https://ameblo.jp/val-yu/ 水泳指導歴25年以上の水泳家が伝授します！スイミングスクールなどでアルバイトをしている方は是非読んでみて！！ ja-jp https://ameblo.jp/val-yu/entry-12418087350.html ５と6種目めは、クランチです。左右をそれぞれ1種目としますので、２つ分と数えます。 左右はどちらからでも構いません。 ・仰向けに寝ます。・両ひざを立てます。・右足先を左ひざの上に乗せ、右ひざは横に開いておきます。・左手は頭の後ろに添えます。肘は横に開いておきます。・右腕は身体に対して真横（90度）に伸ばします。腕が床につかないように手先が床から30～40cm程度浮かせておきます。 これでスタートフォームはOKです。3・2・1・go!で、左ひじが、右ひざにつくように身体を丸めながら起こしていきます 2018-11-10T16:30:25+09:00 https://ameblo.jp/val-yu/entry-12404182259.html 『Rise up!』 プランク姿勢から、①右腕を伸ばして手を床に…　②左腕を伸ばして手を床に…ここで、プランク姿勢から、プッシュアップ姿勢になります。③で、右腕を再びプランクに…　④で左腕をプランクに…この繰り返しとなります。 その際に、腰の左右の移動や、腰の捻り（開き）を最小限に抑えるようにして身体を水平に保ちながら、プランク姿勢→プッシュアップ姿勢→プランク…と交互に態勢を変えていきます。プランクから、右→左→右→左→右→左→右→左…の繰り返しでもよいし、右→左→右→左→左→右→左→右…と、 2018-09-11T14:01:38+09:00 https://ameblo.jp/val-yu/entry-12402100575.html ダンベルスクワット/ダンベルスプリットスクワット まず、ダンベルを両肩に担ぎ背すじを伸ばします。肩幅よりやや広めに脚を開きましょう。はじめに正面を向いてスクワット１回、続いて身体を右に開き、足先も右側へ向けスプリットスクワットを１回。再び正面に向き直し、正面でスクワットを１回。今度は、左向きのスプリットスクワットを１回。以降同様に繰り返していきます。背筋が伸びるように、ダンベルは両肩に担ぐように持つことと、スプリットスクワットの時は、両脚に体重がのるように腰を真下に落としていきます。脚のスタンス 2018-09-02T13:20:45+09:00 https://ameblo.jp/val-yu/entry-12396224459.html 『スパイダープランク』 プランクで、姿勢はキープします。まず右脚を真っ直ぐのまま床から、お尻の高さまで挙げます。そこからもう30cm程度、脚を伸ばしたまま上に持ち上げ、またお尻の高さまで戻します。その上下運動を2回行ないます。そしたら、今度は膝を曲げ、脚を水平に保ちながら曲げてきて、右膝を右のわきの下の方へ引き付けます。その際、腰を持ち上げ過ぎないように注意しましょう。曲げ伸ばし動作を2回繰り返します。 そしたら左脚に交代。少し持ち上げた姿勢から、2回の上下動と2回の膝を引き付ける動作。そして、 2018-08-07T13:20:46+09:00 https://ameblo.jp/val-yu/entry-12393065330.html 前回は、TABATAトレーニングの説明をしました。今回からは、1種目づつ動きの説明をしていきます。 ①『ステップ プッシュアップ』 いわゆる腕立て伏せなのですが、1回プッシュアップするごとに、横に移動します。まずは、1回プッシュアップ。そして右腕と右脚同時に、右側に踏み出して、次に左腕と左脚を続けて右側に一歩。そして2回目のプッシュアップ。そうしたら、今度は左腕と左脚を同時に、左側に一歩。続けて右腕と右脚を左側に一歩踏みだして、元の位置に戻ります。そこでもプッシュアップ1回。そうです、1回プッシ 2018-07-24T19:47:22+09:00 https://ameblo.jp/val-yu/entry-12390282377.html 数年前より注目されているH.I.I.T. トレーニング。High intensity interval training の略で、一般的には「高強度・高負荷インターバルトレーニング」などと訳される。H.I.I.T.の中でも注目されているのが「TABATAプロトコル」である。「TABATA式トレーニング」などとも言われているが、海外のトレーニング界で先にブームになり、後から日本に入ってきたものである。“後から…”というのも、TABATAというネーミングから察しがつくでしょうが、考案者は日立命館大学 2018-07-12T15:52:18+09:00 https://ameblo.jp/val-yu/entry-12349040276.html どうも、更新の頻度が…季刊誌よりも乏しくなってしまう。。。 そうそう、最近凝っているのがZUU(ZOO)トレーニング。疎い部分や弱い部分の身体の動きがわかりやすいです。 さあ、次の更新はいつになるやら…。 2018-01-31T22:05:12+09:00 https://ameblo.jp/val-yu/entry-12314427584.html 更新頻度がひどいことになっている ブロググセをつけないと、どんどんおろそかになる クセづけるためには、事前に計画を立てることが必要 大まかなSCDでよいので、まずはそこから着手かな ということで、次回はいつになるやら・・・ 2017-09-27T13:35:05+09:00 https://ameblo.jp/val-yu/entry-12212143285.html フィットネスクラブにおけるエクササイズは、近年のIoTの進歩により 様々なツールやそれらを用いたプログラムが開発されている。 いずれも四肢を動かし、心拍数をあげ身体を動かす事には違いは ないのだが、科学的にも進歩したので、より効率の良い運動方法 などが解明され、それに先のIoT技術を組み合わせることで、魅力 ある運動方法が数多く出現してきている。もちろん、アナログ的な 技術でもって身体を動かす“倒れるだけで…腹筋…”が鍛えられる モノなども、根強い人気があることには違いない。 いずれにしても、健 2016-10-22T15:17:00+09:00 https://ameblo.jp/val-yu/entry-12205355593.html オリンピック２大会連続メダル獲得の星 奈津美選手の引退が報道されました。本当にお疲れ様でした、そしてありがとうございました！200mでの後半の粘りは、素晴らしかった。世界選手権での金メダルは感動ものでした。ご結婚もされたので、お幸せに～！ 2016-10-01T13:22:27+09:00