だいぶ違和感も無くなってきたので、本日ショルダープレスを解禁しました

と言ってもまだ怖いので普段の半分ほどの重量で。

ちょっとしたリハビリでした。

悪くないです、全然痛くない！

来週もう1回リハビリで、その次から高重量扱ってみようかな。

それにしても怪我が1番怖いですね。

負傷しちゃうとその部位2、3ヶ月トレーニングできないなんてザラにありますし、できればもう怪我はしたくないな。

怪我を避けるためには、事前のウォームアップをする、自己流の間違ったフォームでやらない、自分の力を過信しすぎない、等々あるようです。

あと何気に大事だなと思うのは、一瞬でも「あれ、今変な感じがしたかも」と思ったらその場でひとまずそのトレーニングは中断しましょう。

私みたいに「あと5レップやってしまえ！」と続けてしまうと2ヶ月おさらばになってしまう可能性もあります

家に居るとついついyoutube観ちゃったり、誰かのブログ覗いちゃったり、レシピ検索したりで、なかなか読書がはかどらない私です

ならいっそのこと読書時間を作っちゃおう！とぽかぽか陽気の公園に来ました。

雲ひとつ無い快晴で気持ち良く読書がはかどりました。

私はやっぱり読書が好きだな〜と思います。

海外在住でもアマゾンのKindle Unlimitedを使えば日本の本が読み放題です。

明日は肩と二頭筋の日です。

頑張ります

いつもは色んな種目をやりたいから最初のスクワットは手を抜きがち(体力を温存しようと無意識にしていた)だったけど、今日はガンガン飛ばしました。

レッグプレスも重量上げて頑張ったし、久々にヒップスラストもやったし、最後のブルガリアンスクワットも追い込めて楽しかった！

自分的には大満足の脚トレになりました

バーベルスクワット

バーベルデッドリフト/スモウデッドリフト

レッグプレス

バックエクステンション

ヒップスラスト

ブルガリアンスクワット

いつもより種目数は少ないんだけど、でも1つ1つきっちり追い込んで丁寧にできたので満足です。

次回もこの調子で頑張ります♪

週末のプールはひとまず見送って、様子をみることに。

昨晩は一晩中咳が出ててあまりよく眠れなかったみたいなので、今日は大事を取って学校をお休みさせました。

今日日中見る限りでは咳はそんなに酷くないので、明日は学校に連れて行こうと思います。

学校に行く前に病院の予約が入っているので一応診てもらおう。

学校ではインフルエンザが流行っているようで、同じクラスの子も何人かお休みしているそう。

学校連れて行くの怖いなあ〜

これ以上風邪の症状が酷くなりませんように。

最近昼間は20度を越す小春日和になってきました。

スペインは2月に入るともう春が来ます。

ぽかぽか陽気が気持ちよくて、冬の間締め切っていた家の窓全開で夕方まで過ごします。

夕方は流石にまだ寒くてダウンジャケットが必需品。

温度差の激しい中体調管理はしっかりしたいものですね。

それでもマンネリ化の割には翌日にきちんと筋肉痛が来たので良しとしよう。

三頭筋もマンネリ気味なので新しい種目に挑戦してみようかな。

背中と三頭筋は筋肉痛が来やすいので、「やってる」感があるのだけれど、肩と二頭筋には滅多に筋肉痛が来ないので「これでいいのか？」感が拭えきれないでいる。

まあもっとも肩は故障中なので無茶が出来ないので仕方がないか。

二頭筋はもうちょっと追い込めるのかもしれない。

もうあまり違和感も感じなくなってきたので、来週はプレス系も復活させてみようかな。

もちろん低重量で少しずつ。

山本義徳先生の「中4日、もしくは5日空けてトレーニングをする」という教えを忠実に実行して早3週間目。

最初は「中4日って疲れとか溜まってるんじゃ？」と不安でしたが、意外とイケる

というかむしろ1週間おきよりも気持ちが良い気がする。

なんだろう、変にダレてないって言うか、間延びしてないって感じ(？！) 

無理なく続けられそうです。

スモウデッドリフトを初めてしてみたんですが、正しい姿勢なのかどうかわからず、途中でやめてしまった。

来週またやってみます。

バーベルスクワット

バーベルデッドリフト

レッグプレスマシン

バックエクステンション

ブルガリアンスクワット

ダンベルワイドスクワット

ダンベルデッドリフト

いつもなら7種目くらいやるとヘロヘロになって、ジムを出る頃には産まれたての子鹿みたいに上手く歩けないのに、今日はなぜだかまだ余力があって物足りなさを感じてしまった。

もっと1つ1つの種目を死ぬ気で追い込めばよかったなと反省。

次回は最初のスクワットからガンガン追い込んでみようと思います。

なんだか納得のいかないトレーニングになってしまいましたが、この悔しさを次回のバネにします。

今日はいつもの4人組はいなくて(時間帯が違ったからかな)あまり混んでいませんでした。

それでもけっこうな確率で一緒になる男性が居て、気が散ってしょうがなかったです。

彼のトレーニング中に上げる唸り声(ア〜とかオ〜とか)が半端なくうるさいんですよ。

トレーニングがキツくてついつい漏れてしまう声だったら全然気にならないんですが、彼の場合は絶対わざと出してる。

「俺すげー頑張ってるだろう」的な。

注目を浴びたいのかな？

確かに肩も二頭筋もまあまあ立派だけど、でも君完全に脚の日サボってるよねっていうチキンさん。

腕がふくらはぎの2倍あるって物理的におかしいだろ。

個人的には1人で静かに黙々とトレーニングしている人が好きだな。

プロテインとライスクラッカーを持参して、1人プチピクニック。

欠点といえば気持ちが良すぎて眠くなってしまうことくらいか。

あくびが沢山出た。

日本だったら公園でうたた寝しているサラリーマンなどを見かけるが、こちらではスリが怖いのでちょっとできない。

帰りにジムに寄ってトイレを借りた。

明日は脚のトレーニングの日。

楽しみだ〜♡

ここの所読書量が落ちていたのですが、「才能」の正体という本を読み終わりました。

筆者は塾の講師であり経営者の方なのですが、これまでに1300人以上を個別指導して導き出した「才能」とは何かについて書かれています。

「才能」の芽はみんな持っているが、その子に合ったやり方でコツコツ続けてゆかなければ能力を高めることはできない。

筋トレと一緒だなと思いました。

どんなに筋肉の付きやすい人でも筋トレをしなかったら筋肉が付かない。

1日、2日やっただけでは筋肉は付かないし、継続的に根気強くコツコツと続けていくことでしか筋肉は発達しない。

「一発逆転の方法」なんてどこにもないし、「楽して筋肉をつける方法」なんてどこにもない。

子供の頃の私はただひたすら「一発逆転の方法」を探していました。

コツコツ努力するのが苦手で嫌いだったし、楽しくなかったし、絶対どこかに近道があるに違いないと信じて疑わなかった。

つまるところのおバカちゃんだったわけですｷﾘｯ

近道なんかない、コツコツ努力しなければ何も得ることはできないと明確に教えてくれたのが筋トレです。

コツコツ努力するのって楽しい！嬉しい！面白い！と今は思えます。

ただ、何かを継続して行うということはとてもエネルギーのいること。

自分のやっていることは正しいのかと不安になってしまう時だってあるし、楽して生きている人が目に入ると自分がやっていることは無駄なんじゃないかって思う時もあるかもしれない。

また、きちんと努力しているのに結果が伴わない時期もあるかもしれない。

著者はスランプになったら基礎の基礎からやり直すべしと説いている。

私的にこの言葉は目から鱗だった。

どんなに基本に忠実な人でもミリ単位の誤差は生まれるし、その人の癖が出てしまうもの。

スランプに陥ったら基礎の基礎からやり直すことでその誤差と癖を軌道修正できる。

またそれがつもり積もって伸び代ができ、スランプを抜け出せる突破口になると説いていた。

おバカさんな私は(ｷﾘｯ) スランプに入ったら何か新しい方法を取り入れなくてはいけないのだとばかり思っていたから、この「基礎の基礎から見直す」という考え方は全身にイナズマが走ったかのごとく衝撃的だった。

そして考えた、「基礎の基礎」を最初に徹底的にやればスランプを避けられるのではないだろうか、と。

それでも人間は機械ではないから、無意識のうちにミリ単位で誤差が生じ癖が出てしまうかもしれないが、その誤差が小さければ小さいほどスランプを抜けるのは早くなるのかな。

ということはやはり1番大切なものは「基礎の基礎」ということか。

というわけで最近はyoutube なんかで各トレーニングの正しい姿勢とか負荷の効かせ方なんかをよく観るようになった。

夏に日本に帰ったらパーソナルトレーナーを付けて正しい姿勢を見てもらおうと思う(今のジムには居ないため)

がしかしその反動で三頭筋が2種目しかできなかった

3 種目ぐらいしたかったな。

時間配分が圧倒的に悪かったですね。

私の落ち度です、次回は時計を見ながら動くようにします。

昨日に引き続き今日も居ましたよ、4人組の若者軍団。

今日は背中の日だったらしくラットプルダウンを4人でやっとりました(1時間ほど)

うちのジムは田舎町の小さいジムなので基本的に各マシン1台づつしかありません。あとはラックが2個とスミスマシンが1台あるのみ。

なのでぶっちゃけ1時間も占領されるとと〜っても迷惑

今日は私は運良く彼らよりも先に来てラットプルマシンが使えたから良かったけれど、そうじゃない人は不満ダラダラなんじゃないかなと安易に想像できる。

いつもすごく気になってるんだけれども、彼らは何時間ジムに居て何種目のトレーニングをして帰るんだろう。

人のことだからどうでもいいんだけれど