大豆レシチンというもので。顆粒タイプでした。

それを毎食食べる。そうすると血管の汚れが落ち。

血流がよくなる。血流がよくなると。

隅々まで栄養が行き届く。その結果として。

肌のツヤが良くなったり小皺が消えたり。

髪の質がよくなったりします。

もちろん内蔵も活性化されてきます。

ただ飽きるんですね。味に。

大豆は好きなんですが。

半年ぐらいで飽きてしまいました。

何事も持続が大切なのですが・・・・。

効果効能は確かにあります。

試してみる価値はあると思いますよ。

ごはんのまんなかに赤い梅干がひとつ。

よくぞ名付けたものだと感心します。

ごはん２杯分と梅干ひとつあれば。

夕方までのカロリーは充分に摂れるので。

これはこれでナイスなお弁当だと思います。

朝夕充分に栄養が摂れるという条件で。

つなぎとしてのお昼ご飯を求めるなら。

これはあり！

もっとも同じ材料なら。

自分はオムスビのほうがいいですね。

そこがオムスビの不思議なところで。

しっかり握られたオムスビは美味しいです。

まったく品切れ状態になっていました。

今は。それも昔。普通に置いてありますね。

原因はご存知の通り。

森久美子さんのバナナダイエットのおかげ？でした。

今でもあれをなさっている方はいらっしゃるのでしょうか？

もちろん。あれは個人の感想・経験なので。

万人に当てはまるわけもなく。

しかし。それだけダイエットに関心のある方が。

いかに多いかというのがわかりますよね。

さて。バナナダイエットの効果ですが。

一応賛成なんです。バナナって消化がいいですし。

そのぶんすぐにエネルギーになってくれます。

それなりに腹持ちもいいですからね。

大きさによりますが１本８０キロカロリーぐらい？

だったと思います。２本食べても１６０キロカロリー。

ただ。ほとんど炭水化物だけなので。

バランスを考えると。？なわけです。

どうしてもバナナを入れた朝食にしたいなら。

バナナ１本＋食パン（６枚きり）１枚＋ミルク（脂肪少なめ）

ミックスビーンズ＋各種野菜をつければ。どうでしょうか？

この食事だけでもダイエットにはなりますよ。

バナナを好きなだけ食べるのは如何なものかと思います。

昼食としてなら（昼食は繋ぎとして考える）

飲み物とバナナ２～３本だけでもいいと思います。

味気ないですが・・・・。

そのかわり夕食は少し豪華にしましょうか＾＾

あくまで油少なめで。

どんなイメージを持っているでしょうか。

各人それぞれに違ったものがあると思います。

体と心に負担のかからない状態を指して。

マイペースと呼びたいものですが。

なにをするにも負担は常にあるものです。

またなければならないと思います。

負担というストレスがあって初めて。

人間としての成長につながるからです。

ただそのストレスの量が問題です。

ストレスの量は自分の内的ストレスだけなら。

ある程度はコントロールできます。

しかし社会で生きている以上は。

嫌でも外的ストレスが押し寄せてきます。

例えば。仕事。人間関係。思わぬ事故など。

わたしたちは。この内的ストレスと外的ストレスの。

ふたつを抱えながらバランスを保って生きているわけです。

そして。これらのストレスと一定の距離を保ち。

上手に付き合えるのが。本当の意味でのマイペースではないでしょうか？

マイペースというのは自分勝手とは違います。

自分の体と心を大事にしながら。

外（自分を取り巻くすべての環境）に対しても。

大事にできることだと思います。これを大事にしないと。

それが内的ストレスにつながってしまいますから・・。

マイペースも難しいことですね（笑）

若くて大きなエネルギーを持った人なら。

尚更。その欲求は大きいと思います。

それを無理矢理ダイエットという。

足かせで制限するのですから。

強い意志を持つことが大事だと思います。

どうしてもそうしないといけない。

はっきりとした理由（病気など）があれば意外と。

抵抗なくできるものですが。

多くの人には。それほど切羽詰ったものは。

ないかと思います。つまり問題意識があるかどうか。

これが重要なのだと思います。

リバウンドするか？しないか？それは。

この問題意識の高低で決まるのではないでしょうか？

１ヶ月ぐらいで（個人的にそう思う）

体重が５ｋｇ増しになった女性がいます。

どういうわけか。皆目わからないのだけど。

無理なダイエットをしていたのでは？

という結論に達しました。

彼女は。おそらく２１歳ぐらいだと思うのですが。

一時期。ドンドン痩せたことがあるのです。

自分の適正を超えたダイエットをしていたのでしょう。

適正体重はＢＭＩで計算するとわかります。

もちろん。筋肉。脂肪のバランスが重要ですが。

およその目安を知ることができます。

何事も無理をしない。

それが長く続けられるダイエット。健康の法則だと思います。

バナナ。きな粉。卵。ハム。キャベツが。

主な食材です。

仕事の関係で職場で普通の料理を作ったり。

作ってもらったりしているので。

こればっかりというわけではありません。

現在ＢＭＩが18ぐらいと痩せすぎの部類です。

ただ総コレステロールが高い（現在は標準値）のと。

糖尿病でＨＡ1ｃが高めなので。

ウォーキングとともに。

今の食事内容は維持しようと思っています。

全体の筋肉量が減り。体力がなくなってしまわないよう。

たんぱく質はなるべく多めに摂りながら気をつけていきたいです。

さて。ウォーキングもそうですが。

ダイエットも続けるのって大変ですよね。

今日は。まぁ～～。いいか～～♪

この一言で何度挫折したでしょうか？

まぁ～～。いいか～～♪　でもいいんです。

人間ですから♪

そういう日があってもいいんです。

次の日にちゃんと元の生活に戻すことが。

できるかどうかが大事なんですね。

こう考えてください。

何事にも当てはまると思いますが。

全体から見て。

ダメだった日が少なければいいんだ♪と。

これだけを考えてやってみましょう。

そうでないと辛くなると思いますので。

気楽に続けましょう♪

どのくらい油が隠れているか。

意識していると自然に油を摂らなくなります、

たんぱく質。炭水化物とともに。

脂質は栄養の三大要素なので不可欠なのですが。

摂りすぎるのも。また脂質なのです。

だって。美味しいですから♪

関係ないように見える白米にも油はあります。

大豆やコーンから「油」が取れるのはご存知だと思います。

あえて油を摂らなくても現在の食生活では困ることは。

ほぼありません。ですから。魚。肉なども脂を抜くようにするぐらいが。

ちょうどいいのです。

ただ。

以前はパンは塩バターが使ってあり。

あまり朝夕の食事には使いませんでしたが。

食パン１枚程度であれば消化もよく油を。

とくに意識しなくともよいかと思うようになりました。

というのも。

食パンはＰＦＣバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）が。

ほぼ三角形でバランスがいいからです。

添加物も使ってあるので気をつけるべきだと思いますが。

あくまで自然体で摂り過ぎないようにすれば。

パン食でのダイエットも効果があると思います。