https://ameblo.jp/v-regime/ 32㎏の減量に成功し、10年間体型を維持している著者が、体型維持&向上のための活動やら、耳寄りな情報などを書いていきます( *・ω・)ノ皆様のお役に立てたら幸いです❗ ja

こんにちは(・∀・)ノ、TOMOです❗

またまた投稿が滞ってます(；・ω・)
最近は何かと忙しいもので、御愛読してくださる方には申し訳ありません💦


最近思うのですが、サプリを飲んでるとなんか何食べてもある程度大丈夫だろうと思って沢山食べた結果、太ってしまう気がするのです💡

サプリに頼らず、自分で気を付けた方が、健康的なダイエットに繋がるのではないか(；・ω・)

サプリ+健康的な食生活が一番良いのでしょうが、サプリが逆に安心感を与えて過食に繋がるケースが自分は多い気がします😅


まあそもそも、太ることは健康に悪い生活習慣や食生活をしている結果なので、健康的に長生きをしたいなら、サプリでカロリーを抑えるよりは、食事に気をつけたほうが良いと思います(・∀・)ノ


太る原因の１つに砂糖がありますが、砂糖は麻薬並みの依存性と様々な現代病の温床なので、あまり摂らないことをオススメします(；・ω・)
私も人から勧められた時しか甘いものは口にしません💡たまになら良いんですよね😄


将来の健康を見据えて、楽しいダイエットライフを❗


ここまで読んでくださってありがとうございました(・∀・)ノでは、また❗ ]]> https://ameblo.jp/v-regime/entry-12043315202.html Fri, 26 Jun 2015 10:00:30 +0900

こんにちは(・∀・)ノ、TOMOです❗

またまた投稿が滞ってます(；・ω・)
最近は何かと忙しいもので、御愛読してくださる方には申し訳ありません💦


最近思うのですが、サプリを飲んでるとなんか何食べてもある程度大丈夫だろうと思って沢山食べた結果、太ってしまう気がするのです💡

サプリに頼らず、自分で気を付けた方が、健康的なダイエットに繋がるのではないか(；・ω・)

サプリ+健康的な食生活が一番良いのでしょうが、サプリが逆に安心感を与えて過食に繋がるケースが自分は多い気がします😅


まあそもそも、太ることは健康に悪い生活習慣や食生活をしている結果なので、健康的に長生きをしたいなら、サプリでカロリーを抑えるよりは、食事に気をつけたほうが良いと思います(・∀・)ノ


太る原因の１つに砂糖がありますが、砂糖は麻薬並みの依存性と様々な現代病の温床なので、あまり摂らないことをオススメします(；・ω・)
私も人から勧められた時しか甘いものは口にしません💡たまになら良いんですよね😄


将来の健康を見据えて、楽しいダイエットライフを❗


ここまで読んでくださってありがとうございました(・∀・)ノでは、また❗ ]]> https://ameblo.jp/v-regime/entry-12043315135.html Fri, 26 Jun 2015 10:00:30 +0900

こんにちは(・∀・)ノ、TOMOです❗

皆さん、３日ほど更新せず申し訳ありませんm(._.)m

この色々とあった３日間のなかで、思い出に残ったのはふくろうカフェでした(・∀・)ノ


この子はふくろうではないですが、とても人懐っこくて、見た目から想像もできないほど可愛い声で鳴いてました(*´ω｀*)

猛禽類ってカッコいいですね💡
飼いたくなりました😄
でも飼うと餌がなかなかグロテスクなので、将来的に家族の了解が要りますね(笑)

私は一羽オカメインコを飼っていますが、とても愛らしいです🎵


足に顔を擦り付けて、自分で頭を掻いています(*´ω｀*)
気が済むまで頭を掻いた後は、自分から離れていきます(´・ω・`)
痒みの切れ目が縁の切れ目のようです(笑)

前置きが長くなりました(；・ω・)



今日は脂肪の燃える順番についてのお話です💡


ダイエットをしているのになかなか効果が出ない❗

これはよく聞く話ですよね(´・ω・`)

しかし、適切な方法で行っていれば、効果は必ず出ています💡
ただ目に見えないだけです❗


使われる脂肪の順番と、痩せる部分の順番に分けてお話しします😄


生命の維持のためにエネルギーを燃焼する結果痩せるので、当然として生命維持に必要な箇所は後回しになります(；・ω・)


1、筋組織内のグリコーゲンと血糖
2、肝臓内のグリコーゲンと脂肪
3、筋肉を分解してできた糖

体内の糖質がなくなると、やっと脂肪の分解が始まります💡

4、内臓脂肪
5、皮下脂肪

の順番で分解されます❗

私達が気になる脂肪は、主に皮下脂肪なので、燃焼としては一番最後になります😅

次に痩せる部分の順序ですが、

個人差はありますが、基本的には肝臓から遠い部分から痩せていきます❗

手首や足首→前腕→ふくらはぎ→肩→上腕→太もも→胸→お腹→お尻

あなたの痩せたい部分はどこにありましたか💡？

私はもちろん、腹でした(笑)


こうして見ると、ダイエットの結果はすぐには見えないことがよく分かりますね(´・ω・`)根気が要ります❗

気長に焦らず、楽しいダイエットライフを❗

ここまで読んで下さってありがとうございました(・∀・)ノ、ではまた❗ ]]> https://ameblo.jp/v-regime/entry-12042210195.html Tue, 23 Jun 2015 11:38:23 +0900

こんにちは(・∀・)ノTOMOです❗

今日は朝から走ってシャワー浴びたら、気が付いたら30分ほど寝てました(；・ω・)
貴重な朝の時間が勿体無かったですが、気持ちを切り替えて頑張ります❗


ところで、あなたはうつ病になりそうだったことはありませんか💡？

私は教師時代に、平日は京都で教師をして、休日は実家に帰り、闘病中の父の見舞いをするという日々を送っていました(・д・)ノ

始めは辛くはなかったですが、その生活が1年を越える頃には、だんだん感情の浮き沈みが少なくなっていくのを感じました(；・ω・)
あれがそうかは実際に病院に行っていないので分かりませんが、うつ病に近い自覚症状はありましたね😅
でも食欲は落ちず、むしろ上がっていました(笑)


あなたにも少なからず、そのような経験があるかもしれません。
その時はどのように乗り越えようとしましたか(・д・)ノ？

もし甘いものを食べて乗り越えようとしていたなら、それは逆効果になってしまうのです❗
私もその頃は、飲酒も増えていたので糖質が多くなっていたのかもしれません(；・ω・)


うつ病と糖質の関係はこちらをシェアさせて頂きます💡

「うつ」の原因は"甘い食べ物"!?　糖質をコントロールして、ストレスを解消する方法
http://ure.pia.co.jp/articles/-/14248


ストレスは人間にとって必要なときもありますが、いつもストレスがかかってたら身体に毒ですからね(・∀・)ノ

糖質と上手に付き合いながら、楽しいダイエットライフを❗

ここまで読んで下さってありがとうございました(・∀・)ノでは、また❗ ]]> https://ameblo.jp/v-regime/entry-12040669637.html Fri, 19 Jun 2015 11:34:46 +0900

こんにちは(・∀・)ノ、TOMOです❗

今日も曇りで昨日からなんか肌寒いですね(；・ω・)昨日の夜は半袖を後悔しました(笑)
あなたも風邪をひかないように気をつけて下さいね💡


ところで、あなたは糖質制限をしたことはありますか(・д・)ノ??

私は減量期から程度の違いはありますが、維持期の今でも続けています❗

でもしんどいですよね、糖質制限(´・ω・`)

炭水化物以外で、お腹を満たそうと思うと、基本的にお金がかかります(；・ω・)
あと、ラーメンやパスタが好きな自分にとってはなかなかキツいです

同じような理由で、挫折される方も多いかと思われます

しかし、最近思うのです(・д・)ノ


一生続けられて、且つ体型を維持できる限度の量ってどれくらいなのだろうか

私の現状での結論は、
昼は食物繊維などを摂りつつ好きに食べて、
夜は炭水化物を摂らずに少食にしておく

ということです❗

糖質制限ダイエットは、続けることができて初めて意味があるのです(・д・)ノ

糖質制限ダイエットについての情報をシェアさせていただきます


あなたの糖質制限はここが間違っていた糖質は「オフ」より「コンシャス」
http://mw.nikkei.com/sp/#!/article/DGXLASFK08H1M_Y4A001C1000000/


糖質とうまく付き合いながら楽しいダイエットライフを❗

ここまで読んで下さってありがとうございました(・∀・)ノでは、また❗ ]]> https://ameblo.jp/v-regime/entry-12040280273.html Thu, 18 Jun 2015 11:27:20 +0900

こんにち(・∀・)ノTOMOです❗

昨日、行きつけのお店の３周年記念パーティに参加してました💡
お客として参加するつもりでしたが、スタッフが足りないために、カクテル担当のスタッフとして働いていました(笑)

昨日は大量に飲酒をした上、夜も遅かったです(；・ω・)
そして今日も飲みの予定があります(´・ω・`)

自律神経の乱れが心配になってきます…

今日の朝は自律神経を整えるため、ストレッチとジョギングを行い、消化器官を休めるために、置き換えシェイクを飲んでいました(・∀・)ノ

この自律神経の乱れこそ、ダイエットをする上での隠れた敵になるのです(・д・)ノ


自律神経とダイエットの関係はこちらをシェアさせていただきます💡

その習慣、太りますよ！自律神経を整える方法８つで痩せ習慣を作ろう
http://yasekore-diet.jp/autonomic-nerve-arrange


明日以降は飲酒を少し控えて、仕事の隙間時間のなかで、リラックスできる時間を確保します(・∀・)ノ

身体や心をいたわりながら楽しいダイエットライフを❗

ここまで読んで下さってありがとうございました(・∀・)ノでは、また❗

]]> https://ameblo.jp/v-regime/entry-12039950830.html Wed, 17 Jun 2015 15:00:54 +0900

こんにちは(・∀・)ノ、TOMOです❗

晴れた昨日とは変わってまた曇り又雨、なかなか気候が安定しないですね(´・ω・`)
体調にくれぐれも気をつけて下さい💡


私はあまり体調をここ２、３年は崩さなくなりました❗
せいぜいこの間のタイ料理にアタって、腹痛を起こしたくらいです(；・ω・)

身体が強くなった理由に、

①栄養をしっかり摂るようになったこと
②そんなにたくさんの量を食べなくなったこと

が考えられます(・д・)ノ


前にも書きましたが、人間の身体はそんなに多くのご飯を食べるようには造られていません💡
むしろ飢餓の方に強いのです❗

だから、自らを飢餓状態に追い込むことで、自己治癒力を高めることができるわけです💡


有名なのがファスティングですよね(・д・)ノ

私も過去に３日間のファスティングを行いましたが、効果は確かにありましたね💡

2日目には頭がガンガンして、色々な好転反応が出ました(；・ω・)
そして、回復食のお粥と具なし味噌汁がとても美味しかった思い出があります💡

しかし、注意しなくてはいけないのがファスティング前の「準備食」とファスティング後の「回復食」です💡
これを間違えると、リバウンドの原因になりますので、やるときはキチンと専門家の下で行うことをオススメします(・∀・)ノ

色々と面倒が多いファスティングですが、効果は絶大です❗

体重だけでなく、シミやくすみが薄くなったり、肌が若返ったり、アトピーが治癒したりするようです❗
免疫力が上昇するので、末期ガンからも回復した事例もあるようですね(；・ω・)

身体をキレイに強く保ちながら、楽しいダイエットライフを❗

ここまで読んで下さってありがとうございました(・∀・)ノでは、また❗ ]]> https://ameblo.jp/v-regime/entry-12039506208.html Tue, 16 Jun 2015 11:23:14 +0900

こんにちは(・∀・)ノ、TOMOです❗

今日は暑いです💦陽射しも強いので、熱中症には充分に気をつけて下さい(；・ω・)

だからと言って冷たいモノを食べ過ぎたり、飲み過ぎたりすることは控えて下さいね💡
冷たいモノは身体に余計に負担をかけますので(´・ω・`)
私は夏場でもよく「氷なしで」と頼みます💡


ところで、今日は腸について情報をシェアさせて頂きたいと思います❗


腸は第2の脳。腸に関する10の豆知識
http://karapaia.livedoor.biz/archives/52193845.html


腸には、私達が知らないことが満載ですね(・∀・)ノ
私も腸について学んでからは、腸に優しい食事を意識して摂るようになりました🎵

腸に優しい食事を心がけると、自然と体重も落ちていきます(*^^*)

腸といい関係を築きながら、楽しいダイエットライフを❗

ここまで読んで下さってありがとうございました(・∀・)ノでは、また❗ ]]> https://ameblo.jp/v-regime/entry-12039136956.html Mon, 15 Jun 2015 12:44:36 +0900

こんにちは(・∀・)ノ、TOMOです❗

昨日は更新せず、いつも見てくださっている方には申し訳ありませんでした(；・ω・)


ところで、皆さんはお酒は好きですか？

私は大好きです❗ここ２年間は休肝日のない日々を過ごしてきました(´・ω・`)

しかし、最近はその生活に危機感を覚えて、「１人飲みはしない」という誓いを立てて１周間経ちました(・∀・)ノ

お酒に関して役立つ情報をシェアさせていただきます❗


お酒が邪魔するダイエットと筋トレに役立つ5つのホルモンと3つの機能
http://drdoo.net/nutrition-diet/osake-diet-kintore/


お酒が太る原因とお酒好きな人の為のダイエット方法
http://bihada-mania.jp/blog/7721


お酒とダイエットについての記事を２種類挙げましたが、私の言いたいことは、

大好きなモノのメリハリをつけて楽しみながら、楽しいダイエットライフを送りましょう❗

ということです💡

「過ぎ足るは尚及ばざるが如し」
ダイエットにおける真理の１つですよね(*^^*)


ここまで読んで下さってありがとうございました(・∀・)ノでは、また❗ ]]> https://ameblo.jp/v-regime/entry-12038802952.html Sun, 14 Jun 2015 15:59:10 +0900

こんにちは(・∀・)ノTOMOです❗

今日は久々のランニングをしましたが、身体中が痒くなりました(笑)それだけ血流が悪かったんですかね(；・∀・)

忙しいと定期的には走れませんよね💦
でも、完璧じゃなくていいんです🎵
自分で食事のバランスと運動のバランスを長期的に調節できれば良いんです(・∀・)ノ

あ、そういえば昨日の昼は、ケンタッキー食べてました(*´ω｀*)
揚げたてを頼みましたが、やっぱり美味しいですね❗



私が食べるときは、必ず以前紹介したような食物繊維のスティックを食前に飲みます💡

そして、ジュースやポテトは頼みません🎵
ジュースは血糖値を急激に上げてしまいますし、ポテトは油をよく吸収してしまうため、チキンよりも多くの油を摂ってしまいます💡

チキンは紙の布巾で油をある程度吸ってから食べた方が、あっさりしてて食べやすいです(・∀・)ノ

油は身体にとって欠かせないものですが、チェーン店の油はよっぽど良いところでないと、酸化していることが多いので、摂りすぎはいけません(；・ω・)

昼はケンタッキーだったので、夜は野菜や刺身、ナッツ等を食べていました💡
バランスが大切です😄


好きなものを食べながら、楽しいダイエットライフを送っていきましょう❗

ここまで読んで下さってありがとうございました(・∀・)ノでは、また❗ ]]> https://ameblo.jp/v-regime/entry-12038014150.html Fri, 12 Jun 2015 14:15:03 +0900