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今日からお盆休みって方もおおいのでは？

私も明日、明後日はお盆休み、
ふるきを重んじって事で
お盆はしっかりと仏様に手を合わせてきます。

昔からお盆は水に近づくなって言われますけど
以外にそういの信じちゃいます。。。

これ以上書くと脱線して終わりそうなので・・・・

ではでは・・・

さて、今回お伝えするのは待ちに待った？

効果的なウォーキング講座です。

POINT1：服装

この時期は暑いのであまり過度な着込みは『ＮＧ』

朝晩なら長袖Ｔシャツでも十分でしょうが、
昼は長袖だと脱水症状や熱中症の恐れもあるので
オススメできません。




POINT２：姿勢

　ビキニ（男性ならブーメラン）で歩きます。
　っていきなり変な入りでしたね。
　「イメージです」実際にビキニなんかで
　海辺ならまだしも街中歩いてたら変ですからね（笑）
　
　【見られてる】って意識が大切なんです。
　何気にお腹なんかを凹まそうと思いますよね？
　その気持ちをもって歩くときに
　
　◎お腹　
　◎お尻　

　この2箇所を力を入れた状態で歩きます。

　そして腰が反らないように背筋は伸ばします。

　その形をキープして歩きます。




POINT３：腕の振り
　　腕はもちろん大きく振って欲しいんですが、
　　肘を後ろに振る事を意識して歩きます。

　　肘が離れて両手が『八』の字になるのはいけません。
　　肘は体の側面から離れないように




POINT４：歩き方
　　基本：かかとから着いてつま先で蹴り上げる
　　　　　この歩き方が基本形です。

　　歩幅は無理に大きく歩く必要はないですが、
　　いつもより少し大きく歩くようにしてください



以上がポイントです。


って終わったら特別なことないですよね～
これが最後のポイントです。

ちなみに運動するときのポイントは、
いかに大筋群を動かして筋温を高めて運動効果を出すかです。

では大きな筋肉って？

はい、注目！！

大きな筋肉で動かしやすいのは、大腿筋といわれる筋肉
太ももです。

それを活かした方法が最後のポイント！

POINT５：９分：１分
まずポイントの１から４を
おさせてウォーキングを９分

そのあと膝を９０度上げなら１分間歩きます。

後はその繰り返しです。

普段なんとなくウォーキングしてる人なら
ポイントの１から４だけでもかなり効くとおもいますが、
ポイント５まで是非チャレンジしてくださいね。

では、また書きます。

P.S
ウォーキングの後に体が冷える前に
膝つきでもいいので腕立てをするとさらにGOOD!!

効果は、筋肉がつくことで
底上げされ大きくなる＆
ハリのあるバスト（たれない）をつくれますよ～

ネットレーナーゆう ]]> https://ameblo.jp/vivian-you/entry-11909350494.html Wed, 13 Aug 2014 17:12:11 +0900
でも毎日歩いているのになかなか痩せないって

人結構多いんですよ。


何でと思いますか？？？

それは、

実は痩せる歩き方をしてないからなんです。


ただ歩けば痩せる訳じゃないんです。

たとえばギターを弾こうとして

ただひたすらにテキトーに弾いても

一向に上達しませんよね？

やっぱり楽譜見て、コード確認して弾かないと

ちゃんと音でないし上達しませんよね。

運動も一緒です。

ただ歩けばいい訳じゃないんです。

どこの筋肉を使って、どこを意識して

歩くのかによって変わってきます。


私の提案するウォーキングを

実践してる方からは、
「今までは1時間半歩いていたけど、
　この方法で45分歩くだけで今まで以上に効いてる」
　っと言われます。

どんなのか聞きたければコメント残してチョ！！

ネットレーナーゆう ]]> https://ameblo.jp/vivian-you/entry-11906794725.html Sat, 09 Aug 2014 06:55:25 +0900

ついに第３話？
リバウンドしない痩せ方の極意！！


さて、ここからはイメージして下さいね。


あなたは、これから月１キロづつ落としていきます。


ここで一つだけ決まりがあります。


☆『必ず毎日同じ条件で体重を量ります』☆

　　計るタイミング　朝？昼？夜？
　　
　　ご飯食べる前？後？

　　トイレ行く前、後などなど

　　出来るだけ条件を合わせて下さい。

　　オススメは、朝、トイレ行く前、朝食前です。

　　朝計る事で一日でコントロールしていきます。


さて、まず初日ですが、運動でも食事でも構いません。

一番初めに計った体重から１キロ落とす事を目標とします。

１キロ落ちたら後はひたすらキープ、減りすぎてもダメ！！

もちろん増えすぎるのは問題外！

朝起きて体重が増えていればその日の食事量や運動することで体重を合わせます。

痩せ過ぎた場合は、ちょっと余裕をもって活動
痩せすぎたからって沢山食べないといけないではないですよ。
ただ痩せすぎは良くないって事です。

そして新たな月に入ったらまた１キロ落とします。

この繰り返しです。

１ヶ月でたった１キロ落としていくだけなんです。

そして３ヶ月で３キロ

半年たてば６キロ

１年で１２キロ落とせるんですよ！！

ただ以前のブログににも載せましたが、

自分のＢＭＩだけはチェックして下さいね。

ここを踏み誤れば痩せてる＝スタイルがいいじゃなく

ガリガリ、病弱、長生きできないなど出てきますからね。

今回は一人で無理なく出来る

リバウンドの少ないダイエット方法をお伝えしました。


ではでは、今日はこの辺で

次のブログ期待して下さいね。


ネットレーナー　ゆう ]]> https://ameblo.jp/vivian-you/entry-11906793593.html Fri, 08 Aug 2014 17:34:40 +0900
記事書いて投稿していたはずなのに、

新しい記事書こうと開いたら何故か何もない・・・・

ハっ？？？？？

意味わかんないんですけど！！！！！！


気を取り直して・・・

前回載せていた記事見てくれましたか？？？
その答えを載せた記事が消えた！！


正直ショック。

って事で次回から別の様式に記事下書きして投稿します。
皆さんも気をつけて！！！
アメブロと相性悪いのかな俺？？


さてさて、
前回理想の体形って？話しましたよね？

一番綺麗な体形って
筋肉がつくところにはついて
絞るところを絞ってる体形がベストなんですよ。

では、まず理想の体形を作るために必要な事！！

食事ダイエットをしない。
○○を飲むだけで痩せるなんて言葉に惑わされない。

千里の道も・・・ではないですが、

ダイエット道も地道コツコツが一番効果大なんです。

で今日の「重要ポイント」思考を変える


１ヶ月２ヶ月で痩せようとはしないで下さい。

何故かって？？？



答えは簡単　　　「リバウンド」


ではどうする？


毎月１キロずつ痩せるんです。

えっ！？　１キロ　少なくないなんて心配ご無用！！

３ヶ月で３キロ　１年で１２キロ落とす計算になるんですよ！！

では、具体的な落とし方は、次回また書きますね～
]]> https://ameblo.jp/vivian-you/entry-11903232168.html Fri, 01 Aug 2014 17:17:45 +0900
って思ったら全て消えてしまいました（泣）

かなりいいブログ記事だったので、出来るだけ再現します。

さて、いきなりですが、
　　　　　　　皆さんに質問です。

あなたは、痩せたいですか？
こう質問すると多くの人は痩せたいって答えますよね？



では、質問を変えます。

あなたの理想（目標）の体形は？
って聞いたら答えれる人は少ないですよね？

これは、頭にイメージがあっても駄目です。
伝えれなければ意味がないんです。

実は、多くの方の理想の体形は

　　理想　＝　痩せる　×　

では、ないんですね。

これは、日本人の女性の最大の欠点なんです。

そしてこれは、

これまでの男性の発言やメディアの影響が
非常に大きいんです。

では、理想の体形になるには？
美しい体形ってどうしたらなるのか？

それは、次回また書いていきます。


P.S
最後まで読んでくれてありがとうございます。
さて、ここで次回の更新までの宿題です！！！

ご自身のBMIと標準体重を計算しといて下さい。

BMI?　標準体重？　って方は、詳細はググって下さい。

計算式は下記を参考に計算して下さい

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×BMI標準値

簡単な計算なんで是非出してみて下さいね。

]]> https://ameblo.jp/vivian-you/entry-11879639364.html Tue, 17 Jun 2014 17:13:49 +0900
私は、福岡県に住んでます。ゆうっていいます。

仕事はネット関係とその他モロモロしてます（笑）

福岡の方やちょっとでも気になった方は良かったら

気軽に絡んでください。

ちなみに
これか少しづつブログを仕上げていきます。
いまちょっとバタバタしてて殺風景ですみません。

実は健康産業に10年近くいましたので、ここでは
その情報を多く伝えて行きますね。

基本情報！！
人は普通に生活してても1日2リットルくらい水分を外に排出します。
なので夏場なんかは、意識的に水分を取らないと
すぐに熱中症、脱水症状になりますので、
気をつけてくださいね。

特に女性は注意！！

見た感じでアセをかかないからついつい
水分不足になります。お肌や代謝、腸の調子を整えるにも
水分です。

これからの時期は水分として1リットルはとりましょうね。 ]]> https://ameblo.jp/vivian-you/entry-11877586143.html Fri, 13 Jun 2014 23:27:46 +0900