https://ameblo.jp/visionary-works/ 　パーソナルトレーニングスタジオ ja-jp https://ameblo.jp/visionary-works/entry-12594099806.html この投稿をInstagramで見る 【リモートワークトレーニング○】 ○股関節○ 座ってスクワット ・ 肩幅で膝を立てて座る ・ 膝やスネを手で抱えて、胸を張る ・ 手を前に出して股関節を意識しながら姿勢を3〜5秒キープ ・ 腰は丸まったままでOK ・ ・ これは立った状態ではスクワットの動作の一部になります。 立ったときのスクワットにも、このトレーニングのように股関節を意識してみると動作の質がさらに上がります！ #ヴィジョナリーワークス#六本木#パーソナル 2020-05-02T18:46:25+09:00 https://ameblo.jp/visionary-works/entry-12593298179.html この投稿をInstagramで見る 【リモートワークトレーニング】 ○おうちで背中を使おう○ ・ ・ うつ伏せで肘、掌を床につける ・ そのまま息を吐きながら、お腹を床に、胸を前に向ける ・ 3〜5秒続ける ・ 背中の筋肉で「胸を前に向ける続ける」 ・ 腰は反らないように注意⚠️ #ヴィジョナリーワークス#六本木#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#トレーニング#ワークアウト#加圧#ボディメイク#フィットネス#筋トレ#筋トレ男子#筋肉#プロテイン# 2020-04-29T17:12:17+09:00 https://ameblo.jp/visionary-works/entry-12592836512.html この投稿をInstagramで見る 【リモートワークトレーニング】 ○腹筋○ 簡単だけど大変な腹筋 ・ ・ 手をももにかけながら、骨盤→腰→胸→首→頭を丸める ・ お腹で支えながら足を浮かす ・ 上半身と下半身を遠ざける ・ お腹で肋骨と骨盤を引き寄せる ・ 引き寄せる時に息を吐くことを意識 ・ あごは引き続けましょう⚠️ #ヴィジョナリーワークス#六本木#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#トレーニング#ワークアウト#加圧#ボディメイク#フィット 2020-04-27T19:32:46+09:00 https://ameblo.jp/visionary-works/entry-12592575278.html この投稿をInstagramで見る 【リモートワークトレーニング】 今日は股関節と胸椎 一緒にトレーニングしちゃいましょう！！ ・ ・ 肩幅くらいのスタンスで膝と爪先の向きを揃えてしゃがみ込む ・ かかとが浮かないように注意⚠️ ・ しゃがみ込んだ姿勢をキープ ・ 肩から手を片方ずつバンザイ ・ 次に両方でバンザイ ・ 繰り返す ・ ・ 首から肩を力まないこと 姿勢をキープし続けることが大切 #ヴィジョナリーワークス#六本木#パーソナルトレーナー#パーソナル 2020-04-26T18:23:12+09:00 https://ameblo.jp/visionary-works/entry-12592364245.html この投稿をInstagramで見る 【リモートワークトレーニング】 ○ストレッチ編○ 今日は胸を広げよう！ ・ ・ 足の内側に手を置く ・ 手を足の裏にくぐらせる ・ 胸を広げながら手を天井に ・ 腰を動かさないように注意⚠️ #ヴィジョナリーワークス#六本木#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#トレーニング#ワークアウト#加圧#ボディメイク#フィットネス#筋トレ#筋トレ男子#筋肉#プロテイン#ジム#肉体改造#筋トレ女子#アディダス#myprote 2020-04-25T21:07:36+09:00 https://ameblo.jp/visionary-works/entry-12591848910.html この投稿をInstagramで見る 【リモートワークトレーニング】 ○ストレッチ編○ 今日はふくらはぎ〜もも裏 ・ ではさっそく！ ・ 前足を両手で挟む ・ 後ろ足の膝を伸ばしてかかとを床に近づける ・ 前足の爪先を持ち上げる ・ 3〜5秒キープ ・ 後ろ足のふくらはぎと前足のふくらはぎ〜もも裏にかけてまとめて出来ちゃうストレッチ🦵 ・ よかったら試してみてください！ #ヴィジョナリーワークス#六本木#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#トレーニン 2020-04-23T19:10:26+09:00 https://ameblo.jp/visionary-works/entry-12590601093.html この投稿をInstagramで見る 【リモートワークトレーニング】 ○ストレッチ編○ 今日は猫背を解決できる壁付きスクワット❗️ では早速！！ ・ 爪先と掌(肘は伸ばした状態)を壁につける ・ 頭から足の裏にかけて引っ張り合う様に立つ ・ 最初に息を吸って、吐きながらゆっくりしゃがむ ・ 下で息を吸いながらキープ ・ 息を吐きながら起き上がる ・ ・ ポイントは呼吸を忘れないこと ・ 腰を反りすぎないように注意⚠️ #ヴィジョナリーワークス#六本木#パーソナ 2020-04-18T18:52:06+09:00 https://ameblo.jp/visionary-works/entry-12590368222.html この投稿をInstagramで見る 【リモートワークトレーニング】 ○ストレッチ編○ 今日も肩こり❗️ 今回は肩の血行を良くするストレッチ ・ では早速！ ・ 肩甲骨をまずは探す！ 手を反対側の肩の後ろに上から回してみてください。 ・ 後ろにある硬いのが肩甲骨です。 ・ その肩甲骨よりも斜め上(肩甲骨と背骨の間)辺りに手をかける ・ そのままそこを少し強く押さえる ・ 押さえたまま左右に首をゆっくり振る ・ 10回ずつやってみてください ・ きっと押さえてい 2020-04-17T20:26:23+09:00 https://ameblo.jp/visionary-works/entry-12590090310.html この投稿をInstagramで見る 【リモートワークトレーニング】 ○ストレッチ体操○ 肩こり解消❗️ お待たせしました❗️ ・ 自宅での作業が増えてきた昨今 やっぱり肩こりや腰痛の声が増えてきました ・ ということで 肩こり解消のストレッチ(腰痛にも効果あります) ・ 両手を頭の後ろで組む ・ 息を吸いながら身体をお越し、肘と目線を上に向けていく ・ 頭から上に身体が浮いていくイメージで、頭とお尻で背骨を引っ張り合っていく ・ 手を頭の後ろの骨に引っ掛けて 2020-04-16T17:59:21+09:00 https://ameblo.jp/visionary-works/entry-12589850602.html この投稿をInstagramで見る 【リモートワークトレーニング】 ○ストレッチ編○ もも裏 ・ 今日はとても簡単！！ ・ 一緒にやってみてください！！ ・ 立て膝状態で前の足の横に両手を置く ・ そのまま両肘を床に近づける ・ ・ これだけ！！ ・ ポイントは呼吸を止めないこと⚠️ 是非やってみてください！ #ヴィジョナリーワークス#六本木#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#トレーニング#ワークアウト#加圧#ボディメイク#フィットネス#筋トレ# 2020-04-15T18:17:53+09:00