寝る前

リボトリール2ミリ

テシプール2ミリ(増えた)

ベルソムラ15ミリ

これで、10時に飲んで12時前には寝て4～5時に起きる感じ。

退院しました。退院して2週間くらいだと思う。

明日は外来で診察。

4月から抗鬱剤投与の制限がまた変わるから薬剤を整理する…のかも。

院内処方じゃなくなれば、ドラールとか、ベルソムラの20ミリが飲めるようになる…のかも。

ベルソムラ  15ミリ

リボトリール  3ミリ

テシプール  1ミリ

外泊して、イ○ンモールに買い物行って病院戻って、友達の面談があったので、ぐっすりかと思ってたのに｡ﾟ(T^T)ﾟ｡

ベルソムラ15ミリ

リボトリール3ミリ  0.5ミリ×6T（！！）

ちなみに昨晩の会話。

また、嫌なことがあったので早めに薬飲んで就寝。9時に飲んで11時には寝たかな。

ふと起きて、トイレにでも行こうかとナースを呼んで、時計見てみて。

私「今2時ってことは、今日4時間も寝れちゃいましたね」

ナース「いや、いままだ12時ですよ！！」

ちーん。

いつも通りでした。

でわけで相変わらず寝不足で、気持ちも重いし、体も疲れています。

リハビリ休んじゃった。。

リボトリール1ミリ

(ロヒをやめてリボトリールを倍にした)

ただ、ロヒだと起こりがちな悪夢は見てないかな。それはリボトリールの良いところ。

さて、

①気分転換の訓練のためにぬいぐるみを導入

撫でて気分を紛らせるクセをつけようかと。

あと無印良品でアロマオイルが30～50％オフになっていた！のでブレンドを2本購入。ミント系とスパイス系。おもに加湿器に入れて使う用。

②復職に向けて昼間机に向かう訓練を始めたい

座ってるだけでも体力いるので。。

ひとまず仕事で必要な勉強のテキストと、

息抜きと集中力増強のためこのシリーズを購入

見本を見ながら段階的に書き込めるので初心者でも達成感ありそう。都市編と人物編買ったけど、どのテーマもおもしろそう。

ベルソムラ15ミリ

リボトリール0.5ミリ

まだ眠れない！

入眠時の眠気の強さは増したけど、眠りが浅くて、10時服薬12時入眠2時起床という感じ。

こんな生活だと、身体の故障が、治るものも治らない気がしている。

体や頭はしんどいが、朝3時～4時頃にソラナックス飲んで無理やり元気をつけている。

食欲もない…。

10時半にロヒプノール2ミリ、ベルソムラ15ミリ、ソラナックス0.8ミリ。

たぶん入眠11時～2時までやっと3時間寝れた。

いまいち効かないまま飲み続けるなんて。。ロヒプノールの耐性&肝臓大丈夫かな。

ドラールをお願いしてみようかな。自分から言うのはおバカな依存症みたいで恥ずかしい。

眠れなくても、仕事があればシャキーンってなるけど、いまは病室でひたすら自分と向き合ってるから。

眠れなくてしんどいのを、ソラナックス飲んで、頭だけ動かしてる。疲れる。

・・・入院前はベルソムラの最小だと効かず、1段階上げたらスゴく体に合った記憶が。でも、今の主治医は、ベルソムラは15ミリ剤しかないって言う😨ネットで調べたらやっぱ20ミリ剤ある。何の縛りなんだろ。

②ネガティブシンキングは20分で切り上げる

①・・・人や場所にとらわれない方法

例、視覚  美しい写真や絵画を見る

聴覚  音楽を聴く

触覚  ハンドマッサージをする  等々

自分は「触覚」にピンときた。視覚や聴覚は、感情に結びつくから、苦手。

アロマとかこだわると良いかも。知人からアロマオイルを勧められた影響で、化粧ポーチにいつもラベンダーのオイルを入れてあった。そのまま入院に持ち込めて、色々助かってる！

②・・・死にたい気持ちや自分を罰したい気持ちは、人間にとって自然なこと。

問題は、それを行動に移すかどうか。

だから、その気持ちに浸ってもよい。頭の中で考えるだけなら、何を考えてもその人の自由。

ネガティブシンキング(と自分は呼んでる)が始まったら、時計をチェックして、20分経ったら、①のような行動で、気分転換をし、切り上げること。

以上

朝食前  四物湯、桂枝加芍薬湯

朝食後  ルボックス75mg(25*3T)、エビリファイ1mg  エビリファイ効いてきた。

夕食前  四物湯、桂枝加芍薬湯

夕食後  ルボックス75mg

眠前  ロヒプノール2mg、ベルソムラ15mg  全然眠れない。。

サメの心臓は仕入れなく食べられなかったけど

フグの白子炙りが、おいしかったなぁ