「水泳で筋肉つけてダイエットする✊」と水泳を始めてほぼ1年経過した。

ダイエットの効果としての報告は1月末に実施予定。

2024年の初泳ぎは、去年最後に泳いでから実に２週間ぶりとなった。

有酸素運動をしすぎないために、30分にとどめた。

２週間泳がず、しかもyoutubeで動画も見ていなかったので、泳げなくなっているのではないか？？？

と若干憂鬱だったが、お休みの間に肩関節の痛みも落ち着いたためか、意外と良い泳ぎができた。

”量は質を超える”は間違い・・・ということを改めて感じた。

とにかくがむしゃらにやればやるほど上手くなる・・・・という昭和の考えは当てはまらないということ。

”水泳はダイエットには全くつながらない”ことを悟ったけれど、やはり泳ぐということは気持ちいい。

ただそれだけのために泳いでいる。

私はプルブイを挟んで泳げなかったのだが、1年かけてやっとプルブイを克服した。

始めにプルブイでの泳ぎを100mほどやると、その後リズムよく・丁寧に・SWOLFを抑えた泳ぎができる。

2024年の目標に挙げていた”講習会に参加”が早々に実現しそう。

初めての経験だからちょっと不安だけど、頑張る！✊

「水泳で筋肉つけてダイエットする✊」と水泳を始めてほぼ1年近く経とうとしている。

本日で年内のスイミングは終了。しっかり２km泳いでまいった。

初心者スイマーがyoutubeのみを頼りに、月に10〜13回、毎回２km前後を11ヶ月泳いできたが・・・

結論・・・水泳では痩せない

それは、なぜか・・・

水泳による有酸素運動のしすぎで筋肉が痩せ細っていったことが原因。

Presidentのオンライン記事によれば。

”有酸素運動ではダイエットはできない”という事実について理論的に書かれていた。

私としては十分に納得でき、安心した。決して「この1年無駄だったじゃんかー！ムキっー💢」とはなっていない。

こんなに運動して食事も気をつけているのに、なんで痩せないんだろう・・・っと出口を見つけられない迷路にいるような感じだったので、根拠と理由がわかったことで何よりホッとした。

ここではpresidentの内容は割愛する。ほとんどコピペになってしまうので。

言えることは２つ。

❶『泳いでさえいれば、痩せられる』は絶対に嘘。安易にそれいう人には要注意！

　プロのキュッと引き締まっているスイマーは水トレ以外に必ず筋トレもしている。

❷老後のことまで考えたら、有酸素運動よりむしろ筋トレをすべし☝️

　年齢とともに衰えるスピードが速いのは速筋で、この筋肉が衰えるとサルコペニアになってしまうから。

専門家のいう話をよく聞いたり、本を読んだりして、どこの誰かわからない人の話を鵜呑みにしないことがとても大切。

最近は水泳youtuberの動画に加えて、ボディービルダーのやっているyoutubeを見ながら、自重を使ったトレーニングから始めて、筋力を取り戻して痩せていこうと思う。

遠回りしたけど、水泳はそこそこ泳げるようになったから良い経験でした。

来年の目標は

5kg引き締めて痩せる！

水泳講習会に出る！

自然の中で泳ぐ！

「水泳で筋肉つけてダイエットする✊」と水泳を始めて9ヶ月目突入。なんと！体重がスタート時に戻るという、まるでホラーのような展開である。

さて、最近は距離を気にして泳ぐより１時間は泳ごう！をスローガンにしている。

１時間泳ぐと概ね2200m前後になる。丁度よし。

１時間後にタイマーをセットしてただひたすらに泳いでいると、その間は泳ぎのこと以外考えないでいられる。

普段１時間何かに集中する、またはボーッとするってなかなかない。

”いま、ここに集中する”いわゆる ”今中” ということができない毎日。

寺にでも坐禅組に行くか？と考えることもしばしばあるが、泳いでいる間はそれしかできないし、

泳ぐって、進んでいるようで止まっているようで・・・なんとも不思議な感覚なのである。

と、のたまう女はどんなふうに泳いでいるのかと言われれば、2000mに近づく頃にはバッタバタである。

「水泳で筋肉つけてダイエットする✊」と水泳を始めて9ヶ月目突入。もうダイエットはどうでもよくて、ただただ水が溜まっていると泳ぎたくなる今日この頃、いかがお過ごしでしょうか。

さて、私の通うスポーツクラブでは、上級コース以外はタッチターン及びクイックターンは禁止である。

スイミングスクールではないので仕方ないと思う。

なので毎回足をついてターンをしているのだが、とりあえず3000mを達成した。

いつも大体600mくらいで「ああ・・・ちょっと今日しんどいな。1000mでやめよう」とか思うのだが、1000m超えると「1500mいってみよう✊」

そして1500m過ぎる頃には、しんどくなくなって「あらら・・・もっと泳げそう！」ってなる。

で、2000m泳ぐと流石に「今日はこれで終わろうか〜」っとなるんだけど、ジャグジーとかで整えていると、なんかまた泳ぎたくなっちゃって、200、300追加で泳いでしまう。

昨日は、2800超えたあたりから「わたし、このまま永遠泳げるかも・・・」って思っていたのだが、3000mで流石に腕が回らなくなった。体からのサインは無視できないから終了。

そして、本日は体がバッキバキで腕がパンパン・・・でした。

「水泳で筋肉つけてダイエットする✊」と水泳を始めて8ヶ月経過。

テニスのルールも知らずして、パンパシテニスを観戦し、８時間硬っい椅子に座りっぱなしだったので痔になってしまった45歳。へモリドン？という内服薬で治したさ。

さて、「水泳を始めて痩せた」っというSNSや、水泳での消費カロリーは30分で200kcl（ソースにより前後）といった情報を信じていた自分を愚かと痛感。

結論的に水泳を3回/週、1回につき2000km（１時間）泳いだって痩せない。

ちなみに私はこの2000kmを６METs以上で泳いでいるのだが、300kcalにも及ばない。

心拍計を装着しての運動だから割と正確だと思う。

そう・・・大事なのは心拍数、METsなのだよ。運動強度。

独立行政法人 国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』」

1分間で50m(8.3METs)泳げるが、　そのペースで2000mは泳げん・・・。

長く泳げば泳ぐほど、心拍も呼吸も苦しくない一定のリズムになる。

逆に言うと一定のリズムでなければ泳ぎ続けられん・・・。

水泳初めたての頃、心拍数が160になり前も後ろも分からなくなった経験から、そんな状態で命懸けでは泳げない。あ、因みに私は安静時心拍数が50~60。

8ヶ月前の筋肉量・脂肪量と現在はほぼ変化なし。

こんだけやっても変わらないって、どういうこと？？

『運動したぶん食べてるんでしょ？』という人！安易な野次です。

私は基本過食でも少食でもなし。過度な糖質制限もしてなければ、お菓子やおやつも消費カロリーに見合わぬものは食べてません！

今のとこ水泳のメリットは、心肺機能の向上とただ泳げるようになっただけ・・・。

やはり、筋トレ・・・なのか、トホホ。

「水泳で筋肉つけてダイエットする✊」と水泳継続していた最中にちょっとした（？）風邪で寝込んでしまったため、逆もどりしている現在。というわけでちょっとブレイク・・・☕️

オススメしていたグッズを使い続けて数ヶ月経過してみての再レビューをしてみようと思う。

まずはこいつから！いってみよう✊

①セイムタオル

現在はアウトドアグッズの棚に😅。やっぱりデイリーで使うには衛生的に無理。毎回洗わないと臭くなるし、持ち運びにおいても、乾くと軽いけど小さくたたみきれないので意外とかさばる。

②ニップルガード

これはいい👍現在でも必ず毎回使用。うっかり外し忘れてしまい、粘着ノリが残ってしまうこともあるので、そんな時はメイク落としで軽く擦ってとってあげれば大丈夫。そんな状況でもカブれることはない。優秀！

③O.P.I ネイルエンビー

元々爪が弱く、しょっちゅうかけたり割れたりする。塩素のプールに浸かりっぱなしなのでさらにふにゃふにゃになるのを予防するため使用。これを塗り始めて1ヶ月以上経つが、爪の欠け・割れは一度もなし。そして現在は２本目を購入。初回使用の感想を踏まえて２本目はクリアピンク（商品名はピンクトゥエンビー）を購入・・・この色は間違いなかったね👍。

②、③は今後も間違いなく継続使用していくなー。

7ヶ月ほどがっちり水泳でダイエットを進めていたが、コロナにより２週間全く運動できなかった。

発熱で寝たきりだった間の３、４日でなんと体重が２kgも減っていた。

原因は発熱によるタンパク異化と脱水によるものだと思う。

そして今はその時より１kgは戻ったので、まぁ実質１kgの減量となった。

ただ・・・直近の測定からの変化としては

体脂肪率32.9％→34.3

体脂肪量17.2kg→17.3

筋肉量32.8kg→31.２

筋肉量が1.6マイナス・・・

そう、増やしたかった筋肉がげっそり痩せてしまった・・・という結果ね。

でも、こないだNHKの正しいタンパク質の摂取方法（体づくり）という番組で

血中アミノ酸量が日内変動で最も低くなるのが起床時なので、タンパク質をしっかり摂るなら”朝”

と言っていた。

私は朝全く食べない生活を20年以上続けてきたので、生活を変えねばならぬぅ。😓

朝しっかり食べて、そんな時間あけずにランチっていける？？？😓

あと、タンパク質は動物性と植物性を同時に摂ると、時間差攻撃でさらに効率的に吸収されるらしい。

牛乳200ml飲むなら、牛乳100mlと豆乳100mlのミックスにするとかね。

色々改善して無理なく健康長寿な体づくりを目指そう✊

「水泳で筋肉つけてダイエットする✊」と水泳を始めて8ヶ月目突入。

今話題のバスケットのことは何もわからないけれど、世界水泳には連日興奮していたマイノリティ。

さて、２週間コロナ養生で泳げなかったが、再び水泳ライフス再開。

再開したての一発目は体力低下で、おっそい上に、下手くそな泳ぎでモチベーションダダ滑り。しかし、その翌々日は体力の低下はまだ続いているものの、タイムも元に戻り、そこそこ泳げた。

やっぱり数回泳ぐと楽しくなっちゃった。

今の課題は水中スタート。

バタフライには興味はないのだが、水中スタートからのひとかき目まではドルフィンキックでスピードに乗せたい。

ドルフィンキッククロールはできるのだが、蹴伸びからのドルフィンキックがどうもできない。

そろそろ誰かに教わる時が来たのかなぁ・・・

私はyoutube独学でここまで来たので、このままひっそり一人で上達していきたいのだが。

「水泳で筋肉つけてダイエットする✊」と水泳を始めて8ヶ月目突入。

水泳を始めてから２週間も泳がなかったのは初めてのこと。

コロナ感染は2日で解熱し、8日目から抗原検査はネガティブになった。

食欲は熱発時から全く落ちず。しかし味覚障害が・・・・。驚くことに、私の味覚障害は”味覚過敏”というのか、どんなものを食べても味が濃くて濃くて。甘味も塩味も全てに敏感になってしまった。

そして、たった3日で体重が４９kgまで落ちてしまった。

発熱によるカロリー消費量の増加と脱水だったんだろうね、現在ではあっという間に元通り。

フラフラになりながら軽くガッツポーズした自分を恥じるよ。

8日の段階で抗原検査がネガだったから、クラブに行ってもよかったんだけど、咳が出るからやっぱりなんとなく周りへの配慮も含めて14日間は自粛することにした。

そして、ひっさしぶりのプール・・・ビート板で１５０m泳いだところでもうヘロヘロ。

なんともあっという間に下半身の筋力が落ちていることを実感。

そこから３５０m泳いだだけで、もうフラッフラ。泳ぎも蛇行してるし、ハッキリ言って全然お泳げていない。

こんなフォームで泳いでも意味ないな・・・と、プールから上がろうと思ったんだが、とりあえず水に浸かって体を馴らそうと、１０００mはなんとか泳いだ。

めちゃめちゃ疲れたけど、完全回復のためにも体は動かそう✊

というわけで、

普段はあまり見ぬインスタで海外の水泳選手やコーチの動画を観漁る。

なぜか全く知らぬ水泳おじさんからフォローがくる。

ちなみに私は水泳ネタ、ほとんどインスタにはあげていない。

海外の動画ってすごいアングルとかすごい格好で教えてくれるから、私がずっと疑問だった場所の動かし方とかすごくよく理解できた。

今すぐにでも試したい！！！のに、泳げな〜い💦

ついらいわね・・・

普段は行かない場所・・・３密が揃う場所で感染したのは間違いない。

３密ってね、色々状況あるけど本当にやばい３密ってあるのね。それはわかるのね。

心霊スポットと同じ。

心霊スポットです・・・って言ってもホンマものとそうじゃないところって体が感じるでしょ？（私は霊感ないから知らんけど）

あ〜こりゃやばいな〜〜〜が的中。

でも、ワクチンよりも何よりも自然免疫獲得に勝ものはないと、これはラッキーだったんだと捉えることにしている。（でもちらつく、あの見ず知らずの顔・・・アイツだな、と予想はついてるんだけど😅）

重症化とかリスクが上げられるけど、適切なタイミングで適切な薬を飲むことで治癒する。

自分が罹るまでしらなかったわ・・・。

私は片頭痛持ちで水泳のタイミングでアタック起こすのだけど、漢方を飲んでから泳ぐと起きない。

そしてその信頼と実績から漢方への偏見を一切捨て、今ではなんなら信者とでも言えるかもしれない。

そう、今回も漢方様に救われたのだった・・・。

しかもちゃんとエビデンスが抗原抗体反応にピッタリ合致するという・・・

納得せざるをえません！！！！！！

普段から水泳をやって基礎代謝をあげておいたことも良かった！！

人生初の39℃越え・・・乗り切りました！✊

あとは雑魚やで〜〜！気持ち大事！