目標はサブ5ですが、何か？

1キロ5'40を3回走ってみる

Mon, 16 Oct 2023 21:22:29 +0900

1キロ5'40を3回にチャレンジしてみた。

原田拓さんのサブ5プランの

ステップ4の①である。

1回目は5'34

2分間ジョグ

2回目は5'31

2分間ジョグ

3回目は6'06

3回達成ならず。

3回目は上り坂が多いこともありペースダウン。

速く走るのは
ゼェゼェハァハァするので、
正直走りたくないなぁと
走り始めは思う。

でも、走った後の達成感と
体がスッキリする感じは
たまらないっ！！

やっぱり、速く走れるようになりたいのだ！私は！

大迫選手のフォームがカッコ良すぎる

Sun, 15 Oct 2023 20:21:01 +0900

ランニングは好きだけど、

箱根駅伝とか

世界陸上とか、

あんまり興味はない。

でも、今日のMGC。

たまたま見ていて、

大迫選手のフォームの美しさに

心打たれる。

なんともまぁ、キリッとしたフォーム。

あんな風に走れたらカッコいいだろうなぁ。

でも、キロ7分やそこらで、

あんなフォームで走れないんだろうな。

本番2週間前、ペース走15キロ

Sat, 14 Oct 2023 21:21:11 +0900

本番2週間前、ペース走15キロをする。

イメージはキロ7'20だったけど、

ペースコントロールが難しい。

ただ、15キロ走ってみて、

このペースなら25キロはいける。

30キロも辛いけどなんとかいけそう。

30キロ以降は、、未知数。

ちょっと厳しいかなぁ。

兎にも角にも、

サブ5のペース、キロ7分は

今の私では厳しいの分かった。

本番はキロ7'20〜7'30で前半を走り、

後半に体力を残すプランかなぁ。

サブ5は厳しくとも、

まずは歩かずに完走を成し遂げたい。

その達成感をまず味わいたい！！！

8キロ。ビルドアップ。平均6'10になるように。

Thu, 12 Oct 2023 21:06:01 +0900

原田拓さんのサブ5達成プランを実行中。

今日は③8キロのビルドアップ。

平均6'10になるように。

なんとかクリアはしたが、、、

だけど、余裕度は全くない、、！

あと500メートル距離が長かったら、達成できなかったと思う。

金沢マラソンまであと2週間。

もう少し早くこのプランに沿って練習していれば💦💦

たぶん、その他のネットで紹介されている「サブ5達成プラン」は

少し甘いと思う、、、。

私はそれを鵜呑みにして

なんとなーく、距離だけ走ればいいかなぁなんて思っていた。

だけど、やっぱり

息が上がるゼエゼエハァハァ言う練習は必要なのだ。

サブ5って、そんなに甘くない。

この原田拓さんのプラン、

実はサブ5を目指そうとした一年前、見て知っていた。

でも、内容がすこしキツすぎるような気がして、

私はもう少し緩いプランを優先した。

反省😭

原田拓さんのYouTube、

ぜひサブ5を目指している人にオススメです。

【誰でも5時間切り】人生一度はフルマラソン！初フルで5時間切りは絶対カッコいい！初心者のためのマラソンの始め方サブ5挑戦編～日本全国どこからでもメンバーになれる～ランナーのための情報SHAREコミュニティサイト『RUNSHARES ランシェアーズ』https://lounge.dmm.com/detail/2811/***************************************こんにちはプロマラソンランナー原田拓で...youtu.be

キロ6'20で8キロ走れない。

Sun, 08 Oct 2023 17:56:07 +0900

キロ6'20で10キロ走ろうと思ったが、
8.5キロで断念。

アップダウンが割とあるコースだったにせよ
これじゃぁ、サブ5はまだまだだな、と
自分の中で納得がいく。

うちの夫はサブ5した時、
10キロくらいなら、
普通にキロ5'30くらいで走れていたもんな、、😵

来年、自分自身でこのブログを見たときに、
成長していることを楽しみにしよう😁

ランニングのメリット　ベスト5

Sat, 07 Oct 2023 11:35:14 +0900

ランニングを始めて2年半。

私の感じているメリットを
今日はランキング形式で。

◆5位

太らない！

ただし、私の場合、好きなものやお酒を割と好きなだけ食べたり飲んだりしているので、体重は減らないけど😂
でも、体脂肪は確実に減った。

◆4位

外見が引き締まった！

体重は変わらないけど、
お腹が引き締まった。

夫曰く、
「ライザップのCMに出れそう！」
らしい☺️

◆3位

日常に達成感を感じることができる！

仕事や家事で達成感を感じることって、
結構難しいような気がする。

だけど、ランニングは上手く走れると
簡単に達成感をゲットすることができる！

◆2位

嫌なことを忘れられる！

正確には「忘れられる」とまではいかないかもしれない。
でも、「濃度が薄まる」って感じかな。

◆1位

性格が明るくなる！

私のランニングをやっていてよかったーーと思うことは
これに尽きる。

もともとネガティブな考え方をする私にとって、
何事もポジティブに考えられるようになったのは
すごくメリットだ！

いろいろなことが、
そんなに深刻でなくなるというか。

ランナーズハイというけれど、
まさしくそれで、
気分良く過ごせるのだ！

「心が軽く過ごせる」

日々生きていく中で、
こんな状態で過ごせるのは
本当にありがたい😆😆😆

というわけで、まだまだランニング初心者の
現時点で私が感じるランニングメリットでした😚😚😚😚

夏の練習の反省とビルドアップ

Fri, 06 Oct 2023 12:11:21 +0900

金沢マラソン2023まで
あと3週間。

先週、その事前練習として
福井30Kに参加したのだが、
20キロで撃沈。
ペーサーについていけなくなる。

夫曰く
「スピードに慣れていない」
とのこと。

確かに、
夏の暑さに甘えて、
ずーーっとゆっくりペースで走っていた。

5月の月平均ペースはキロ6'47に対して

8月はキロ7'37。

気温の関係ももちろんあるが、

体が7分半くらいで走るのが染み付いている感じ。

ラン歴2年ちょっとということもあり、

夏の練習プランを少し間違えたようだ。

もう少し、短い距離をスピードをあげて走る練習も

週一くらいでいれておくべきだった。

ということもあり、

原田拓さんのYouTubeより

サブ5達成プランのステップ3を

きちんと実践することにした。

先日4キロのビルドアップはクリアしたので、

今日は6キロのビルドアップ。

平均6'10で走る。

クリア！！

夏の練習の反省点はたくさんあるけど、

それでも暑い夏がんばった努力は

報われているような気がする。

金沢マラソンまでにはサブ5の力は厳しいかもしれないが、

ランニングライフ、長く楽しみたいので、

少しずつ目標に向かって頑張る💪

金沢マラソンはキロ7'30で走って

5時間20分以内をめざしたいが、、

どうなることやら。

サブ5を目指している人の参考になれば

Thu, 05 Oct 2023 21:32:07 +0900

ネットやブログ。
そして、SNS。

みんな、速い。

そういうのを見ていると、
サブ5も達成できない自分が
とてつもなくダサく感じてしまう。

でも、
何かに挑戦してるって
それ自体素晴らしいことじゃない？？

私がこのブログを書こうと思ったのは
いつか誰かが
サブ5がなかなか達成できず
悶々としているときに、
少しの励みと参考になればと思い書くことにした。

タイムはまた次の話しで、
今、こうやって何かに向かい練習していること、
それ自体が素晴らしいではないか！

そう、自分に言い聞かせ
今日もぺこぺこ走る🏃‍♂️

原田拓さんのプランを忠実に行うことにする！

Wed, 04 Oct 2023 18:53:00 +0900

先日の30K。
キロ7分で最後まで走れると思っていたのに。

何故、走れなかったか。

考察する。

①サブ5の月間走行距離はネットで見るとだいたい80キロ〜100キロとある。

私はこの一年、100キロを6ヶ月。
120キロ〜140キロは4ヶ月。
ということで、走行距離から
なんとなくサブ5はいけるだろうと
勝手に信じこんでいた。

②気温が上がると速度も落ちるということに甘え、
ゼェゼェハァハァする練習を全くしなかった。

③よって、体が7分30秒くらいで走る感覚に慣れすぎていた。

ネットでは
サブ5はスピード練習は不要！
という情報をチラホラみる。

苦しいことが嫌いな私は
快適な走りで長く走ることで満足していた。

と言うわけで、
ちゃんとスピード練習までとはいかずとも
ビルドアップからはじめようと思う。

参考にするのは
原田拓さんのYouTubeから。

今日は4キロのビルドアップ。
平均6'10。

辛かったけど、クリア。

スマホアプリ使用。
ガーミンがほしい。。

もっとサブ5に向けた情報がほしい！！

Tue, 03 Oct 2023 20:00:04 +0900

もっとサブ5向けのコンテンツあってもよくない！？

YouTubeやネットを見ても、

サブ4やサブ3の情報ばかり。

ますますサブ5って

大したことないんだなぁと

思ってしまう

そりゃ、男性の55%、女性だと47%の人が

達成できる低い壁なのかもしれないが、

でもでも

女性だと半分以上の人は

達成できないタイムなんだからさぁ

もっとサブ5目標の人向けのコンテンツ

たくさんあってもいいと思うんだけどなぁ。

ま、そんなもの見てるより

走れ走れー

練習しろーっ

ってことなのかもしれんが