翌週は左臀部の痛みから、左半身全てが痛く、家に帰るとソファにうずくまり、犬の散歩すら行けない状態でした。

もちろん一切走らず、週一の加圧トレーニングもキャンセル。

結局10日間の休養になりました。

だんだん痛みも取れてきて、今週の水曜日には、少し違和感があるかな？のレベルに。

よし。そろそろジョギングを再開しよう！と出かけました。

いつもより時間をかけて入念にストレッチ。

今日はキロ8分ぐらいのペースでじっくり、いけたら4Kぐらい。。。と思ってたら。。。

10休んでさぞかし後戻りしてるだろうと思いきや、走り出すとメチャメチャ体が軽い〜❤️

いつもの軽い登りからのスタート。

おお！6:20で入れてしまった。

ん？休みをして疲労がとれるとこんなに違うの？

すごいすごーい。体が楽〜。

と思って軽快に走り始めましたが。。。

やはり2kmぐらいで違和感を感じ始め、次第に痛みになってきました。

まえに怪我した左の臀部と、右の大腿付け根に痛みが。。

また痛みを感じたところで歩いて、家に帰り始めればよかったのですが。。

豊田マラソンまで時間がない！これ以上休めない！

と、ペースは落としたものの、10km走りたい。。。気持ちはなんとか抑えて、8kmで終了としました。

以前ほどの痛みではないですが、腱がギリギリこすれるような痛み。体全体が重だるい感じ。

落ち込みます。。。

豊田マラソンまで3週間少し。

大会前に1週間トレーニングを軽くすることを考えると、もう2週間ちょいしかない。

ここでまた、1週間とか休めない。

今回は職場の同僚の整形外科医に診てもらいました。

中臀筋の腱付着部炎と、大腿直筋の腱付着部炎と診断されました。

原因はover use

ホントは休んでもらうのが一番だけど。。と言われましたが、もうこれ以上休めないんです！なんとか方法があれば！

と無理をお願いして、ステロイドの注射をしてもらいました。

あと、湿布と抗炎症剤の内服。

湿布と内服でもちろん鎮痛もはかれてしまうので、痛みがないからと言って、無理しないように。よけいひどくなって、さらに時間がかかりますよ〜。。。と、忠告も受けました。

注射のおかげで痛みはいくぶんやわらぎ、さらに湿布と内服でほとんどゼロに。

まー、治ったわけではないのでここで無理をしないように。。。

とりあえず昨日は、先週休んだ加圧トレーニングに行ってきました。

脚のトレーニングはごく軽く。

上半身メインで。

加圧も休み、合間の自主脚トレーニングもしてなかったので、軽いメニューでもバテバテに。。。

でも、怪我をひどくしないことを第一に、マイペースでやれました。

今日は本当は走りたいんですが、雨の予報。

夜はジムで、マシンで早歩きなんかをやろうかと思ってます。

そして、しばらく様子を見て調子が悪いようなら、豊田マラソンは棄権します。

これのためだけに走ってるわけでなし。

健康になりたくて走ってるのに、怪我して走れなくなったら本末顛倒ですよね。

やっぱり怪我をしてしまいました

以前から疲れてくると体が左に傾いてしまうのは自覚していました。

筋トレしてても、しんどくなってくると左足によりかかってしまうので、きっと左足の方が強いんだろうな。。と思ってました。

2週間ぐらい前から、左の臀部に痛みがあり、重だるいような感じが。

前後のストレッチなど増やして、ごまかしごまかし来てました。

ロキソニンで無理して走れてしまった翌日。

左臀部の痛みが若干強いような。。と思いながら、予約してあったので加圧トレーニングへ。

トレーナーさんには怪我をしたかも。。と伝えて、様子見ながらやりましょうということになりましたが、トレーニング中はあまり痛みが出ず、せっかくだから有効なトレーニングしないともったいないと思って、いつも通り頑張りました。

そして昨日。

オクトーバーランの目標150kmに対して68km。

あと7km走ったら半分

そう思って、お尻は痛かったんですが、今日は頑張って走るぞ！とスタート。

500mほどでお尻の痛みがだんだんひどくなり、3kmの地点で、足をひきずらなければ走れない状況に。。。

そんな時に限って、電車の路線沿いでないコース、住宅街の真っ只中で、バスもタクシーもない場所、夫は仕事中。。。

頑張って戻るしかありません。

それでも歩けばよかったのに、せっかくだから最後まで走りきろうと意地になってしまい、トータル8km走って家にたどり着きました。

走っているときはそれでもアドレナリンが出ていたのでしょうか。

立ち止まるともう歩けないぐらいの激痛でした。

お、オクトーバーランが。。。

お風呂のあと、ストレッチをするのも痛い状態で、痛み止めを飲んで湿布を貼って寝ました。

土日の東京出張でもはりきって走るつもりだったけど、これでは無理かと思いながら、それでも朝になったら少し良くなってるかなと期待しつつ就寝。

夜は何度か痛みで目が覚めた。

今朝もやっぱり、激痛ではないものの、足をひきずらないと歩けません。

走りたい。

気持ちは乗ってるし、季節もいいし、オクトーバーランもあるのに、怪我で走れない

これがこんなにも悔しいなんて。。。

体がまだ出来てないのに、心肺機能は発達してきたので、つい調子に乗ってしまいました。

あー、何日ぐらい休んだらよくなるんだろう。

気持ちは焦りますが、いま無理してさらに怪我を悪化させるより、休んで怪我を治さなければ。

けど、休んだらせっかくの進歩が、後戻り。。。

と、焦ります。

しかし、夫の定期受診についていくので、夕方から外出。

その後持ち帰りご飯を買って家で食べると、走るのしんどいな〜。

今日は午前中しか仕事が入ってなかったので、午後早くに退勤。

夫の受診前に頑張って走る事にしました。

昨日から少し風邪気味で、微熱があり鼻水が出ます。

退勤前に職場の薬局でロキソニンをもらって飲みました。

んー。ちょっとしんどいのは楽になったかな。

よし、これで走りに行けそう〜。と出発。

自宅からはいつものコースだと軽い登りからスタートなんですが、走り始めだし登り出し、いつもここでかなり遅いペースからスタートします。

10km走るときは、今の私のレベルでは、調子のいい日に7分/kmを少し出るぐらい。

最初の500mでは、7:20/kmぐらいでいけるとまあ調子がいいかな？

体が重い日は8分かかる時もあります。

今日は風邪気味なこともあって、やっぱり体が重いな。。ま、ゆっくり1時間走れたらいいやぐらいの気持ちでいたら。。。

最初の500mが、なんと6:40/kmペース。

あれ？なんかいける？

7分切れるかも！

その後も、感覚としてはそんなに頑張っていない楽なペースなのに、6:10-6:20ぐらいで走れました。

結果は、9.15km走って、6:24/km

10km近い距離で初めて、6:30切れました。

今までの10kmの記録、7:02/kmからすごい早くなりました。

けど、そんなに急に速くなれるわけないので。。。これはやっぱりロキソニンの効果なんでしょうか。

中盤でそんなに無理して走ってないつもりだったのに、ふくらはぎに疲労がたまり、足を上げるのがつらい感覚がありました。

おそろしや、ロキソニン。

オクトーバーランがあるので気になり無理してしまいましたが、やはり体と相談しながらやらないとダメですね。

体調の悪い時には割り切って休む。。。わかっては居るんですが、来月のマラソン大会が〜。。オクトーバーランの目標が〜。。。と、つい頑張ってしまいました。

怪我にもつながるし、気をつけなくては。

よかった！

リロードとかして、ダブってしまったのは私だけではないはず。。

とにかく無事にエントリーできたぽいので一安心です。

今シーズンのエントリーは

11月  豊田マラソン 10km

12月  愛知池ハーフマラソン

2月    名古屋シティマラソン(ハーフ)

となりました。

普通のレベルの市民ランナーの皆さんからすると、早歩きレベルでしか走れない私。。。

３つとも、

1:最後まで歩かずに走る

2:制限時間内ゴール

これを目標に、がんばります！！

が。。。。

画面が3分ほど固まってしまったのでリロードしたところ、重複エントリーになってしまいました

重複エントリーは全て無効と書いてあります。

とりあえず、go sports webに問い合わせメール出してみました。

すみません。重複しちゃいました。片方取り消してもらって、どちらか有効にできますか？と。。。

うわーん。。。

そんなに激戦ではない大会なのに、慣れなくて焦り、失敗してしまいました。。。

とりあえず、返事を待ちます。

もともと私のメインは筋トレなので、両立はホントに難しいんですが、頑張ってます。

昨日は脚トレデイ。週に一度は絶対です。

キツイですが、下半身は女性にはマストです。

そして今朝。

昨日は久しぶりにを飲んで今朝は寝坊したい夫を置いて、起床。

天気も良さそう

小さなオニギリを２つ。

暖かい緑茶を飲んで、ストレッチを念入りに。

出発。

昨夜の筋トレの影響で疲れがたまっているので、今日はゆっくり、平坦な道をのんびり。にしました。

ホントは脚トレ翌日は完全休養日にして筋肉育てたいのですが。。。

走るのも走りたい。。。ジレンマであります。

ネットでいろいろ調べて、市内を流れる川沿いのサイクリングロードが良いと評判で、そちらを行くことに。

サイクリングロードとは言っても、舗装されてない細〜い道で、自転車はゼロでした。

川沿いをのんびり。。。と走っていましたが、結構キツイ。

うーん。。。昨日の筋トレの影響か？ストレッチが足りなかったか？

と思いながら走り続けました。

 

そこで、気づきました。

川沿いとはいえ、ここは川幅10mもない、上流〜中流ぐらいの場所。

川が流れてて、そこを上流に走ってるんだから、結構のぼってるかもしれない。。。

やっぱり別の公園とかの周回を走ればよかったかなとちょっと後悔。

でも、この道を走ってれば、あの、自動車道までのランコースに着くわけだし、そこまで頑張って戻ってこよう！

と決意しました。

川沿いに走れば走るほどサイクリングロードは狭くなり、よくわからなくなってきました。

いくつか川も分かれていて、そこで本来のサイクリングロードからは離れてしまったようでした。

立ち止まって地図を確認すればよかったのですが、えーい、走ってればこの川はどこかであのランコースにぶつかるはず！と走り続け。。

途中、とんでもない激坂になり。。

ヒィヒィ。。。。

かなりな激坂でしたが、写真ではうまく伝わりません。。

そしてなんとかたどりついた、あのランコース。。

あ。。。けっこう登ったところについてしまった。。。

本来のサイクリングロードを離れなければもう少し楽だったはずですが、かなりしっかりと登る羽目になってしまいました。

気分も乗らずにグダグダでしたが、なんとか走りきりました。

11.75km 1:30:43

オクトーバーランの合計は今の所、59.7km。

目標の150kmまで、あと90km。。。

来週は土日と東京出張です。

そこでしっかり走らないと、達成は無理そう。。。

頑張るぞ〜。。

金曜日の当直はいつもは寝当直なんですが、いろいろあってちっとも寝れず。。。

ほぼ徹夜からの土曜半日アルバイト。

これもトラブルがあってとても疲れました。

帰宅して、子供を塾へ行く送り、夕方お弁当を届け、夜は迎えに。

合間はずーーっと、寝てました。

ホントは土曜の午後にLSDしたかったんですが、廃人のようになってました。

明けて日曜。

オクトーバーランの目標がやばいので、それをモチベーションに、自動車道入り口まで走って来ました。

この峠を走って山に向かう自動車道、なんと車道の横に(もちろん柵で仕切られた)歩道、自転車道がついており、かなりのアップダウンで、マラソン愛好者の皆さんが好んで走るようですが、もちろん私はそんなレベルではないので、入り口まで。。。

自宅からは6kmちょい。

かなり標高が上がるので私にはキツイんです。

最初にチャレンジしたのは４月。

道沿いには電車が走ってますので、帰りは電車で。

途中でギブアップしたらそこから電車で折り返すつもりでした。

この日は6.4km 54:39かかりました。

それから夏はちょっと外を走るのをお休みしており。。f^_^;)

次にチャレンジしたのは9月。

往復で走ってくるけど、しんどくなったら電車で帰る。

てか、電話するから迎えに来てねと夫に頼んででかけました。

12.71km 1:36:57

折り返し地点で5分ほど休んで水分を取ったら、なんか走って帰れる気がしたので頑張りました！

そして昨日またチャレンジ！

12.57km 1:28:52

信号などで若干ルートを変えていますので、多少の距離の違いがありますが、しんどいところは全く同じルートです。

昨日は折り返し地点でも長く休むことなく、軽くストレッチと、水を少し飲んですぐにスタートしました。

40を超えても、どんなに走るのが苦手でも、亀のような歩みでも、続けれてば少しずつ進歩できるんですね！

それが楽しくて、なんだかジョギングにはまってしまいそうです

連休ランその2に続きます

れ、レベルが高すぎてびっくりしましたが、グデグデ初心者にも参考になる事がたくさんあって、楽しく読んでいます。

そこで知ったオクトーバーラン！

さっそくエントリーしました。

目標は100km。

でしたが、９月に105km走れてしまい。。。

今月号のランナーズに、ちょい頑張って150kmって書いてあったので、単純な私は150kmに上方修正〜

昨日始まりましたね〜。

パラっと雨模様でしたが、頑張って8.5km

ところで私は、筋トレも並行して行っています。

(筋肉を維持しながら走るのはむずかしいんですが。。。また後日書きます。。)

金曜日にジムにて脚トレをしたので、昨日はまだなんとか走れましたが、今朝は筋肉痛バキバキ。

昨夜のジョグの影響もあり疲労もピークです。

けど、今日は１日、産業医講習会。

夜は疲れて走れないのもわかってるので、頑張って走りにいきました。

2kmでもいい。。。

と思って走りに始めたものの、体が鉛のように重い。。。

それでもだましだまし、歩くようなスピードで5km

さっそくイベントの効果が。。

イベントがなければ、今朝は確実にさぼってました。

ゆっくりでも、グダグダでも、走れた自分がエライ！！

と、ほめてあげました〜

ゆっくりエントリーしても大丈夫そう。

しかも名古屋ウィメンズのコースを走れるし、2018以降に名古屋ウィメンズ走るためのいい経験になる！

と思って、エントリーを決意。

普段は23時頃には寝てしまう私ですが、昨夜は頑張って起きて、コーヒーを飲んでパソコンの前でスタンバイ。

Go sports webにもログインして、日付が変わると同時にエントリー開始！！！

と思ったら。。。

今日はチャリティーの部のエントリー開始でした。。。(;^_^

まあ、チャリティーでもいいんですけど。。

とりあえずチャリティーエントリーは見送り。。

普通のエントリーを頑張りまーす！

スポーツ用品店に入ったものの、もちろんどれを選んでいいのか。。。

ジョギング・ランニングシューズの棚にはズラッとシューズが並んでいて、

「フルマラソン3時間台」

「フルマラソン4時間台」

「フルマラソン5時間以上・完走を目指す」

とありました。

そこで勇気を持って店員さんに、「あのー。。フルマラソンなんてレベルじゃないんですけど。。走りたくて、とりあえずは2ヶ月後に6kmのイベントに出るんです」と声をかけました。

フルマラソンを狙うわけではなくとも、フルマラソン完走を目指すシューズレベルが、初心者の走り始めにはいいですよ。ただ続けられるかどうかわからなくてちょっともったいないというのであれば、もう少し安いジョギングシューズがオススメです。

と教えてもらいました。

そして選んだのがコレ！

ミズノのウェーブライダーというやつです。

とりあえずシューズは手に入れた。

意気揚々と、初の外走りにでかけました。

結果が。。。

(スマホを替えた時に、なぜかこの初走りのランルートが表示されなくなりました。)

マシンで時速7.5kmは楽に感じるようになってたので、＝1kmを8分ペースならイケる！と思ってたのですが。。。

もうこれ、必死でした。

21分。2.6kmで倒れ込みました。

えーー？？なんで〜？？

ジムのマシンなら楽なペースのはずなのに、まるで全力疾走のようなツラさ。

この日初めて、マシンで走るのと外を走るのは違うことを知りました。

近所をくるっと3周しただけです。

歩いてるとたいした坂でなくとも、走るのはとってもとってもつらいことを知りました。

マシンの上では感じませんでしたが、外では、脚が重くて重くて、前に進みませんでした。

この日から、主に外を走るように心がけています。