仕事でもプライペートでもコミュニケーション能力って大切ですよね。

職場で上司と上手くコミュニケーションが取れたり、プライベートで盛り上げ上手な人だったり・・・

私はコミュニケーション能力に関してはあまり自信がないので普通に羨ましいです笑

ということで今回はコミュニケーション能力を高める方法について紹介しようと思います。

1.コミュニケーションの構成要素

コミュニケーションの構成要素を大きく２つに分けると、
「伝えること」と「受け取ること」があげられます。

「伝える力を養う」２つの方法

運動する機会もほぼ無くなり、体重も増加の一途・・・

このブログでは、いろんなところから情報を集めて共有しようと思っています。

今回はメンタル・体質改善について書こうと思います。

1 メンタルが強い人の特徴

疲れにくい・幸福度が高い・収入が高い・体が強く風邪をひきにくい

などなど

お金大好きなので収入が高いというデータだけで惹かれてしまいますね。

2　疲れやすい人のありがちな原因

テストステロンが不足している

テストステロンとは男性ホルモンのことで女性の方も持ってるものらしいです。

挑戦や行動力の源となってるものとのこと

3 テストステロン値の高め方

・体脂肪を減らす

体脂肪率目安　男性「10~15%」女性「15~22%」

※多すぎたり、少な過ぎてもだめ

・炭水化物カットはNG

そんなに痩せないし、寿命が縮まる、ストレス過多でテストステロン値が下がる

・タンパク質を摂る

一食目をタンパク質多めにすると空腹感が紛れる

ホエイプロテインがおすすめ

・睡眠時間の確保

睡眠時間は５時間以上で長いとよりGOOD

・運動

HIIT筋トレもテストステロン値を高める

HIITは２０秒全力で運動、10秒インターバルみたいな運動方法です。

バービージャンプとか代表的ですね。

・水、コーヒー

カップのコーヒー２杯~2.5杯分のカフェインがベスト

水は体内の水分が1,2%減るだけでストレスホルモンが激増

・断食

断食といっても12〜16時間くらいのプチ断食

色々な方法を挙げましたが、取り組みやすそうな項目が多いので明日からでも

意識してみようと思います。