自分取り扱い説明書を作ろう 2

自分は

どんな事があったら嬉しいかな？

どんな風にしたらリラックスできるんだろう？

逆に何があったら嫌なんだろう？

自分の事をノートに書いていくと

自分の事が理解できて

どんな人たちと関わって

どんな環境に自分を置いてあげたらいいのかが

自然と見えてくるよ

ちなみに私は

新しい綺麗な場所が好き

ごちゃ混ぜの古い賑やかな街が苦手

乱暴な言葉遣いの人は苦手

優しい話し方の人が好き

例えばこの２つでもね

私は話し方が優しい人と

新しく出来た綺麗なショッピングモールに居たら

きっと自分が快適だなーと

わかるんだよ

自分がどんな人か知ってると

人生の選択がとても

簡単になるよ

自分取扱説明書を作ろう！

みなさんは自分の取説を持っていますか？

自分がどんな時

どんな行動を取るか

なにを感じて

何を選択するか知っていますか？

本当の自分が

どんな人か知っていると

生きるのがとても楽になるよ

どんな人たちと関わればいいのか

どんな環境に身をおけばいいのか

苦手なことや得意なこと

好きなもの嫌いなもの

気持ちいいこと不快なことなど

自分ってどんな人なのかをノートに書くといいよ

自分がどんな人なのかが

わかると何か選択をするのがとても楽になるんだよ

それを選んだら自分がどう感じるのかがわかるようになるから

いっぺんにじゃなくても

わかった時に書き足していくのもいいよ

それを読み返してみるとね

自分ってどんな人かなってことがわかって

楽に生きれるようになるんだよ

幸せとはなんだろう

幸せは目に見えない

瞬間瞬間の感情

素敵なパートナー

広くて綺麗なおうち

着飾った自分

幸せの形をいくら整えようとしても

幸せは実態として手に入ることのないもの

幸せは目には見えない私たちの中の感情です

しあわせを追い求めて

幸せの形を整えようと躍起になって

大切な人生の時間が過ぎて行っちゃうなんて

とても、もったいないよね

しあわせって形のないもの

美味しいもの食べれてしあわせだな〜とか

なんて美しい景色なんだろ〜とか

友達が話を聞いてくれて有難いな〜とか

美味しいランチがお得に食べられたうれしい！とか

そんな日々の中にある

た〜くさんの幸せな感情に気がついて

幸せだな〜って感じよう

今あるしあわせをしっかり受け取っていくこと

それをしていけば

人生のすべての時間が満たされて

すべての瞬間が豊かな幸せで満ち溢れるよ

落ち込んだときの対処法

辛くて苦しくなったときは

自分を抱きしめてあげよう

辛いときや寂しいとき

誰かに支えてもらいたいたいけど

ひとりぼっちを感じたとき

そんなときはね

自分を自分で優しくぎゅってハグしてあげるんだよ

そうするとね

体温の温もりを感じて

あ〜自分はここにいるんだな〜って

ちゃんと守られているんだな〜って思えるよ

だから自分を自分でハグすると安心できるんだよ

みんな自分を癒すチカラを持っているんだよ

あなたにも ちゃんとそのチカラがある

周りの人が辛いとき

温かい目で見守ったり

励ましたりすることがあるよね

その優しさを自分に向けてもいいんだよ

自分のことも励ましてあげていいんだよ

どんなに辛いときだって

あなたには自分自身を救えるチカラがあるからね

ハグしながら体をさすって

大丈夫だよ

頑張ってるねって

自分を優しくヨシヨシしてあげてね

恥ずかしくなんかないよ

誰も見てないからね

ひとりぼっちに感じるときも

本当はいつだってひとりじゃないんだよ

あなたを誰よりも大切に思うあなたがいるから

あなたの１番の味方はあなたなんだよ

大丈夫ひとりじゃないよ

いつだってちゃんと繋がっているからね

落ち込んだ時の対処法　その３

温かい飲み物を飲もう

落ち込んでいる時って体も緊張しているから

血管も縮こまってて血流も良くないんだよ

だからそんな時は

自分に温かいものを飲ませてあげよう

体も温まるし

気持ちも少しホッとしてほぐれるよ

飲んだ瞬間ハートの側を温かい液体が

通って行くだけでも癒されるよ

手でマグカップを持っただけでも

温もりを感じられるからね

ハーブティーや

はちみつを入れた甘いホットミルクなんかがおすすめ

何もない時はお湯でも平気だよ

熱々じゃなくて８５度ぐらいが

（ごくっと飲んでちょうどいいくらい）

ホッとする温度だよ〜

食事も取れない様な辛いとき

涙もいっぱい流してるようなときは

知らぬ間に脱水状態に陥りやすいの

体が辛いとね

心もさらに苦しくなるから

落ち込んでいるときは

温かい飲み物で自分を癒してあげようね

大丈夫だよ　

あなたはひとりじゃないからね

落ち込んだ時の解決方法　その２

安心できる誰かに話を聞いてもらおう

辛い時はひとりで抱えこまずに

信頼できる人に気持ちを打ち明けてみよう

落ち込む時って

後悔したり自分を好きじゃなくなっている時だよね

どうしてあの時こうしなかったんだろう

頑張ってるのになぜ幸せになれないの？

（私はダメなの？）

どうしてあの人のことを信じちゃったんだろう・・・

落ち込む根本にあるのは自分を責める気持ちなんです

苦しくなるのは自分への信頼感が薄れてしまったから

不幸になるつもりで生きてる人なんかいない

幸せになるつもりでとった行動のはずなのにどうしてこうなるんだろう…

こんな風にうまく生きれない自分を否定したり

責めたりしているに落ち込むの

自分を思いっきり好きでいることが幸せに生きる秘訣なのに

辛い経験で自分が傷ついた時

その原因を作った（それを選択してしまった）自分を責めてしまうことは

本当に苦しいことだってことを

あなたの魂は知っています

だから辛くて苦しくなるの

落ち込んだ時は

１番好きで大切な人　自分　のことを

嫌いになっていく悲しみでハートがいっぱいになってしまってるの

そんなハートになってしまったときはね

ひとりで抱え込まずに

安心できる人に話を聞いてもらおう

安心できる誰かに話を聞いてもらえると

聞いてくれた人から優しさをもらえたり

そうするとありがとうって感謝の気持ちが湧いてきたり

聞いてくてた人の優しさを素直に受け取れた自分への自己肯定感がでてくるよ

そして何よりも

SOSを出せたってことは

自分を救お〜って行動した証なの

その行動が自分への優しさだから

また自分を好きになって信頼できるようになるんだよ　

大丈夫

どんな時もあなたはひとりじゃないからね

皆さんもどうぞ　

▼あなたの性格診断はこちら

こんにちはwakanaです

みなさんは　何も手につかなくなるぐらい落ち込む時ってありませんか？

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数あるブログの中からここに来てくれてありがとう❤︎

あなたとのご縁に愛と感謝を贈ります

私は結構あります

感情のアップダウンがある方なのでw

どーんと奈落の底に落ちます

我慢強い方でもあるので

じわじわやられちゃって気がついたら最後の一撃でバーンと落ちちゃう場合もあります

じわじわパターンこれが結構きつい　

うつ病のなり方と同じだもんね

じわじわパターンって巷でもよくあると思うけど

こう書いてても病むパターンだな〜と思うわ　

当然と言えば当然よね

無理な我慢の積み重ねは極力やめましょう

あとは明らかにショックなことも突発的な鬱状態に入りますね

わたしは極端な性格なので

ハッピーと思ってたら

次の瞬間ドーン　

はい消えた〜みたいな

そんなこともあります

疲れますけどこれが私だからね〜自分で自分をヨシヨシしながら生きてます　

ある意味落ち込みやすいってことは

落ち込みのプロなのよねw

自慢できないけど回復方法は結構知ってる！

最近も何日も落ちて、でもって落ちてる場合じゃないピンチなので

ある方法を使って先ほど浮上してきましたよ　

それで今これ書いてます　

これから私が使った方法をここにしたためようと思います

気がつけば何十回も使ってる方法で成功率100%だから

きっと世のため人のためになるのでは

なんてことを思ったからです

私もたまたま訪れた記事に救われたってこともあるし

ひとりでも誰かのお役に立てたらいいな〜って思って　

ということで本題の落ち込んだ時の解消法に参りましょう

ステップ１

まずは

 好きなだけ落ち込む！！

ベットでぐだぐだする　

 も〜駄目だ〜〜〜〜ってなってもいい　

泣く　

頑張って元気にしようとか

ネガティブな発想が駄目って考えなくていいよ

ビービー泣きながらそのまま寝ちゃうぐらいでちょうどいいよ

とにかくあなたは辛かったんだ！

傷ついたんだ

その感情があるってことを認めてあげるの

生きてるんだもん怒ったって悲しんだって

いろんな感情が心の中に湧いたっていいの

それを出し切ろう

自分しか見てないよ

我慢しなくっていい

頑張っていつも元気でいなくってもいいの

感情を出す間は

それを思いっきりやるって決めること

落ち込むことを許してあげてね

その自由を自分にプレゼントしてあげよう

この行動って自分への愛情表現のひとつになるからね

自分からの愛を受け取ると元気になれるんだよ

いちばん必要な物は自分からの愛や優しさなの

もしもあなたが独りぼっちだったとしても

自分が自分に愛をあげられるんだよ

そしてそれをあなたはちゃんと受け取れるからね

そしたら元気がでるからね

一日で無理なら何日やったって良いよ

忙しかったら細切れだっていい　ハートが愛で満タンになって

泣くのを飽きる時がきっとくるから

ステップ２

ぐだぐだ泣いて目が覚めたら、どこでもいいから徹底的にお掃除を始めよう

不思議な物でね、お掃除してると心に変化が出てくるんだよ

洗面所とか台所とか水とかお湯とか使うところがオススメだよ

水（お湯）が泡と一緒に流れていく時、嫌な気持ちも一緒に取り去ってくれるよ

お水には浄化力があるんだよ

だから水場のお掃除が特にオススメだよ

ノリノリの音楽を聴きながら！

音楽は空間も浄化して楽しいエネルギーを振り撒いてくれるよ

私のオススメはこちら　

Cafe lounge resortの「Surf Music Cafe 〜 EDM Best Selection for Driving」

Apple Musicはこちら　 https://itun.es/jp/cYmgcb

かたずくのと同時にあなたの気持ちや頭の中も一緒に整理されていくよ

少しずつ自分を取り戻していけるからね

この頃には体が音楽に合わせてノリノリになってくるかも

つずけられるなら家中やろう！（気持ちいとこまでね）

途中音楽をイヤホンに切り替えよう！

音が足りなく感じてきたらボリュームを上げていって

私なんか途中でクラブのスピーカの前状態の爆音になるよw

踊ったり歌いたくなったらどんどんそうしてみて🎵

きっと音量さらに上げたくなるよ〜

その時あなたの脳の中にはエンドルフィンやドーパミンやセロトニンetc…幸せや、やる気を感じる物質が溢れ出してきています

ここがポイントで

落ち込んだ時は快楽物質が頭の中にない状態なの

そんな時に無理に元気にしようったって難しい

美味しい物食べたりしてもいいけど

思いがけないことが起きたりしたら

一気にガーンってなって　

そんなことすら出来なくなっちゃう時もあるよね　

そんな風に落ちたら中々上がれないから

そんな時に使えるのがここに書いたやり方だよ

悲観的に取ったり必要以上にぐるぐる考えたりイライラしたりしちゃう

落ち込んでやなことばかり目につく負のスパイラル

そこから抜けるには

まず溜まった辛い感情を自分の中から出して

次はお部屋をお掃除して

やる気や楽しいって思える物質を体が作り出すお手伝いをしてあげるんだよ

自分で負のスパイラルを断ち切る方法

その方法がこれだよ

その３

気分が回復したら今度はすかさずそのテンションで直接的な問題対処の行動を取ろう

ここから特に大切だよ

だって実際行動しなかったら結局現実が変わらないから

だから自分のためにもう一踏ん張り行動して変えよう

辛い状況からの現実的な脱出だ！

本当の意味で自分を幸せにするのは自分だよ

小さなことからでいいからやらなきゃって思ってたこととか

気分が回復したタイミングでサクッと行動してっちゃうことが大切だよ

自分に取って楽しい良い選択の方にきっと進めるよ

落ち込んでどうしようもなくなったら

この流れを試してみてね〜

エネルギーはいろんなところで繋がってるよ

あなたはひとりじゃないからね