運動や筋肉トレーニングにより損傷したり、疲労してしまった肉体を回復させることができるのは、たんぱく質だけなのです。

だからこそ、プロテイン飲料をとることが勧められています。

そしてビタミンやミネラルを取ることも疲れを取ったり、カロリーを消費するために必要な重要な栄養素です。

よくあげられる、アスリートなどに良いという食材は鶏の胸肉やささみ、卵白、魚、きのこ、野菜、豆腐、納豆などがあります。

運動栄養食はさまざまな研究がなされており、試合前に必要な食事や脳に良いとされる食事など、いろいろあります。

ほとんどすべてに共通するのは、低脂肪で塩分が控えめ、そして良質なたんぱく質です。

ダイエットとは、食事、という意味があることからも分かるとおり、肉体改造も食事を見直すことがとても重要なのです。

【参考サイト】

肉体改造に中年男が挑戦！筋トレ＆ダイエットプライベートジム体験談

http://www.dietprivategym.com/

よく、鶏のささ身を食べる、という話がありますが、鶏のささ身は良質なたんぱく質があり、カロリーも少ないので理想的なのです。

たんぱく質が良いということなので、もちろん鶏卵や豆腐、肉類は肉体改造に必要な栄養源です。

もちろんビタミンやミネラルも欠かせません。

しかし、脂肪をつけたり脂肪を溜め込んでしまう高脂肪で高糖質な食事は好まれません。

お腹が減ったからといってご飯ばかり食べ過ぎてしまうのは、肉体改造をするのには妨げになってしまいます。