https://ameblo.jp/vbutf7bs/ 中年太りをどうにか改善したい！しかし、実際のところ年を重ねてくると運動や食事制限などを行ってもなかなかダイエット出来ないもの。しかし驚くほど簡単に痩せる方法があるんです。 ja とはいえ、実際のところどのダイエットサプリが一番効果があるのか？コレって一番大事なことですが、実際に理解している人ってどれくらいいるのでしょうか。
ダイエットサプリと言っても色んな種類があります。
食欲を抑えるタイプのものから、炭水化物や糖類を吸収しない容易にするもの、はたまた燃焼系のようなものまで様々です。
また、使われている原材料もいろいろあります。
ほとんどのサプリメントには明記されているので要チェックです。

しかし、実際どの原材料がダイエットに効果的なのか。
最近ではＬカルニチンや、αリポ酸のような科学の時間に習うような意味不明な名前の成分が流行っています。
他にも酵素系のサプリメントは人気のようですね。
実際酵素というのは人間が生きていくためにとても重要な成分です。
酵素の働きによって人は生命を維持していると行っても過言ではありません。
食べ物を消化する働きのある消化酵素と細胞を作り呼吸や運動など生命維持を担っている代謝酵素が人間には不可欠な存在です。

そんな中最近注目を集めている成分にサラシアという物質があります。
このサラシアという成分。
実はインドや中国では昔から健康維持のために用いられてきたものだったのです。
サラシアは東南アジアからインドにかけて自生するつる性の植物です。
このサラシアには糖尿病を改善させる働きがあることが昔から知られていました。
その理由は糖分の分解を抑えてブドウ糖のような吸収されやすい単糖類という状態にさせないようにするからです。
ブドウ糖が増えないということはインスリンの分泌が抑えられて糖尿病にも効果があるというわけです。
また、分解されない糖類はオリゴ糖のような状態で腸内にとどまります。
このことによって腸内の善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌の栄養になるのです。
オリゴ糖を体内で作り出すというイメージです。
そのため、腸内環境が改善され便秘なども改善されるのです。

サラシアは本来はダイエットサプリという位置づけではないのですが、健康的に体内を改善してくれることから安心して服用することができるサプリメントなのです。
腸が健康になると悪玉菌によって汚染されることがなくなり血液もサラサラになるという効果も望めます。
血液がサラサラになるということは高脂血症や、高血圧も改善されてメタボリックシンドロームから開放されるのです。
他のダイエットサプリのような急激な体重変化は望めないかもしれませんが、毎日習慣づけて服用することで健康的に体重を減らすことが可能となるのです。
このサラシアを主原料にしているサプリメントは富士フィルムのサプリ【メタバリア】だけなのです。
ダイエットによる減量は急激に行っては行けないという研究結果も出ています。
壮年期のダイエットはじっくりとリバウンドしないような方法をとったほうがいいのは言うまでもありませんよね。
→中年太り解消に最適なサプリメント ]]> https://ameblo.jp/vbutf7bs/entry-11933962606.html Fri, 03 Oct 2014 20:17:45 +0900 テレビや雑誌では毎回のようにダイエット特集が組まれています。
今では信じられないようなダイエットが当時は当たり前のように行われていたというものもあります。
例えばリンゴダイエットなどというものもありました。
毎食時にりんごを食べて痩せようというものです。
確かに体重は減るでしょうが、栄養が偏り体重は減っても他の病気を発症してしまうのは目に見えています。
何事もバランスがとても重要なのではないでしょうか？
確かに摂取カロリーを抑えることでダイエット効果は出てきますが、人の体には必要な栄養素というものがあります。
特にタンパク質、脂質、糖質と言うのは3代栄養素とも言われてます。
脂質、糖質というのはダイエットの敵のような囚われ方をしていますが、人間が生きていくためには最低限必要な量は摂取しなければならないのです。
最近では炭水化物を可能な限り取らないようしようというような炭水化物抜きダイエットというものが流行っています。
確かにご飯をはじめとする穀物に含まれる炭水化物はエネルギー量が多いのも事実です。
しかし、だからといって食事から炭水化物を完全に取らなくするというのは良くないことです。
何事も限度というものがあります。

炭水化物を抜くことの弊害としてあげられることはまず、エネルギー不足による体力低下です。
体を動かすために必要なエネルギー源として一番最初に用いられるのが糖分であるためです。
炭水化物は体内においてブドウ糖に変わります。
このブドウ糖は脳の唯一の栄養源なのです。
そのため、ブドウ糖が体内から減少すると頭がボーとして冴えない一日を過ごすことになるのです。
覇気のない人を見るとイライラするのは私だけではないはずです。
もしかしたらそのような人は炭水化物を取っていないのかもしれませんね。
このようなことから炭水化物を抜くという短絡的なダイエットは避けなければならないといわざろう得ません。

では、どのようなダイエットの食事法がいいのでしょうか？コレはとても簡単な事で「腹八分」で食事をやめるということです。
とはいっても、コレができたらダイエットなど誰もしないと思います。
そこで、腹八分で抑える方法を簡単に説明したいと思います。
まず、食事の前に多めの水を飲むのです。
その時ジュースなど糖分を含んだ飲み物は避けましょう。
次に食事の10分から20分前に野菜を取るようにします。
最後にゆっくり噛んで食事をするのです。
おしゃべりをしながら食事をするのもいい方法です。
行儀が良くないと言われるかもしれませんが、黙って食事をするよりも何倍も美味しく料理をいただくこともできます。
ちょっとした工夫で無利なダイエットなどしなくても健康的に体重を落とすことができますよ。
]]> https://ameblo.jp/vbutf7bs/entry-11933962179.html Fri, 03 Oct 2014 20:17:01 +0900 でも、ダイエットと言ってもいろんな方法があります。
よくテレビや雑誌などではダイエット特集がクマれることがあります。
それだけ人々（特に女性）に取ってダイエットは大事なことなのです。
もちろん、ダイエットなどしなくてもベスト体重を維持している人が存在することも事実です。
そのような人は体質的なものもあるでしょうが、日頃の生活において不摂生を行っていないからではないでしょうか。
私などは全くダメですね。
甘いもの、美味しいものがあるとつい口の中に入れないと気がすまない正確なんです。
それでも若いころはそこそこスリムな体型だったんですけどね。
年を重ねるにつれて痩せにくい体になってきたようです。
今ではれっきとしたメタボ体型なのです(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
ではどうしてスリムだった私がメタボ体型になったのか。
一番大きい理由。
それはもちろん不摂生。
しかし、それだけではありません。
加齢とともに基礎代謝量が減ってきたことによって今までと同じ量の食事をしていても自然と太るようになってしまったのです。
体重というのは入ってきた食事の量と運動や生命維持のために必要な消費エネルギーの量によって決まってきます。
もちろん、入ってくる量を減らせば痩せるに決まっています。
だからといって闇雲に食事の量を減らしたのでは病気になってしまいます。
人には一日に必要な摂取カロリーというものがあります。
ファスティングダイエットのような断食を伴うようなダイエットを自分勝手なプログラムで行うことは危険を伴うのであまりお勧めできません。
それに、断食を行うと免疫力まで低下してしまい、思わぬ病気を併発する恐れもあります。

そこでダイエットを行う上で一番効果があるのが食事制限と運動を同時に行うことです。
運動と言っても別に激しい運動をする必要はありません。
ダイエットで必要なことは摂取するカロリーと消費するカロリーの総和で可能な限りマイナスに持って行くことです。
ということは無理に食事制限を行わなくても運動によって消費カロリーを上げればいいということになるようですが、実はこのことは正解でもあり、不正解でもあるのです。
運動をすることで消費カロリーはもちろん上がりますが、実は運動をすることによって筋肉量が増えるという点に注目したいのです。
脂肪を燃焼する一番の方法は筋肉を動かすことなのです。
加齢とともに筋肉がなくなってくることを実感する人も多いと思います。
細くなった筋繊維は若い頃よりもエネルギー消費率が悪くなっているのです。
コレが基礎代謝率の低下につながります。
そこで、筋肉を太くすることに注意を払うようにするのです。

筋肉が太くなることで同じような生活を送っても基礎代謝量が増え消費カロリーが増えていくのです。
体の筋肉は太ももが一番多いと言われています。
そのため、ウォーキングなどを日頃から行うことで筋肉量を増やすことができます。
通勤でひと駅前で降りてその分歩く距離を多くするというのもある意味筋力アップにつながります。
このような地道な努力が結果的には無理なく痩せやすい体をつくり上げることになるはずです。
無理なダイエットをするよりも、日頃からなるべく体を動かす用にすることで少なからず体重の増加を防ぐことができるのです。
]]> https://ameblo.jp/vbutf7bs/entry-11933961732.html Fri, 03 Oct 2014 20:16:05 +0900 もちろん、それ以外にも結構いろんな要因があるんですが、ホルモンバランスが若い頃のように正常な値であれば結構、中年太りというのは解消されるようです。

そこで、気になるホルモンの種類ですが、中年以降にガクンと減ってしまうものが３種類あります。
よく耳にするのがエストロゲンですね。
コレは女性ホルモンの中でも最も重要なものと言われています。
生理が起こるのもこのエストロゲンのお陰です。
しかし、中年と言われる４０代になるころからエストロゲンの分泌が極端に減ってきます。
このことによって更年期症状などが引き起こされてしまうのです。
更年期症状が発症するとイライラしたり、毎日ダルかったり鬱のような症状が出る人もいます。
もちろん、更年期症状が出ない人も存在します。
更年期症状を軽くするためのサプリメントなどが数多く発売されていますが、実は、大豆に含まれる大豆イソフラボンという物質がエストロゲンを増やす作用があると言われています。
大豆の場合、豆腐や納豆など日常良く食べる食材ですので簡単に食べることができます。
日頃大豆製品を多めに食べることでエストロゲンの減少を多少なりとも食い止めることが可能となるようです。

次に減少するホルモンというのがプロゲストロンという物質です。
この物質も女性ホルモンなのですが、女性が女性でいるために必要なホルモンなのです。
しかし、エストロゲン同様、中年以降急激に減少してしまいます。
このプロゲストロンを増やす食材というのが実はビタミンEを多く含んものだそうです。
その代表的な食材は、うなぎや鶏肉、大豆やごま油などです。
ココでも大豆が出てきました。
大豆は人間の体を元気するために必要な成分を数多く含んだ機能食品だといえるようです。

最後のホルモンは今までの女性ホルモンとは違い男性ホルモンである、テストステロンという物質になります。
このテストステロンは筋肉の発達などを助ける働きがあるホルモンなのです。
しかし、加齢とともに減少して体の筋肉が減少していく原因にもなっています。
筋肉は基礎代謝を上げるためにとても重要な存在です。
その筋肉量を増やす働きがあるテストステロンはどうしても中年太り解消に無くてはならない存在です。
実は長生きをしている女性の場合、普通の人よりもこのテストステロンが１０倍近く存在しているということが確認されているそうです。
そこで気になるテストステロンを増やしてくれる食材ですが、実はニンニクが良いと言われています。
昔からニンニクは滋養強壮にいいと言われていますし、疲れた時には自然とニンニクを含んだ食品を食べることが多いと思います。
これらのことから、日頃の食生活に大豆とニンニクを取り入れることでホルモンの分泌量を増やすことができのです。
]]> https://ameblo.jp/vbutf7bs/entry-11933961483.html Fri, 03 Oct 2014 20:14:55 +0900 若いころには全然気にしていなかったダイエットも中年になりたい者が悪くなってくるとどうしても考えなくてはならなくなってきます。
最近ではメタボ検診というものあります。
４０歳を超えたらこのメタボ検診を受けることを推奨しています。
こっちにしてみれば余計なお世話と息もしますが、やはり、健康は大事ですから受けなくてはいけないのかもしれません。

私の場合、自覚症状があるので検診結果に対してそれほど過敏ではありません（笑）。
メタボ検診の検査内容はもちろんウエストサイズを測るだけではありません。
メタボリックシンドロームと呼ばれる症状のすべてを調べるのです。
検査内容は、血糖値、コレステロール値、高血圧があります。
中年になるとどれも気になる項目ばかりのような気がします。

このメタボ検診を受け終わったあとにいつも思うのはこのままではいけないということです。
中年太りは仕方ないと自分をごまかしながら生きるのか、それとも健康体で老後を過ごすのか。
この分かれ道が４０代になった人間の一つの岐路のような気もします。
太ることは多くの人にとって簡単な事です。
でも、ダイエットを行うという行為はとても苦痛を伴います。
できることなら今のままの生活スタイルを続けたい！これが本音だと思います。

そこで現在のライフスタイルを変えることなく中年太りを解消する方法を紹介します。
といっても、もちろん本格的なダイエットや運動をするほうが結果は早く出ます。
今回紹介する方法というのはちょっとした運動を習慣づけることが目的です。
その運動というのはちょっとした合間時間を使うものです。
脂肪がつきやすくなる理由は筋肉量が低下することが原因です。
筋肉量が少なくなると基礎代謝量が少なくなり太りやすくなるのです。
そのため、現状の筋肉を維持することを意識するのです。
運動というだいそれたものではなく、実は背筋をピンと伸ばす、腹筋に力を入れる。
たったこれだけで実は筋肉を太くすることができるのです。
これなら椅子に座った状態でもできます。
もちろん、常時筋肉に付加を掛ける必要はありません。
気がついた時にほんの数分意識するだけでいいのです。
特に腹筋に力を入れることによってウエストが１週間ほどで数センチ細くなるので試してみる勝ちはありだと思います。
]]> https://ameblo.jp/vbutf7bs/entry-11933960691.html Fri, 03 Oct 2014 16:29:38 +0900