にしんどかったです。

折り返しは47ｋｍ地点でした。

折り返し後は下りが主になってきたので、膝を痛めることなど気にせずにガンガン下りました。

途中60ｋｍ付近でゲリラ豪雨に襲われ、じゃぶじゃぶの道を走りました。

でもゴールの遠かったこと・・・

ラスト5ｋｍ付近で8時間台ぎりぎりだったので、飛ばしたのですが少し足りずの9時間台でした。

結果は、9時間3分45秒。

総合順位1370人中371位、年齢別319人中66位でした。

この大会はエイドが充実していることと、ビキニのお姉さんが頭から水を掛けてくれること、ビールがエイドで出ることで有名です。

その通りで、エイドには、スイカ、メロン、トマト、ミニトマト、グレープフルーツ、おかゆ、そば、そうめん、冷奴、おにぎり、梅干、塩、フルーツポンチ、飲み物数種類がふんだんに用意されていました。

ビールはノンアルコールが用意されていました。

ビキニのお姉さんもかわいかったし、原始人と一緒に水をかけてくれていたのですが、僕は靴が濡れると足の爪の負荷が大きくなり剥がれてしまうので、水は掛けてもらいませんでした。

帰りも落雷とゲリラ豪雨で大変でしたが、東武鉄道はあの暴風雨の中でも電車を走らせてくれたので、7時すぎには帰宅することができました。

これで、体重も少し減ったし、脚もそれなりに鍛えられたので、夏後半のトレーニングにがんばりたいと思います。

昨日の２５ｋｍのビルドアップの後遺症もそんなになさそうだし、雨も上がった絶好のコンディション。

キロ４分１０秒のグループに入ったが、キロ３分４０秒チームと同時スタートだったので皆速い！(￣□￣；)

５周目くらいから最下位に・・・、でもタイムは１２分１５秒と、キロ４分４秒でした。

２本目は、１２分２４秒でキロ４分８秒でした。

最後の１ｋｍは、もう必死で走りましたが３分４２秒でした。

この時期としては、がんばれた方かなぁ～と、満足しながら帰ってきました。

今週は、88ｋｍのランでした。

来週日曜日は、奥武蔵ウルトラマラソンなので、月曜日からは前半に負荷の大きい練習にして、後半は軽くしようと考えています。(^O^)/

1周２．５ｋｍのコースを９周。

13：15-13：01-12：50-12：25-12：11-12：02-11：39-11：26-10：56

キロ当たり5：18-5：12-5：08-4：58-4：52-4：48-4：39-4：34-4：22

でした。

なかなかいい調子でビルドアップできました。

給水エイドには、トマト、巨砲、マスカット、イチゴ、パイナップルと果物食べ放題。(≡^∇^≡)

お腹も一杯になりました。

今朝は、雨上がりなので、梨畑の農薬散布もないだろうと考えて、梨畑へ。

千葉県市川市は、梨街道といわれる道があるのですが、その裏道は梨畑の中の農道。

車も通らないし、両側は梨畑。

拳大になった梨の実がたくさんなっていました。

今朝も気持いいジョグができました。

明日は早朝から25ｋｍペース走。

明後日、日曜日は早朝からトラックで3000ｍー3000ｍー1000ｍです。(*^o^*)

涼しかったこともあるが、調子が上がらない中で、がんばったと思う。

今日は、2ｋｍジョグのあと、4分45秒で16ｋｍのペース走。

前半の8ｋｍは給水なしで、4分40秒ペースで順調。

後半は、4分45秒ペースに落ちたが、最後の1ｋｍは4分30秒でいけた。

ダウンの4ｋｍジョグも気持ちよく走れた。

やはり集団で走ると、がんばって走ることができる。

この調子で徐々にインターバルや距離走など変化をつけて、夏の走りこみに入っていきたい。