鍛えるつもりだったんですが、ちょこっとしか出来ずじまいで、申し訳ないです

と言うことで休みも終わりに差し掛かり、学校の寮へ帰ってきて、また筋トレを再開させます♪

あとあとあと、部屋用のトレーニング道具も購入したので紹介するので楽しみにしといてください！！

今回は復活の報告なので、少し短めに終わらしていただきます(^^)

ちなみに今日から筋トレも再開ですが、今日は足と三頭をいじめてきます笑

トレーニングメニューも新しくしようと思うので、それもお楽しみに！！

ではーさよならー♪

広島に帰省して、はや1週間くらいたちました♪

元々春休み期間が長いというのもあり、親戚の所でバイトさせてもらうことになっていましたが、3日前くらいから本格的に始まりました♪

バイトって言っても現場仕事です♪

まあ職種は違いますが元々学校入学するまで何年も現場仕事していたってのもあって体力的には問題はないです(^^)

でも筋トレしていたってのがあって今までよりも体の動きが違います！

キツイ仕事はあるのはあるのですが、力的に楽だなって思えたりもして、

「筋トレしといて良かったなぁ〜」ってめちゃくちゃ思いました！！

あと長期の休みで金も稼げて体も鍛えられるってのは、やっぱりトレーニーにとって魅力的ですからね笑笑

これで欲しいものの為の金も貯めれるし、体も鈍らないのでGOODです(о´∀`о)

あ、もちろん欲しい物の内の何個かは筋トレ器具ですよ？笑笑

まあそんな感じで平日のスケジュールはだいぶ決まってきました

仕事→帰宅→フロ・メシ→テレビor読書→睡眠

まあもうちょっと仕事が落ち着いたら、ジムにも通うと思っているので、その時は僕のジムメニューも皆さんとシェアしたいと思います

それじゃあ、本日もお疲れ様でした笑

・ダンベルフライ

・腕立て(プッシュアップバー使用)

・プルオーバー

★肩

・サイドレイズ

・フロントレイズ

・リアレイズ

・ショルダープレス

・アーノルドショルダープレス

・ダンベルアップライトロウ

★背中

・ワンハンドローイング

・チンニング

・ダンベルデッドリフト

・スパインヒップリフト(加重)

・はいきん(加重) ＊うつ伏せで上半身だけ浮かせるヤツ

★腹筋

・クランチ

・ツイストクランチ

・サイドベント

・レッグレイズ

・アブローラー

・ワイパー

★腕(二頭筋)

・ダンバルカール

・ハンマーカール

・コンセントレーションカール

・チンニング(二頭筋を使うバージョン)

・ライイングダウンカールorインクラインダンベルカール

★腕(三頭筋)

・トライセプスエクステンション

・プルオーバー(三頭筋版)

・キックバック

・ディップス(加重)

・テイトプレス

★下半身

・ダンベルスクワット

・ブルガリアンスクワット(加重)

・ダンベルカーフレイズ

・ヒップスラスト(加重)

・ダンベルレッグカール

・ダンベルレッグエクステンション

☆基本1種目10〜15rep×3set(重量はギリギリ3set出来るか出来ないかくらい)

☆set間インターバル=30秒〜1分

☆種目間インターバル=2分〜3分

☆体の部位ごとに日を変えて、トレーニング時はその部位の種目を全部する

以上が僕の地元に帰省期間のホームトレーニングメニューですが、友達の家に行ってからのトレーニングなので、あくまでも友達の家にある器具を考慮したものです！

なので、他にもトレーニングメニューはたくさんあるので、自分の環境に合わせて行ってみてください♪

ちなみにトレーニングメニューを見てもやり方が分からない場合は、調べてみればすぐ出てくるのでそちらを参考にして見てください♪

お久しぶりです笑

えーと、まず最近何をしていたかと言うと、

春休みに入って地元の広島に帰る準備をしていました

！

そして、つい先日に広島に帰って来て、荷物の整理等をしてやっと落ち着いた感じです

トレーニングはホームトレーニーの友達の家でダンベルを使ったトレーニングをしています♪

高重量が扱えないので、ジムに行くまではハードにトレーニングをこなして行くつもりです

ちなみにジムはもう少ししてから行くと思います♪

まずはこっちで親戚の所でバイトをする予定なんで、その計画等をきちっと立てたらジムに行き出します♪

それまではホームトレーニーですね笑

ホームトレーニングメニューは部位ごとにあるんですが、まとめて違う記事で出しますので、良ければ参考にしてみてください♪

まあ僕の友達の家の環境で、なるべく多くの種目をこなせるように作りましたが、環境によってはまだまだ追加できる種目もあるんで、自分の環境と照らし合わせてみて、より良いメニューを目指してみてくださいね

ではではまたゆったりと再開して行きますのでお楽しみに！！

一昨日腕トレして、二頭と三頭を追い込んであげたんですが、三頭はイマイチで、二頭がバチバチに効きました笑

初めて二頭にここまで効かせれて、だいぶ回復してきましたがまだ筋肉痛です笑

まあ新しいトレの試しで、これでもかってくらい追い込みましたからね笑笑

と言うわけで今日は皆大好きチェストデイ♪♪

プラスαで肩もやります

きらしていたプロテインもやっと届き、どんどん追い込んでいきますよー٩( ᐛ )و

今日のメニューは、

ベンチプレス 5〜8×3

ベンチ(重量を落として追い込む) 5×3

インクラインダンベルプレス 10×3

ケーブルクロスオーバー 10×3

肩は、

ショルダープレス 10×3

フェイスプル 10×3

サイドレイズ 10×4

フロントレイズ 10×4

リアレイズ 10×4

種目間インターバルは3分、セット間は30秒〜1分で、様子を見ながら追い込む感じです♪

普段から、重量はどれも３セット目は回数こなせるかこなせないかの重量で、上がらなくなったら初動はチート使って、ネガティヴ意識でやっています(^^)

最近寒いんで皆さん、筋トレ後の疲労した時に風邪ひかないように栄養をしっかりとって回復期間をしっかりとってくださいね♪

ではジムへGO!!

まあどっちでもいいや笑

今日は脚トレ！

終わってプロテインで1人で乾杯！って感じで部屋に戻って来ました笑

いやー、脚トレって本当にキツイですよね笑

でも限界ギリギリでウォォォーーって頑張った後が、なんとも言えない達成感！

この為に筋トレをしているようなものですね笑

まあしかし脚トレで増えた筋肉は普段の生活の上でも役に立ちますからね♪

見た目もかっこよくなれるし！

女性はスリムになれるし！

代謝もよくなって太りにくい体になるし！

脚も早くなるし！

もう万々歳ですね！！笑

脚トレを本気でやり始めて、やっぱり得する事は多いいです♪

ぜひ、脚をまだ鍛えた事ない方は脚トレをやってみてください(^^)

まあ筋トレ全般そう言えるんですがね笑

P.S.女性の方で痩せたいとか綺麗になりたいって言う方はまず筋トレをしたら、精神共に綺麗になれるのになぁ〜ってつくづく思います。

女の人の体はタダでさえ筋肉が付きにくいので、ムキムキになりにくいですからね(^｡^)

変に食事を抜いたりするよりはよっぽど健康的だと思います！

とまぁ、普段思う心の声です笑

それでは筋肉の為にも、飯食って寝ます笑

おつかれさまでした〜(^｡^)

そうです、宅飲みです笑

普段は広島に帰省したときにしか飲まないようにしているんですが、久々に飲みました♪

ずっーとウイスキー🥃を飲んでいたんですが、友達との会話が盛り上がりすぎて気付いたら3時に...

今日から学校は春休みに入るんで毎日バイトなんですけど、もう朝がしんどかったです笑笑

二日酔い+睡眠不足で朝から夕方まで立ち仕事で、今日はクタクタです(；ω；)

今日は胸トレする予定だったんですが、明日に移行します

今日は筋トレ動画見るぐらいで我慢して明日に備えます(^^)

それではお休みなさい

...ですが、

昨日のサーキットトレーニングでカーフがもうバキバキに筋肉痛でして、中腰になるだけで痛いので、デッドリフト(+背中全般)は明日に回しました(；ω；)

まあ怪我したら元も子もないんでね笑

なので、今日はいつも以上に腕だけいじめてきました

初めて長々と腕だけピンポイントでやりましたよ！

普段はデッドリフト&腕なんで、まあ時間的にもスーパーセット２つくらいで終わるんですが、今回は+その他でやりました♪

メニューは下に書いときますんで、腕だけピンポイントのいじめたかったら、ぜひやって見てください笑笑

⑴スーパーセット ×3

・ダンベルカール 10rep

・ケーブルプレスダウン01  15rep

⑵スーパーセット ×3

・ハンマーカール 10rep

・ケーブルトライセプスエクステンション 15rep

⑶スーパーセット ×3

・プリチャーカール10rep

・ケーブルプレスダウン02(01より重量は減らす) 15rep

⑷コンセントレーションカール 10rep ×3

⑸ケーブルハンマーカール 10rep×3

以上セット間インターバル 1分

種目間インターバル 3分

こんな感じで二頭筋&三頭筋をいじめる内容です♪笑

ではもう疲れたのでお休みなさい

いやー、分かる方は知っていると思いますけど、すごいですね

まあメニューによりますけど、僕は

普段はワークアウトしかしてなかったんで、有酸素系のトレは本気で疲れました笑

まあサーキットトレーニングってのは色々なやり方があるんで、ネットで調べれば沢山出てくるんでやってみてください♪

ちなみに僕が今回やった内容は下にのせときます♪

体力的な問題で、最初に予定したのはクリア出来なかったんですが、毎週して体力作りして行こうと思います

＊サーキットトレーニング種目

・スクワット 20rep

・腕立て 10rep

・クランチ 20rep

・チューブアームカール 10rep

・後ろ足上げ 片方20rep

・三頭筋腕立て 10rep

・チューブサイドレイズ 10rep

・ワイドスクワット 20rep

・チューブローイング 10rep

以上の種目間毎回 もも上げ 50回

これで1セットです！

もう足が死にました笑

明日は気持ちのいい筋肉痛が訪れるでしょう！

BAYBAY