うつ病を改善させるには・・

Thu, 16 Jan 2014 21:41:20 +0900

規則正しい生活をするだけです。

当たり前のことを当たり前のごとく実践する。

脳内神経伝達物質「セロトニン 」は太陽の光を浴びると増えると

言われ、うつ病回復の鍵となっているものです。

ですから、

まずは

光の強い朝日を体いっぱい浴びることが

効果的です。

朝きちんと起きるには、早く寝なければなりません。

朝夜逆転など、睡眠が不規則だと、本末転倒です。

セロトニンを増やすにはいたりませんし

不眠症を悪化させることにもつながります。

そして、

適度な運動です。

朝起きたら、運動までできないにしろ、散歩程度ならできますよね。

体を動かすことで体内リズムも整ってきますし、血液の流れも良くなり
健康にもいいです。
自律神経も安定し、セロトニン生成に役立ちます。

最後に、

バランスのよい食事です。

肉類、赤身魚、牛乳、大豆などのタンパク質を多く摂ると
いいです。

セロトニン生成に必要なトリプトファンは、必須アミノ酸のひとつで、
これらの食材に豊富に含まれています。

バナナにも多く含まれているようです。

最近では、セロトニン生成を促すサプリメント も市販されているので、
補助食品として体内に摂り込むのも改善効果を更に上昇させます。

生活環境を変える＝ストレスです。

うつ病の方は、ストレスを受けることを特に怖がります。
また、規則正しい生活習慣が欠落しているとも特徴的です。

でも、上記のように、ちょっとの勇気で、ちょっとずつ
規則正しい生活に変化させられれば、うつ病症状も飛躍的に
改善することが期待できます。

セロトニンを増やす簡単な方法