おはようございます。北畑勝也です。

みなさん、昨日も元気に過ごせましたか？

私は先週のフットサルで転倒して、

手首を少し痛めてしまいました。

大したことはなかったのですが、

テーピングを巻きながら

「そういえば手首ってどういう構造なんだろう」と気になって。

今回はそこから調べた「手関節」の話をしたいと思います。

手首って、どこからどこまでの話？

「手首」と言われると、

なんとなくわかる気がするけど、

いざ「どこの骨が関係しているの？」と

聞かれると答えられない。

私もそうでした。

手関節とは、前腕の橈骨（とうこつ）と、

手根骨（しゅこんこつ）と呼ばれる

手首の小さな骨たちをつなぐ関節のことです。

特に中心となるのが

「橈骨手根関節（とうこつしゅこんかんせつ）」。

橈骨の下端と、手根骨の上列

——舟状骨・月状骨・三角骨——が

組み合わさってできている関節です。

そしてこの関節、形が「楕円形」なんです。

楕円形のでっぱりが、

楕円形のくぼみにはまっている。

この形のおかげで、手首は前後・左右の

2軸で動くことができるんですよね。

4方向の動きには、ちゃんと名前がある

手関節の動きは、大きく4種類に分類されています。

この4つが組み合わさることで、

手首はぐるっと円を描く「円運動」もできます。

試しに今、手首をゆっくり

大きく回してみてください。

その動きの中に、掌屈・背屈・橈屈・尺屈が

全部含まれているんです。

ここで日常の例をひとつ。

フライパンを持って炒め物をするとき、

あの「あおる」動作。

持ち上げるときに背屈、

手前に引くときに掌屈、

左右にあおるときに橈屈・尺屈——

全部使っていました。

何気ない料理の動作でも、

手首はフル稼働していたんですね。

まとめ

手関節は4方向に動く、自由度の高い関節です。

・橈骨手根関節：橈骨と手根骨をつなぐ、手首の主役

・掌屈：手のひら側へ

・背屈：手の甲側へ

・橈屈：親指側へ

・尺屈：小指側へ

動きの自由度が高いということは、

それだけ負担も集中しやすいということ。

筋トレやスポーツのあとは、

手首のストレッチも忘れずに取り入れてみてくださいね。

次回：「手根骨——8つの小さな骨が生み出す、手首の巧みな構造」

おはようございます、北畑勝也です。

肘って「曲げ伸ばしするだけの関節」だと

思っていませんでしたか？

私もそうでした。

でも調べると、肘関節は実は

3つの関節が組み合わさった

複合関節だったんです。

曲げ伸ばしだけじゃなく、

前腕をひねる動きにも関わっています。

肘は1つじゃなく3つの関節

肘関節というと

ひとつの関節をイメージしますよね。

でも実際は、上腕骨・橈骨・尺骨の

3本の骨がひとつの関節包の中で

3つの関節をつくっています。

これが肘の動きを

複雑にしている理由です。

3つの関節とその役割

腕尺関節は、ドアの蝶番のように

一方向にだけ動く構造です。

これが肘を曲げ伸ばしする

メインの関節になります。

一方、上橈尺関節は

以前紹介した回内・回外——

つまり前腕をひねる動きを

担当しています。

肘の曲げ伸ばしとひねりは

別の関節がやっているんですね。

日常の例で言うと——

ドアノブを回すとき、

肘から先がひねられていますよね。

あの動きは上橈尺関節の回内・回外。

ドアを引くときに

肘を曲げる動きは腕尺関節の屈曲。

ひとつの動作の中に

複数の関節が同時に働いているんです。

まとめ

肘関節は腕尺・腕橈・上橈尺の

3つの関節がひとつの関節包に

まとまった複合関節です。

曲げ伸ばしは腕尺関節、

ひねりは上橈尺関節と、

役割分担がはっきりしている

のが面白いですよね。

次回は手首（手関節）——

スポーツで最も酷使される

関節について見ていきます！

次回：「手首（手関節）——

スポーツで最も酷使される関節のひとつ」

おはようございます、北畑勝也です。

肩って、体の中で

一番よく動く関節ですよね。

前・後ろ・横・上・回旋……

ほぼ360度動かせる関節は

肩以外にありません。

でも自由に動く分、

脱臼しやすくて壊れやすい。

この矛盾にはちゃんと構造上の理由があります。

なぜ肩はこんなに自由に動くのか

肩関節は「球関節」といって、

上腕骨頭（丸い骨の先端）が

肩甲骨の関節窩（くぼみ）にはまる構造です。

問題はこの関節窩がとても浅いこと。

ゴルフボールをティー（小さな台）に

のせたようなイメージで、

接触面積が非常に小さいんです。

だから動きは広いけど、

骨だけでは安定しない——

これが肩の構造的な弱点です。

腱板が安定性を補う

腱板（けんばん）は

4つの筋肉の腱が上腕骨頭を包むように

ついている構造です。

骨では安定しない分を、

筋肉の力で補っているわけです。

だから腱板が弱ると肩が

グラグラしやすくなるし、

損傷すると腕が上がらなくなったりします。

日常の例で言うと——

ベンチプレスで重い重量を

いきなり扱うと肩を痛めることがありますよね。

あれは腱板が準備できていない

状態で骨に過大な力がかかるからなんです。

ウォームアップで

インナーマッスルを

先に動かすのは理にかなっている

ということが、構造からわかります。

まとめ

肩関節は「動けるが不安定」な

構造を腱板の筋力で補っています。

可動性を取るか、

安定性を取るか——

肩はその両方を腱板という仕組みで

解決しているんですよね。

肩のトレーニングは

アウターだけでなく

インナーも一緒に鍛えること——

それが大切だとわかりました。

次回は肘関節の構造を

見ていきます！

次回：「肘関節の構造——屈曲・伸展・

回内・回外が起きる仕組み」

おはようございます、北畑勝也です。

昨日は手根骨8個を

語呂合わせで攻略しました。

今回はその先——

手のひらから指先までの骨、

「中手骨」と「指骨」です。

ここまで覚えると、手全体の骨格地図が

ようやく完成します！

手の骨は全部で何個？

片手の骨の数を数えると——

手根骨：8個

中手骨：5個

指骨：14個

合計27個です。

両手で54個。全身206個の骨のうち、

実に約26%が手に集中しています。

それだけ手の動きが

精密で複雑だということですよね。

中手骨と指骨の構造

指骨は親指以外の4本が

「基節・中節・末節」の3本構成、

親指だけ「基節・末節」の

2本構成になっています。

親指に中節骨がない理由は、

太くて短い構造の方が

つかむ力を出しやすいからだそう。

道具を使う人間にとって、

親指の「つまむ力」は

特に重要だったんですよね。

日常の例で言うと——グーを握るとき、

指の関節が3つ折れ曲がりますよね。

根元から「MP関節・

PIP関節・DIP関節」と呼ばれ、

それぞれ基節骨・中節骨・

末節骨の間にある関節です。

グーを握るたびに

14個の指骨が動いていると思うと、

なんだか手が愛おしくなります（笑）

上肢の骨格地図・完成！

今週で上肢帯〜手指の骨が

ひと通りそろいました。整理してみます！

【上肢の骨格地図】

　鎖骨・肩甲骨（上肢帯）
　　↓
　上腕骨（二の腕）
　　↓
　橈骨・尺骨（前腕）
　　↓
　手根骨×8（手首）
　　↓
　中手骨×5（手のひら）
　　↓
　指骨×14（指）

まとめ

中手骨は5本で手のひらを、

指骨は14本で指を構成します。

親指だけ2本骨という特殊構造なのも、

つまむ動作に特化した

進化の結果なんですよね。

次回は肩関節の不安定さと

その理由について見ていきます！

次回：「肩関節はなぜ不安定なのか——

可動性と安定性のトレードオフ」

おはようございます、北畑勝也です。

今回は正直、

一番苦労したところです（笑）

手首の中には「手根骨」という

小さな骨が8個も

ぎっしり並んでいます。

名前がどれも漢字3〜4文字で、

似たようなものが多くて

なかなか覚えられなかったので、

語呂合わせで攻略することにしました。

今日はその覚え方ごと

シェアしますね。

手根骨って何のためにあるの？

手首が自在に動くのは、

8個の小さな骨が

パズルのように組み合わさって

力を分散させているからです。

1個の大きな骨だったら

手首は曲げるか伸ばすかしか

できなかったはず。

8個に分かれているおかげで、

前後・左右・斜めと

複雑な動きができています。

全8個の名前と場所

【近位列：手首に近い側・4個】
　舟状骨（しゅうじょうこつ）
　月状骨（げつじょうこつ）
　三角骨（さんかくこつ）
　豆状骨（とうじょうこつ）

【遠位列：手のひらに近い側・4個】
　大菱形骨（だいりょうけいこつ）
　小菱形骨（しょうりょうけいこつ）
　有頭骨（ゆうとうこつ）
　有鉤骨（ゆうこうこつ）

……見ただけで

頭が痛くなりますよね（笑）

私もそうでした。

そこで語呂合わせを考えました。

語呂合わせで一気に覚える

【近位列の語呂合わせ】
「舟に乗って、月を見て、
　三角形の豆を食べる」

　舟 → 舟状骨
　月 → 月状骨
　三角形 → 三角骨
　豆 → 豆状骨

【遠位列の語呂合わせ】
「大きい菱形、小さい菱形、
　頭があって、鉤（かぎ）がある」

　大きい菱形 → 大菱形骨
　小さい菱形 → 小菱形骨
　頭 → 有頭骨
　鉤 → 有鉤骨

語呂合わせにすると

一気に覚えやすくなりました。

補足として——

舟状骨は手根骨の中でも

骨折しやすい骨として有名です。

転倒して手をついたとき、

親指の付け根あたりが痛む場合は

舟状骨骨折の可能性があるそう。

日常の例で言うと——

スマホをフリックしたり

キーボードを打つとき、

手首が微妙に動いていますよね。

あの動き全体を8個の手根骨が連携して

支えているんです。

まとめ

手根骨は近位列4個＋遠位列4個の計8個。

語呂合わせで整理すると、

「舟・月・三角・豆」と

「大菱形・小菱形・有頭・有鉤」

で覚えられます。

次回は中手骨と指骨——

手の「骨格地図」を完成させていきます！

次回：「中手骨と指骨——

手の『骨格地図』を完成させる」

おはようございます。北畑勝也です。

みなさん、ドアのノブを回すとき、

手がどう動いているか意識したことありますか？

腕を少しひねって、グリップして、回す。

何気なくやっているその動き、

実は前腕の骨が2本あるからこそ

できることなんです。

今回勉強したのは

「橈骨（とうこつ）」と「尺骨（しゃっこつ）」。

肘から手首までを並走する2本の骨で、

前腕の回旋運動——つまり

「回内（かいない）・回外（かいがい）」を

生み出す仕組みを学びました。

知れば知るほど、

腕の動きがおもしろく見えてきますよ。

前腕に骨が2本ある理由、考えたことなかった

上腕骨の勉強をしたとき、

肘の下に橈骨と尺骨という

2本の骨があると知りました。

そのとき正直に思ったのが

「なんで2本もあるんだろう？」でした。

上腕は1本なのに、前腕だけ2本。

これには、ちゃんとした理由があったんです。

橈骨と尺骨、それぞれの個性

「回内・回外」は2本の骨が交差して起きる

手のひらを上に向ける動きを

「回外（かいがい）」、

下に向ける動きを

「回内（かいない）」と言います。

この動きをするとき、

前腕の中で何が起きているかというと——

橈骨が尺骨の周りを

くるっと回転しているんです。

回外（手のひら上向き）のとき、

橈骨と尺骨は並んで平行に近い状態。

回内（手のひら下向き）のとき、

橈骨が尺骨の前で

クロスした状態になっています。

この回旋を可能にしているのが

「橈尺関節（とうしゃくかんせつ）」です。

肘側の近位橈尺関節と、

手首側の遠位橈尺関節の2か所で

橈骨が動けるようになっていて、

この2点を軸にして橈骨が

弧を描くように回転する——

その結果、手のひらの向きが変わるんです。

コンパスの動きに似ている

この橈骨の動きをイメージするのに、

コンパスが一番近いなと思いました。

片方の足（尺骨）を固定して、

もう片方の足（橈骨）が弧を描いて動く。

2本あるからこそ、

片方が軸になってもう片方が動ける。

もし前腕の骨が1本だったら、

手のひらを返す動きは

できなかったということになります。

ドアノブを回す、ネジを締める、

ハイボールのグラスを傾ける……

日常の何気ない動作が、

この2本の骨の連携でできているんですよね。

まとめ

橈骨と尺骨は、それぞれ異なる

役割を持ちながら前腕を構成しています。

・橈骨（親指側）：手首の動きを担う。回旋のときに動く主役

・尺骨（小指側）：肘関節を安定させる。回旋の固定軸

・橈尺関節（近位・遠位）：橈骨が尺骨の周りを回転するための関節

・回内：手のひら下向き。橈骨が尺骨にクロス

・回外：手のひら上向き。橈骨と尺骨が並ぶ

次に腕をひねる動作をするとき、

「橈骨が動いているんだな」と

少し意識してみてくださいね。

次回：「手根骨——手首の8つの小さな骨と、その巧みな配列」

おはようございます。北畑勝也です。

「二の腕」という言葉、

日常でよく使いますよね。

あの部分にある骨が「上腕骨」。

肩から肘までをつなぐ、

腕の中で一番長い骨です。

筋トレで言えば、

二頭筋カールやショルダープレスのときに

動いている骨がまさにこれ。

今回はその構造を整理していきます。

上腕骨は2つの関節をつなぐ

上腕骨の上端は

肩甲骨の関節窩にはまって肩関節をつくります。

下端は橈骨・尺骨と組み合わさって

肘関節をつくります。

つまり上腕骨ひとつで上半身の2大関節を

両端でつないでいるわけです。

「腕を動かす」というシンプルな

動作の裏に、これだけの

構造があるんですよね。

上腕骨の4つのポイント

大結節と小結節はどちらも筋肉の

「碇（いかり）」になる場所です。

ローテーターカフという

肩のインナーマッスルが

ここにしっかりついて、

肩関節を安定させています。

外科頸は名前に「外科」と

入っているくらい骨折しやすく、

転倒や衝突で

損傷しやすい部位です。

日常の例で言うと——

ショルダープレスで

肘が体より後ろに引きすぎてしまうと、

大結節が肩峰にぶつかりやすくなります。

これが肩の痛みの原因になる

「インピンジメント」です。

上腕骨の構造を知ると、

なぜ肘を前に向けて

押すのが正解なのか納得できますよね。

まとめ

上腕骨は肩と肘をつなぐ腕の主役です。

大結節・小結節は筋肉の碇、

外科頸は骨折の弱点、

顆部は肘関節の土台——

それぞれに役割があります。

次回は前腕の2本骨、

橈骨と尺骨を見ていきます！

次回：「橈骨と尺骨——前腕の2本骨と

『回内・回外』の仕組み」

おはようございます。北畑勝也です。

鎖骨って、骨の中でも

骨折しやすいことで有名ですよね。

転倒したときに

手をついた衝撃が伝わって

折れてしまうことが多い骨です。

「折れやすいなら

あまり重要じゃないのかな」と

思っていたんですが、実はまったく逆で。

鎖骨がないと腕がまともに動かせないんです。

鎖骨は「腕と胴体の橋」

鎖骨は胸骨（胸の中央の骨）と

肩甲骨をつなぐ、細長いS字型の骨です。

上肢帯——つまり肩まわりの骨格の中で、

体幹と直接つながっている唯一の骨が

この鎖骨なんです。

腕はぶら下がっているように

見えて、実は鎖骨という

「橋」を通じて胴体に支えられています。

2つの関節が鎖骨を支える

胸鎖関節は体幹と上肢をつなぐ

たったひとつの関節です。

ここが動くことで、腕全体が

前後・上下・回旋と自在に動けます。

鎖骨が折れるとこの関節が

機能しなくなるので、

腕が思うように上がらなくなるんですよね。

日常の例で言うと——

フットサルで転んだとき、

手をついた瞬間に肩が「バキッ」となる感覚。

あれが鎖骨骨折の典型的な

発生パターンなんだそうです。

転倒したとき、手をつくより

体の側面で受けた方が

鎖骨への衝撃が少ないと知ってから、

受け身を意識するようになりました。

まとめ

鎖骨は折れやすいけれど、

上肢帯と体幹をつなぐ

唯一の骨という超重要な役割。

胸鎖関節・肩鎖関節の2つが

鎖骨を軸に機能することで、

腕のあらゆる動きが成立します。

次回は上腕骨——

肩関節から肘関節をつなぐ

腕の主役の骨を見ていきます！

次回：「上腕骨——肩関節と

肘関節をつなぐ一本の骨」

おはようございます。北畑勝也です。

脊椎の復習が終わったので、

今週からは上半身の骨へ。

まず取り上げるのは「肩甲骨」。

背中の上の方にある、あの三角形の骨です。

筋トレで「肩甲骨を寄せて」と

よく言われるけど、そもそも肩甲骨って

どんな形で、何をしているのか——

今回はそこから整理します。

肩甲骨は「浮いている」骨

肩甲骨の特徴としてまず驚いたのが、

鎖骨以外の骨と

直接つながっていないこと。

背中に貼りついているように

見えるけど、実は筋肉だけで

支えられて「浮いている」状態。

だからこそ、あんなに

自在に動けるんですよね。

肩甲骨の4つの突起と面

特に覚えておきたいのが

「関節窩」と「肩峰」です。

関節窩は上腕骨頭を受け止める

くぼみですが、非常に浅い。

ゴルフボールをお皿に

のせたようなイメージで、

可動域は広いけど安定性は低い。

だから肩関節は脱臼しやすいし、

インナーマッスルが重要なんです。

日常の例で言うと——

ベンチプレスで肩甲骨を

しっかり寄せてから押すのは、

肩峰と上腕骨の衝突を避けて

肩を守るためなんです。

「なんとなくそう習った」が

構造からやっと納得できました。

まとめ

肩甲骨は鎖骨以外とつながらず、

筋肉だけで支えられた自由度の高い骨です。

関節窩・肩甲棘・肩峰・烏口突起、

それぞれに役割があって、

肩の動きを支えています。

次回は鎖骨——

折れやすいのに重要な理由を見ていきます！

次回：「鎖骨——折れやすいのに重要な理由」

おはようございます。北畑勝也です。

6月15日から今日まで、

脊椎にまつわる話を1週間書き続けてきました。

今回は復習回として、

これまでの内容を自分なりに整理してみます。

「図解チャレンジ」として、

表形式でまとめてみました！

改めて——脊椎とは何か

脊椎は26個の骨が

積み重なってできた「背骨」。

ただ身体を支えるだけでなく、

神経の通り道を守り、衝撃を吸収し、

動きの自由度も確保しています。

そのすべてを可能にしているのが、

5つのブロック構造と

S字カーブなんですよね。

私なりの整理表

▼ 脊椎5ブロックまとめ

この1週間で特に

「なるほど」と思ったのは3つあります。

１つ目は環椎と軸椎。

「うなずく＝C1」「首振り＝C2」という

分担が面白かったです。

２つ目は椎間板。

朝に身長が高くなるのは

椎間板が水分を吸うからで、

こういう「日常と繋がる話」が

一番記憶に残りやすいですね。

３つ目はS字カーブ。

曲がっているから強い、

という逆転の発想が好きになりました。

まとめ

脊椎は「ただの支柱」では

なくて、衝撃吸収・神経保護・

可動性という3役をこなす精密な構造体でした。

来週からはいよいよ上肢帯の骨——

肩甲骨・鎖骨・上腕骨と進んでいきます。

いつも最後まで読んでいただき

ありがとうございます！

次回：「肩甲骨——

背中に浮かぶ三角形の骨の全貌」