朝は大体ヨーグルト。
ビヒダスのプレーンです。
バナナが有れば一緒に食べる。

お休みの日は、パンや
卵料理をプラス。
仕事の日は、ヨーグルトだけじゃ
お腹がすくので、職場に着いたら
サンドイッチ。

・・・サンドイッチって
意外にカロリーが高い、と
１日のカロリーを出していた時に
気付く。

やはりもう少し
果物や野菜メインにしたいなあ。
もしくは和食。

昼は、

お弁当持参が多い。
みそ汁必須。卵は１日１個。

職場近辺には、飲食店や
ファーストフード店が多く
時には、ピザをテイクアウトしちゃう。
※一人ではなく２～３人で食べますよ※

また、仕事では夕方確実にお腹がすくため
「夕（方）ご飯」を良く食べます。
休みの日等の間食や外食も。

あれ・・
ちょっとカロリーの高いものが多いですね。

夜ご飯は比較的、品数多く
食べています。
魚等もよく出てくる。

納豆とみそ汁は、定番アイテム。
一人暮らしでも
子供がいても
親暮らしでも、
みそ汁は鍋に作っていなくても追加。
大豆からできている発酵食材で手軽。
海草類は特に使えます（ワカメ　海苔　アオサ等）


やはりもう少し、野菜と
ミネラル系の「黒」食材が
足りないですかね～～

色で言うと、「緑」「黄」「赤」
が不足ですね。

そして・・改めて
カロリーオーバーか？！
て位。結構食べてますね。
この写真だけ見ると。

今はもう少し全体量に気をつけている。
夕方の間食は、内容に注意。
夜ご飯は、白ご飯少なめに。

朝か、夜に運動する。
　
食事を完璧にコントロールするのは
すごく大変だ。
私はその前に、睡眠改善（最近また夜更かし😓）
を、しないことには、早起きが出来ない。
そのせいで朝ご飯がおろそか。

睡眠の質が悪く
食べたくなり、止まらない
という悪いスパイラル。

また、時々だけど
全く辞める気がない（中毒？）
甘いものの写真も多く残っている・・

ちょっと締め治さなければ。