そのように、最初は苦手だった人でも、付き合っていくうちに、普通になってゆくのではないでしょうか...

 

・目標設定の際には、まず、最終目標とその期日を明確にするべきです

 

・最終目標と期日を設定した後に、課題を洗い出して、長期目標→中期目標→短期目標、と目標を細分化していくべきです

 

・そして、その最終目標を達成した時、達成していく過程の自分の姿を、具体的に強くイメージします

 
これは、日々繰り返しイメージすると効果が高いと思います

 

・全身に力を込めた後、身体は自然と脱力するので緊張がとれるそうです

 

・発表やスピーチなどの時は、何を伝えたいか？に集中すると良いと思います

 

・手足の力を抜いて体をリラックスさせ、顎の筋肉の緊張をほぐします

 

・手のひらに「人」という文字を書き、飲み込む動作を3回行います。観客の意識に飲み込まれない自分になれます

 

・まず、手の平の中央部分にある労宮（ろうきゅう）というツボです。ここを親指を使って揉みほぐすと緊張が和らぎます

 

・胸に外側から中心に向かって巻く渦巻きを指で書きます。それから深呼吸をしてみましょう。これを2～3回繰り返せば、ドキドキがおさまります

 

・小さな成功をいっぱいして、「失敗するかも？」とか「失敗したらどうしよう」という気持ちを打ち消します

 

・自信がつくことで、過度な緊張が取れ、適度な緊張になります

 

・逆に考えれば、この指の震えなどの体の症状を止めることが出来れば、緊張感も適度で抑えることができるのです

・何か大きな仕事が目の前にきたら、

「成功するのは当然、

当然、成功する」

とお思うとよいそうです..

・辛い時は皆ジャガイモと考え、幸せを願います…「皆の幸せを願っている自信がある」ととなえます…

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アファメーションとは？

「自分の夢をかなえる」

「自分を元気にしてくれる」 　

「理想の自分になる」

ために、自分にかけてあげる、 　魔法のことばなのです。

例えば、病気の人は

「私は、毎日よくなり続けている」

と毎日繰り返し宣言すると、心の（潜在意識）の考え方が変わり、実際に治る　という事です。

自分のための、自分にぴったりの「肯定的なことば」アファメーションを 何度も繰り返して言ってみましょう 

きっと、あなたの人生は、変わっていくことでしょう。

アファメーションのポイント！

違和感がなく、抵抗なく言えることが大事です。

断定的、肯定的な表現を使う

言葉の力は強力とお伝えしましたが、アファメーションで一番大事なポイントです。

自己宣言文は、意志をハッキリのせるために断定的「～だ」肯定的「～できる」という表現を用いましょう。

また、否定系はなるべく避けましょう

結果の言葉で書く

「ＸＸである」と断言かつ、既にそうなったかのような言い方、過去形にしてしまうのがコツ

一人称で書く

こうすると、俄然あなたの潜在意識は動きだし、行動を生み出す事ができるのですよ

少なくても、毎日１０～３０回以上は唱えてください。 　多ければ多いほど効果があがります。

アファメーションの注意点！

他人にほめられたいとか、世間体や親の願望では、叶っても幸せになるかは疑問です

何をアファメーションしているのかは、他人には話さないこと

朝のアファーメーション

眠る前のアファーメーション

・今日も一日いい日だったな 　

・私は幸せ者 

・明日はもっといい日になる 　

・今日もぐっすりと眠れるぞ 　

・今日も幸せだった

しかし、人によっては断定的なアファメーションがしっくりこない方もいます..

アファーメーションがどうもしっくりしないときはパーミッション法を

「私は◯◯してもかまわない」と 自分自身に許可を出してあげるのです。

「私は彼と結婚します」であれば、

「私は彼と結婚してもいい」 

「私はお金持ちなった」であれば、

「私はお金もちになってもいい」 といった感じです。

「パーミッション」とは、自分に許可を与えるメッセージです。

「パーミッション」は、

知らず知らずのうちに背負い込んでしまった自分への「禁止令」を解くための

「許可」の言葉なのです。

「私は、痩せた！」(アファーメーション)

「私は、痩せてもいい」(パーミッション)

など.....,

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笑いヨガについて......

・笑いヨガは、笑いと深い呼吸のエクササイズです

 

・笑いが健康に良いことは、知られています。またコミュニケーションの潤滑油としても、

 人間関係を豊かなものにしてくれます。何より笑っていると、気分がよくなり、元気になります。

 運動する時間がない方、体力に自信がない方、一緒に笑う相手がいないという人でも笑えてしまいます。

 運動効果で心身ともにリフレッシュでき、毎日が豊かなものに感じられます。

 笑いのある人生を選ぶ方は、笑いヨガを体験してみてください。

 

・普通は、何かおもしろいことを見たり聞いたりした時に笑います。「笑いヨガ」はおもしろくなくても笑える方法です。

 ユーモア、冗談、コメディは必要なく、理由なく笑うのです。

 

・声を出して笑うことによって新しい酸素を体内に取り入れます。ユーモア、ジョークに頼らず、

 笑いを一つのエクササイズ（運動）としてグループまたは一人で行います。

 脳は作り笑いと本物の笑いを区別できない為、作り笑いでも脳に対しては同等の効果があると言われています。

 そして、始めは作り笑いでも笑っているうちに本物の笑いになっていきます。

 

・最初は体操として笑います。笑いの体操と、ヨガの呼吸法をあわせているところから笑いヨガと呼ばれています。

 酸素がたくさん取り入れられ、健康と活力が実感できます。

 体操としての笑いでも、おかしいと感じて笑っても、身体への健康効果は全く同じであるという科学的根拠に基いた方法で、

 体力が無い人も、笑う環境にない人も、自分で笑いたいと思う人なら誰でもが簡単にできます。

 

・5分間の大笑いは、15分のボート漕ぎマシンに匹敵する運動量だといわれていますが、

 笑うと快ホルモンが発生するので、つらさを感じることなく楽しい気分で続けることができます。

 

手順としましては、

 １．息を深く吐ききります

 ２．思いきり息を吸います

 ３．息を吐きながら、「あはははは、」と笑います

 ４．これを繰り返し爆笑に変えていきます

 

・笑いヨガを行うと、まず何よりも、健康的な笑顔美人になれるという事です…!

・笑いヨガで70歳過ぎても美人になっていくんです

 

・酸素が血液とあらゆる主な臓器に充分に行きわたることで、心身ともにエネルギーが満ちあふれた状態になります。

・ストレスレベルが75％以上も減少し、ストレスが軽減するのが実感できます。

・エンドルフィン（痛みを抑える物質）のレベルが上がるので、気分がよくなる上、様々な痛みが軽減されます。

・自信が高まり、コミュニケーションスキルや創造性が高まります。

・血圧が下がり、脈拍が下がることでリラクゼーション効果を得ることができます。

・うつ状態が軽くなり、慢性的なうつが軽減されたという声も寄せられています。

・ストレスによって低下している免疫系、消化器系、生殖系状態がよくなります。

・リンパ系の循環が活性化し、血行がよくなります。

 

・一人でも出来ますが、グループで行う事で笑いがどんどん伝わっていき、最初は作り笑いから始まりますが、

 目を合わせたりしているうちに伝わり、気づいたら自然な笑いに生まれ変わります

 

・一人で行う時は鏡を見ながら笑うと良いと思います

 

・また「一人で出来る笑いヨガ」のDVD等も発売されています

 

・「医師も回復不能と診断した膠原病を、“笑い飛ばし続けて”全快した」方もいるそうです…!

 

笑いヨガを行うことで、

 ・免疫力アップ

 ・ストレスホルモン減少

 ・血液サラサラ

 ・老化を防止し、自然治癒力を高める。

 ・肌のツヤやハリがよみがえり、きれいになる。

 ・有酸素運動。

 ・内臓脂肪が減る。

 ・血液の循環がよくなる 

・リラクゼーション効果 

・痛みを和らげる 

・不安感やストレスの軽減 

・免疫力の向上 

・肺活量の増加 

・臓器の活性化 

・心臓病の予防 

・コミュニケーション能力の向上 

・協調性の向上

 ・笑いは副作用のない薬

 ・精神が安定し、鬱病（うつびょう）や パニック障害、摂食障害などの発症も抑えられる。 

・うつ状態が軽くなり、慢性的なうつが軽減されたという声も寄せられています。

 ・ストレスレベルが75％以上も減少し、ストレスが軽減するのが実感できます。

 

ラフターヨガ（笑いヨガ）は楽しい、健康的な有酸素運動で、身体的にも、精神的にも良い効果をもたらします。

 ラフターヨガは病がある人でもできます。

 しかし笑いは腹筋を使いお腹に圧力をかけるため、高血圧、心臓病（しかし心臓病の「予防」にはなるといいます....)

 癲癇（てんかん）、ヘルニア、腰痛、重大な精神病、その他医者に止められている病状のある方は、必ず医師に相談しその指示に従って下さい。ラフターヨガのモットーは「新しい痛みをつくらない」です。ご自身の体調に合わせて無理をせず出来る範囲で行なってください。

 

笑いヨガで検索していると、どの方も皆様素敵な笑顔で…

 何より続ける事が大事との事です…

 

 　　

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