うつなナマケモノのブログ

火曜日は昼からリワーク・デイケアへ行ってきました

Fri, 05 Nov 2010 01:02:31 +0900

　（アップが遅くなりました。）

　火曜日は午前中は会社の休職手続きを行うのと、手の荒れがひどく皮膚科への通院が欠かせなかったので、リワーク・デイケアには昼から参加しました。
　午後のプログラムは個人課題だったので、先日の会社との復職面談でペンディングになっていることの問い合わせのメール文章と復職スケジュールを作成していたら、あっと言う間に時間が過ぎてしまいました。プログラム終了後に会社とメールのやり取りを行い、結果的には当初の予定通りに11/4より隔日で休職扱いでのリハビリ勤務を2週間行うことになりました。
　水曜日は休日ですが、木曜日の出勤のことを考えると、今から緊張してしまいます。いくら緊張しても、なるようにしかならないので。とにかく時間に余裕を持って出社できるように起床のリズムだけ気をつけるようにします。

月曜日は個人課題と集団認知療法

Mon, 01 Nov 2010 22:25:04 +0900

　今日はリワーク・デイケアに行ってきました。
　午前中は個人課題だったので週末の活動・症状記録表の入力と振り返りを行いました。
　午後は７つのコラム法を実際に書いてみて、それを心理士さんが見て、個人指導をしてくれました。うまく言葉にはできませんが、自分がどの認知の歪みを当てはめたほうがいいかとか、反証で悩んでいるときに「こういう切り口で考えたら？」とアドバイスをもらえたのでモヤモヤしていた部分が少しすっきりした感じです。

金曜日は個人課題と映像プログラム

Mon, 01 Nov 2010 22:24:12 +0900

　（アップが遅くなりました。）
　金曜日はリワーク・デイケアへ行ってきました。
　午前中は個人課題の時間だったので、PowerPointの勉強をしました。
　午後はレクリエーション的に映像プログラムに参加しました。デイケアより貸し出されたビデオカメラで日常の出来事や身の回りのものを各自が撮影してきて、Macのソフトで画像編集しました。撮影も編集もやる前は正直なところ、あまり興味を持てませんでしたが、実際にやってみると結構熱中してしまいます。たまにはこういうことをしてOFFを楽しむというのもよいものだと改めて感じました。

水曜日は職場調整面談に行って来ました

Fri, 29 Oct 2010 21:42:45 +0900

　（アップが遅くなりました。）
　水曜日は職場調整面談の日だったのでリワーク・デイケアは休みました。
　職場調整面談のほうは直属の上司と人事担当が相手でした。私のほうで作成した復職支援プログラム（案）をもとに刷りあわせを行いました。当初から予想されていたことですが、会社のほうはできるだけ休職扱いでのリハビリ勤務はさせたくなく、実労働時間分の給与支給で対応したいという姿勢が見られました。私のほうは復職させてもらう身なので贅沢は言っていられませんが、できれば現在支給してもらっている傷病手当金のレベルは保ちたいので、リハビリ勤務は休職扱いで行いたいという思いがあります。今日の時点ではどの程度休職扱いでのリハビリ勤務を認めるかは人事の宿題となりました。今日の成果としては11月4日より週3回、1日4時間のリハビリ勤務を始めることが決まりました。もしかしたらリハビリ期間のどこかで時短での復職という形になるかもしれません。それはもうやむを得ないことだと思っています
　今日の面談で一番強烈に印象に残っているのは「復職に対する自信が100%ではなく、不安が1%でもあるなら、傷病手当の支給期間や退職という期日はあるものの、ゆっくりと治すのがいいですよ」という人事担当の方の冒頭の言葉です。これに対して迷いもなく、「大丈夫です」と言えれば理想ではありますが、やはりこの言葉を聞くと、少し自分の中で不安に感じるところは正直ありました。ただ実際の職場で復職に向けて具体的に行動すると言うのが自分には必要だと強く感じていることと、生活リズムと症状は安定していることから、「ブレはありません」と回答できたことは自分のことながら褒めてあげたいと思います。
　11月4日（木）からのリハビリに向けて、生活リズムや体調をより一層整えていきたいと思います。

今日は通勤訓練と個人課題

Tue, 26 Oct 2010 23:26:28 +0900

　今日は通勤訓練の後にリワーク・デイケアへ行ってきました。

　午前・午後ともに個人課題だったので、明日の職場調整面談を控えて、気持ちの整理を行いました。A4１枚程度に「休職に至った原因の分析と対策」をまとめてみました。いつも考えていることの要約みたいなことなので、新しい発見は特にありませんでしたが、やっぱりここが自分にとっては今後も取り組んでいかなければならないテーマなんだなと改めて痛感させられたところはあります。
　明日の面談に備え、今日はゆっくり休みたいと思います。

月曜日はエクササイズと個人課題

Tue, 26 Oct 2010 23:25:21 +0900

　（アップが遅くなりました。）
　昨日はリワーク・デイケアへ行ってきました。
　午前中は身体を動かす運動プログラムをやりました。ストレッチとボクササイズのようなものです。なかなか日常の生活に取り入れられないのですが、適度な運度は欠かせないと感じています。精神的な疲れを肉体的な疲れに変えて（加えて？）よい睡眠をとれるようにするのも一つの手だと思います。
　午後は個人課題で自分は１０月の振り返りと、読書をやりました。今に始まったことではないのですが、自分は対人恐怖症とかパフォーマンス恐怖症に近い状態にあると思っています。「緊張」にどう向き合っていくかがテーマです。「緊張」というのは面白いもので、意識すればするほど、「緊張」が強くなります。「緊張したくない」、「緊張したくない」と考えれば考えるほど、緊張してしまうのです。「緊張してもいいんだよ」と思うのが、何よりもの対処方法です。そして、「緊張」する場を逃げてばかりいないで、そこにあえて足を突っ込んでみる。どうせやるなら積極的に突っ込んでみる。専門的にはエクスポージャ（暴露療法）というらしいです。とはいえ、「緊張」に対して手を打つのが自分の課題であり、リワーク・デイケアで発言や発表をするときは進んで出ていくことくらいから今は始めたいと思います。またなるべく周りの人の視線に目を配ることもポイントのようですので、心がけて行動したいと思います。

今日は個人課題で読書

Thu, 21 Oct 2010 18:39:06 +0900

　今日は朝、頭痛がひどかったため１時間遅れで通勤訓練を行い、そのあとにリワーク・デイケアへ行ってきました。
　午前・午後ともに個人課題の日だったので、午前中は活動・症状記録表の入力を行い、午後は仕事に関係する経営学の本を読みました。読書は割りと集中し、約１時間半で100ページくらいを読めたのでまずまずというところです。
　今日は体調があまりよくなかったのでナイトプログラムに参加するのをやめました。
　来週は職場との面談等で、いろいろと忙しくなりそうなので、この週末に体調を整えたいと思います。
　（明日は自分のクリニックのデイケアが休みなので、日記もお休みします。）

水曜日は予定表決めとグループミーティング

Thu, 21 Oct 2010 18:38:01 +0900

　（アップが遅くなりました。）
　水曜日はリワーク・デイケアへ行ってきました。今日は一日中ミーティングといった感じでした。
　午前中は予定表決めで、ここ1ヶ月くらいのリワークのプログラムを振り返り、改善点や新しいプログラムの要望などを出し合いました。
　午後はグループミーティングでした。テーマは「不調のサインに気づき、対処するには」でした。ミーティングでの私の学びは「休職に至った振り返り等をもとに、自分なりの不調のサインをリストアップし、復職後も症状を管理表に記入してセルフチェックをし、体調がよくないと気づけるようになるのがまずは大切だな」ということです。危険信号に気づけたら、その後は無理をせず、仕事だったら早めにあがれるように調整したり、プライベートだったら寝るなど休養を取るのが一番だと思います。復職後に体調管理をしっかりすることは難しいことですが、再発防止には重要だと改めて心に言い聞かせました。

火曜日は個人課題で読書

Thu, 21 Oct 2010 18:36:21 +0900

　（アップが遅くなりました。）
　火曜日は通勤訓練後にリワーク・デイケアへ行ってきました。
　午前・午後ともに個人課題の日だったので、仕事に関係する本の読書（兼要点のノート整理）とＰＣスキルアップのためにExcelの勉強をしました。読書の合間にうまくＰＣの勉強を入れることで集中力を持続させることができたのは今日の大きな成果です。
　今日は夕方、メールをチェックしたところ、先日会社宛にメールした返答が返ってきていました。来週はいよいよ復職に向けて会社との職場調整面談です。いろいろと不安をあげたらきりがないですが、体調は整ってきているし、リワークである程度と内省はできているはずなので、面談で話題になりそうなところを、ここ１週間で自分なりにまとめたいと思います。自分が「どうしたいのか」、「どうなりたいのか」について、具体的に考えることが今さらながら日々自分に問いかける課題だと痛感しています。
　まだ休職の身ですが、今日は集中して頑張ったので、ご褒美に何かおいしいものを食べて帰ることにします。

今日は一日中個人課題

Mon, 18 Oct 2010 22:15:46 +0900

　今日はリワーク・デイケアへ行ってきました。
　月曜日の朝だというのに、珍しく寝起きの気分がよかったです。
　今日は午前・午後ともに個人課題の日でした。
　午前中は主に週末の活動・症状記録表の入力を行いました。
　午後は休職時の振り返りを題材に７つのコラム法を１つやってみたのと、「報連相」関係の読書をしました。自分にとってはコミュニケーションと対人関係が大きな課題ですので。
　その他、今週の個人課題の時間に行うことをざっくりと目標設定しました。
　来週あたりから本格的に職場復帰の調整が始まると思うので、今やるべきことを自分で見極め、一つ一つ地道に取り組んでいきたいと思います。