かずぽんのブログ https://ameblo.jp/valnadot39/ ブログの説明を入力します。 ja スキマ時間も筋トレ！器具なし握力トレーニング法とは 体重70kg  体脂肪率28%の
ぽっちゃり体型で彼女すら
いなかった冴えない大学生が


たった3ヶ月１日15分ある
方法で劇的に変わり
可愛い彼女と付き合えた驚きの革命的筋トレ法とは？



_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

こんにちは
かずぽんです。


前回は握力を
筋トレに取り入れることの
メリットについて触れました。


でも実際、握力を鍛えようと
思っても何をしたらいいのか
分からない。
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今回、これを知ることで
あなたはいつも
無駄にしている時間に


握力を鍛えることが
できます。
{E187299C-6577-4510-827B-FEFD7FB81711}

またとても簡単で
器具を買うことなく
握力を鍛えられます。


けれども
この方法を知らないでいると


あなたは器具を買わなければ
握力は鍛えられないと思い


無駄な出費をすることに
なるかもしれません。


また
鍛えられるはずの


時間を何もせず
過ごしてしまうので
あなたは損をします。



僕自身
この方法を
今でも続けていますが


かつては
そうではなく
むしろ


握力すら
鍛えていませんでした。


けれども握力のよさ
を知り鍛えようと
思った時に


もっと効率よく
鍛えられないかと
思いました。
{0200EE2B-C459-438B-AA36-A1492A5F4D28}



僕自身めんどくさがりなので
わざわざ握力だけ鍛える
気にはなりませんでした。


そのため結局


腹筋や背筋は鍛えても
握力は鍛えないということが
続いていました。


しかし、今回紹介する方法を
するだけで空いた時間に
握力が鍛えられ


握力を鍛えるキッカケになり


新しく引っ越しのバイトを
始めたときも
難なくこなせました。


また瓶を開けるときも
困らなくなり


さらに重い荷物も難なく
持てるようになったので

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女の子から
頼られることが
多くなりました！


その方法とは
水中グリップです。

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水中グリップというと
馴染みがなくイメージできないと
思いますが
 

これはお風呂ですることが
できます。



なので入浴中の時間に
筋トレをすることが
できます。

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水中グリップの
やり方は簡単


水の中で素早く
手を開いて閉じる
を繰り返すだけです。
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一見効果の薄そうな筋トレ
ですが意外と効きます。


特にこれから
握力を鍛えよう
という人には


ぜひやってほしいです。
オススメです。


これを取り入れば
握力によって日常が
豊かになります。


さぁ今すぐあなたも


「今日の夜の入浴から
水中グリップをする。」


と手帳に
書き込んでください。


最後までありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/valnadot39/entry-12383777230.html Tue, 12 Jun 2018 19:21:39 +0900 知ってるあなたは得をする、豊かな生活にする筋トレとは
体重70kg  体脂肪率28%の
ぽっちゃり体型で彼女すら
いなかった冴えない大学生が


たった3ヶ月１日15分ある
方法で劇的に変わり
可愛い彼女と付き合えたのは？


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こんにちは
かずぽんです。


梅雨の季節に入りましたね
湿度が高く
平均気温も高めの季節

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出かけるのはちょっと
おっくうになりがちかも
しれません。


さて、今日ご紹介するのは
みんなが鍛えるのが
疎かになりがちな筋肉です。


この筋トレを知ることで


あなたはスポーツだけでなく
日常生活すら充実すること
でしょう。


しかし、多くの人は
これを知らないために


腹筋や腕立てこそ鍛え
ますがその部分はおろそかに
なりがちです。


そして知らない間に
損をしているのです。

{96501CB4-756D-4010-A9B1-041776B8F15A}



僕自身
この方法の鍛え方について
よくわかっていませんでした。


だから筋トレをしようと
思ったときに
腹筋や背筋は鍛えても


その部分は鍛えていません
でした。


今思うと非常に
もったいないことをしていた
と思います。


なぜなら
日常生活も充実できる
からです。


腹筋や背筋は
あまり日常生活には
役に立ちませんが


この筋肉は
あらゆる面で役に立ちます。


さてその筋肉とは
握力
です。

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握力を鍛えることによる
メリットは大きく
3つあります。


メリット1
瓶の蓋を開けられる

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握力を鍛えることで
一番最初に思いつくことは
これではないでしょうか？


瓶だけでなく
重いものを持てたり、
リンゴを潰せたり


力仕事は完璧です。
日常生活で困ることは
ないでしょう。


また瓶が開けられなくて
困っている女の子に爽やかに
瓶を開けて上げることで


好感度がアップします。
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メリット2

スポーツのパフォーマンスが

向上する

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スポーツのパフォーマンスを

あげたければ

握力を鍛えると効果的です。



野球ならバッドのコントロール

やピッチャーの投球に活かせます。



握力が向上することで

ちゃんとバッドを

握ることができ



体の無駄な力みがなくなります。



柔道ならしっかり握ること

で技の精度が向上します。



ボクシングなどなら

しっかりと突くことができ

攻撃力が飛躍的に上昇します。



このように握力は様々な

スポーツのパフォーマンス

向上に役立ちます。



メリット3

キーボード操作が

スムーズになる


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これは今、情報化社会に
おいても必要になってきます。


握力を鍛えることで
指の神経伝達も発達します。


そのため指を動かすスピードが
早くなりタイピングなど
作業も早くなります。


このように握力には
鍛えることで
様々なメリットがあります。


これを知ったことで
あなたは得をします！
{4B2C347D-12D3-40CE-9483-CE597B052030}



ぜひ、トレーニングに
握力を鍛えるメニュー
を入れて


生活を充実させてください。


さぁ今すぐあなたも
手帳に


「握力を鍛える筋トレ
メニューをする」

と書き込んでください。


最後までありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/valnadot39/entry-12383066185.html Sun, 10 Jun 2018 17:08:04 +0900 ○○を意識で筋トレが続き6パックになって彼女ができた 彼女ナシ、筋肉ナシ、自信ナシの
ダメ大学生が
全てアリに変え、


筋トレのサポートを
はじめるにいたった方法とは？



こんにちは！
かずぽんです！


今回紹介するのは
筋トレ初心者が意識
するべきことです。

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これを知ることで
あなたは筋トレに
意義を見いだせるでしょう



そして、例え
やる気がなくなっても


「マッチョになって
大会でベストを出す」


というあなたの理想に
向けて頑張ることが
できます。



けれども
これを知らないために


腹筋が割れない
壁にぶち当たった時に


「筋トレをずっとやって
いるのに成果が出ない」
と落胆し




意味を見出せずやる気を
失います。


そのためあなたはそれ以上
筋トレをしようと思わなくなり


いづれ筋トレを
しなくなるでしょう
{B3C3B486-293F-4809-9DC2-61A1D2CA09C0}



僕も始めた当初は
自分が
ゴリゴリに


なっているという
イメージが湧かず、


またゴールが
見えなかったため


2週間ぐらい経つと
嫌気がさして
やる気がなくなりました。





しかし、あることを
意識した結果、


筋トレに意義を
見出すことができ
続けることができました



そして2ヶ月後には
見事6パックの腹筋を
手に入れ


男らしくなったからなのか
部活のめっちゃ


可愛いマネージャーを
ご飯に誘った結果


仲良くなり
付き合うことが
できました。


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そのあることとは




変化を感じる
ということです。




ただ変化を感じろと
言われても


ピンとこないと
思います。




変化を感じるための
ポイントは3つあります。



ポイント1
小さな変化に気づく
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筋トレを続けていると
身体に変化が
出てきます。




日ごとでは
分かりにくいですが


1週間〜2週間
ほどたてば


体重が増える
身体が徐々に締まる
筋肉がついてくる


などの変化が見られます。
小さな変化を見逃さない
ようにしましょう。





ポイント2
徐々に負荷をかけていく
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筋トレを続けていくと
筋肉がつき慣れてきます。


そしてより多く、長く
筋トレをすることが
できるようになります。


最初は10回しか
できなかった腹筋が
20回できるようになった


などこれまでの
トレーニングに
 

さらに負荷をかけることが
できるようになります。


より大きい負荷を
かけられるようになった


と思うことで成長を
実感できます。


負荷は急にかけると
身体を壊します。


徐々に重くするように
しましょう。


ポイント3
大きな筋肉から鍛える
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大きな筋肉が
発達すれば


変化も分かり
やすいです。


また
テストステロンなど
の物質の放出も


多いので
見た目だけでなく
中身の変化も早いです。


筋トレの効果を実感する
のはどうしても
時間がかかります


時には全く変化を感じられない
と思うかもしれません


しかし、小さな変化は
あなたの身体に起こっています。


それを見つけ喜ぶことで
やる気が出てきます。


あなたもいますぐ
この記事をスクショし


筋トレで挫折しそうになる度に
見返してください。


最後までありがとうございました！
]]> https://ameblo.jp/valnadot39/entry-12363992526.html Tue, 03 Apr 2018 17:44:34 +0900 あなたの腹筋は間違い？正しい腹筋で大活躍するために

こんにちは！
カズぽんです！


今回ご紹介するのは
正しい腹筋トレーニング
です。

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これを知らないと
あなたは知らず知らず
のうちに


腰を痛めてしまうかも
しれません。
{77E50452-AE70-433D-B2BD-0BDBF57B3508}



しかし、
これを知っておくと
腹筋で腰を痛めない


ばかりか
効果のある筋トレを
することができます。


そして見事マッチョになって
スポーツで大活躍
できるでしょう
{8AF03A91-7BB3-4758-B69B-CD7D7CD1054E}



僕の友達に
腹筋がゴリゴリに
割れていた


陸上ホッケーの
選手がいます。


彼は筋トレが
日課で


1日に300回も
腹筋をしていました


ところがやり方が
まずかったため
腰を痛め


陸上ホッケーを
辞めざるを
えなくなりました。


病院に行ったところ
原因は間違った腹筋
トレーニングでした。


そこで
このままではいけない
と思った彼は


ジムに行き
正しい腹筋の仕方を
教えてもらったそうです。


その結果
腰を痛めることなく
腹筋を鍛えることができ


再び陸ホの
選手に復帰することが
できました。


正しい腹筋とは
上体起こしではなく
カールアップです


上体起こしは
よくスポーツテストでも
あるように


よくされる方は多いと
思います。


しかし上体起こしを
すると力をかけながら


完全に身体を「くの字」
に折り曲げるので
負担がかかります。


そのため腰の椎間板が
強く圧迫されるため
腰を痛めてしまいます。


一方のカールアップは
腰を痛めることなく
腹筋を鍛えられます。


これには
3つのステップがあります。

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ステップ1
腹筋に力を入れて
首を固定する


腰を曲げて上体を
起こすのではなく
腹筋を収縮させます。



そうすることで腰へ負担を
かけるのを防ぎます。


ステップ2
胸部を曲げる。
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この時に
首を曲げないようにします。


首を曲げると
腹筋の効果は薄れ 


首を痛める
原因にもなります。




ステップ3
腰は自然の
角度のまま動かさない


上体を起こすのが
目的ではなく


あくまで
腹筋を鍛えること
が目的です。


腰を使わないように
することで
腰痛を予防できます。


以上3つのポイント
にしたがって


カールアップの腹筋をすると
腰痛の予防と効果的な腹筋を
することができます。


そして部活で結果を残せます。


さぁあなたもいますぐ
この記事のカールアップの
仕方の画像をスクショして


{69FD1BE2-FB01-427C-8E09-F952DDC993F7}


保存してください。


最後までありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/valnadot39/entry-12363986769.html Tue, 03 Apr 2018 17:44:17 +0900 減量期は○○で身体が引き締まりスポーツでベストを出せる

こんにちは！
かずぽんです


今回ご紹介するのは
減量期のコツ
です。


これを知ればあなたは
楽に減量を
することができます。


そうすることで筋トレ
によって増えた体重を
見事落とすことができ


引き締まった身体を
手に入れて身体の


パフォーマンスが向上したの
を実感しました。





逆に知らなければ
減量の仕方がわからず
迷走することになります。

{31B829B8-E66D-4B0B-B0CD-4C1DB33C15D8}



筋肥大に成功しても、
減量の大切さを知らないと


減量をせず不恰好なゴリゴリ
のままで自分の理想の


引き締まった腹筋には
なりません


これでは
せっかく筋トレをしたのに
逆効果になってしまいます。


当然スポーツは引き締まった
身体のほうがパフォーマンスは
上がりますし、


女子受けも引き締まって
いるほうがいいです。


僕自身筋トレには
減量期があるということを
知らなかったのですが


友だちに教えてもらい
減量の大事さを知りました。


しかし、ダイエットのように
ただ体重を落とせばいいと


思っていたので
食事の量を減らしていました


その結果
筋肉も一緒に落として
しまいました


けれども減量のコツを
知ったことで


体重を落とすことなく
減量に成功しました！
{10413121-DD6F-45C8-83F9-BC75A4EE51A6}



その方法とは
脂質を制限するです


脂質を制限することで
中性脂肪を落とすことが
できます。


それにより
引き締まった体になります。


脂質制限のポイントは
大きく2つあります。


ポイント1
最低限の脂質は取る


いくら
減量のためといって全く
脂質を摂取しないと


ビタミンの吸収が
悪くなったり血管が脆くなる
などといったように


不健康になります。


脂質は無くすのではなく
制限しましょう


ポイント2
良質な脂質を取ることを意識


良質な脂質とは
オイルドレッシングではなく
ココナッツオイルやオリーブ油


などを指します。


イメージとしては
不要な脂質を取らない
ようにする


ということです。
{98F1213A-8982-4A65-8873-09A977549034}



もちろんこれらの
摂取を心がけても
良いのですが


そこで僕がオススメするのは
今使っているドレッシングを
ノンオイルに変えることです。


僕が使っていたのは
キューピーの
ノンオイル和風ごまです。
 

スーパーで300円ほどで
売っています。


これだけでも脂質を抑える
ことができます。


ノンオイルドレッシング
をトレーニング後の


サラダチキンに
かけて食べると
よりいいです。


さぁいますぐ
スマホのメモに


スーパーにノンオイル
ドレッシングを買いに行く


と書き込んでください。


最後までありがとうございました！
]]> https://ameblo.jp/valnadot39/entry-12363626118.html Tue, 03 Apr 2018 17:43:56 +0900 ガリガリでも○○でプロ選手並みのマッチョになれる方法！

こんにちは！
かずぽんです！


今回はガリガリでも
マッチョになれる方法を
ご紹介します。


これを知ることで
僕のようにガリガリで
太ることのできなかった


あなたであっても
ゴリゴリのマッチョへと
変化して


「俺ってこんな変われるんや」
と気づき喜ぶことができます。
{7410470B-EA62-4A3D-9CEC-E83A1B99C1D4}



スポーツでパフォーマンス
が向上し結果が出せるように
なります。


しかし、これを知らないと
あなたはいつまでたっても
貧相な身体のままで


スポーツでも結果がでず


「結局細いままなんだ
筋トレのやり方が
まずかったのかな・・・」


と嘆くことになります。
{5E22D5F1-8B41-4E1B-A3E6-5B3B3F741BE7}



ガリガリから
マッチョになるために
必要なこと


それは
筋肥大を意識した筋トレを
するということです。


筋肥大を意識した
筋トレには


守るべきポイントが
3つあります


ポイント1
重量
{8DB55697-FF1F-4D1F-8812-26EEB33E7B41}



筋肥大のための
重量設定は重要です。


扱う重量に関しては、
筋肉の発達によって
増えていきます。


少なくとも一ヶ月に
一回は見直して常に
重量は80~85RM


（最大筋力の80~85%
程度で扱える重量）
を守るようにしましょう




ポイント2
レップ数
{19B0BD6D-1501-419F-B48B-32449A22FE5E}



レップ数とは
トレーニングを行う
回数のことを言います


目安としては
6〜12回が
望ましいです。


多すぎても
少なすぎても
筋肥大にはよくないです。


理想のレップ数で
トレーニング
しましょう。


ポイント3
インターバル
{CBCF9620-B429-431C-871D-503BEB2C3448}



また、インターバルは、
必須ではないですが


守った方が圧倒的に
効果が出る
ポイントです。


30〜60秒を目安に
しましょう。


筋肥大を目指すなら
この３つのポイントを
押さえる必要があります


さぁ今すぐあなたも
この記事をスクショ
してください。


この行動によって
筋トレの時に


筋肥大を意識すること
ができガリガリから


マッチョになることが
できます。
{17D1CFE4-F8B3-4CAA-8E0D-357FC9496818}



最後までありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/valnadot39/entry-12365166590.html Mon, 02 Apr 2018 09:33:12 +0900 それでは効果なし！7割が知らないデッドリフトは？

こんにちは！
かずぽんです！


今回ご紹介するのは
7割の人が知らない
デッドリフトのやり方です。
{55AE0039-423F-4275-8D49-F0E118787B61}



これを知ることで
あなたはデッドリフトの
効果を最大限に引き出し


筋力、パワー、体幹を
同時に鍛えることが
できるため


もうすぐそこに迫った
新しいクラス、新しい環境で
たくましい筋肉とともに


スタートダッシュを
切ることができます。
{09C84F45-66C9-4D9C-989A-B88378A44382}



また、部活の春の大会で
結果を出すことが
できます。
{56957E28-C046-42D8-9E53-8846FA62A027}



けれどもこれを
知らなければ


「なんで筋トレをしてるのに
効果が出ないのだろうだろう」
と嘆くことになります。


また怪我をする
リスクが
高くなります。


安心してください
これを読んでいる
あなたはそうはなりません。


では正しいデッドリフトを
するためには
どうすればいいのか


それは
正しいフォームを意識する
ということです。


デッドリフトの正しい
フォームには3つの
ポイントがあります。


ポイント1
器具に対する足の位置を
見つける
{EE744381-4A38-4EC8-B364-312396FFCF54}



デッドリフトは器具によって
足の位置が変わります。


例えばバーベルを
使うのであれば


こうすると体重がバーの方へ
前のめりにならず、お尻の方
に掛かるようになります。


また、重いウエイトで
前へつんのめる、


ウエイトが跳ね返って
すねに当たることを
防ぎます。


ポイント2
背中を丸めすぎずに腰は
フラットに胸は張った
状態で行う
{AD208E17-AAA7-4356-B4AD-8A556AB4A7AA}



背中を丸まりすぎたり、
反りすぎたりしない
脊椎の自然な位置である


ニュートラルスパインを
意識しましょう。


腰をフラットに保ち、 
胸を張ります。


背中を丸めすぎると
ウエイトを上げる際、


ぎっくり腰などの大けがを
することがあるので
注意しましょう


ポイント3
ヒップヒンジを意識
{031FFCED-8986-4F3A-811F-5004DF244E49}



ヒップヒンジとは
腰を中心に体重を後方へ
動かす動作のことです。


これによりニュートラルスパイン
を保ち、バーを持ち上げる前に


お尻を後に
突きだすことができます。


この体勢で、
臀筋とハムストリングに
負荷がかかり


お尻を突きだしたら、膝を
曲げます。膝を曲げ過ぎて
体が落ちないようにしましょう。


デッドリフトをするときは
この3つを意識してください


これらを意識することで
体幹、筋肉、パワーの
3つを同時に鍛えられ、


最短でマッチョになれます。


けれどもそれらを疎かにすると
あなたのデッドリフトは
全く効果がなくなります。
{1E68CEE4-7722-4FAC-BB25-9658703D8F93}



さぁ今すぐあなたも
この記事をスクショして


デッドリフトをするときの
フォームの参考にしてください


最後までありがとうございました！
]]> https://ameblo.jp/valnadot39/entry-12365157851.html Mon, 02 Apr 2018 08:15:03 +0900 3割しか知らない○○の筋トレでレギュメンになれる

こんにちは！
かずぽんです！


今回ご紹介するのは
3割しか知らない
ある 筋トレ法です。


これを知ることで
あなたは筋トレの
上級者となり


ゴリゴリのマッチョへと
さらに短期間で
なることができます。


あなたは「この筋トレは
まじできついけどよく効く」
と思うことでしょう。


またスポーツでも成績を
上げ、レギュラーに
選ばれることになります。
{FBD15AC6-8557-4C56-9F57-F2694E544C35}



けれどもこれを
知らなければあなたは


体幹、パワー、筋力を
同時に鍛える方法を
知らないため


マッチョになろうと思うと
筋トレに割く時間は
多くなります



もちろんそれらを
別々に鍛えても
成果はでます。


しかし、その方法を
知っているライバルは
着実に時間を短縮し


筋トレにかける時間を
スポーツのテクニックに
かけることで


あなたより上手くなり
あなたより先にレギュラーに
選ばれるでしょう。
{A6BAA9D2-16C1-4F09-82BE-4AC69D8C3492}




なんにせよ
早く結果を出さなければ
ライバルに負けます。


そうならないためには
これを知る必要があります。


その方法とは
デッドリフトです
{72EA795F-C491-45EC-AC70-643180D7A366}



デッドリフトとは
バーベルやダンベルで


後背部、臀部、
脚部を鍛える
トレーニングです。


スクワット、ベンチプレス
と合わせて筋トレの
BIG3と呼ばれています。


デッドリフトには
大きく3つのメリット
があります



メリット1
消費カロリーが大きい
{33CD3EC0-0E56-4B8E-95AA-D7ADDB3AE42E}



デッドリフトはバランス
良く多くの筋肉を鍛える
ことができます。


特に体の後ろ側の筋肉、
太ももからお尻、


背中にかけての筋肉全体を
鍛えられます。


背中の筋肉は大きいので
鍛えると基礎代謝が上がり、
脂肪燃焼率が高まります。


また多くの筋肉を使うため
カロリーの消費量は多いです。


メリット2
バランスの良い体型になる。
{5F8EB713-675C-4903-8975-99565D563242}



デッドリフトは
体の後ろ側の筋肉を
ほぼ全部鍛えられるので、


無駄な脂肪がつかない
バランスの良い体形に
なれます


メリット3
アンチエイジングや
美容・健康に効果がある
{BCDC3892-FD30-4365-8CCA-0B37A16C475A}



アンチエイジングや美容・健康
に効果があり体に良いとされる
成長ホルモンは、


ちょっときつめの筋トレや、
大きな筋肉を動かす筋トレで
たくさん分泌されます。


デッドリフトはそれに
適しているため


アンチエイジングや
美容に効果てきめんです


いかがでしたか？
筋トレのメニューに


デッドリフトを加えて
みてください。


そうすれば
その効果を実感し


部活で
レギュラーを
取れることでしょう。


デッドリフトは
ベンチプレス同様
ジムでできます。


さぁ今すぐあなたも
手帳にデッドリフト
をする


と書き込んでください。


最後までありがとうございました！
]]> https://ameblo.jp/valnadot39/entry-12365050988.html Sun, 01 Apr 2018 21:10:59 +0900 知らなければ損をする。間違ったウェイトは無駄無駄無駄、短期間でゴリゴリになるためには？
どうも！
かずぽんです！


今回紹介するのは
ウェイトトレーニングをする上で
重要なことです
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これを知ることで
あなたは
短期間で


引き締まった身体を
手に入れることが
できます。


また
鍛え方によっては
他の人より先に


ゴリゴリのマッチョに
なれるかもしれません。


けれども
知らないと


たくさんのお金と労力を
無駄にすることになります。
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また知識もないまま
間違ったウェイト
トレーニングをやっていて 


怪我をして身体を
壊してしまった。


なんてことになります。


春から
肉体改造のために


ジムに通い始めた人も
いると思います。


「ジム来たけど何からやっていいか
分からないからとりあえず
ウェイトトレーニングだ」


などといってダンベルなど
その他の器具を使って


どこを鍛えようか
などといった
目的意識もなく


ウェイトトレーニングを
やっているのでは
ないでしょうか？


そもそもなぜ
ウェイトトレーニング
をする必要があるのか


分かっていなければ
あえてウェイトにする
意味がありません


なぜなら
器具を使わずとも
筋トレは可能だからです。


では
ウェイトトレーニングをする
最大のメリットは何なのか？


それは自分で負荷の強度と
与える部位を変えられること
です。
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器具を使わない筋トレの
デメリットは


負荷を自分で調節できない
というところにあります。


けれどもウェイトトレーニング
はそれを調節することができ、


なおかつ
負荷をかける部位も
自分で変えることができます


ウェイトトレーニングの
強みはそこにあります。


しかし、同時に
どこを鍛えるのかという
明確な意識が必要になります


例えば、ベンチプレスを
する時にどこを鍛えるのか
分からなければ


どこを意識していいか
わかりません


すると
大胸筋や上腕三頭筋を鍛える
はずのトレーニングが


いつのまにか
肩に負荷がかかるだけで
身体を壊していた
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なんてことに
なりかねないのです。


筋トレをする時は
そのメリットと 


鍛えたい部位を頭に入れて
やりましょう。


これを意識するかどうかで
筋トレの効果はだいぶ
変わります。


意識すれば効果は出て
マッチョになり


意識しなければ
効果は出ずに最悪の場合
怪我につながります。


さぁ今すぐあなたも
鍛えたい部位を手帳に書き、


トレーニングの時に
意識してください。


最後までありがとうございました！
]]> https://ameblo.jp/valnadot39/entry-12364727144.html Sat, 31 Mar 2018 18:36:54 +0900 あなたのやり方は間違っている！？ 正しいベンチプレスでゴリゴリのマッチョに。

こんにちは！
かずぽんです！


新しい春がやってきましたね！
この機会に
筋トレをしてゴリゴリになって


「スポーツの春の大会で
結果を出してやる」
という人や


「筋肉をつけ、女の子にモテて、
高校大学デビューだ」
と考えている人も多いと思います。


さて前回、短期間で
ゴリゴリになる筋トレ法として
ベンチプレスを紹介しました。


「もうすでにトレーニング
に入れて筋トレしてるよ」
というあなた


そのベンチプレスは
本当に効果的でしょうか？


今回は
ベンチプレスをやる
上で重要なポイントを
紹介します。


これを読むことで
あなたはベンチプレスをして
メキメキと上半身が発達します。
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そして
春の大会
で結果を出すことができ


女の子にモテて
デビューに成功し
花を咲かせることができます。


しかし、これを知らないと
あなたの努力は
水の泡になります。
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鍛えているつもりが
効果がなく


発達した筋肉は
いびつでバランスが悪く
なってしまった


これではスポーツで
結果も出ませんし
見事にデビュー失敗です。


大丈夫です。
あなたは成功します。 


なぜなら
この記事を見ているのですから


では、ベンチプレス時の
重要なポイントとは
何なのでしょうか？


それは
正しいフォームで
するということです。


正しいフォームは前提として
両足を常に地面につかせ


息を吐きながらバーを上げ
息を取り込みながらバーを
下ろすというのがあります
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これを踏まえて他に
3つの注意点があります


注意その1

手幅を肩幅の1.5倍分に
固定し、親指をバーに
巻き込むように握る。
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手幅は常に一定に
保つようにしましょう。


手幅が狭かったり
広かったりすると肩に
負担がかかり危険です。


またグリップを握る時に
親指を外して握ると


器具を落とす可能性が
あるので危険です。


手幅をキープし、
親指を使って
しっかり握りましょう


注意その2

拳上する前に一度胸の上
スレスレでバーベルを
静止させる
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よくバーベルを下げた
反動を使って


バーベルを上げている人を
見かけますが
ほとんど効果がないです。


バーベルを上げる前に
一回胸の上で止めて勢いを
殺してから上げましょう。


またバーを上げるときは
背中にブリッジを作るように
意識すると上手くいきます。


注意その3

バーの下ろす位置は
前腕とベンチが
垂直になる場所

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バーを下ろすのが狭いと
十分に効果を発揮できません。


またバーを下ろす軌道が
垂直からズレると
肩に負担がかかります。


なので、前腕とベンチが
垂直になる場所に
まっすぐ下ろしましょう。


ベンチプレスを
する時は以上の点に
注意してください。


繰り返しますが
これらを意識しなければ
本当に意味がないです。


意味のあるベンチプレスには
正しいフォームが必須です。


さぁ今すぐあなたは
この記事をスクショし、
ベンチプレスを


する時に自分のフォームの
矯正の参考にしてください。


最後までありがとうございました！
]]> https://ameblo.jp/valnadot39/entry-12364714885.html Sat, 31 Mar 2018 17:35:55 +0900