更年期と食生活をしらべました

更年期は老後の生活設計をたててみましよう

Mon, 15 Aug 2016 21:48:35 +0900

人生８０年、うかうかすると女性は子どもを独立させたあと、男性は定年退職後の自分の人生をもてあましてしまいます。できるだけ早い時期に、残りの人生をどう暮らすかというプランづくりをスタートさせましょう。夫がある人はぜひご夫婦ぞ意見を出しながらすすめることをおすすめします。プランは、まず夫婦それぞれ自分がしたいこと、望むことを自由に書き出します。そのうえで話し合いながら、二人の共通の目標、そして、それぞれが個人としてしたいことを整理していきます。どんな老後にしようかと想像力を働かせてプランを立てることで、目的をもって本を読んだり、楽しく人の話を聞くことができるうえ、気分転換にもなります。またこれから自分がしなければならないことが見つかって、新たな目標がもてることにもつながるでしよう。日本人の平均寿命はのびつづけています。更年期とエクオールという中間点を元気に乗り切って、あとの人生につなげたいものです。うつ症状が進行すると、自分だけの力で病院へい＜こともできな＜なり款す。 ①身だしなみにか誅わな＜なる ②掃除をおこたるようになる ③朝起きるのをつらそうにする ④食欲がな＜顔色ガ悪い ⑤外出をしな＜なるなどの症状が出たら更年期とエクオールのうつ病が疑われます。家族に症状を告げておくことは人事です。また家族の不理解がときとして重症のうつ病に発展させることがあることも気にとめておいてもらいましよう。肌は年齢とともにあとろえても、素敵な表情に年齢は関係あり詠せん。ちよっとまわりを見回して＜ださい。更年期とエクオールごろの女性の表情はいかがですか？いきいきした表情は年齢に関係な＜美しいものです。鏡の前で、自分が一番素敵に見える表情をつ＜ってみて＜ださい。いい表情で人と会えば会話もはずみ、あ友だちも増えるはず。まず夫をむがえるときに、そんなとってあきの表情してみてはいかがでしようか。子育てで悩む女性たちのあいだでサークル活動がさかんなのをごぞんじでしようか。育児の不安や疑問をおしゃべりの中で模索し、社会と断ち切れた状態で子育てをする苦しみを解消しようとしているのです。同じ悩みや苦しい体験をもち、不安や疑間が多い更年期とエクオールの女性のあいだにも、このようなサークルが誕生しつつあります。多＜の会ができることが望ましいと思い示す。自分でははじめられないというときは、自治体や保健所に多＜の人が投書などをして定期的なイベントを＜んでもらうのも方法でしよう。また地域のカルチャーセンターなどに集志る同じような年齢の人に、よびかけてみるのもいいと思います。正直いって、更年期とエクオールの女性が無理な＜できる程度の運動量では消費するエネルギーはわずかです。運動で消費するエネルギーの量よりも、汗をかいて新陳代謝をうながしたり、粘膜を鍛えたり、血行を改善したり、心地よい空腹をもたらすというように、からだの健康的なリズムをよみがえらせることに重点をお＜べきでしよう。もちろん気分転換にも大いに役立ちます。更年期とエクオールから運動をはじめるときは、できれば毎日３０分程度は無理な＜あこなえるものを選びましよう。毎日が無理というときは１日あきでもガきいきせんが、トータルで週に３〜４日は運動する日をつくって＜ださい。週に―回程度では効果がないだけでな＜、筋肉痛やけがをおこしやす＜なります。運動が健康によいといっても、ときには害があることもあります。体力以上の運動はまず禁物です。太うた人は、減食して体重を少し減らしてから、高血圧気味の人は、薬である程度きで血圧が下がった状態が継続したのうに医師の了解を得てからはじめるというような基本を守らな＜てはいけません。また、不整脈の人は運動はしないほうが安心です。

家族に「更年期」のこと、正しい言葉で伝えましよう

Mon, 15 Aug 2016 21:46:24 +0900

家庭の主婦である女性は、家族のことを思い、自分の時間を提供しても家族の心身の健康に気を配り、雑用を一手に引きうけています。ところが、夫も子どもも自分の仕事や生活に精一杯で、主婦の疲れやストンスをうけとめる受け日がありません。でもこれでは、少しバランスをかいています。主婦の体調が変わりやすい更年期とエクオールは、それを見直すいい機会といえます。とくにふだんから良妻賢母型の女性は、更年期とエクオール以降の自分づくりのためにも、遠慮などせずにしっかり主張したほうがいいのです。体調が悪いときやつらいときには、苦しい状態を家族に伝えて体養をとるようにしましょう。また、女性の更年期とエクオールについて家族に正しく話しておくことも大事です。更年期とエクオールのつらい症状は家族の理解と愛情なくては解消しにくいもの。夫のなかには、更年期とエクオールの症状を甘え病、がまんのない人間とみなした古い時代の誤解をどこかで聞きつけて、そのまま信じてしまうケースがあります。次のポイントだけでも家族にきちんと話して聞かせるほか、ぐあいが悪いときの家事分担についてもこのとき切り出すといいでしょう。 ①卵巣の機能低下による自律神経失調症の症状であること ② ストレスや孤独感など心の問題とかかわりあること。気分転換がうよくいくと症状が軽くなること治療が必要なことがあること ④場合によってはうつ症状が出ること家族の理解が症状を軽くすること夫と語り合う時間をもちましよう更年期とエクオールごろの夫婦関係はどちらかというと希薄になりがちです。夫は仕事に忙しく家庭は妻にまかせっきり、妻はどちらかというと妻であることよりも母親としての役割に追われているうちに、お互いの存在が空気のようになってしまうのです。でも子どもはいつか巣立ちます。子どもができ、家族が増えていく、それが当たり前のように思えた長い期間を経て、また夫婦二人きりの生活が再スタートします。父や母という立場をはなれ、二人の生活を豊かにしていきたいものです。もし家庭内では、なかなか話がはずまないというときは、大婦ぞ外出する機会を増やすのが一番です。遠出をしなくても、休日を利用していっしょに散歩をするだけでいいのです。家庭をはなれて夫婦で出かけることが多くなると、共通の話題が増えて会話がとりもどせるでしよう。

更年期からの自分づくり

Mon, 15 Aug 2016 21:44:08 +0900

人にとって食べたり運動したりするのと同じくらい、社会に参加しているという自信は元気のもとになります。事実、家庭以外の場所に自分が楽しめる場所をもちたいと考えて行動する４０〜５０代の女性は以前にくらべてぐんと増えました。サークルに参加したリカルチャーセンターに通ったりするなど、人と集うことを楽しんだり、自分を磨くことに時間をかける生活は、　いくつになっても人をはつらつとさせます。とはいっても子どもが巣立ったあと、自分の目標をすぐには見い出せない女性もまだまだたくさんいます。更年期とエクオールは、とにかく心に張りをなくし、うつ気分が増して外出がわずらわしく、家にとじこもりがちになるものです。目的もなくすごす時間や、暇をもてあます時間が長いと、よけいに気持ちをめいらせてしまいます。人や社会とかかわり、適度に忙しい時間をもつことはさまざまな障害の予防につながりますから、やはり何かをはじめてみることです。たとえば、もともと家族に貢献することが喜びであった人であれば、地域のお年寄りや、からだの不自由な人のお世話などボランティア活動に参加したり、手話や点字翻訳を習いはじめるのもいいでしょう。自分がだれかの役に立てるという充実感は大きく、気持ちを明るくしてくれるものです。また自分の趣味や教養を広げるために、学校などでもう一度学んだり、得意なことや家事のキャリアを、仕事や人とのおつきあいに役立てるなど、自分流の楽しみ方や生き方を見つけていきましよう。 ○○の妻とか、○○の母という立場ではなく、自分が主体のつきあいができるようになると、視野が広がって生活に張りが生まれるでしよう。自然にふれる機会を十分とりましようどうしても人と交わるのは苦手、また趣味を新たに見つけ出すのはむずかしいと思うなら、庭やベランダで植物を育てたり、動物の世話、自宅付近の散歩コースをいくつかつくって気分にあわせて散歩してみること、ときには遠出して山遊びや川遊びを楽しむことなどをはじめてみましょう。これもまた外の世界とつながる一つの有効な方法です。太陽や外気にふれ、楽しい時間をすごすのはとても気持ちいいこと。この気持ちよさが人のからだを元気にし、活力をよびおこします。少し体調が悪い日であっても、お化粧をし髪を整えて散歩に出てみましょう。外の空気にふれるだけで気分がしゃっきっとしてくるのを感じることができるはずです。これは自律神経の働きに関係があります。人のからだは外気や太陽にあたると自然に活動的に働こうとするしくみをもっているために、元気が出るのです。そんな日は自律神経の乱れが解消され、不快な症状が落ちついたり、ご飯がおいしかったり、しっかり眠れたりするものです。

更年期はとにかく歩くことからスタート

Mon, 15 Aug 2016 21:42:13 +0900

運動が健康にいいことはだれもが承知していますが、重い腰をあげるほどのきっかけにめぐまれないというのが現状でしょう。とくに更年期とエクオール、あまり体調も精神状態もよくないときはよけいです。しかし更年期とエクオールの症状は、自律神経の機能をよくすることでずいぶん解消します。更年期とエクオールの症状を改善し、老後、寝たきりやボケ症状をおこしたくないと思うのであれば、今日からでもスタートするべきです。外気にふれてからだを動かし、汗をかき、おいしく食事をする、そんな自然な営みが体調を整えるのです。１日は２４時間ですが、からだにはからだ時間というのがあります。いわゆる生活ソズムです。ある程度規則正しく、活動（運動・家事）と体養のメリハソがある生活を習慣づけましよう。運動といっても本格的なスポーツから、ちょっとからだを動かす程度のものまでありますが、体力に応じて無理なくおこな　一えるものからはじめます。運動とはずいぶんご無沙汰で体力に自信がないという人は、まず歩くことをとりいれてみましよう。最初はゆっくりの早さでかまいませんから、最低でも３０分は歩　きます。慣れてきたらだんだん早足にして１万歩を目標に。ち　ょっと汗ばむ程度のスピードがベストです。　　　　　　　　　　 ●通院中の人は医師に相談して現在通院中という人はそれがどんな運動でも、医師に相談し　てからはじめることをおすすめします。　　　　　　　　　　　　水泳やアクアビクスもおすすめ水の中でおこなう運動は、更年期とエクオール・ミドルエイジにとても向　いています。水の中では浮力が働いて、骨や関節に大きな負担が加わるのを防いでくれるためです。以前水泳をやっていて少しくらいなら泳げるという人は水泳　を再開するといいでしょう。またアクアビクスもおすすめです。アクアビクスというのは、水の中でおこなう体操で、顔を水に　つけることはないので、水が苦手という人でも気楽に楽しめます。歩いたり、屈伸したり、ジャンプしたりしても、水の浮力が働いてからだが軽くなり、体力がない人も楽しくおこなえるでしょう。腰痛改善コースや水中マッサージなどユニークなプログラムがこらされているところもあります。自治体が主催するもの、スイミングスクールやスポーツクラブでおこなっているものなどがあります。どこでも若い人よりむしろ更年期とエクオール・ミドルエイジが多いのも安心感があります。広報や新聞の折り込みチラシなどに気をつけていましよう。ヨガや太極拳、気功法は自律神経機能を調整します無理なく関節や筋肉をほぐし、自律神経の機能を整えて体調を高める運動にヨガや大極拳、真向法、気功法といったものがあります。ヨガはインドの行法で、呼吸法で自律神経の強化と調和をはかり、瞑想法で中枢神経の働きを活発にするものです。大極拳は中国の代表的な古武術が健康法として普及したものです。呼吸法が重視されていて自律神経の機能回復に有効です。手、足、腰の動作をすべて円をかくようにゆっくり動かすことで全身の機能アップをはかります。真向法は若返り体操とよばれるもので、人体の中央に位置している関節、　つまり腰に注目してその健康を回復させることで、体調を整えていこうとする体操法です。気功法には外気功と内気功がありますが、内気功の習得をおすすめします。内気功は養生気功ともいい、自分自身でおこなう気功です。自律神経機能を回復させ、不定愁訴の改善が期待できます。これらをはじめるときの注意点は、専門家についてトレーニングが必要という点です。最近は自治体でもずいぶん扱っているところが増えていますし、スポーツクラブなどでもとりいれられているほか、その方法をアレンジした効果的なプログラムも用意されています。　一度、見学したり、体験コースなどでためしてみるといいでしよう。

更年期の栄養分とは？

Mon, 15 Aug 2016 21:38:42 +0900

更年期のエクオールの理想的な食事は日本食に学べというような考え方が欧米でも増えています。ただ大きな問題は塩分をとりすぎる点です。高血圧、脳卒中という病気は塩分を多くとる地方ほど高い比率で出ています。日本では１日の摂取量の目安を１２ｇとしていますが欧米では８〜ｌｏｇが基準。日標としてやはり１日１０ｇ以下でおさえるように心がけたいものです。塩分１０ｇというと、塩であれば小さじで３杯強が目安です。ただ塩分は一般的によく使われる、インスタント食品や加工食品に思う以上にたくさん含まれている点に注意したいもの。これらも合めて１０ｇということです。●カルシウムたっぶりの食事をカルシウムはミネラルの一種ですが、こわい骨粗豚症を予防するためにも十分すぎるほどとってほしい栄養素です。カルシウムを含む食品については骨粗豚症のページを参考にしてください。食欲が落ちてしまったときの食事更年期のエクオールの不定愁訴で食欲が減退してしよう人がいます。料理をつくるのもおっくうになるので、食事のソズムがますます乱れます。しかしそんな状態がつづけばからだの抵抗力はおちて、精神的にも不安定になり、症状をつらく感じるという悪循環におちいります。このようになる前に治療をうけることが肝心ですが、ぐあいが悪いときは、家事などにとらわれずゆっくり休むことも必要魃壇 ‐ 1.:¬「です。ただ食事をあまりないがしろにしては、回復できるものもできません。１日のうちで気分がよい時間に、ストックできる食べ物を少しつくりおきしておくといいでしょう。胃の調子が悪いときは、牛乳にパンを浸したものや、オートミール、湯豆腐など、のどにスルリと入ってくれるものが食べよいものです。血糖値を安定させると気分が安定します一般に血糖値が上がると気分がハイになって、元気になったような気がします。そのため憂うつな気分のときは、どうしても甘いものに手が出てし詠う傾向があり誅す。しかし一度、上昇した血糖値は、数時間後には最初よりもはるかに低下して、気分をいっそう悪くさせてし誅います。これは更年期のエクオールの症状にとってマイナス。同じ甘いものでも消κ ・吸収スピードが早いものほどその傾向が強まりきす。甘いものがほしくなつたら、あ菓子などではな＜、果物やドライフルーツなど血糖値の面でも栄養面でもすぐれたものを食べるようにしましよう。果物には糖分が含まれますが、繊維があるために吸収がゆっ＜りで、血糖値を安定させる働きがあり誅す。