https://ameblo.jp/vegeas/ とあるパワー系マイナー競技のアスリート。健康のため、パワー競技のため、身体(筋肉)作りのための食事を追求。 ja
ただ食欲を我慢するのは一番避けなければいけません。

なぜなら食事は継続できるものでなければならないからです。

それだけ食欲を抑えるのは大きなエネルギーが必要なのです。

そこで必要な考えが食欲を抑えるのではなくコントロールすることです。

そのためにまずすることが

食欲のメカニズムを理解することです。


つづく ]]> https://ameblo.jp/vegeas/entry-12707515516.html Wed, 03 Nov 2021 09:52:00 +0900
必要以上にカロリーやタンパク質、脂質量を増やした食事は

かえって効率が悪くなります。

栄養は消化吸収して初めて効果が出ます。

必要以上の高タンパク質、脂質食は

栄養の吸収を妨げる原因になります。

結果、筋肉のために摂っているBCAAやEAA、プロテインなどの

サプリメントの吸収速度が下がるだけでなく

吸収されていないということにもなりかねません。

バルクアップ期であっても

考えるべきはカロリーやタンパク質量ではなく

消化と吸収です。


つづく ]]> https://ameblo.jp/vegeas/entry-12707240325.html Mon, 01 Nov 2021 09:10:00 +0900
というのはよく聞く話ですが、

減量と普段の食事は

かなり関わりがあると思います。

つまり

減量は特別ではなく日常なのです。

不摂生が日常ではなく

節制が日常にすることで

理想に近づきます。

それは、ダイエットでも減量でもバルクアップでも

すべてにおいて言えることです。


つづく ]]> https://ameblo.jp/vegeas/entry-12707063363.html Sun, 31 Oct 2021 09:00:00 +0900
基本が少食のため

減量やダイエットという考えはありません。

多少食べ過ぎても

その食事がイレギュラーなので

通常の少食に戻せば

すぐに体重は戻ります。

階級制のパワー競技者なので

ある程度体重を維持する必要が

ありますが、

少食をレギュラーな食事とすることで

減量のストレスはなくなります。


つづく ]]> https://ameblo.jp/vegeas/entry-12706434221.html Fri, 29 Oct 2021 11:30:00 +0900
グルカゴンというホルモンが分泌されて

肝臓に蓄えられている糖を血中に流したり

体脂肪を分解してエネルギーを使える状態にします。

ダイエットや減量の時は

食事の回数を増やして

血糖値を安定させることが勧められていますが

このことから

空腹の状態にすることが

体脂肪を効果的に分解することに

なるかもしれません。


つづく ]]> https://ameblo.jp/vegeas/entry-12706428764.html Wed, 27 Oct 2021 10:52:12 +0900
血糖値が下がっているときという話をしました。

血糖値が下がっているときは、

肝臓に蓄えられている糖を使って、

血糖値を上げます。

そのときに分泌されるホルモンが、

グルカゴンです。

このグルカゴンこそが、

ダイエットに欠かせないホルモンになります。

(私はダイエットはしていませんが)

つづく ]]> https://ameblo.jp/vegeas/entry-12705606500.html Mon, 25 Oct 2021 11:30:00 +0900
大きく分けて三つあります。

血液中の糖を使う、筋肉中の糖を使う、肝臓の糖や脂肪を分解する

です。

菜食、少食であっても、

この仕組みを理解することで、最低限の栄養素の量が分かり

パワー競技を行うことができます。


つづく ]]> https://ameblo.jp/vegeas/entry-12705605778.html Sat, 23 Oct 2021 11:22:53 +0900
と話しましたが、

実際に空腹だと力が出ない気がします。

空腹は、栄養が身体に足りないときではなく

血糖値が下がったときに感じます。

血糖値が下がる=栄養が入ってこないかも、と身体が感じるので、

無駄な体力を使って栄養を使わないように

力が出ない気持ちにさせられているのです。

つまり、空腹で力が出ないと感じるのは、

脳に騙されているだけという可能性もあるのです。


つづく ]]> https://ameblo.jp/vegeas/entry-12704636046.html Tue, 19 Oct 2021 08:59:00 +0900
体にエネルギーが必要なだけ蓄えられていれば

パワーは十分に出ます。

力を出すために必要な栄養素は、

主に炭水化物。

つまり、

少食を実践する上では、

必然的に炭水化物摂取割合を増やす必要があります。

そして、アスリートとしてタンパク質も最低限確保すると、

脂質の摂取量は自然と総カロリーの2割以下になるでしょう。


つづく ]]> https://ameblo.jp/vegeas/entry-12704191562.html Sun, 17 Oct 2021 09:04:00 +0900
と考える人は多くいます。

そもそも、空腹とは

血糖値が下がっている状態です。

一方で力が出ない状態とは

主に体に糖や脂質(必要な栄養)が蓄えられていない状態です。

つまり、空腹であっても

必要な栄養が蓄えられていれば

十分に力は出るのです。


つづく ]]> https://ameblo.jp/vegeas/entry-12703989498.html Fri, 15 Oct 2021 13:58:22 +0900